Как перестать заедать стресс и одиночество едой

Совет пятый: восстановите связь мыслей с реальностью

Витать в облаках – это не самая лучшая тактика поведения для каждого из нас. Обычно человек, по мере взросления, перерастает это поведение, овладевая навыками и способностями реально оценивать окружающую обстановку и действовать сообразно ситуации. Однако люди, страдающие от психогенного переедания, являются персонами импульсивными и эмоциональными.

Находясь в состоянии стресса, они отрываются от реальности, позволяя своей психологической проблеме овладеть собой. На самом деле, существуют различные эффективные техники, которые позволяют «вернуть себя на землю». Психологи советуют владеть хотя бы одной из таких техник, чтобы в сложные жизненные моменты вы могли не утрачивать связь с реальностью.

Как только эта связь потеряна (а именно это происходит с людьми, страдающими от неосознанного эмоционального обжорства), мы теряем самоконтроль, буквально заедая наш стресс. Не будем рассматривать в рамках данной статьи сложные методики, которые потребуют от нас немало времени, чтобы овладеть ими.

Предлагаем простую, но действенную методику, которая поможет вам не утратить связь с реальностью во время стресса:

когда вы в очередной раз почувствуете, что с вами происходит нечто неприятное, что обычно предшествует приступам эмоционального обжорства, возьмите любую книгу, журнал или даже буклет, который окажется в этот момент у вас под рукой.

Откройте книгу на любой странице и выберите любое предложение. Затем перечитайте его задом наперед (можно про себя). Не стоит торопиться. Внимательно проговаривайте про себя каждую букву с самого конца до самого начала предложения, пока вы не дойдете до первой буквы. Если необходимо, прочтите таким образом два или более предложений.

Несмотря на кажущуюся простоту данного действа, эта техника является мощным оружием, которое способно отвлечь вас не только от желания поддаться эмоциональному обжорству, но и дает возможность на некоторое время забыть о причине стресса. Рекомендована также для импульсивных персон, которые зачастую привыкли действовать прежде, чем составили реальный план действий (или не умеют сдерживаться в высказываниях).

Насилие над психикой

Нас заставляют добровольно отказаться от удовольствия. Возможно, единственного в нашей жизни. И ничего не предлагают взамен.

Мозг не отличает, от чего мы получаем удовольствие, но оно необходимо для ощущения жизни. Еда становиться доступным наркотиком. В мозге вырабатываются компоненты, отвечающие за восприятие мнимого счастья, формируя зависимость.

Со временем еда воспринимается как единственная возможность получить радость. Как перестать есть много в такой ситуации? Ведь любой наркотик воспринимается как избавление от внешнего дискомфорта. Но он меняет качество жизни, заключая сознание в тюрьму и ограничивая нашу жизнь. Насилие над собой не даст результатов. Начинать надо с лечения и наполнения психики.

Следствия заедания стресса

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Цицерон Марк Туллий

Все знают, что, если есть много сладкого и жирного, можно поправиться. Но это далеко не единственное следствие переедания. Утоляя пищей не физический, а эмоциональный голод, человек приобретает болезни внутренних органов, которые работают в режиме перегрузки. Лишний вес способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы, падению иммунитета. Нарушаются и когнитивные функции — концентрация внимания, память, скорость обработки информации. Снижается работоспособность.

Избыток пищи мешает тонкости ума.

Сенека Луций Анней (Младший)

Еда успокаивает, но ненадолго, увеличивая душевные переживания — чувство вины, неуверенность в себе, отвращение и ненависть к собственной слабости, усиление депрессивных состояний.

Но знание о последствиях не останавливает — душа болит сильнее. Иногда так сильно, что пища становится наркотиком, обезболивающим, без которого человек не может жить. Тогда можно говорить о пищевой зависимости.

Признаки пищевой зависимости

Можешь и не заметить, как обеденный стол займет в сознании место алтаря.

Франтишек Крышка, поэт и переводчик

Переедание не всегда является следствием пищевой зависимости. Иногда это вредная пищевая привычка. Например, когда нет возможности поесть целый день, и человек ограничивается перекусами «на бегу», а вечером перед сном плотно ужинает. Так он компенсирует дневную усталость и успокаивается. Но это не значит, что он зависим от еды.

Человек имеет зависимость, когда:

пища помогает справиться с любым эмоциональным неблагополучием — стрессом, обидой, раздражением, скукой, тоской:

«Ем просто от скуки, не испытывая физического голода. Просто думаю о какой-то вкусной еде, и хочется испытать удовлетворение и счастье, а испытываю это, только когда ем вкусную еду».

«Я всегда, когда нервничаю, хочу шоколада».

(из комментариев в соцсетях)

мысли целый день крутятся вокруг еды;
после того, как человек похрустел чипсами или съел пирожное, чувствует ни с чем не сравнимое облегчение и успокоение;
хочется есть только продукты, обладающие яркими вкусами (сладкое, соленое, жирное, хрустящее);
невозможно вовремя остановиться, отсутствует чувство меры. Человек останавливается, только когда становится плохо;
человек чувствует, что сладости или другая любимая еда — единственная радость в жизни. Только она — источник эндорфинов для мозга.

Пища дает жизнь

Тело нуждается в сохранении, для поддержания жизнедеятельности ему необходимы: пища, вода, кислород, сон. Но если мы едим больше, чем требуется для сохранения тела, — это желание психики, она таким образом восполняет нехватки других удовольствий. Поэтому и едим мы как в дыру, насыщения не происходит. Невозможно водой напоить душу, когда она хочет любить или чего-то еще.

Оттого рецепты и советы для ограничения потребления пищи не приносят пользы. Ни один человек не откажется от того, что приносит хоть какое-то удовольствие. Даже если это блаженство впоследствии оборачивается страданием. Найдя источник получения большей радости, чем еда, мы поймем, как перестать жрать.

Как выйти из зависимости от еды

Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание. Иван Петрович Павлов

Иван Петрович Павлов

Если вы не знаете, как перестать заедать стресс, начните с психологии. Устойчивый результат в борьбе с перееданием даст:

понимание, как можно избавиться от стресса,
осознанное отношение к еде.

Минимизировать стресс

Совсем избавиться от стресса невозможно. Это часть жизни. Но можно значительно уменьшить его, разобравшись с источниками. Есть две основные причины стресса:

нереализация врожденных свойств или удар по ценностям;
неумение взаимодействовать с людьми.

Стресс от недостатка реализации. Каждый человек рождается с потенциалом, который помогает ему реализовать значимые для него желания. Например, обладатели зрительного вектора рождены, чтобы чувствовать, сливаться душой с другим человеком, питаться красками и красотой этого мира и, конечно, создавать ее. Но если жизнь их бедна эмоциями, они ограничены в общении или заперты в офисе, как в одиночной камере, они будут ощущать бессмысленность жизни, скуку и тоску. Сильным стрессом для них становится потеря близких людей, расставание, развод. Нереализация свойств повышает у них уровень тревожности, обостряет страхи. На фоне таких переживаний тяга к еде может перерасти в серьезную зависимость.

Люди с анальным вектором заедают обиды, отсутствие благодарности, невозможность довести дело до конца. Стрессом для них может быть постоянно высокий ритм большого города, переезд, смена работы, экзамены, предательство супруга.

В каждом векторе есть свои значимые ценности, удар по которым может вызвать сильный стресс. Многие люди склонны компенсировать его с помощью еды, потому что это не требует больших усилий. Да и знаний нет, как решить свою психологическую проблему. А если учесть, что житель современного города имеет 3–5 векторов, количество поводов решать проблему с помощью еды увеличивается.

Тренинг помогает понять свои желания и таланты и начать жить полной жизнью. Тогда та пустота, которая наполнялась простым и кратковременным удовольствием от пищи с множеством неприятных последствий, наполняется делами и событиями, которые приносят настоящую радость. Любимое занятие, близкий человек рядом помогают почувствовать гораздо большее удовольствие. Кода мы увлечены, мы забываем о еде или, по крайней мере, нам легче отвлечься от мыслей о ней.

Другие люди как источник стресса. Другие люди часто становятся причиной наших переживаний. Мы обижаемся на них, требуем и не получаем внимания. Они раздражают нас своей суетой и тупостью.

Человек, который умеет взаимодействовать с людьми, — успешный человек. Но как этого добиться? Почему не складываются отношения с мужчинами (женщинами)? Почему меня никто не любит? Почему начальник так поступил со мной? Ответы на эти вопросы приходят на тренинге, и стрессоустойчивость увеличивается. Когда мы понимаем ценности, желания, «читаем» мысли других людей, жизнь становится более предсказуемой, и реакция «беги или бей» появляется не так часто.

Осознанно относиться к еде

1. Проведите анализ своих пищевых привычек.

Психоанализ, осознание детских травм и привычных способов реагирования в разных жизненных ситуациях налаживает связь между сознательным и бессознательным. То, что осознано, перестает на нас влиять и поддается изменениям.

В подсознании есть множество невидимых рычагов, которые управляют жизнью без нашего участия. Можно начать с коллективного бессознательного, то есть с памяти человечества, которая влияет на всех. Древние люди тоже снимали напряжение от стресса (в то время — из-за голода) за общей трапезой. После того, как человек поел, он чувствует себя подобревшим, уходит неприязнь к себе подобным. Мы до сих пор неосознанно применяем те же методы борьбы со стрессом. Но для нас это уже архетипичный (устаревший) подход к решению проблем.

Вы также можете вспомнить, какие пищевые привычки были заложены в вас с детства. Возможно, вас кормили насильно, и давно забытый стресс насильственного кормления заставляет есть, когда уже насытились, когда нет чувства голода. Или вас успокаивали конфеткой, когда по-другому договориться не могли. Все это нужно вспомнить и осознать, как детские модели поведения, заложенные родителями, до сих пор влияют на вас.

«Разбору полетов» посвящены два тематических занятия по пище на тренинге «Системно-векторная психология», во время которых у слушателей происходят важные осознания, и отношение к еде и жизни вообще существенно меняется.

2. Осознайте состояния, которые запускают реакцию заедания.

Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды.

Элиас Канетти, писатель, драматург, мыслитель

Системно-векторный психоанализ помогает лучше понимать себя, свои состояния. Раньше вы не осознавали, что находитесь в страхе, хронической обиде или что отсутствие радости жизни связано со скрытой депрессией. Когда эти состояния понятны, становится легко отследить, какие нехватки заменяет переедание. Что становится спусковым крючком поедания «всего, что не приколочено»? Страх, тревога, обида? Это состояния, свойственные разным векторам, а значит, и справляться с ними нужно со знанием о своих психологических особенностях.

Представьте: вы внезапно узнаете, что отчет нужно сдать уже завтра, и у вас только полдня, чтобы его доделать. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и плотно засесть за работу, вы вообще перестаете соображать, мысли разбегаются в стороны, а ноги сами влекут вас к холодильнику. Когда вы приходите в себя, вы уже объелись и еще меньше расположены к работе. Вы откладываете до последнего.

Это типичная реакция человека с анальным вектором. На резкие изменения он реагирует стрессом, который вводит его в ступор. Еда успокаивает, но желания действовать остается еще меньше. Зная свои свойства, стремление делать все столько, сколько необходимо для качественного результата, нужно избегать подобных поворотов. Ведь вы же не хотите в спешке наделать ошибок? Так ли уж оправдана срочность или это чье-то сумасбродное решение, не продиктованное разумом? Это нужно выяснить. Если такое происходит постоянно, подходит ли вам это место работы? На этот вопрос нужно ответить, что-то изменить в жизни, и причина стресса будет устранена.

3. Осознайте, действительно ли вы голодны.

Лучшая приправа к пище — голод.

Сократ

В момент, когда хочется перекусить, нужно остановиться и задать себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне это только кажется?» Когда есть реальное чувство голода (физического, а не эмоционального), вам покажется вкусной даже корочка хлеба с солью. Это проверка на то, что вы действительно голодны. Когда вы перебираете в уме то одно блюдо, то другое и ни на чем не можете остановиться — это значит, что, скорее всего, голода нет.

Так устроена психика человека: самое большое наслаждение он испытывает, когда накопил большую нехватку. Чем больше размер пустоты, тем больше ее наполнение.

Попробуйте поголодать хотя бы 24 часа (например, от ужина до ужина), хотя бы один раз, в качестве эксперимента, чтобы сравнить удовольствие от еды. После голодания обычный борщ покажется блюдом высокой кухни. А когда вы испытываете эмоциональный голод, вы можете без конца есть чипсы, печенье, пирожные, конфеты и не чувствовать их вкуса. Потому что вы поглощены эмоциями, а не вкусом пищи. Вы не наслаждаетесь моментом, а захвачены волнением.

Когда вы получите опыт питания только после появления чувства настоящего голода, вам уже не захочется набивать живот, когда такого желания нет. Потому что невкусно.

Совет шестой: восстановите связь тела с реальностью

Как мы уже упомянули выше, эмоциональное или психогенное обжорство имеет мало общего с реальным физическим ощущением голода. Это говорит также о следующем – в моменты приступа мы теряем не только ментальную связь с реальностью, но и связь физическую. Фигурально выражаясь, теперь в облаках витает не только наш разум, но и наше тело.

Существует также немало техник, которые позволяют нам восстановить физическую связь нашего организма с реальным миром. Некоторые из таких техник, кстати, предлагаются попробовать людям, которые попадают в известное состояние сонного паралича
во сне. Эти методики достаточно бесхитростны, представляя собой обычные тактильные, обонятельные или даже вкусовые раздражители, способные быстро спустить вас «с небес на землю».

Можно, конечно, попытаться отхлестать себя руками по щекам, или ущипнуть, однако мы не будем предлагать восстановить связь с реальностью через болевые ощущения. Вместо этого можно, к примеру, поменять точку опоры. Если вы стоите, немедленно присядьте и сконцентрируйтесь на своих ощущениях, сжав ладони вместе; кому-то, напротив, необходимо полностью расслабиться.

Нет единого универсального совета – вы должны сами попробовать различные вещи, чтобы понять, что работает на вас лучше всего. Можно, к примеру, вместо еды достать кусочек льда из холодильника, после чего крепко сжать его пальцами; кому-то может помочь, если он/она подставит руки под холодную или горячую воду, текущую из крана (только не занимайтесь членовредительством!).

Можно даже съесть что-то очень кислое (кусочек лимона или лайма), или перченое. Цель подобных действий заключается в том, чтобы попытаться заглушить обуревающие вас страсти и неподконтрольные эмоции не посредством их заедания, а путем раздражения различных органов чувств. Этот способ очень эффективен в самые первые моменты приступа эмоционального обжорства.

Как отыскать мотивацию для борьбы с лишним весом

Худеть пытаются многие. Причина неудачи заключается в отсутствии мотивации. Попробовав строгие диеты, тренинги, фитнес и вскоре набрав вес, человек расстраивается и думает, что не хватает силы воли, или виной расстройство, заболевание.

Нужно найти адекватную мотивацию, если нет силы воли. Стремление быть стройной, соответствие стереотипам, желание выглядеть, как любимая киноактриса, не подходят. Стимулом к похудению не будет обидное высказывание или уговоры родственников, насмешки или укоры.

Мотивация похудеть должна вдохновлять, стимулировать «на подвиги»:

получить работу в модельном агентстве;
избавиться от болей в желудке;
участвовать в танцевальном конкурсе;
обрести здоровье.

Фигура фотомодели соответствует стандартам. Не имея соответствующего веса тела, не пройдете кастинг. Для танцевального конкурса тоже нужна стройность.

Но надежда, что после похудения найдете богатого мужа или получите повышение на работе, говорит о проблемах в профессиональной сфере и отношениях с противоположным полом, необходимости в глубинной психологической проработке.

Когда есть цель, вы видите в воображении мотивирующую картинку. В душе зарождается эйфория. Оптимистичное настроение уменьшает аппетит, ускоряет обменные процессы, облегчает переход на здоровое питание, стимулирует посещать фитнес-клуб.

Цель похудеть должна быть реальной, достижимой, например, постройнеть за пару месяцев с 56-го размера до 54-го. Желание человека за месяц сбросить 20 кг и влезть в любимые джинсы нереальное, а жесткие диеты подрывают здоровье.

Рекомендую почитать примеры лучшей мотивации для похудения для девушек, как начать и не сорваться.

Как заставить себя похудеть — советы психолога

Как заставить себя не жрать и похудеть — частый вопрос. Вот какие советы психолога хочу привести.

Настройтесь на долгий путь

Краткосрочные моно, белковые, гречневые диеты со сниженной калорийностью, чтобы похудеть, не дают стабильного отвеса. Это происходит из-за устройства организма. При голодании тело полагает, что настал «черный день», и замедляет обменные процессы, начиная запасать жир. Если хотите постоянно выглядеть стройной, сделайте привычкой рациональное питание.

Найдите причину, которая мешает питаться правильно

Для эксперимента представьте, что не приходится готовить в домашних условиях. Все блюда преподнесет шеф-повар. Захочется ли закусить бургером? Если нет, причина в нехватке времени и нежелании готовить. Воспользуйтесь сервисом доставки готовой еды по программе похудения. Плюс обслуживания в том, что можно выбрать рацион по калорийности и комбинации нутриентов, БЖУ.

Проанализируйте, почему вы едите, когда не испытываете голод

С детства еда ассоциируется у человека с удовольствием, праздником. Принято собираться за столом по торжественным случаям и лакомиться деликатесами. Еда — доступное наслаждение: человек «заедает» нехватку позитивных событий.

Поссорились с любимым, накричал начальник, увидели по телевизору неприятные новости — стресс. Чтобы снизить его влияние на организм, мы подбадриваем себя вкусненьким. Банальную усталость или недосыпание женщины после родов в декрете стараются компенсировать пищей.

Подумайте, действительно ли хотите похудеть

Иногда при соблюдении строгой диеты вес уходит медленно. И с метаболизмом проблем нет, и хронических патологий врачи не находят, а похудение не происходит. Причина отсутствия мотивации скрывается в подсознании: плотная фигура ассоциируется со значимыми качествами:

Статус. Есть предубеждение, что уважаемые люди обладают животиком. Худоба — синоним болезни, бессилия. Формируя мотивацию, чтобы похудеть, используйте выражение «стать стройной».

Солидность, профессионализм. Худенькие женщины выглядят моложе своих лет. Приятно слушать комплименты, особенно если тебе за 40 лет, но у многих в подсознании молодость ассоциируется с неопытностью. Лишний вес психологически помогает человеку обрести статусность.

Безопасность. На стройных и красивых заглядываются, ими интересуются

Но постороннее внимание может смущать. Лишний вес играет роль брони, защищающей от повышенного интереса.

Здоровье и благополучие

Ожирение в медицине диагностируется как патология, требующая терапии препаратами. Для этой цели назначаются жиросжигатели, аноректики, мочегонные и слабительные медикаменты. Но умеренная полнота в районе 5-10 лишних килограммов воспринимается как признак благополучия, достатка. Убеждение пришло из древности и упорно сидит в мозговой подкорке. Даже в русских сказках принцы выбирают в жены дородных девушек, а судьбе худых не позавидуешь. Жиры действительно участвуют в выработке половых гормонов. Отсюда предрассудок, что упитанная девушка способна зачать и выносить ребенка. На Востоке полнота и животик ассоциируются с достатком и благополучием.

Эти убеждения безнадежно устарели и мешают мотивации. Сегодня полнота — признак бедности и лени. Успешные люди занимаются спортом, питаются натуральными продуктами, чтобы похудеть.

Как перестать много есть

Чувствуя опустошенность в душе — заполняем желудок. Потому что нет знаний, навыков наполнения себя другими способами. Атакуем тело вкусностями, но это ничего не дает, кроме иллюзии счастья. Наполненная реализацией истинных желаний психика не будет задаваться вопросом, как перестать переедать.

Душевное одиночество — одна из главных причин переедания. Возле нас физически может быть много людей, но одиночество души не спрячешь. Она ищет любую возможность выстроить эмоциональную связь, потому что, только имея теплые душевные связи, человек может быть счастлив.

Бывают обстоятельства, не позволяющие создать такие отношения с людьми по причине психологических травм, и мы выбираем себе в спутники жизни еду.

И на вопрос — как перестать жрать и начать худеть? — только один совет: понять желания своей психики. Без этих знаний мы заменяем подлинные удовольствия суррогатными заменителями.

«Системно-векторная психология» Юрия Бурлана подробно объясняет все свойства психики, ее желания и способы реализации. Эти знания помогли многим избавиться от лишних килограммов без насилия над собой. Ведь осознание, что обжорство — это эмоциональный побег от того, что нас гложет, дает эффект легкости и совершенного счастья.

…30 кг за 5 месяцев. Я ни в чем себе не отказываю… Когда ешь то, что любишь, то наедаешься, это удовольствие. А когда еще и жизнь становится удовольствием, то зажоров просто нет. Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа

…Похудела на 10 кг. Кожа стала красивее… Я около 10 лет боролась за стройность. Голодала по Полю Брегу, сыроедила, не ела мяса и молочку, что только не делала.Только после тренинга поняла истинную причину… Катя Г., помощник менеджера по работе с ключевыми клиентами, Москва

…Все мое существо кричало: «Я хочу ЛЮБВИ, ЛЮБВИ, ЛЮБВИ». Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу. Я стала менее эмоциональной, но более чувственной… Эва Б., лингвист

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Что такое эмоциональное обжорство

Такого термина как эмоциональное обжорство в научной среде не существует. Вместо него используют различные умные обороты, наподобие «психогенное переедание», «компульсивное переедание», «гиперфагическая реакция на стресс» и тому подобное. Причины стресса при этом могут быть самые разные: от реакции на уход из жизни близкого человека до невозможности реализовать свою личную жизнь.

По сути же, речь идет о самом настоящем обжорстве (иногда не вполне осознанном) – когда человек, находясь в состоянии стресса, не может контролировать свое пищевое поведение настолько, что вскоре начинает страдать от ожирения (и это далеко не все негативные последствия компульсивного переедания).

Некоторые последствия эмоционального обжорства:

лишний вес;
нарушение пищеварения;
чувство вины и депрессия и многое другое, включая сопутствующие заболевания, вызванные нарушением обмена веществ.

Человек, который страдает от данного нарушения пищевого поведения, склонен поедать пищу в огромных количествах каждый раз, когда ощущает грусть, стыд, одиночество, депрессию или чувство вины за что-либо совершенное им. И если у иных людей такие эмоции отбивают чувство голода напрочь, то страдающих от психогенного переедания людей тянет к еде, как магнитом.

На самом деле, стресс – это не всегда единственная причина, которой можно объяснить явление психогенного обжорства. В некоторых случаях виной всему может быть генетика, когда человек, к примеру, генетически не предрасположен к выработке достаточного количества дофамина. Это толкает его на излишества не только в еде, но и в сексуальной жизни, подталкивает к употреблению наркотиков.

У большинства из нас данное явление является реакцией на стрессовую ситуацию; реакцией, которая стала губительной привычкой, а поэтому с ней надо бороться.

Существует немало методик, которые направлены на то, чтобы заставить человека, страдающего от психогенного переедания, прекратить поглощать большое количество еды с целью заглушить свои негативные эмоции. Стратегия же заключается в том, чтобы дать человеку ощущение того, что еда не способна заглушать эмоции, а это означает, что нет необходимости переедать.

Хорошая новость заключается в том, что такие методики действительно работают. Иными словами, вы можете спасти себя от бесконтрольного набора веса, чувства вины и ряда других неприятностей. В идеале, необходимо обратиться к специалисту, который выработает для вас индивидуальный путь решения проблемы. Однако следующие семь советов настолько просты, что могут помочь большинству из тех, кто страдает от эмоционального обжорства.

Совет второй: составьте примерный план эмоциональных стрессов на ближайшую неделю

Возможно, сразу вы и не припомните все места, где вы обычно подвергаетесь стрессу. Тогда, для начала, необходимо составить приблизительную схематичную карту мест, которые вы планируете посетить на следующей неделе. Нечто подобное делают руководители, бизнесмены, просто очень занятые люди, планируя каждый свой день. Делают они это для того, чтобы правильно распланировать свой рабочий график, дабы не столкнуться с недостатком времени. Кстати, вы часто видели среди успешных людей тех, кто страдает от эмоционального обжорства?

Итак: составлять эту импровизированную карту лучше под конец недели, в выходные дни. Сделайте так, чтобы вас никто не отвлекал, возьмите лист бумаги (не меньше, чем лист формата А4), ручку или карандаш, уединитесь. Начните с квадрата (или круга), обозначающего ваш дом.

Круги или квадраты должны быть достаточно большими, чтобы можно было что-то пририсовать или написать внутри. Не надо рисовать улицы и автострады. Просто продолжайте заполнять лист, добавляя схематично места, которые вы планируете посетить в каждый из дней ближайшей недели.

Что обычно мы могли бы внести в такой список? Работу; школу, в которую надо отвести детей; поликлинику; парикмахерскую; быть может, театр или кино, куда мы планировали отправиться с семьей и так далее. Следует также включить в нашу «карту» супермаркеты, в которые вы, скорее всего, заглянете, торговые центры и так далее.

Затем придумайте простой символ, который будет символизировать ваше эмоциональное обжорство. Чтобы вы не заморачивались с совершенствованием своих художественных навыков, пусть это будет обычный пончик (или сосиска – на ваше усмотрение). Затем нарисуйте данный символ в круге или квадрате, символизирующем то место, в котором вас может ожидать стресс, толкающий к эмоциональному обжорству.

Есть вероятность на неделе скандала с начальством или с коллегами на работе? Нарисуйте пончик в круге, который обозначает работу; возможны на неделе ссоры в банке по поводу кредита? Добавьте символ эмоционального обжорства в круг, обозначающий банк. Но зачем это надо, спросите вы?

Взгляните на «карту», которая у вас получилась. Перед вами самая настоящая карта вашего эмоционального обжорства на ближайшую неделю, которая четко демонстрирует проблемные ситуации и события, ожидающие вас в самом ближайшем будущем. Предупрежден – значит, вооружен. Если можете избежать каких-то источников стресса – сделайте это, изменив свой маршрут на неделю.

Если избежать их невозможно чисто по объективным причинам (к примеру, вы вряд ли сможете пропустить очередное собрание на работе, которое обещает для вас стрессовую ситуацию), тогда запланируйте, что вы будете делать потом.

Простой пример:

после собрания – обед. Вы забегаете в кафе, или обедаете на месте – не имеет значения. Если вы обычно обедаете в кафе – продумайте заранее меню таким образом, чтобы вы заказали что-то по-настоящему вкусное, но не вредное и не тяжелое. Если вы обычно берете еду с собой на работу, возьмите именно в тот день, когда стрессовой ситуации избежать не получится, что-нибудь легкое для перекуса.

Совет четвертый: избегайте самобичевания

Эмоциональное обжорство – это та беда, которая не приходит одна. Обычно за эмоциональным обжорством (как и за любым другим своеобразным проступком) следует приступ жесткого самобичевания. Зачастую самобичевание и самокритика со стороны внутреннего голоса не прекращаются никогда, превращая нашу жизнь в настоящий ад.

Что обычно мы может говорить сами себе в такие моменты? «Ты никогда не сможешь остановиться», «Ты неудачник (неудачница)», «Это все твоя вина, что-то с тобой не так!» и многое другое, чего не услышишь порой даже от недоброжелателей. Сказать, что подобные мысли ввергают нас в уныние – это не сказать ничего.

Пусть даже такая мысль лишь появилась в вашей голове и тут же исчезла – она оставит за собой след, который будет разъедать вашу самооценку, саму вашу жизнь, оставляя все более и более глубокий след (прям как какая-то кислота). Стоит ли говорить, что подобные моменты не проходят даром, значительно снижая качество нашей жизни, делая ее порой невыносимой!

Существует полезная психологическая тактика, которая в состоянии справиться с такими мыслями:

как только в вашей голове возникнет очередная безжалостно стегающая вас мысль о вашей неполноценности, попробуйте дистанцироваться от своей личности, представив себе, что вы – человек, который смотрит на все это со стороны. И вместо того, чтобы сказать себе что-то вроде «Я снова поступил/поступила неправильно», скажите от третьего лица: «Он/она поступил/поступила неправильно», имея в виду себя же.

Что дает такой взгляд со стороны? Возможно, данный трюк покажется вам слишком сложным или бессмысленным. На самом деле, если вы научитесь ему, кажется, что это не поможет вам побороть эмоциональное обжорство. На первый взгляд, это так и выглядит. Однако вы перестанете заниматься самобичеванием, а это означает, что вы начнете меньше страдать по данному поводу.

Крайне важно не только побороть приступы психогенного переедания с помощью психологов или самостоятельно. Не менее важным является необходимость остановить негативные мысли, которые направлены против своей же личности

Дайте себе шанс вздохнуть спокойно, почувствовать себя лучше, свободнее. Это важный шаг, который поможет вам в будущем.

Совет первый: составьте список для отвлечения своего внимания

Современный мир и культура, в которой мы живем, полна так называемых раздражителей, которые играют против нас, мешая нам сосредоточиться, отвлекая наше внимание от главных вещей в нашей жизни, смещая наши приоритеты.

К примеру, мы ведем автомобиль, переписываясь в телефоне (или гуляем, готовим еду, ведем с кем-то беседу, занимаемся с ребенком – и все это время «находимся» в телефоне). Естественно, при этом мы уделяем меньше внимания основному делу.

Однако то же самое отвлечение внимания может стать мощным оружием (одним из) против эмоционального обжорства. Психологи считают, что отвлечение внимания от основной цели (основная цель обжорства – это, собственно, обжорство), способно отвлечь нас от мыслей о еде, положив конец порочному кругу «стресс-еда-стресс».

Позволяя себе сосредоточиться на чем-нибудь другом, вы даете себе время, необходимое для того, чтобы ваши мысли об источнике стресса (и, конечно, о еде) начали двигаться в другом направлении.

Для того чтобы данный совет не выглядел пространным, попробуйте следующее упражнение. Для этого возьмите листок бумаги и, не сильно задумываясь, запишите:

имена пяти человек, которым вы можете позвонить, когда у вас плохое настроение (когда вы чем-то расстроены, разозлены, на что-то обижены);
пять способов расслабиться, которые подходят лично вам (например, принять горячий душ);
пять мест, где вы чувствуете себя комфортно настолько, что можете полностью расслабиться (к примеру, та же ванна, кресло на балконе и тому подобное);
пять вещей, которые вы могли бы сказать сами себе во время стрессовой ситуации, чтобы успокоиться (например, «это все временно», «и это тоже пройдет» или что-то подобное);
пять занятий, которые позволяют вам действительно отвлечься ненадолго от забот (к примеру, просмотр сериалов, переписка в любимом чате и так далее).

Прикрепите этот листок к холодильнику (или сделайте так, чтобы ваши записи сразу бросались в глаза, когда вы заходите на кухню). В следующий раз, когда вы, пребывая в состоянии сильного стресса, ринетесь к холодильнику, чтобы «заесть» свои печали, вам не надо будет придумывать что-то. Просто взгляните на список, выберете любое из двух десятков занятий, а затем уделите ему хотя бы минут пять.

10 страшных последствий анорексии

Важно хотя бы на эти пять минут сделать именно данное занятие более важным, чем все остальное (чем поглощение пищи, к примеру). Кстати говоря, данный совет поможет не только при проблеме эмоционального обжорства

Психологи предлагают его использовать всем, кто страдает от любых расстройств пищевого поведения, приводящим в итоге к обжорству.