Что такое женская фертильность и от чего она зависит?

Советы психологов

А вот какие рекомендации дают специалисты в области психологии:

• Большинство из нас привыкли постоянно искать источники положительных эмоций где-то вовне. А ведь на самом деле они всегда присутствуют в самом человеке. Если вы научитесь находить опору внутри себя, никакие эмоциональные болтанки вам не грозят.
• Не принимайте мнение другого человека о вас близко к сердцу. Каждый думает и судит через фильтр собственного воспитания, убеждений, жизненного опыта. И вам совсем не обязательно всему этому соответствовать. Почаще вспоминайте о своих достижениях и помните: для того чтобы верить в себя, вам нужны только вы и ваше собственное мнение.
• Внимательнее относитесь к своему окружению, каких людей вы допускаете в свой близкий круг общения. Ведь невольно мы все склонны постепенно перенимать чужие взгляды и мысли. Следите за тем, какие мысли вы впитываете. Возможно, вам стоит пересмотреть состав тех, кто находится рядом.
• Будьте осторожны с необдуманными тратами. Один из способов избегания негативных эмоций – шопинг. Как правило, облегчение после такой компенсации длится совсем недолго, зато потом наступает прозрение и сожаление о потраченных впустую деньгах.
• Учитесь брать ответственность на себя. Можно долго обвинять в своих неудачах деспотичное правительство, начальников-самодуров, соседей-алкоголиков и т. п. От этого ничего не изменится. Куда эффективнее осознать, что наша жизнь и ее качество зависит только от нас самих, и начать что-то делать, менять то, что не нравится и тяготит.
• Позволяйте себе отдыхать. Мир не рухнет, если вы немного ослабите хватку и отпустите контроль над происходящим. Делайте перерывы в работе, и не только в рамках дня. Устраивайте себе выходные, которые вы сможете провести так, как захотите сами. Заботьтесь о своем теле. Сходите в сауну, полежите в ванной с морской солью, устройте дома сеанс ароматерапии, послушайте приятную вдохновляющую музыку или почитайте увлекательную книгу.

Возможно, вам будет интересно узнать, что такое зависть и как с ней бороться.

Возможные причины снижения фертильности

Качество спермы страдает по ряду причин:

Простатит (воспаление простаты), варикоцеле (варикоз вен яичек) и другие болезни репродуктивных органов.
Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
Постоянный перегрев гениталий. Такое состояние возникает у мужчин, которые часто ходят в баню или предпочитают тесное, сильно облегающее белье.
Плохая экологическая обстановка. Радиация, электромагнитное излучение, грязный воздух из-за близости дорог, промышленных объектов, ТЭС и т. д. – все это ухудшает показатели спермы.
Последствия орхита (воспаления яичка), паротита (в народе известен как «свинка»).
Прием некоторые препаратов, например, гормонов, антибиотиков.
Неправильный образ жизни, а именно злоупотребление спиртным, курение, прием наркотических веществ.
Лишний вес.
Несбалансированное питание.

5 способов повысить витальность

Итак, в основе витальности лежит твоя способность чувствовать себя живым. Но что если как раз этого тебе не хватает, тебе плохо и энергии хватает только на то, чтобы доползти до дивана и уснуть беспокойным сном?

Попробуй воспользоваться несколькими советами.

Делай, что тебе нравится

Твоя жизнь должна приносить тебе удовольствие, радость. Поэтому самая первая рекомендация – старайся делать то, что тебе нравится. Серые будни, нелюбимая работа лишают тебя энергии. Как бы ни было трудно, займись поиском новой работы – на ней ты проводишь большую часть времени. Представь, какие условия бы тебя вдохновляли, успокаивали, не вызывали постоянный стресс. Выбери такое рабочее место, где эти требования могут быть выполнены.

Фото автора Tim Douglas: Pexels

Если проблемы на работе можно исправить, делай это. Будь активна, инициативна, готова к переменам и достижению нового. Люби свою работу.

Впрочем, не забывай и о свободном времени. Это – отдушина, никто не может тебя заставить делать то, что тебе не нравится. Начиная петь песню о том, что у тебя нет времени на хобби, прогулки с детьми, мужем, любимым, ты обманываешь саму себя. То, что ты делаешь, – это твой выбор. Пробуй рисовать, танцевать, учиться, ходить на балет, играть на гитаре. Если от какого-то занятия ты будешь получать кайф, наслаждение, не забрасывай его, удерживай удовольствие, чувствуй любовь к нему.

Дыши свободно

Совет этот не относится к экологии или свежему воздуху, а связан с умением правильно дышать, особенно в ситуациях стресса и эмоционального напряжения. Глубокий вдох, выдох, задержка дыхания – все это успокаивает, позволяет остановиться и прочувствовать жизнь в вечно стремящемся куда-то мире. Изучи техники дыхания, походи на йогу, занимайся дома.

С другой стороны, дышать свободно обозначает умение избегать внутреннего напряжения, расслабляться. Не бойся будущего, относись к нему, как ко времени, которое принесет гармонию и свет в твою жизнь. Не опасайся неприятностей, окружающих, относящихся к тебе с опаской, презрением, негативом. Ими управляют комплексы, страхи. Ты же можешь дышать свободно и быть счастлива в любой ситуации.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Улыбайся

За твоей улыбкой скрывается богатый внутренний мир. В нем царит уют, счастье, радость, гармония. И даже если ты испытываешь боль, страх, искренняя, идущая из глубины души улыбка способна вылечить, исправить даже самое плохое настроение. Она обладает поразительной силой и энергией.

Улыбайся себе в зеркало, проходя мимо магазинов, заглядывайся в заиндевелые стекла машины, отправляй приветы друзьям. Каждая улыбка означает заряд бодрости и оптимизма.

Отдыхай

Это совет, от которого уже, наверное, тошнит. Но проблема в том, что если ты не будешь нормально отдыхать, достаточно спать, о полноценной энергии, ощущении свободы можно забыть.

Ты не можешь думать о планах, бороться, решать ежедневные задачи и придумывать что-то новое, если изо дня в день не высыпаешься. Любой недосып заканчивается головными болями, раздражительностью, неспособностью себя сдерживать.

Но кроме полноценного сна, ты должна еще и просто отдыхать в течение дня – даже нескольких минуток утром, днем, после работы может быть достаточно, чтобы вновь почувствовать себя живой и счастливой.

Фото автора Sam Lion: Pexels

Интересуйся

Мир – огромный и разнообразный. Он наполнен счастьем, горем, трудными моментами, удивительными событиями. Не закрывайся от него, даже если сегодня тебе плохо, ты чувствуешь обиду или боль. Чем больше ты интересуешься окружающим миром, тем больше возможностей получаешь. Сидя дома на диване, ты видишь только квартиру, слышишь переругивающихся соседей. Когда выходишь за порог, ощущаешь солнечный свет, ветер, встречаешь новых друзей.

Ты можешь путешествовать, читать, открывать новое. Это обогатит тебя духовно, физически, наполнит жизнью, т.е. повысит витальность, как ты и хочешь.

Витальность это жизненная сила, энергия, она наполняет тебя силой жить, радоваться окружающему миру до последнего вздоха. Чтобы повысить витальность, научись делать то, что тебе нравится, получай удовольствие от каждого момента, дыши свободно, интересуйся новым.

Полноценный сон

Сон занимает примерно треть жизни — наивно недооценивать его важность. При хроническом недостатке сна появляется риск проблем со здоровьем

Иными словами, если вы недостаточно спите, происходит:

• ослабление сердечно-сосудистой системы;
• провоцирование развития сахарного диабета;
• появление лишних жировых отложений;
• снижение эффективности работы иммунной системы.

И самое главное — постоянная апатия, упадок сил, отсутствие настроения и желания улыбаться жизни такой, какая она есть…

Напротив, человек, придерживающийся графика здорового сна, более физически активен, чаще пребывает в хорошем настроении, способен эффективно справляться с многими задачами.

Читайте: как кардинально поменять свою жизнь

«Мы можем научиться мудрости тремя способами: во-первых, путем размышлений – наиболее благородным способом; во-вторых, путем имитации – наиболее простым способом; и, в-третьих, путем опыта, который является самым горьким»

Eternal Happiness / Pexels.com

Медитация обязательна для формирования позитивных мыслей. Но одни мысли не изменят вашу реальность – вы тоже должны принять меры. Рассмотрим четыре этапа, через которые мы проходим, чтобы провоцировать желанные изменения:

• Во-первых, у нас есть «мысль» (начало).
• Затем мы ее обдумываем (размышление).
• В-третьих, мы приводим идею в движение (имитация).
• И, наконец, мы принимаем какие-то меры (опыт).

Магия – настоящее изменение – проявляется на заключительном этапе, потому что только там мы действительно учимся и получаем опыт. И именно поэтому Конфуций говорил, что опыт – самый горький этап.

1Gai.Ru / Shutterstock.com

Рефлексия благородна, потому что она не вызывает пот. Имитация проста, потому что не требует больших усилий. Но опыт или действие горько, потому что требует от нас дискомфорта. Он выталкивает нас далеко за пределы нашей «безопасной» зоны, но это то самое место, где мы испытываем настоящий рост. Все это Конфуций объясняет в следующих трех предложениях:

Послушайте, что говорят вам другие, – и вы забудете. Посмотрите, что делают другие, – и вы запомните. Сделайте это самостоятельно, – и вы, наконец, поймете.

Как применить: Потратьте 80% своего времени на действия, а 20% – на созерцание и размышление. Следуйте этому правилу, и достаточно скоро вы начнете восхищаться скоростью своего личностного роста и трансформации.

Смех и ребячество

Самая большая ошибка – это считать себя слишком старыми или слишком серьезными, чтобы дурачиться и получать удовольствие от вещей, которые так радовали в молодости. Например, вести себя глупо, нелепо, но чертовски смешно. Посмеяться с друзьями и близкими, сходить на кинокомедию, что может быть лучше?

У вас мало забавных друзей? Все знакомые слишком заняты работой и обязанностями, чтобы составить компанию? Что же, пора оглянуться по сторонам и, возможно, познакомиться с кем-то ещё. Нет ничего приятнее, чем шутить и веселиться в компании, где никто ни на кого не обижается, где все – открыты и доброжелательны. Не говоря уже о том, что это ничего не стоит!

Конечно, вы можете возразить, что спеть эти слова – легко, а как не беспокоится и быть счастливыми, когда столько забот и проблем. Ответим: вы не первые и не последние, кто живёт на этой Земле. И, поверьте, заботы и проблемы есть у всех, независимо от того, рассказывают ли они об этом или предпочитают молчать. Однако это не означает, что вокруг нет счастливых людей, способных радоваться каждый день и всему. Такое отношение к жизни требует определённых усилий и приверженности, но оно того стоит! Учитесь каждый день «поливать свой садик радости». Учитесь без усилий прилагать усилия! Это получилось у многих – получится и у вас.

Например, можно начать с 8 простых привычек, которые помогут научиться радоваться каждый день. Работает – проверено на себе!

Непрерывное изучение нового

С годами в голову может приходить деструктивная мысль: «Я во всем разобрался, все механизмы мне понятны». Рассуждать таким образом определенно точно не стоит. Думать так, значит, вводить себя в заблуждение.

Следует постоянно учиться и пробовать новое, как к вечной школе — воспринимать все ситуации (позитивные и негативные) как ценный опыт, каждый раз делая выводы и продолжая двигаться вперед.

Необходимо организовывать путешествия в новые места, развиваться. В противном случае вы лишаете себя возможности получать уникальный опыт, познавать удивительный мир вокруг с других сторон.

Расслабление и медитация

Если вы вас накрывает стресс и чувствуете, что никак не можете расслабиться, то просто запланируйте время для этого. Даже если кажется, что это бесполезно – внесите запись в ежедневник и планируйте «расслабление и отвлечение».

Это может быть медитация, или растяжка, или дыхательные упражнения. Очень эффективными в этом плане являются походы в театр, на концерт. А можно просто послушать спокойную классическую музыку дома – это также отличное средство для снятия напряжения.

Если располагаете временем и средствами, советуем профессиональный массаж – он отлично поднимает настроение, буквально наполняя каждую клеточку радостью и счастьем.

Ищите свои способы снятия напряжения. Главное – запланировать, а результат – гарантирован.

Как развивать способности ясновидения в течение дня

Опишите каждый из предметов, вспоминая как можно больше деталей. Затем откройте глаза, вновь посмотрите на стол и проверьте, как вы справились с заданием. Эта игра, помимо прочего, заставляет вас прибегать к практике визуализации, что, несомненно, также поможет вам ее освоить.

Это же самое упражнение можно делать и самостоятельно. К примеру, если вы сидите в парке на скамейке, находитесь в новом для вас помещении, или пьете кофе в кафешке, зафиксируйте то, что находится вокруг вас
в данный момент. Затем закройте глаза и постарайтесь визуализировать то, что вы только что увидели, вспоминая максимум деталей.

Третья игра для развития ясновидения

Это на редкость интересный и крайне полезный для будущего ясновидца способ развить свои способности. Однако для этого вам понадобятся так называемые карты Зенера. Речь идет о колоде карт (или, точнее говоря, карточек), состоящей из пяти повторяющихся рисунков. Рисунки простые – квадрат, звезда, крест, круг и три волнистые линии. Вы можете распечатать такие карточки на принтере.

Для этой игры вам понадобится партнер – без этого никак. Это может быть ваш друг, близкий родственник, или просто праздношатающийся знакомый, которому интересны подобного рода эксперименты.

Выша задача – смотреть на тот или иной рисунок, визуализировать его, а затем стараться посылать мысли о нем вашему визави. Задача партнера – почувствовать ваши флюиды и угадать картинку. Также следует проделать эту процедуру в обратном порядке: тогда ваш друг посылает вам сигналы, а вы пытаетесь их уловить.

Практика третья: использование кристалла для открытия третьего глаза

Для этого упражнения необходимо иметь обычный прозрачный кварцевый кристалл, которые можно приобрести в любом сувенирном магазинчике. Кристалл издревле считался атрибутом экстрасенсорики и эзотерики, так как это твердое тело обладает уникальной способностью аккумулировать разные виды энергии и преобразовывать их.

Упражнение с кристаллом является прекрасным способом, позволяющим открыть «третий глаз». Практика развития ясновидения с помощью кристалла заключается в том, что он почти всегда должен быть с вами, накапливая вашу энергию (к примеру, в минуты медитации), а затем, в необходимый момент, отдавать вам ее преобразованную часть.

Умение расслабляться – ключ к развитию экстрасенсорных способностей

Пусть вас не пугает слово «медитация». Конечно, филигранное владение данной практикой дает вам неоспоримые преимущества в деле развития экстрасенсорных способностей. Именно поэтому освоение медитации включено отдельным и важным пунктом в перечень упражнений, необходимых для развития ясновидения. Но об этом – чуть позже.

Важно понимать, что на начальном этапе (по крайней мере, на этапе взаимодействия с энергией кристалла) достаточно, пребывая в тихой и спокойной обстановке, стараться, расслабив тело, достичь хотя бы некоторой степени внутренней сосредоточенности и концентрации внимания. А кристалл вам в этом поможет.. Держите кристалл всегда под рукой

Держите кристалл всегда под рукой

В моменты неглубокой медитации или релаксации пусть ваш кристалл будет находиться перед вашими глазами. Перед сном также имеет смысл располагать кристалл у вашего изголовья, или некоторое время всматриваться в него, стараясь избавиться от посторонних мыслей.

Полезно носить свой кристалл в кармане. Ощущая его присутствие своей рукой, вы будете постоянно помнить о своей цели – развитие способностей к ясновидению. Ощупывайте его, сделайте его своим талисманом, который поможет вам в будущем отбрасывать посторонний «шум» в виде ненужных мыслей и бесполезной информации.

Аффирмации и визуализация

Аффирмация – это короткое позитивное высказывание, направленное на закрепление определенного убеждения в сознании человека. То есть это своего рода самовнушение. Не стоит путать ее с визуализацией, так как это разные по смыслу техники. При визуализации вы работаете с воображением. Ваши мыслеобразы не всегда можно описать словами, так как человеческий язык намного беднее воображения. Однако по силе воздействия слово – очень мощный инструмент. Позитивные слова в прямом смысле улучшают нас самих и все, что нас окружает. Поэтому аффирмации послужат отличным дополнением к визуализации.

Несколько правил для составления аффирмаций

Утверждение составляется только от первого лица, так как эта техника бесполезна при воздействии на других людей. Правильно: «Я любима и желанна». Неправильно: «Мой муж меня любит»

В утверждении используется только настоящее время. Фраза должна звучать так, что вы уже получили желаемое. Правильно: «Я ношу туфли». Неправильно «Я могу купить туфли»

Не используйте готовых шаблонов. Вы должны составить аффирмацию самостоятельно, так как на ваше подсознание будут воздействовать именно ваши слова. Характер речи у каждого человека индивидуален

Утверждения должны вызывать у вас искренний заряд позитива, прилив радостных эмоций. Чем сильнее и ярче эмоции, тем лучше ваша аффирмация. Если же утверждение составлено «для галочки», оно не будет иметь воздействия

При составлении утверждения нельзя использовать отрицательные частицы и слова типа «никогда», «ничего», «не», «нет». Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц». Неправильно: «Я зарабатываю не меньше 200 тысяч рублей в месяц»

Избегайте размытых формулировок. Цели должны быть обозначены очень четко. Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц», «У меня отличная трехкомнатная квартира с видом на…» Неправильно: «Я зарабатываю много денег», «У меня новая квартира в хорошем районе». Для наилучшего эффекта аффирмации необходимо повторять не менее 2-3 раз в день.

Как найти счастье

15. Работа над собой

Человек не может рождаться с личностными качествами и с готовым характером. Все эти навыки нарабатываются и приходят к нему в течение жизни. Поэтому, имея достаточную мотивацию, мы можем целиком и полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Те качества, большинство из которых нам присущи, как правило, являются нашими привычками. Мы ведь не могли быть пунктуальными с самого рождения, или, например, привыкли везде опаздывать, поскольку это стало для нас в порядке вещей, также, как мы не родились со страхом перед публикой или перед незнакомыми людьми. Все эти качества были приобретены нами в течение жизни.

16. Секреты красоты

Большинство людей не могут обрести счастье, поскольку они очень недовольны своим внешним видом. Нужно принимать и любить свое собственное тело таким, какое оно есть, ведь идеальная внешность может быть не у каждого человека, но совершенно не обязательно расстраиваться из-за этого. Это просто бессмысленно. И уж тем более нельзя из-за этого впадать в уныние.

Подумайте лучше над тем, каким образом можно исправить недостатки, или как умело научиться их маскировать при помощи одежды или каких-то аксессуаров. Не лишайте себя радости и счастья только потому, что ваша фигура или образ не являются совершенными. Скорее всего, недостатки вашей фигуры компенсируются какими-то положительными чертами в вашем характере или в имеющихся талантах.

17. Не игнорируйте мелочи

К любым мелочам нужно относиться более внимательно, чем мы привыкли думать о них, поскольку одна-единственная небольшая ошибка, на которую, как правило, не обращается никакого внимания, способна очень многое разрушить.

Например, это могут быть наши мечты, планы и замыслы. Из-за каких-то мелочей обычно происходят большие ссоры. Любая мелочь всегда является частью чего-то крупного также, как, например, в болезни — сперва идут незначительные симптомы, а уже позже выставляется серьезный диагноз.

18. Совершать ошибки — это нормально

Любой человек понимает, что невозможно в жизни не совершить ни одной ошибки. Это просто нереально. Поэтому, простите себя за них заранее и не испытывайте мук совести.

Скорее всего, в тот момент жизни, при данных обстоятельствах, с вами все должно было произойти именно так, как произошло. Это было самым важным решением на тот момент и в том был свой определенный смысл, даже если мы этого не совсем до конца понимаем.

Если вы думаете, что могли в тот момент поступить как-то по-другому, совершенно иначе, знайте, вы не могли!

19. Быть осознанно здесь и сейчас

Жизнь состоит из прошлого, настоящего и будущего. Секрет счастья довольно прост — нужно жить только сегодняшним днем, оставляя в прошлом все свои обиды и неприятности, недопонимания и конфликты.

Если человек осознает важность своей жизни на данный момент времени, это сделает его более внимательным, ответственным и позволит существенно избавиться от каких-то тревог прошлой жизни. Прошлое — это всего лишь опыт, который необходимо принять и простить как себя, так и других за допущенные ошибки и промахи.. В будущем необходимо постоянно стремиться к лучшему

Прошлое уже нельзя изменить, зато в настоящем можно заложить кирпичик вашего счастливого будущего. Все в ваших руках.

В будущем необходимо постоянно стремиться к лучшему. Прошлое уже нельзя изменить, зато в настоящем можно заложить кирпичик вашего счастливого будущего. Все в ваших руках.

20. Мир в гармонии

По мнению счастливых людей, например, буддистов, в мире все находится на своих местах: движение солнца, смена дня и ночи, приход весны и зимы. Все переменчиво, все изменяется и находится в гармонии по законам Вселенной.

Подобные мысли помогают человеку расслабиться, принять что-то неизбежное, потому что очень сложно все контролировать, да и нет в этом никакого смысла.

Наблюдайте за прекрасным, мыслите спокойно и в позитивном ключе, это обеспечит вам хорошую жизнь. Нервозность и спешка будут вредить вашей жизни и снижать эффективность от работы. Спокойствие является наивысшей силой, которая помогает человеку во всех жизненных ситуациях.

Как развивать силу воли?

Самым простым и незатейливым упражнением является подведение итогов за конкретный период: день, неделю, месяц, год

В процессе подведения итогов важно зафиксировать малейшее позитивное достижение. Список таких достижений – верный путь к быстрому получению доступа к положительным эмоциям, ключевому фактору контроля самооценки

Ежедневное или еженедельное подведение итогов занимает всего 10-15 минут, а пользу трудно переоценить. В таком, казалось бы, малом действии заложена большая сила воздействия, заряжающая мозг и организм позитивом. Главное в этом простом упражнении – отбросить скепсис и отмечать самые малые победы над ленью, инертностью и тому подобными явлениями.

Как только начнётся практика, станет понятно, как начинает ускользать внимание, а мозг принимается лениться и хитрить. К таким своеобразным манифестам можно отнести скепсис, сомнения, убеждения в бесполезности

При возникновении подобных манифестов со стороны мозга, важно просто продолжать. Нужно сказать себе так: «Решение принято, это дело я доведу до конца

Сейчас, без исключений. Всё остальное – потом». После нескольких таких упражнений, мозгу станет понятна неотвратимость усилий, и сопротивлений не будет.

Можно начинать с регулярных полезных занятий чем-либо, например, с ежедневной легкой зарядки. Начните её делать в запланированном объеме. Преодоление сомнений, отговорок и отвлекающих моментов прекрасно освежит волевой аппарат. Неплохой результат дает ежедневное выполнение упражнений на концентрацию внимания.

Причины патологии

Дереализация представляет собой невротическое расстройство, которым страдают люди без особых психических патологий, испытывающие чрезмерные умственные и физические нагрузки, находящиеся в стрессовой ситуации и недосыпающие. Кроме того, дереализация может являться симптомом какого-либо заболевания, как соматического, так и психического.

К основным причинам возникновения подобного патологического состояния можно отнести:

• биохимические факторы. Снижение количества нейромедиаторов, отвечающих за нормальное функционирование психоэмоциональной сферы, а также ухудшение функций нейронной опиатной системы и недостаток гамма-аминомасляной кислоты;
• наследственные факторы. Доказано, что склонность к повышенной тревожности может иметь генетические предпосылки. Кроме того, в пределах одной семьи, как правило, существует единый способ реагирования на стрессовые ситуации, также обусловленный генетически;
• личностно-психологические факторы. К этой категории причин можно отнести избыточную мнительность и впечатлительность человека, обостренный педантизм и перфекционизм, повышенную требовательность к себе и фиксацию на отрицательных эмоциях;
• соматические факторы. Некоторые из органических заболеваний могут привести к развитию подобных явлений. К таким патологиям можно отнести болезни дыхательной и сердечной системы, дисфункцию щитовидной железы и снижение уровня сахара в крови;
• социальные факторы. Привести к тому, что человек будет ощущать симптомы дереализации и деперсонализации могут психологические травмы, полученные в детском возрасте, неблагополучная обстановка дома или в коллективе, а также различные стрессовые ситуации.

Спровоцировать дереализацию может неправильное питание, несоблюдение режима отдыха и сна, пагубные зависимости.

Дереализация, так же, как и деперсонализация, не являются опасными патологиями. Они лишь немного ухудшат качество жизни. Так психика человека хочет оградиться от потенциально стрессовых ситуаций и травмирующих переживаний. То есть, это своеобразный защитный механизм. Но от этого состояния можно и нужно избавиться, но для этого необходима помощь специалистов.

Полезные техники

Как и обещала, привожу отличные техники и практики, которые помогут очиститься от негативных мыслей и вернуть радость.

Практика из нейропсихологии

Нейт Клэмп, сооснователь Life Cross Training и автор популярного тренинга по перенастройке мозга, предлагает 3 шага для того, чтобы “перезарядить” себя на позитив. Для выполнения этой техники вам понадобится всего 30 секунд.

Итак, что нужно делать:

1. Распознать (5 секунд). Здесь вам стоит выявить ваши негативные чувства – обиду, жалость к себе, раздражение, самокритику и т. п.
2. Прервать (10 секунд). Придумайте заранее фразу, которая будет вас переключать с состояния негатива на что-то более положительное или хотя бы нейтральное. Например: “Моя жизнь в моих руках” или “Я запускаю позитивные изменения в свою реальность”.
3. Настроиться (15 секунд). На этом шаге вам нужно перенастроиться на позитивные эмоции. Для этого можно вспомнить какой-нибудь смешной момент из вашей жизни, радостное событие или просто поблагодарить мир за все, что у вас есть хорошего.

Выполнять такую технику можно всякий раз, когда в голову лезут навязчивые мысли. Упражнение отлично подойдет, чтобы защититься на работе от негатива коллеги.

Читайте статью о том, что такое позитивное мышление и как его развить в себе.

Упражнение “Стоп”

Это упражнение похоже на предыдущее. Оно тоже состоит из трех шагов:

1. Осознайте свою негативную мысль или чувство. Назовите их.
2. Скажите “стоп” и слегка дерните себя за мочку уха.
3. Произнесите позитивную фразу-заготовку. Например, скажите: “Впереди меня ждет только лучшее”.

Техника проговаривания

Еще эту технику называют “И что дальше”. Порядок действий:

1. Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать.
2. Озвучьте сами себе свою проблему. Что вас сейчас тревожит, что не дает покоя? Опишите как можно подробнее, чего вы опасаетесь в данной ситуации.
3. Теперь задайте себе такой вопрос: “И что же будет, если это случится?”
4. Отвечайте на него и снова его задавайте. Приводите все новые и новые аргументы, докручивайте последствия до абсурда.
5. Вскоре должен прийти момент, когда вы поймете, что ваши аргументы иссякли и вы потеряли интерес к этой проблеме. Она выговорена и уже не кажется столь значимой.

Практика отпускания

Для этой практики вам нужно принять комфортное положение и обеспечить тишину. Порядок выполнения:

1. Сосредоточьтесь на своей проблеме, на негативной эмоции.
2. Поищите, в какой части тела она локализуется, где прячется.
3. Почувствуйте, как эта эмоция выходит из вас, а место ее “дислокации” расслабляется.
4. Представьте, как ваша проблема стоит перед вами. Какого она размера, формы, цвета, фактуры, имеет ли запах?
5. Задайте ей вопросы. Например: “Для чего ты здесь?”, “Чему хочешь меня научить?”, “Что я могу сделать для тебя?” и т. п.
6. Искренне поблагодарите и отпустите ее. Можно произнести что-то вроде фразы “Я теперь свободен”.

Как я уже писала в самом начале статьи, со своими эмоциями нужно не бороться, а дружить. Ведь ничего в нашем организме не возникает просто так. Если у нас болит зуб, значит, на его месте появилось воспаление, а боль служит сигналом к действию.

Каждая эмоция, пусть даже самая разрушительная, о чем-то предупреждает, чему-то учит. Достаточно разобраться, чему конкретно, и она просто уйдет. Если испытываете сложности с пониманием своих эмоций, рекомендую всерьез заняться развитием эмоционального интеллекта.

Дневник благодарности

Благодарность является энергетически очень мощным чувством. Современные исследователи выяснили, что оно даже способно воздействовать на наше физическое тело: снижать уровень стресса, уменьшать воспаления и улучшать самочувствие.

Заведите себе тетрадь или блокнот, куда сможете записывать все то, за что вы испытываете благодарность: события, людей, возможности, вещи и т. д. Лучше делать это каждый день. К примеру, выделите перед сном пару минут и перечислите 5 пунктов, которые вас сегодня порадовали.

Важны любые поводы, даже самые, казалось бы, незначительные. Улыбнулся коллега на работе, уступили место в транспорте, не было очереди в магазине, пошел дождь, а у вас с собой был зонт. Со временем вам станет проще замечать все хорошее, что с вами происходит. К тому же это позволит чаще акцентироваться на позитиве.

Ежедневные физические нагрузки

Человеческое тело не создано для многочасового сидения за компьютером – каждый день и до самой пенсии. Тем не менее именно так живёт много людей в нашей стране и во всём мире.

О какой радости можно говорить, когда тело уже приняло форму стула, а мышцы у каждого третьего – словно у глубокого старика? Учёные доказали, что регулярные физические упражнения снижают уровень стресса, помогают чувствовать себя счастливыми и удовлетворёнными. При этом речь вовсе не идёт о спортивных рекордах или длительных марафонах. Достаточно поиграть в баскетбол с детьми во дворе или покататься на велосипеде. Даже пешая прогулка – это уже физическая нагрузка.

Хотите быть счастливыми – двигайтесь, гуляйте, плавайте. Как видите – всё просто и к тому же бесплатно.

Какие сложности могут возникнуть на пути к радостной жизни

Помешать обретению радостной жизни способны привычки, которые свойственны многим людям:

1. Неспособность жить в текущем моменте. Часто люди мысленно пребывают в прошлом или в будущем. Но нужно понимать, что именно в настоящем можно исправить допущенные ранее ошибки и сделать первые шаги на пути к заветной цели. Нужно оставить прошлое и думать о будущем с оптимизмом. Но только ощущая текущий момент, можно почувствовать себя счастливым и испытать радость от жизни.
2. Преувеличение значимости событий. Нужно научиться проще смотреть на проблемы. Тогда они перестанут казаться непреодолимыми. Только в спокойном состоянии человек способен все взвесить и принять верное решение.
3. Постоянный контроль. Многие люди пытаются все предугадать и принять соответствующие меры, тратя на это силы и энергию. Но жизнь полна неожиданностей. Невозможно предусмотреть абсолютно все, поэтому неудачи неизбежны. Это в свою очередь порождает гнев и агрессию. Нужно научиться принимать вещи такими, какие они есть.
4. Стремление к идеалу. Нужно понимать, что каждый человек имеет свои особенности. Нет идеальных людей и отношений. Рекомендуется вести себя достойно и не требовать от себя и окружающих невозможного.
5. Отстаивание личной точки зрения. Не нужно доказывать собственную правоту там, где нет такой необходимости. Это связано с лишней тратой энергии. Кроме того, невозможно быть правым во всем. Иногда полезно услышать и другую точку зрения.
6. Зависимость от чужого мнения. Каждый человек — это личность. Не нужно подстраиваться под чужие шаблоны и думать о мнении окружающих. Следует придерживаться собственных принципов и взглядов на жизнь.
7. Пребывание в мечтах. Не следует погружаться в иллюзии. В противном случае разочарование неизбежно. Лучше начинать уже сегодня делать шаги к достижению мечты.
8. Сомнения. Неуверенность в себе отбирает много энергии и не дает полноценно жить. Нужно научиться доверять себе и хвалить себя за успехи, не зацикливаясь на неудачах.

Чтобы избавиться от негативных мыслей и научиться радоваться жизни, рекомендуется относиться ко многим ситуациям с юмором. Нет таких проблем, которые невозможно преодолеть. Для этого нужно посмотреть на них с другой точки зрения — как-бы со стороны. Это поможет понять, что ситуация не так страшна, как показалась на первый взгляд.

Не лишним будет очистить окружающее пространство от ненужных вещей, а затем записать все негативные мысли на лист бумаги и сжечь его. Следует дать себе время расслабиться и помедитировать. Это поможет ненадолго отстраниться от проблем и почувствовать себя счастливым. Приступить к решению важных вопросов можно после небольшого отдыха.

Счастье — это то, к чему стремится каждый человек. Оно не так уж недостижимо. Нужно только приложить усилия и поработать над собой. Используя вышеперечисленные рекомендации, каждый человек может почувствовать себя спокойным и уверенным и научиться радоваться жизни, как в детстве.

Разновидности

Современная психология разделяет несколько форм синдрома деперсонализации, отличающихся между собой своеобразием восприятия окружающего мира и себя:

1. Аутопсихическая деперсонализация – обостренное ощущения своего «Я», нарастание ощущения его утраты. Человеку кажется, что в нем живет, чувствует себя вольготно и действует по-своему какой-то незнакомец. Такое раздвоение заставляет страдать и испытывать дискомфорт, отвергать себя же. Социальные контакты затруднены.
2. Аллопсихическая деперсонализация – дереализация. Окружающее воспринимается как сновидение, мир видится, как сквозь мутное стекло. Все кажется чужим и враждебным: звуки гулкие, предметы – нечеткие, люди – на одно лицо. Мысли и движения автоматические, дезориентация, дежавю.
3. Анестетическая деперсонализация — повышается внутренняя ранимость при совершенной внешней бесчувственности.
4. Соматопсихическая деперсонализация, характеризующаяся патологическим восприятием своего тела и его функций. Она самая необычная: человеку кажется, что у него нет волос или отсутствует одежда, части тела видоизменились и живут своей отдельной жизнью. Прием пищи затруднен — горло «не хочет» проталкивать еду, нет желания питаться. Меняются вкусовые ощущения, чувствительность снижается к температуре воздуха и воды.