Как избавиться от негативных установок за 5 шагов
Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.
1. Осознание
Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.
Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.
На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.
Фото: @austulyys
2. Переписать установки
Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.
Примеры:
- Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
- Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
- Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.
Фото: @klaudiilalala
Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.
Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.
В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.
Фото: @klaudiilalala
3. Изменение
Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.
Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.
Фото: @surisuy
Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом
Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:
Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.
Фото: @elviratyt
4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений
Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:
- Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
- Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
- Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.
Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.
А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.
Фото: @snejanajens
5. Изменение собственного поведения
Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.
Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.
Фото: @alicedetogni
Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.
Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.
Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.
Что такое энергетические блоки и как они образуются?
Действительно, вышеобозначенный вопрос напрашивается сам собой.
Предположим, что у человека есть всякие неприятные ощущения, но что с ними делать прикажите, а самое главное, как они, эти самые блоки, попали в его тело? Что ж, давайте во всём разбираться.
Сегодня даже самый дремучий человек знает или хотя бы краем уха что-то слушал об ауре, о чакрах и о меридианах. По сути, вся китайская медицина, являющаяся на сегодняшний день, одной из самых эффективных в мире, зиждется на учении об энергии. Энергии, которая течёт по меридианам, которые в свою очередь как бы впаяны в человеческое тело и человеческому глазу не видны. Если энергия по каналам течёт свободно, не встречая препятствий на своём пути, человек здоров и счастлив, у него всё прекрасно. Он в ресурсном состоянии и любая проблема ему по плечу. Точки входа и выхода энергии прекрасно работают, энергия циркулирует, всё замечательно. Чем лучше энергия проходит по энергетическим каналам, тем лучше человек себя ощущает, как на уровне физического плана, так и на психическом уровне.
Если же каналы забиваются, если вдруг, по каким-то причинам, энергия перестаёт течь, как изначально было задумано самой природой, организм начинает сбоить. Аура затемняется, появляются энергетические узлы и (или ) энергетические блоки (узлы страха). В области сформированных узлов, энергия начинает преломляться, а порой и вовсе разворачиваться. Подобная картина приводит к болезням на уровне физического тела, и не только его.
Если затрагивать психологический аспект человеческой составляющей, то здесь тоже всё не так уж и прекрасно. Ведь энергетические узлы способствуют тому, что человек большую часть времени находится в подавленном состоянии, испытывая негативные эмоции. Его ничто не радует, ему ничего не хочется. Преломлённая энергия вместо созидательной функции начинает медленно, но верно разрушать человека изнутри.
4 группы инструментов самотерапии
При конкретной проблеме можно воспользоваться самодиагностикой и разделить её на несколько этапов:
-
Задаём вопросы себе: Что я чувствую в данной ситуации? Почему я это чувствую? Почему именно это? Иногда разобраться в своих чувствах достаточно просто, следует только быть искренним и честным с самим собой.
-
Следующий этап — отлавливаем собственные реакции на конкретные события (проблему), разбираем их.
-
Необходимо найти себе помощь или помощника, для того чтобы в первое время избегать этих реакций. Помощник должен указывать вам на них, часто мы не отдаём себе отчёт и действуем на автомате.
-
Если такого человека нет, ведите дневник, каждый вечер, вспоминайте ситуации, в которых вы оказывались и рефлексируйте — отмечайте эмоции и реакции.
Со временем вы сможете чётко оценивать свои чувства, видеть связь с конкретными ситуациями и при хорошем самоанализе, выявить причины: почему вы именно так, а не иначе реагируете на проблему. И, соответственно, сможете начать менять не устраивающие вас поведенческие паттерны.
Узнайте, есть ли у вас депрессия Пройдите тест Бека
Разбор ограничивающих кейсов
— У нас есть ещё несколько примеров ограничивающих убеждений. Помогите понять: откуда они могли взяться и что с ними делать?
Кейс 1. Синдром самозванца: «Я не достоин того, что имею, — обо мне все слишком хорошо думают, но скоро правда вскроется».
Откуда. Синдром самозванца — это замкнутый круг. Когда человек сталкивается с ответственной задачей по работе, его сносит лавиной мыслей: «О Боже, я ничего не знаю, руководство ошиблось во мне». Далее, как правило, события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек прокрастинирует и в последний момент аккумулирует все свои силы, либо начинает интенсивную и избыточную подготовку сразу — лишь бы сделать всё наилучшим образом.
Оба пути опасны, так как укрепляют ограничивающие убеждения человека о себе. После очередного успеха «самозванец» не похвалит себя, а, наоборот, продолжит считать обманщиком: «Фух, пронесло! Меня не уволили. Всё потому, что я усердно готовился, а ещё мне очень повезло. Но сам по себе я ничего не стою и не умею».
Фото: личный архив Екатерины Онокой
Что делать. Синдром самозванца хорошо описан, и с ним успешно работают через мысли и поведение. Поможет техника когнитивного разделения. Не говорите: «У меня не получится», переформулируйте убеждение: «У меня есть мысль, что у меня не получится, но я ведь много раз делал это, а значит, справлюсь и сейчас».
При синдроме самозванца важно не катастрофизировать негативные последствия, а возвращаться в реальность и адекватно смотреть на прошлый опыт. Вспомните: начальство хоть раз разносило в пух и прах вашу работу? Говорило ужасные слова? Скорее всего, ответ будет отрицательным
Кейс 2. «Деньги меня не любят, мне никогда не заработать много».
Откуда. Подобные убеждения обусловлены культурным контекстом в общем и историей каждой семьи в частности. Люди, которым сегодня за пятьдесят, наши родители, бабушки и дедушки, стали свидетелями различных катаклизмов. Они копили и теряли, строили капитал, а потом деньги резко обесценивались. В культуре нашей страны в принципе нет «старых денег».
Иногда я прошу своих клиентов сформулировать одно-единственное послание о деньгах от родных. Зачастую всплывает то самое: «Если вдруг привалило, потрать всё, а то потом ничего не останется».
Что делать. Опыт наших родителей и правда повлиял на нас — это нужно принять. А затем осознать, что у родителей была своя жизнь, своё время и условия, а у нас — всё новое, своё собственное и уникальное. Тащить за собой чужие убеждения — это как хранить чемодан без ручек, передавать его из поколения в поколение и делать вид, что он чего-то стоит.
Деньги влияют на нашу жизнь — с этим не поспоришь. Попробуйте построить с ними дружеские отношения: уверенно называйте цену за свою работу, изучайте финансовую грамотность, внедряйте полезные финансовые привычки. Всё это поможет вам гораздо больше, чем фраза «деньги меня не любят».
— А что вы думаете о денежном мышлении?
Почему установки укореняются в бессознательном?
Жизненный уклад, основанный на психологических установках человека, представляет собой многолетнюю привычку. Она приносит индивиду не только трудности, но и является своеобразным источником комфорта. Ведь когда люди зарабатывают больше, то на их плечи ложится и больше ответственности. И поэтому тем, кто страдает от деструктивных установок на деньги, полезно спросить себя: что дает мне этот денежный блок? Может быть, с его помощью я избегаю ответственности? Или, зарабатывая меньше, я тем самым защищаю себя от необходимости выйти из зоны комфорта?
Существует поучительный анекдот про отношение к деньгам и денежным установкам:
Таким же образом и мыслит подсознательный разум человека. Есть ли смысл напрягать себя, если можно получить то же самое, но более быстрым и привычным методом?
Работа с подсознанием как проработка установок на достижение или исцеление
Возьмите красивый, чистый стакан. Пусть он будет прозрачным и на нём не будет посторонних выраженных надписей. Налейте в него чистую воду. Позаботьтесь о том, чтобы она была надлежащего качества. На небольшом листке бумаги, а лучше белого картона разборчиво и старательно напишите то, чего вы желаете.
Главное тут не использовать частицу «не» и обозначить желаемое предельно чётко и лаконично. Можно несколько пунктов, если они на одну и ту же тематику.
Например и жизни
Студентам в преддверии экзаменов будет весомым подспорьем написать на картонном квадратике: «Я сдаю экзамен по предмету (название) быстро, легко. Сдаю самым благостным для всех образом. Получаю за него оценку «отлично». Благодарю».
Для тех, кто хочет скорректировать состояние своего здоровьяможно написать: «Я абсолютно здоров. Моя часть (название органа) полностью здорова, работает самым наилучшим образом чётко и слаженно со всеми другими системами моего тела. Благодарю».
Формулируем точно желаемое
Либо и вовсе можно налить воду в небольшую прозрачную бутылочку. Написать на листочке белой бумаги «Я назначаю эту воду быть моим лекарством от … (название недомогания)». И примотать к бутылочке.
К примеру, скотчем, написанным текстом вовнутрь к воде. И каждое утро начинать день тем, что вдумчиво и с радостью от того, что ваши желания уже сбываются, выпивать позитивно заряженную воду. Взамен наливая свежую и оставляя «настаиваться» до следующего утра.
Как избавиться от блоков на личную жизнь
Первое, что нужно сделать, – это найти свой блок на отношения. Возьмите тетрадь или блокнот и в течение некоторого времени записывайте туда все мысли о личной жизни, какие приходят вам в голову: свои страхи, мечты, стремления, ожидания, идеальное видение отношений. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вас накроют сильные эмоции. Не исключено, что вы даже заплачете. Это и есть сигнал о том, что найден затаившийся в подсознании блок. Теперь остается рассмотреть причину со всех сторон и обезвредить ее.
Для самостоятельного избавления от блоков на личную жизнь подходят следующие рекомендации:
- концентрируйтесь на хороших примерах: вокруг много счастливых браков, верных мужчин, доверительных отношений, не стоит брать за образец собственный негативный опыт или ошибки окружающих;
- работайте над самооценкой и примите факт: все достойны счастья и любви, и вы тоже;
- избегайте чувства вины: как реагировать на ваше личное счастье – выбор окружающих, и вы не ответственны за него; они могут порадоваться за вас и вдохновиться вашим примером, а могут начать завидовать и испытывать терзания, в любом случае решать только им;
- работайте над собой: читайте материалы по саморазвитию, ищите новые хобби и увлечения, откажитесь от вредных привычек;
- выявляйте собственные страхи и зажимы и боритесь с ними.
Самостоятельно найти блоки на личную жизнь и избавиться от них бывает сложно. На своих консультациях и тренингах я даю более глубокий контент и индивидуальные рекомендации, которые позволяют добиваться более быстрых и заметных результатов.
Работа с подсознанием, другие эффективные техники
Работа с подсознанием эффективные техники — «Писанка»
Нет, это вовсе не пасхальное яйцо. Так мы будем именовать действенную технику взаимодействия с подсознанием. Для которой вовсе не нужно закрывать глаза. Наоборот, лучше держать их открытыми. Она обеспечивает действенный результат. Часто такой, который в начале и не предполагался.
Работа с подсознанием эффективные техники — техника безсознательного письма
Это весьма почитаемый психологами способ. Он позволяет не только докопаться до причин того или иного, но ещё и вывести наружу деструктивные эмоции. А эмоции у нас что? Это энергия. А если они раз за разом циркулируют внутри не будучи осознанными, то словно на карусели катают на себе одни и те же события. Подчас их только ухудшая.
Качественно же выписанные чувства не только дают весомое облегчение. Они вытаскивают эмоции как основу из неблагоприятной ситуативной конструкции и она разрушается.
Получено 5 советов от психологов
Здоавствуйте, Ирина.
К сожалению, каких-либо приемов типа- раз, щелкнул пальцами, и у вас каким-то волшебным образом стало получаться легко и продуктивно общаться, не существует. Ваша проблема требует глубокой проработки. Вот смотрите, вы сами пишите, что друзья и подруги от вас уходят, с мамой и братом общение не складывается, значит , проблема в вас, как думаете?
Навыки общения, как и вообще поведение, базируются на наших убеждениях, закладываемых с детства. Поэтому надо проанализировать ваши детство. И вообще понять, какие личностные особенности не дают вам свободно и продуктивно общаться. Это серьезная и не быстрая глубинная работа с психологом. Если решитесь — обращайтесь, можно работать очно или по скайпу, Мои Контакты в анкете. Желаю успеха.
Психолог-консультант Соснина Марина, г Хабаровск. Очно и скайп
2
Хороший ответ
Похожий вопрос
Как снять психологические блоки? (4 ответа)
Ирина, для меня как для психолога проблема явным образом в вашей высокой чувствительности и «переживательности» — и получается что из-за того что не с кем это «переваривать», что-то выплёскивается на окружающих.
Да, вам очень нужна помощь. Но это не вопрос «каких-то приёмчиков», это вопрос «лечения разговором», психотерапии, регулярных встреч, в рамках которых будут проговариваться ваши проблемы и переживания и вы постепенно будете разбираться с конфликтами в вашем внутреннем мире.
Лучше всего — очная работа. Можно поработать и по скайп.
Для начала я рекомендую вам почитать у меня на сайте в разделе книги:http://psy-therapist.ru/content.php?r=130-AliceMiller
Не тяните, вы ещё достаточно молоды, зачем «выбрасывать свою жизнь», когда можно жить и получать удовольствие? Психотерапия — это вложение в ваше будущее!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевтОчные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Психологический блок мешает мне строить отношения? (3 ответа)
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
У меня психологический блок, не могу его снять (2 ответа)
Доброго дня, Ирина!
Начинать нужно с себя. Озвученная проблема копилась и костенела годами, Ваше эмоциональное состояние на данный момент и положение дел — это результат. В который вылилась проблема. Ваше отношение к себе, к окружающим, восприятие мира, образ жизни, модель поведения — всё это укоренилось, на протяжении 41 года. Большая часть действий совершается шаблонно, по той модели поведения, которую Вы выбрали по жизни. И это нужно менять, если хотите, чтобы качество Вашей жизни изменилось.
А вот будете ли Вы это менять, захотите ли знать реальную причину данного состояния — это решать только Вам.
Помните: Ваш сын усваивает ваше поведение. На какую-либо ситуацию Вы смотрите только с одной стороны, т.е однобоко. Например, перед вами пирамида, и Вы видите только одну из её сторон. Обратной стороны, вы не видите. Чтобы её увидеть, нужно обойти пирамиду, но тогда Вы не будете видеть, те оставшиеся 2 её стороны.
Я Вам предлагаю посмотреть на себя и свою ситуацию обьёмно и увидеть её со всех сторон.
Изменить своё восприятие и мышление.
Для начала возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы, честно самой себе:
1. По какой причине я боюсь серьёзных отношений с мужчиной?
2. Почему я запретила самой себе иметь полноценную семью?
3. По какой причине я лишаю себя мужского внимания?
4. Почему я лишаю сына возможности жить в полноценной и счастливой семье?
5. Чего я боюсь?
6. Кто мне навязал мысль, что я недостойна быть счастливой?
Анализируете ответы сразу, и на следующий день. Делаете выводы. Начинаете совершать действия по работе над собой.
Читайте внимательно!!!
Ирина, Вы достойны женского счастья!
Ирина, Вы достойны быть хорошей женой и мамой.
Будьте ей.
Примите решение и двигайтесь.
Качество Вашей жизни в Ваших руках.
Багрова Надежда психолог
Излечимо всё, если излечимо Ваше сознание
Хороший ответ
1
Похожий вопрос
Психологический блок, боязнь секса (2 ответа)
Здравствуйте,Ирина.Ваши смптомы можно преодолеть.Возможности психологии и психотерапии широки.Не стоило,конечно,ждать до сорока одного года.Но,и сегодня это не поздно.Использовать какие-то приемы собственного роста самостоятельно может привести к очередной потери времени.Так как,Ваши трудности бессознательны,и самой их преодолевать затруднительно.Эффективнее всего обратиться к психотерапевту или психоаналитику,для курсовой,продолжительной работы по росту адаптации и собственной ценности одновременно.Это позволит окрасить жизнь в цвета радуги,выстроить близкие и радушные отношения со значимыми и дорогими людьми,обрести любовь и стать открытой миру и своему счастью.
3
Хороший ответ
Итак,
Перечисленные упражнения нацелены на поиск внутренних установок. Когда они будут обнаружены, мы начнем сознательно от них избавляться. Мы попытаемся сломать стереотипы своего мышления и преодолеть , используя специальную технику «BSFF». Также поработаем над созданием новых позитивных установок и механизмов поведения, способных привести нас к жизненным успехам.
Однако, перед тем, как приступить к непосредственной работе, вы должны усвоить еще кое что.
На этом нелёгком пути нас подстерегает немало серьёзных трудностей и препон.
Во-первых
, мы можем испытывать давление со стороны ближайшего окружения. Ведь, изменив модель поведения, мы продолжаем находиться в среде, которой присущи старые установки. И с этим необходимо бороться. Поэтому,
Начните МЕНЯТЬ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ
!
Старайтесь чаще общаться с позитивными, целеустремленными, успешными людьми и единомышленниками. Меняйте негативно влияющую на вас среду.
Во-вторых
, периодически могут накатывать приступы плохого настроения и неверия в свои силы. Это абсолютно нормально, и бывает со всеми. Как в природе бывают приливы и отливы, так и в человеческой жизни периоды энергичной активности сменяются периодами спада и затишья. Однако, такие психоэмоциональные дестабилизации в вашей жизни требуется минимизировать.
Поэтому, важно понимать, что происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, ни в коем случае не сдаваться, не отказываться от попыток изменить свою жизнь к лучшему и постоянно развиваться. Недовольство собой – признак роста только в том случае, если вы готовы к переменам
Недовольство собой – признак роста только в том случае, если вы готовы к переменам.
В работе над собой очень важно стремиться к позитивному мышлению (не к «позитивному мышлению» поп-психологии, но к правильному позиционированию себя в мире). Не надо думать о плохом, заранее готовиться к неудачам
Не следует тратить свою жизнь на бесплодные переживания и тревоги. Энергия наших мыслей – мощная сила
Поэтому, стоит почаще обращать внимание на светлые стороны жизни, строить планы и ЖЕЛАТЬ СВОЕГО УСПЕХА
Борьба с негативными внутренними установками – первый, и вместе с тем очень важный шаг на этом пути.
И вы можете начать ПРЯМО СЕЙЧАС
!
Результат
Этот процесс продолжается до тех пор, пока пациент не достигнет так называемого, состояния плеромы, которое связано с ощущением глубокого внутреннего мира, любви или чувства свободы. С помощью диагностической (психологической) коррекции блоков, комплексов и иных психических проблем вы поймете, что значит жить, не изнуряя себя комплексами. ПЭАТ обеспечит вам это.
Как только клиент достиг этого состояния, процессор спрашивает его, чувствует ли он, что в нем произошли изменения, которые мешают ему решить возникшую проблему. Если клиент говорит «да», терапия запускается снова, если нет, то процессор спрашивает клиента, чувствует ли она, что эта проблема может возникнуть снова в будущем? Если пациент отвечает отрицательно, тогда терапия завершается медитацией, что наполняет позитивной энергией и глубоким чувством внутреннего покоя
Важно, чтобы клиент ушел, чувствуя себя хорошо и ясно по отношению к начальной проблеме, с которой они начали сеанс. Если во время него возникают другие проблемы, процессор запомнит их, чтобы их можно было решить в другое время
ПЭАТ — действительно захватывающая форма энергетической психологии, которая может помочь многим людям решить давние проблемы.
ШАГ 4. ИСКАТЬ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Внимательно следите за тем, что происходит вокруг, находите подтверждение новым установкам.
-
«У меня денег больше, чем я хочу потратить»
— неожиданные премии, повышение зарплаты, подарки от близких. -
«Я достойна носить качественные вещи»
— вам удается купить дорогое платье с большой скидкой, подарки, увеличение дохода -
«Я прекрасна»
— комплименты, взгляды мужчин.
Найдите примеры людей, которые живут по вашим новым установками и достигли успеха.
В результате она злится на него за это расстояние, потому что она чувствует себя намного ниже уровня своего коллеги и думает, что у нее нет причин бояться ее. Между непониманием, обидой и негодованием возникает латентное напряжение. Дело Алисы не изолировано. Мы, наверное, однажды столкнулись с тем, что мы интерпретировали как зависть или страх со стороны кого-то. И, вероятно, мы все так же отреагировали: развивая обиду, грусть или раздражение. Или возмущение, наша талантливая добродетель восстает против отношений как детского или даже всего нашего эго в поисках превосходства, мы можем оставаться молчаливым непониманием к абсурдности поведения.
Читайте книги и смотрите фильмы по теме.
Можно подумать, что все это ерунда, но на самом деле, так работает наше внимание. На чем мы фокусируемся, то и замечаем
Нет плохих и хороших событий, только мы даем им оценку. И только мы выбираем, на что делать акцент — на позитив или негатив.
«Позитивное мышление не работает. В жизни есть место всей палитре эмоций»
— Давайте представим, что мы наконец разобрались со всеми своими ограничивающими убеждениями. Что дальше? Как избежать формирования новых?
— Не нужно ничего избегать. Задача психологии как инструмента не в том, чтобы убрать все раздражители, а в том, чтобы научиться иначе на них реагировать. Жизнь — она разнообразная. Всегда будут появляться новые сложности и вызовы, с которыми придётся справляться — и это нормально.
Фото: личный архив Екатерины Онокой
В схемной терапии есть понятие «укреплять в себе взрослую часть» — вот эта позиция мне очень нравится. Мы можем развивать в себе Здорового Взрослого: начать заботиться о своих потребностях и уважать потребности других, брать ответственность и справляться с трудностями. Здоровый Взрослый уже есть в каждом из нас: мы можем укрепить его и сделать сильнее.
— В последнее время в инфополе часто встречается иной универсальный совет: «Прокачивайте навык позитивного мышления, и будет вам счастье». Стоит ли верить?
— Нет, позитивное мышление не работает. Мы не радужные пони, вокруг которых один лишь позитив. Жизнь сильно сложнее, в ней есть место всей палитре эмоций, и все эти эмоции важны. Случаются болезни, потери, смерти — это нормально, это всё часть пути.
У нас гораздо меньше контроля над нашими мыслями и эмоциями, чем мы думаем: мы не можем выбирать, что чувствовать. Попытки не грустить и не переживать о чём-то негативном загоняют нас в «ловушку счастья».
Расс Хэррис, «Ловушка счастья» — эту книгу Екатерина Онокой советует прочесть.
— Что случится, если мы попадём в эту ловушку счастья?
— Во-первых, начнём воспринимать другие наши переживания как нечто ненормальное: «Если я не чувствую себя счастливой — значит, со мной что-то не так». Хотя чувствовать себя по-разному — это естественно. Во-вторых, в бесконечных попытках добиться ускользающего перманентного счастья мы перестанем замечать настоящий момент — во всей его сложности и красоте одновременно. И, в-третьих, начнём сравнивать себя с другими: «У всех всё идеально, а у меня — и дети не цветы жизни, и работа сильно утомляет, и с мужем ругаемся».
— И правда: уж лучше реальная жизнь, чем такая иллюзия. Екатерина, вы преподаёте на курсе «Кто я и чего хочу?». Расскажите: в чём его ценность?
— Программа помогает узнать себя поближе, познакомиться со своими желаниями, рефлексировать, распознавать ограничивающие убеждения, отслеживать эмоции и отстаивать личные границы.
