Шаг №6. Записки с комплиментами
Нелюбовь к своей внешности кроется в застенчивости, низкой самооценке и наличии множества комплексов. Исправить ситуацию поможет терапия, которая продолжается на протяжении 1 месяца.
Заранее приготовьте шкатулку или красивую коробочку с крышкой, обшитую тканью. Возьмите несколько альбомных листов бумаги, разрежьте каждый из них на полоски шириной порядка 4—5 см. В конечном итоге вы должны получить количество отрезков, равное числу дней в месяце.
Теперь продумайте комплименты, которыми вас чаще всего одаривают окружающие люди и близкие друзья. Каждый из них напишите на листочек, закрутите в трубочку и зафиксируйте жгутом. Отправьте в шкатулку.
Главное, выбирайте такие комплименты, которые будут приятны именно вам. Избегайте заученных фраз: «Ты красивая!» и пр. Вы лучше знаете свой характер, поэтому и продумать тактику будет проще.
После подготовки дело остаётся за малым. Каждое утро после пробуждения разворачивайте по одной записке. Внимательно вчитывайтесь в содержимое и старайтесь концентрироваться на нём в течение всего дня.
Если написано, что у вас прекрасная улыбка, улыбайтесь чаще! Несите позитив и дарите радость окружающим
Важно поверить в то, что написано на листке.
Для достижения лучшего результата записки должен писать человек, который к вам неравнодушен. Это может быть спутник жизни, посвящённый в вашу нелюбовь к себе, или близкая подруга
Так вы не будете знать, что конкретно изложено на бумаге. Отсюда и сюрприз.
Полюбить собственную внешность несложно, если принять то, что каждый человек индивидуален. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то поймёте — черты лица идеально гармонируют друг с другом. Людям, которые переживают по поводу лишнего веса, стоит записаться в тренажёрный зал и подбирать гардероб, скрывающий недостатки. Практикуйте тактики, приведённые выше, и будет вам счастье!
Основные тезисы психолога Лабковского
В лекции «Как полюбить себя с любой внешностью» Лабковский привел ряд ключевых тезисов. А именно:
- Для того чтобы понравиться кому-то, для начала вы должны понравиться себе. Только внутренняя уверенность в себе, а не внешний лоск обладает истинным магнетизмом.
- Ни макияж, ни красивая одежда, ни изысканные манеры — ничего не сработает, если вы не любите себя. Если вы будете смущаться и бояться критики, все эти атрибуты красоты будут выглядеть нелепо.
- Принимайте себя в неизменном виде. По мере того, как вы будете взращивать любовь к себе, будет расти ваша привлекательность в глазах окружающих.
- Не держите в душе обиду на тех, кто счел вас непривлекательным. Вы ведь тоже далеко не всех считаете красивыми, правда?
- Принимайте себя целиком. Нельзя любить только свои красивые «части».
- Четко сформулируйте, чего вы хотите от своей внешности. Опишите свою проблему на бумаге. Так вам будет намного проще начать работу по самосовершенствованию.
- Принимайте комплименты, а не отнекивайтесь от них. Даже если вы понимаете, что человек говорит это просто из вежливости. Порадуйтесь приятным словам.
- Хвалите себя и свою внешность. Делайте это как наедине с собой, так и на виду у других.
Повышение собственной значимости
Чтобы начать себя любить, нельзя сидеть сложа руки и ждать, пока ситуация сама кардинально изменится. Нужно собрать всю волю в кулак и действовать. Самое верное решение — обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Если такая возможность отсутствует, не стоит отчаиваться. В корне изменить отношение к себе помогут советы специалистов, с которыми можно ознакомиться, открыв учебное пособие по практической психологии.
Проявление чувств
Так сложилось, что общество порицает людей, которые открыто выражают такие чувства, как гнев, обида, негодование. Многие мужчины и женщины с детства приучены не выставлять напоказ свои эмоции, предпочитая аккумулировать их в себе
Очень важно научиться разрешать себе чувствовать то, что беспокоит в конкретный момент, а также корректно преподносить это окружающим
Например, девушку неловко брошенным словом обидела близкая подруга. По привычке хочется тотчас же зарыть обиду поглубже, чтобы не разжигать огонь вражды. Такая позиция не всегда уместна. Как известно, эмоции естественны, и если они возникли, то, скорее всего, ситуация располагала к их появлению. Если подруга действительно повела себя неподобающим образом, следует указать ей на это. Возможно, она и не подозревает, что ее слова могли задеть за живое.
Поднять самооценку за 5 минут. Ковалёв С В
Watch this video on YouTube
Принятие прошлого
Без умения отпускать прошлое невозможно достигнуть душевного равновесия, — единодушно заявляют эксперты в области психологии. Сделать это довольно просто — необходимо тщательно проанализировать неудачный опыт, прочувствовать свое отношение к негативной ситуации, а затем благополучно все забыть. Зацикливаясь на прошлом, которое нельзя изменить, человек топчется на месте и не работает над своим развитием.
Нередко долгое переживание из-за упущенных возможностей, впустую потраченного времени или совершенных ошибок приводит к непроходящему чувству вины и не позволяет развить любовь к себе, в результате чего подрывается собственный авторитет — чуть ли не ключевой фактор в формировании психологически устойчивой личности, знающей себе цену.
Общение с оптимистами
Наверняка каждый хотя бы раз задумывался, какие люди его окружают. Комфортно ли находиться в их присутствии? Дарят ли они заряд положительных эмоций или, наоборот, выступают в роли энергетических вампиров, сеют сомнения и ослабляют стремление к самосовершенствованию? Есть ли понимание того, как эти люди оказались рядом и почему они никуда не исчезают?
Нужно распрощаться с людьми, общение с которыми вызывает психологический дискомфорт, либо свести контакты к минимуму, если взаимодействия с ними требует профессиональная деятельность. Это трудоемкая, но вполне осуществимая задача.
Как повысить самооценку — советы психолога
Watch this video on YouTube
Работа над внешним видом
Очень часто нелюбовь к себе объясняется недовольством внешним обликом. Причем это может быть как реальная проблема, так и надуманная. Тип фигуры заложен генетически, но каждый в состоянии приложить максимум усилий к тому, чтобы тело было здоровым и ухоженным.
Многие огрехи внешности запросто можно скрыть правильным подбором одежды, подходящей под телосложение, использованием косметических средств
Важно уделять должное внимание своему внешнему виду. Вовсе не обязательно быть одетым с иголочки. Главное, чтобы предметы гардероба нравились и добавляли своему владельцу уверенности
Стоит постараться выкроить время на то, чтобы сделать прическу, нанести макияж, прежде чем выходить на улицу. Приятный аромат туалетной воды и красивые аксессуары гарантированно вдохновят, улучшат настроение и приподнимут дух
Главное, чтобы предметы гардероба нравились и добавляли своему владельцу уверенности. Стоит постараться выкроить время на то, чтобы сделать прическу, нанести макияж, прежде чем выходить на улицу. Приятный аромат туалетной воды и красивые аксессуары гарантированно вдохновят, улучшат настроение и приподнимут дух.
Определите, что именно вас беспокоит
Если вы постоянно думаете о том, как полюбить свое тело, вероятнее всего, что-то в вашей внешности вас не устраивает. Порой девушка видит определенные недостатки, но бывает и так, что, смотря в зеркало, представительница прекрасного пола видит картину в целом и остается недовольна ею. В таком случае первым шагом к решению проблемы становится ее анализ.
Выделите свободное время и останьтесь наедине с собой, подальше от посторонних глаз. Снимите всю одежду и встаньте перед зеркалом. Внимательно рассмотрите свое отражение, примечая все, вплоть до маленьких, почти незаметных родинок или россыпи веснушек на лице. Расскажите вслух самой себе о том, что вы видите, и попытайтесь понять, что из описанного вас не устраивает.
Такой метод позволяет не только выявить корень проблемы, но и оценить ее масштабы. Возможно, рассмотрев себя, отпустив все мысли и не опираясь на заданные стандарты красоты, вы поймете, что все не так уж плохо, как казалось вам раньше. Повторение упражнения каждый день поможет полюбить свое тело, стать раскрепощенной и познакомиться с собственной внешностью.
Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5
Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.
Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.
От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.
Примите тот факт, что вы уникальны
Как полюбить свое тело, если вы постоянно сравниваете себя с другими? Эта привычка вредна для самооценки и просто загоняет человека в тупик, так как никакие старания не помогут ему быть абсолютно лучше всех вокруг.
Люди всегда анализируют внешность других и расстраиваются, если замечают ее превосходство над собственной. Не вините себя за это, такова человеческая психология. Полюбите свое тело, как удивительную, ни на кого не похожую оболочку, в которой хранится не менее уникальная душа. Осознание того, что вы единственная, кто обладает всеми этими оригинальными чертами, сделает вас счастливее и поможет избавиться от самокопания.
Последствия нелюбви к себе
Они губительны как для здоровья, так и для личности. Проблема отсутствия уверенности и нелюбви к себе сейчас весьма актуальна практически для каждой женщины. Чаще всего она тянется из детства. Родители не долюбили, не дохвалили, не допоняли. Нередко они совершают огромную ошибку в отношении своих детей: сравнивают их с другими. В итоге у ребенка уже на раннем этапе формирования личности возникает неуверенность в собственных силах и нелюбовь к себе.
У женщин заниженная самооценка становится причиной нескольких типов поведения. В итоге мы наблюдаем несколько вариантов развития событий:
- Женщина становится стервой. Она действительно удовлетворяет только свои потребности, потворствует своим желаниям. Она стремится манипулировать мужчинами и использует их в своих целях. Минус в том, что такая женщина не может обрести счастье в личной жизни. В паре нет гармонии и понимания, есть только потребительское отношение.
- Занимает позицию жертвы. Она никогда не ставит себя на первое место, не стремится к партнерским отношениям. Она находит мужчину, который сможет частично заменить ей отца. Он будет оберегать ее, указывать, что делать и как думать. В результате она не сможет вырасти морально, потому что навсегда остается в позиции маленькой беззащитной девочки. А он будет удовлетворять собственное мужское эго благодаря ее беззащитности и слабости. Кроме этого, женщины-жертвы зависимы от партнеров. И это накладывает отпечаток на всю их жизнь.
Как научиться любить себя женщине, мы поговорим чуть позже. А что же представители сильного пола?
Мужчины нередко стремятся подняться по карьерной лестнице, чтобы заслужить уважение других. Но при этом сами продолжают относиться к себе предвзято и требовать слишком многого от себя. Каждому из них постоянно кажется, что он недостаточно хорош, что нужно подняться выше, достичь вершины Эвереста. Однако никакие успехи не позволят ему добиться самоуважения. Если любовь к себе имеет причину, это не любовь.
Если человек уважает и любит себя, те же чувства к нему будут испытывать окружающие. Он сможет развиваться духовно и эмоционально. Итак, как научиться уважать себя? И как полюбить? И этот вопрос мы обсудим далее.
Что такое самооценка?
Как формируется самооценка?
Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме
Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.
Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.
— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»
— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»
Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.
— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»
— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»
Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.
Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.
На её уровень также влияет:
- Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
- Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
- Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.
Типы самооценки
Психология определяет три основных вида самооценки:
- Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
- Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
- Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.
Уровни самооценки
Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.
- Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
- Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
- Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.
Почему важно принимать свою внешность?
Принятие своей внешности такой, какова она есть — это крайне важно. Это первый и главный шаг к примирению с самой собой
Поняв свою красоту, вы сможете почувствовать свою индивидуальность и ценность. Женщина с высоким уровнем самооценки автоматически будет менять мир и обстоятельства вокруг себя в лучшую сторону. У нее внезапно появится хорошая работа — потому что она наконец позволит себе ее иметь. Ведь с низкой самооценкой она даже не рассматривала предложения от достойных кандидатов, потому что была полностью уверена, что это не для нее, и что ее с такой внешностью все равно не возьмут.
Точно по тому же принципу у успешной, уверенной в себе женщины появляется мужчина, который ее ценит, окружение, которое ее уважает. Все это проистекает одно из другого, и появляется словно по волшебству, как только комплексы насчет внешности сходят на нет, уступая место чувству полной уверенности в себе. Если вы недовольны текущим положением вещей, хотели бы добиться чего-то большего в личной жизни, в карьере, или в какой-либо еще сфере жизни, значит, пора расставаться с комплексами.
Так, к примеру, сбрасывает лишний десяток килограммов, просидев месяц на диете, хотя раньше она годами просто комплексовала из-за полноты. Еще раз стоит подчеркнуть, что умеренный и действительно необходимый, а не чрезмерный и патологический уход за собой — это в любом случае норма.
Шаг 3: Нарушайте табу
Страх, стыд, молчание и бездействие — гремучая смесь, из которой комплексы черпают силу. Стоит набраться храбрости и хотя бы назвать комплекс по имени — он слабеет и кажется чем-то нелепым, смешным (помните заклинание «Ридикулюс!» в «Гарри Поттере»?).
Один из моих любимых примеров — Кейт Мидлтон на пороге роддома с мужем принцем Уильямом и новорожденным сыном. На ней красивое голубое платье в белый горошек, и она не скрывает оставшийся после беременности живот.
Уверена, благодаря Кейт для многих стало открытием, что только что родившие женщины выглядят почти так же, как беременные, — должно пройти минимум 2-3 недели, прежде чем тело примет дородовые очертания. Признавать этот факт не принято. Живот после родов считается «ненормальным», поэтому большинство молодых мам стыдится и делает вид, что его нет. Так поступила принцесса Диана, когда родился Уильям, — надела просторное платье, чтобы скрыть фигуру.
«За пару минут возле роддома Кейт сделала для самооценки молодых мам больше, чем любая другая знаменитость, которую считают примером для подражания, — сказала Шивон Фригард, одна из самых известных в Великобритании врачей-акушеров. — Печально, что так много звезд торопятся избавиться от послеродового живота у хирурга или стягивают его, чтобы как можно скорее появится на публике в узких джинсах и заставить всех остальных из-за этого чувствовать себя неадекватно. Кейт продемонстрировала, как выглядит молодая мама в реальной жизни — естественно и красиво. Наверняка герцогиня будет много работать над собой, чтобы вернуть форму, но своим первым появлением на публике она доказала, что и правда может служить здоровой ролевой моделью для мам по всему миру».
Другой вдохновляющий пример нарушения табу, вызвавший много споров, — фотопроект Джейд Билл, молодой мамы, которая решила показать, что в реальности происходит с телом после беременности и родов. Героини, обычные женщины, далекие от совершенства по канонам фотошопа, обнажились перед ее камерой. Можно по-разному относиться к этим фотографиям (кого-то они возмущают: как они позволили себе так выглядеть?! Как можно ТАКОЕ показывать?!), но их важная миссия — снять бремя стыда — выполнена. Каждый волен выбирать — оставить после родов все как есть или бороться за девические формы до конца жизни, несмотря на десять детей. Главное — никто не должен нам навязывать, как выглядеть.
И последнее — самое важное. Наша ценность определяется не внешностью
«Из чувства собственной непривлекательности я выбирала очень красивых юношей и в один прекрасный момент (спасибо за это одному человеку) внезапно сама поняла, что внешность не главное. Я очень хорошо его помню: мужчина, все еще объективно красивый, мечта фотографов и модельеров мужской моды, вдруг показался мне отвратительным и отталкивающим, — и я поняла, что больше не вижу его лица, вижу только его сущность, а она для меня ужасна».
Опирайтесь на свою личность, свой ум, свой характер.
Потому что все уже было, кроме вас.
Автор — Нора Эфрон
Фото — ourmind.ru
Прислушайтесь к своим желаниям
Разрешите себе делать то, что вам хочется и нравится. Речь не идет о каких-то противоправных действиях или асоциальных поступках. Я имею ввиду внутреннюю свободу, возможность выбирать, прислушиваться к себе, а не идти на поводу у окружающих
Совершая какое-либо действие, подумайте: а действительно ли вам этого хочется? Например, когда вы покупаете в магазине какую-нибудь не совсем нужную вещь, вы делаете это по своему желанию, или чтобы не расстроить продавца? Или вы идете на вечеринку, потому что вам этого действительно хочется, или просто потому что все ваши друзья будут там? Есть вещи, которые идут вразрез с вашими внутренними убеждениями или ценностями, и важно их замечать. Делая что-то против своего желания или поступаясь своими принципами, вы испытываете неприятные чувства (напряжение, злость, грусть, неудовлетворение)
Они могут не сразу стать заметными для вас, но накапливаясь, приносят много дискомфорта и как следствие, неудовлетворенность собой. Иногда отличить свое желание от навязанного бывает очень сложно. В этом случае, необходимо развивать внутреннюю чувствительность и умение слышать свой внутренний голос (о том, как это сделать, я писала в статье «Почувствовать жизнь…как?»).
Любовь такая разная
Любовь безусловная идет от матери, это женская любовь, когда любишь просто так, несмотря ни на что, не оценивая, не осуждая, не сравнивая, легко принимаешь человека. Это любовь в чистом виде, исходящая из сердечного центра.
Любовь условная – это мужская любовь, для нее нужны условия, и ее надо добиваться своим поведением, поступками, делами, успехами, достижениями. Ее нельзя получить просто так, только потому, что ты есть. Но несмотря ни на что это тоже любовь, но исходящая из разума и головы.
Практически все мы не умеем принимать себя безусловно. Сделав что-то не так, мы долго ругаем себя, испытывая вину, стыд или разочарование. Мы не любим себя, когда плохо выглядим или ленимся. Внутри каждой из нас есть представление о себе такой, какой мы должны быть, и мы стараемся соответствовать этому образу. Основатель аналитической психологии К. Г. Юнг называл этот образ маской. Это то, что мы показываем окружающим, тот идеал, к которому стремимся.
В своей тяге к совершенству мы повторяем ошибки детства. «Будь умницей, и я буду любить тебя», «Будь послушной, и я буду опять любить тебя», «Учись хорошо, занимайся спортом, достигай успеха, и я буду тебя любить». Во всех этих посланиях содержатся некие условия для любви. Не продолжаете ли вы относиться к себе так же, как и ваши родители?
Но, позвольте, если все ваши проблемы появились из-за того, что вы не получили от них достаточно любви и не чувствовали безусловного принятия, то почему, став взрослой, вы продолжаете этот же стиль отношений, но уже самими с собой? Потому что родительские фигуры стали вашими внутренними частями, и вы не знаете другого отношения к себе.
Вы давно уже самостоятельная женщина, живете отдельно от мамы, никак от нее не зависите, наоборот, помогаете ей, но вы обращаетесь с собой, как когда-то это делала она. Мама до сих пор продолжает оказывать на вас и вашу жизнь большое влияние.
Ребенок рождается в системе «мать – дитя», и он прежде всего нуждается в безусловном принятии и любви. Он на данном этапе такой же, как и все другие младенцы, у него нет никаких успехов и навыков, его любят просто так, за то, что он есть. А вот уже потом к воспитанию присоединяется отец (мужское начало) и начинает его мотивировать на достижения.
Мы не умеем принимать себя, часто недовольны собой. А ведь только безусловная любовь способна на принятие. Но как открыть ее, если мать была эмоционально отстраненной и не могла любить безусловно, отдавая малышу все тепло и доброту своей души?
У многих из нас были холодные, функциональные матери, не получившие когда-то тепла сами и, конечно же, не способные дать его своей дочери.
Шаг 1: Ваби-саби
Какой хлеб кажется вам более аппетитным — заводской батон стандартной формы или домашний каравай с золотистой неровной корочкой? Вы замечали, как красивы бывают женские лица с неправильными чертами? Французы называют их jolie laide («хорошенькая дурнушка»). Исследования показывают: абсолютно совершенные лица нас, скорее, отталкивают, чем привлекают. Нужен хотя бы один изъян, чтобы сделать красоту незабываемой.
Японцы превратили такой подход к жизни в искусство. Словом «ваби-саби» они называют красоту вещей несовершенных, мимолетных и на первый взгляд незаконченных. Если ваза разбивается, ее трещины наполняют золотом, — ущербный, на наш взгляд, предмет ценится выше и считается более красивым, потому что имеет историю.
Посмотрите на растяжки глазами фотографа Садди Кхали: мы стыдимся, скрываем и пытаемся всеми силами избавиться, а она превратила их в волшебство. Когда-то нам внушили, что растяжки — недостаток, но что мешает увидеть в них одну из самых красивых частей женского тела? Например, мне очень нравится название «полоски тигрицы».
Это касается любой части тела — то, что мы привыкли считать недостатками внешности, можно воспринимать как уникальную особенность, а вовсе не приговор и уж тем более не повод стыдиться и считать себя человеком второго сорта. Каждая из нас может быть красавицей — если разрешит себе это.
Понаблюдайте, как по-разному люди пропускают через себя время, как с годами проявляется красота. Ищите, рассматривайте, запоминайте изображения реальных женщин, которые вам нравятся. Может быть, у них есть лишний вес, целлюлит, маленькая грудь, большая попа, широкие щиколотки, крупные кисти, большой нос, маленькие глаза, седые волосы, большие ступни, короткие ноги, высокий рост, маленький рост, веснушки, морщинки, складки на животе, волосатые подмышки, но, тем не менее, они прекрасны и вам нравятся. Это самое главное. Не отдавайте другим право судить, что для вас красиво, а что нет.
Почему важно любить себя
Не все студенты понимают, почему важно любить себя. Когда речь заходит о любви, чаще всего на ум приходят ваши возлюбленные, родные и близкие люди
Однако, большинство психологов сходятся на том, что, в первую очередь, нужно любить себя. От вашего отношения к самому себе зависит многое: отношение с окружающими, учеба, карьера, здоровье и т.д.
Вспомните правила поведения в самолете – «сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка». Это нужно не потому, что жизнь ребенка менее важна жизни родителя, а из-за того, что в случае потери сознания взрослый уже не сможет потом помочь ребенку. Также и с отношением к самому себе, если вы не полюбите себя вряд ли вам удастся построить здоровые взаимоотношения, причем не только любовные, это касается любой коммуникации. Полюбить себя – первый этап к тому, как построить серьезные отношения.
Нелюбовь к себе приводит к ужасным последствиям. Это могут быть всевозможные психологические проблемы: депрессии, расстройство пищевого поведения, расстройства личности и т.д. Сильно страдает самооценка, восприятие и себя, и других людей становится неадекватным. Ни о каком позитивном мировоззрении нет и речи, человек замечает, в основном, негативные стороны всего. Элементарная усталость или даже выгорание может быть проявлением нелюбви к себе
Потому что это нередко связано с тем, что человек ограничивает себя в чем-либо, работает на износ, не обращая внимание на свои потребности – все это говорит об отсутствии заботы о себе
Итак, есть много причин, почему важно любить себя. Мало того, что так вы сможете снизить стресс, избежать психологических проблем, построить здоровые отношения и легко общаться с окружающими, вам удастся быть в гармонии с собой и чувствовать себя счастливым
Советы психологов
- Помните, что любовь – безусловна. Вам не нужно искать причины, за что себя любить. Вам просто нужно принять себя в том виде, в котором вы есть сейчас со всеми прошлыми ошибками.
- Жить становится легче, когда слово «принятие себя» не ассоциируется со слабостью. Осознайте: есть, то что есть и по-другому быть не могло.
- Вы можете выбрать для себя человека, на которого вам хочется равняться. Но не создавайте для этих людей пьедесталы. Знайте: даже самый лучший, по вашему мнению, человек в мире хоть в чем-нибудь да отстает от вас.
- Сравнивать себя можно, и даже нужно, но только с самим собой. Сравнивайте себя похудевшую с той пышечкой, вспоминайте, что год назад вы не умели даже яичницу пожарить, а сегодня уже фаршируете индейку на ужин, думайте, что вы сильный человек, раз сумели бросить вредную привычку, понравиться злобной начальнице или приглянувшемуся парню и т.д.
- Отдавайте себе отчет в том, что вы не обязаны попадать под влияние социального программирования. Сделайте выбор в свою пользу и разрешите себе отходить от общественного мнения, если вам так хочется.
И еще: психологи настоятельно рекомендуют время от времени выходить из зоны комфорта. Выпустите из себя негатив, созерцайте, не ворчите и не осуждайте. Думаете, этот совет актуален только для людей после 50? Вовсе нет, молодые люди, пытающиеся самоутвердиться за счет осуждения других – тоже не редкость.
Решайте неприятные ситуации. Не нужно терпеть. Не позволяйте другим чувствовать себя в комфорте за счет вашего дискомфорта. Ваш напарник курит в кабинете, а вы страдаете астмой? Переступите через себя – попросите его дымить на балконе. Имейте личностные границы. Вы имеете право чего-то не позволять по отношению к себе.
И последнее: выпишите прямо сейчас свои сильные качества. Спросите друзей, какие в вас есть привлекательные качества и за что вас ценят? Вы удивитесь, сколько их у вас! Помните о них все время.
Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк
Есть простая практика, которая даст возможность оценить, понять и прочувствовать, как вы относитесь к самой себе. Она покажет уровень любви к себе.
Представьте: в ваших руках волшебная палочка, вы оказались в ювелирном магазине. Вы неспешно ходите, рассматриваете драгоценности. Перед вами стоит задача: выбрать самое дорогое кольцо с бриллиантом. И вы ищете его, мысленно представляете, как это происходит.
Находите глазами то, что вам нравится больше всего. Смотрите, чтобы цифра на ценнике была с максимальным количеством нулей.
А теперь попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда стоите перед этим кольцом. Нужно ли мне его примерить? Мне страшно, неудобно, стыдно, неловко, я недостойна, такие украшения не для меня.
Представьте, что кольцо уже у вас на пальце. Прислушайтесь к своим чувствам, ведь это самый дорогой бриллиант магазина!
И вдруг к прилавку подходит шикарный мужчина и тихонько на ушко говорит вам: “Дорогая, это тебе!”. А теперь проанализируйте свои эмоции: что у вас происходит в душе? У большинства будет шок, ведь как такое могло случиться? Потом может возникнуть ощущение “я этого не достойна”. Часто появляется страх, сомнение, ведь “это все не для меня”.
В ответ этому мужчине скажите такие слова: “Я не могу принять твой дар, потому что у меня (и расскажите о своих недостатках – ноги не слишком длинные, есть лишний жирок, нос большой и так далее).
Мне мама и папа говорили, что это не для меня. Я не могу принять кольцо, потому что сама не верю, что я этого достойна, что такая вещь может мне принадлежать”.
Просто проговорите это и представьте его реакцию. Можете даже его мысленно спросить: “А что ты чувствуешь ко мне сейчас после того, как я вернула твой подарок?” И послушайте, что он вам ответит.
- Если он расстроится, спросите “Что тебя так огорчило?” и послушайте первый ответ в голове. Что бы сказал этот мужчина.
- Он может чувствовать шок. Ведь мужчина вас видит прекрасной, а вы себя такой не ощущаете.
Но потом мы упорно ожидаем подарков и задаем вопрос: “А что сделать, чтобы партнер дарил мне что-то, хорошо ко мне относился?”
Эта простая техника призвана показать, что причина вовсе не в мужчине. Проблема в содержании внутри нас, в отношении к самой себе. И чтобы решиться изменить себя и действительно стать бриллиантом для мужчины, нужно иметь смелость заглянуть в свою душу. Поверьте, вам откроется много нового.
Не всегда хочется признавать, что все эти страхи, комплексы, блоки, негативные установки действительно внутри вас! И чтобы стать уверенной в себе, достичь этой самоценности – ее нужно нарастить
Важно прийти в состояние “Я достойна”
Чтобы в этом магазине, надевая кольцо на палец, получая дорогой подарок, вы не задавали себе вопроса “А за что это?”.
Отвечая на вопрос, как полюбить себя, можно сказать: примите себя. Такой, какая вы есть. Примите тот факт, что вы – уникальная единица в этом мире и вам положено все самое лучшее.
Это может быть трудно. Ведь если бы вы выросли в пространстве, в котором мама говорила своей дочке “Ты у меня королева, принцесса”, а отец говорил бы, что “Рядом с тобой будет только достойный мужчина: сильный, надежный, успешный”, то и вы выросли бы со святой верой, что вам в жизни это положено. И вас было бы трудно переубедить в том, что это не так.
И вся информация, которую заложили в ваше подсознание, о том, что вам можно и нельзя в этой жизни – и будет уровнем любви к себе.
Уровнем вашего позволения иметь все самое лучшее и красивое. И это серьезная проблема, с которой нужно работать.
