Сила благодарности. как быстро стать счастливым?

Готовые фразы, или как выразить «спасибо»

— Спасибо за то, что вы сделали нас ведущим поставщиком канцелярских товаров для дома в отрасли.

— Спасибо за ваш заказ. Мы с нетерпением ждем возможности снова поработать с вами.

— Было здорово работать с вами и вашей командой экспертов. Я надеюсь, что у меня будет возможность снова поработать с вами в ближайшем будущем.

— Мы надеемся, что у нас будет возможность работать с вами долгие годы.

— Было приятно иметь с вами дело, и я надеюсь, что в будущем мы сможем помочь вам снова.

— Спасибо за ваш ценный вклад. Мы высоко ценим ваше доверие и искреннюю признательность за преданность нашему бизнесу.

— Если я могу еще чем-нибудь помочь, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать.

— В мире, наполненном множеством вариантов и возможностей, мы благодарим вас за то, что выбрали нас.

— Для нас было честью иметь дело с вами и доставлять вам удовольствие. Мы готовы помогать вам в будущем.

— Спасибо. Мы искренне ценим ваш бизнес. С нетерпением ждем совместной работы с вами в ближайшее время.

— Большое спасибо за то, что выбрали нас.

— Вы очень важны для нас. Мы ценим дружбу и доверие, которое вы пробудили. Вы можете позвонить нам в любое время с любыми вопросами или проблемами.

-Мы благодарны за доверие, которое вы оказали нам.

— Благодарю вас за то, что вы являетесь «контактным клиентом». Мы ценим ваш бизнес.

— Мы так рады, что нашли вас.

— Пожалуйста, не стесняйтесь позвонить мне, если когда-либо возникнет проблема. Мы надеемся получать удовольствие от сотрудничества с вами на долгие годы.

— Спасибо за доверие. Мы надеемся, что вы будете иметь в виду нас для будущих проектов.

Автор книги: Ронда Бирн

8. Поблагодарите своего ангела-заботу и свое Высшее Я. Никогда не забывайте благодарить высшие аспекты вашей жизни – вашего ангела-хранителя, вашу душу и ваше высшее “Я”. Выразите благодарность своим небесным родителям, которые оказывают вам поддержку в трудные времена и помогают не сдаваться, когда вы уже почти сдались. Они – путеводная звезда, которая ведет вас по жизни, давая вам силы пройти одно за другим самые важные испытания и извлечь максимум пользы из уроков, которые дает вам жизнь

Вы можете ничего не знать о них, вы можете даже не подозревать об их существовании, но очень важно, чтобы каждый из этих людей испытывал к ним чувство благодарности. В первом случае вы можете сказать “спасибо” за материальные блага, которые у вас есть, за людей, которые вас окружают, за опыт и воспоминания прошлого, словом, за все, что доставляет вам радость

И, конечно, вы должны сказать спасибо за свою жизнь и за себя. Другой вариант – сказать “спасибо” за ваши мечты и за то, что вы хотите видеть в своей жизни в будущем. Для чего это нужно. Позволить Вселенной принять от вас сигнал и просьбу, чтобы она знала, что вы благодарны за дар счастья, и она обязательно отплатит вам чем-то более приятным. И чем искреннее послание, тем больше вероятность того, что вы привлечете в свою жизнь больше счастья, получите возможность реализовать свои мечты. Поблагодарите старших. К сожалению, сегодня молодые люди часто относятся к пожилым людям с пренебрежением и даже с некоторым презрением. Они не понимают, что старость часто является проявлением мудрости. Именно благодаря старости каждый из нас начинает понимать истину – время никого не ждет, оно течет для каждого из нас одинаково. Даже если в молодости человек обладает невероятно красивой внешностью, через несколько десятилетий время заберет ее, и с этим ничего нельзя будет поделать

Поэтому каждый должен уделять особое внимание своему внутреннему развитию, всегда жить в соответствии со своими принципами, ставить перед собой цели и достигать их. Старики – это наше зеркало

Сейчас мы молоды и едва понимаем это, но с каждым годом это будет становиться все яснее. Старость показывает нам то, что мы так боимся увидеть, но в то же время старость – это источник опыта и мудрости, поэтому ее не нужно бояться – ее нужно благодарить. Общаясь с пожилыми людьми, мы начинаем понимать истинную ценность жизни. Сейчас нам кажется, что спешить некуда, потому что у нас еще много времени. Но посмотрите внимательнее на час! Вам кажется, что только что наступил новый день, а он уже подходит к концу. Месяц за днем, месяц за годом. Именно глядя на старших, мы можем понять, как быстротечно время, и что мы должны ценить его и максимально использовать каждую секунду. Конечно, сейчас слишком рано для вас, в этом мире, в котором живут старшие. Но именно их вы должны благодарить за то, что они смогли увидеть другую реальность, отличную от той, в которой вы находитесь сейчас.
Вы получите знания о практике благодарности для того, чтобы получать от Вселенной исполнение своих желаний. Затем запишите в блокнот все вещи, за которые вы теперь можете сказать миру “спасибо”. А затем поблагодарите за то, что вы хотите получить в своей жизни. И вскоре вы увидите перемены к лучшему в своей жизни. Эту практику нужно выполнять каждый день в течение нескольких недель

Важно сделать благодарность важной частью своей жизни

Делая добро, будь благодарен за это

Короткие цитаты и афоризмы про благодарность

***

Благодарность — прекраснейший из цветков души.
Генри Уорд Бичер

***

Признательность доказывается делом.
О. Бальзак

***

Оглянись вокруг, там столько всего, за что можно быть благодарным.
Лана Паррия

***

Нет на свете излишества прекраснее, чем излишек благодарности.
Ж. Лабрюйер

***

Есть ли что-нибудь чудовищнее неблагодарного человека?
В. Шекспир

***

Благодарность забывчивей всего.
Ф. Шиллер

***

Делая добро, будь благодарен за это.
Лев Н. Толстой

***

Кто благодарен, тот обид не ставит в счет.
Тот, кто умеет отблагодарить, получает ещё больше.
Публий Сир

***

У кого доброе сердце, того благодарность не тяготит.
Пьер Бомарше

***

Мы должны благодарить тех, которые указывают нам наши недостатки.
Блез Паскаль

***

Благодарность приятна вовремя.
Менандр

***

Дружба не услуга, за нее не благодарят.
Гаврила Р. Державин

***

Ждать благодарности — глупо, а быть неблагодарным — подло.
Гузеева Л.

***

Признаков благодарности не существует.

***

Беседа — это благодарность Всевышнему за слова.
Гюлен Фетхуллах

Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк

Есть простая практика, которая даст возможность оценить, понять и прочувствовать, как вы относитесь к самой себе. Она покажет уровень любви к себе.

Представьте: в ваших руках волшебная палочка, вы оказались в ювелирном магазине. Вы неспешно ходите, рассматриваете драгоценности. Перед вами стоит задача: выбрать самое дорогое кольцо с бриллиантом. И вы ищете его, мысленно представляете, как это происходит.

Находите глазами то, что вам нравится больше всего. Смотрите, чтобы цифра на ценнике была с максимальным количеством нулей.

А теперь попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда стоите перед этим кольцом. Нужно ли мне его примерить? Мне страшно, неудобно, стыдно, неловко, я недостойна, такие украшения не для меня.

Представьте, что кольцо уже у вас на пальце. Прислушайтесь к своим чувствам, ведь это самый дорогой бриллиант магазина!

И вдруг к прилавку подходит шикарный мужчина и тихонько на ушко говорит вам: “Дорогая, это тебе!”. А теперь проанализируйте свои эмоции: что у вас происходит в душе? У большинства будет шок, ведь как такое могло случиться? Потом может возникнуть ощущение “я этого не достойна”. Часто появляется страх, сомнение, ведь “это все не для меня”.

В ответ этому мужчине скажите такие слова: “Я не могу принять твой дар, потому что у меня (и расскажите о своих недостатках – ноги не слишком длинные, есть лишний жирок, нос большой и так далее).

Мне мама и папа говорили, что это не для меня. Я не могу принять кольцо, потому что сама не верю, что я этого достойна, что такая вещь может мне принадлежать”.

Просто проговорите это и представьте его реакцию. Можете даже его мысленно спросить: “А что ты чувствуешь ко мне сейчас после того, как я вернула твой подарок?” И послушайте, что он вам ответит.

  • Если он расстроится, спросите “Что тебя так огорчило?” и послушайте первый ответ в голове. Что бы сказал этот мужчина.
  • Он может чувствовать шок. Ведь мужчина вас видит прекрасной, а вы себя такой не ощущаете.

Но потом мы упорно ожидаем подарков и задаем вопрос: “А что сделать, чтобы партнер дарил мне что-то, хорошо ко мне относился?”

Эта простая техника призвана показать, что причина вовсе не в мужчине. Проблема в содержании внутри нас, в отношении к самой себе. И чтобы решиться изменить себя и действительно стать бриллиантом для мужчины, нужно иметь смелость заглянуть в свою душу. Поверьте, вам откроется много нового.

Не всегда хочется признавать, что все эти страхи, комплексы, блоки, негативные установки действительно внутри вас! И чтобы стать уверенной в себе, достичь этой самоценности – ее нужно нарастить

Важно прийти в состояние “Я достойна”

Чтобы в этом магазине, надевая кольцо на палец, получая дорогой подарок, вы не задавали себе вопроса “А за что это?”.

Отвечая на вопрос, как полюбить себя, можно сказать: примите себя. Такой, какая вы есть. Примите тот факт, что вы – уникальная единица в этом мире и вам положено все самое лучшее.

Это может быть трудно. Ведь если бы вы выросли в пространстве, в котором мама говорила своей дочке “Ты у меня королева, принцесса”, а отец говорил бы, что “Рядом с тобой будет только достойный мужчина: сильный, надежный, успешный”, то и вы выросли бы со святой верой, что вам в жизни это положено. И вас было бы трудно переубедить в том, что это не так.

И вся информация, которую заложили в ваше подсознание, о том, что вам можно и нельзя в этой жизни – и будет уровнем любви к себе.

Уровнем вашего позволения иметь все самое лучшее и красивое.  И это серьезная проблема, с которой нужно работать.

Что такое дневник благодарности и как его вести

Это ваш верный помощник на пути к довольству жизнью. Возьмите себе за правило каждый день записывать по 10 пунктов, за что вы сегодня можете быть благодарным.

Список благодарностей можете записывать на бумаге, в планшете, телефоне. Не откладывайте затею с дневником. Такое правило, кстати, помогает избавиться от прокрастинации. Итак, приведу пример записи в дневнике.

Сегодня, 30 сентября, я благодарна за:

  • приятный и теплый свет солнца;
  • то, что плановое лечение сыну идет на пользу (могло быть намного хуже!);
  • друзей, которые не оставляют в трудные минуты;
  • врагов, которые не дают расслабиться и стимулируют работать над собой;
  • любимых родителей;
  • свой дом;
  • машину, которая хоть и не “Ах!”, но помогает беспрепятственно передвигаться по городу;
  • мирное небо над головой;
  • здоровье;
  • любимого и бесценного мужа.

Смотрите, в своем списке вы можете более конкретизировать пункты. Например, мой пункт “здоровье” можно расписать подробнее.

Здесь вы можете написать слова благодарности за помощь кому-то. Это будет своего рода тренировка устного обращения к человеку.

Дневник благодарности

Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

  1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
  2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
  3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
  4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

  1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
  2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
  3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
  4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
  5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

  • Сделал ли я все, что в моих силах?
  • Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

Эмоции и их важность

Чтобы научиться добывать радость, сначала нужно понять, как устроены эмоции.

Единой классификации эмоций нет, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и злость — это простые эмоции, а тревога — сложная, потому что состоит из неуверенности и бессилия. 

Постоянно радоваться — это ненормально. Эмоции — это реакции на стимулы, и радоваться, когда вам страшно, как минимум странно. Есть такое понятие — «», оно означает саморегуляцию организма, в частности, и в плане эмоций: организм стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, грустью, эйфорией, гневом. 

У каждой эмоции свое назначение. Негативные предупреждают об угрозах или вызовах, с которыми нам предстоит столкнуться. Страх может быть сигналом об опасности, а гнев — о нарушении границ. Позитивные эмоции — например, радость, безмятежность — улучшают память, помогают гибче мыслить и легче решать проблемы. 

Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Тем не менее если человек чувствует, что ему не хватает радости, вероятно, так и есть. Поэтому нужно учиться находить радость — в самых обычных вещах. 

Сергей Есенин — красивые стихи о жизни, душе и любви

Поэзия великого русского поэта Сергея Есенина никого не оставляет равнодушным. Стихи Есенина о смысле жизни, беспокойной, ищущей опоры душе или любви к женщине  трогают своей пронзительностью поклонников поэта и любителей поэзии.

Думы

Думы печальные, думы глубокие, Горькие думы, думы тяжелые, Думы, от счастия вечно далекие, Спутники жизни моей невеселые!

Думы — родители звуков мучения, Думы несчастные, думы холодные, Думы — источники слез огорчения, Вольные думы, думы свободные!

Что вы терзаете грудь истомлённую, Что заграждаете путь вы мне мой?.. Что возбуждаете силу сломлённую Вновь на борьбу с непроглядною тьмой?

Не поддержать вам костра догоревшего, Искры потухшие… Поздно, бесплодные. Не исцелить сердца вам наболевшего, Думы больные, без жизни, холодные!

***

Дай, Джим, на счастье лапу мне, Такую лапу не видал я сроду. Давай с тобой полаем при луне На тихую, бесшумную погоду. Дай, Джим, на счастье лапу мне.

Пожалуйста, голубчик, не лижись. Пойми со мной хоть самое простое. Ведь ты не знаешь, что такое жизнь, Не знаешь ты, что жить на свете стоит.

Хозяин твой и мил и знаменит, И у него гостей бывает в доме много, И каждый, улыбаясь, норовит Тебя по шерсти бархатной потрогать.

Ты по-собачьи дьявольски красив, С такою милою доверчивой приятцей. И, никого ни капли не спросив, Как пьяный друг, ты лезешь целоваться.

Мой милый Джим, среди твоих гостей Так много всяких и невсяких было. Но та, что всех безмолвней и грустней, Сюда случайно вдруг не заходила?

Она придет, даю тебе поруку. И без меня, в ее уставясь взгляд, Ты за меня лизни ей нежно руку За все, в чем был и не был виноват.

Звезды

Звездочки ясные, звезды высокие! Что вы храните в себе, что скрываете? Звезды, таящие мысли глубокие, Силой какою вы душу пленяете?

Частые звездочки, звездочки тесные! Что в вас прекрасного, что в вас могучего? Чем увлекаете, звезды небесные, Силу великую знания жгучего?

И почему так, когда вы сияете, Маните в небо, в объятья широкие? Смотрите нежно так, сердце ласкаете, Звезды небесные, звезды далекие!

Ты ушла и ко мне не вернешься…

Ты ушла и ко мне не вернешься, Позабыла ты мой уголок И теперь ты другому смеешься, Укрываясь в белый платок.

Мне тоскливо, и скучно, и жалко, Неуютно камин мой горит, Но измятая в книжке фиалка Все о счастье былом говорит.

Поделиться статьей с друзьями!

28
Поделились

Легкий уровень: быстро и просто

Самые простые способы порадоваться — это купить что-нибудь на алиэкспрессе, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это ощущение радости от всего этого — мимолетное. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом. 

В том, чтобы съесть шоколадку или чипсы, нет ничего плохого. Но еда или алкоголь не должны становиться единственным источником радости. Как минимум потому, что это чревато алкогольной зависимостью или проблемами с лишним весом.

Олег, 30:

— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьный лагерь с друзьями, но это шло вразрез с планами отца и мамы — они хотели поехать в отпуск, а меня оставить дома, «на хозяйстве». Я понимаю, что они хотели отдохнуть, но и мне это было нужно. В общем, договариваться не получалось. 

В подростковом возрасте я пробовал бунтовать, но каждый раз всё заканчивалось скандалом. Со временем я сдался и начал жить по правилам родителей. Вот только чувство несправедливости никуда не делось, и я стал заедать стресс. Это было неосознанно — просто было приятно съесть бигмак после тройки в школе: я старался учиться хорошо, но неудачи с некоторыми предметами меня задевали.

Я не заметил, как к 18 годам у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Родителей я начал избегать и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать эмоции осталась. Когда я не получал зачет, я шел на фудкорд, а когда ругался с девушкой — мог съесть сет роллов. Я делал это на автомате и понял, что что-то идет не так, только когда не смог найти штаны по размеру в любимом магазине.

Я пришел на психотерапию по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать всё, о чем я так долго молчал, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать родителям письмо и рассказать о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное — высказать то, что беспокоит, а не держать в себе. 

Это тогда был первый и важный шаг для меня — признаться, что у меня есть негативные эмоции, которые я избегаю и автоматически заедаю.

Еще один легкий способ порадоваться — собрать в одном месте то, что нравится. Это может быть лист приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Можно собрать всё в коробку и просматривать в моменты грусти. 

Анна, 30:

— Я заметила, что меня радуют только яркие события, например, прыжок с парашютом — а мелочи больше не приносят удовольствия. Попыталась вести дневник эмоций, но по факту постоянно избегала этого, потому что думала, что вести перепись эмоций — это «удел слабых». Получилось странно: я хотела заполнять дневник, но при этом всегда находила предлоги не делать этого.

В какой-то момент мне перестало быть весело даже на американских горках. Было просто «ну не плохо», хотя я всегда испытывала восторг от аттракционов. Потом я поняла, что у меня нет никакого другого желания, кроме как свернуться калачиком, лежать и никого не видеть. Всё вокруг казалось обычным, «не плохо и не хорошо», я не могла по-детски радоваться или грустить.

Тогда я начала фиксироваться на тех событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я вспоминаю, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И вот я понимаю, что сегодня такой же хороший солнечный день — и мне просто хорошо от этого.

Я осознала, что в моей жизни есть счастье, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я и правда уставала, только не физически, а морально. . Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг

Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом. 

Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг. Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом. 

Как-то меня осенило, что надо собрать все эти моменты в одном месте, как сундучок с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка с открытками, фотографиями, канцелярией, наклейками из кофейни, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя. 

Как научиться благодарить: советы

Энергия благодарности заряжает окружающих. Вот мне, например, приходилось “меркнуть в лучах” таких всем довольных людей. И это не унижает, а, наоборот, вдохновляет быть на них похожими! Итак, как стать за все благодарным человеком?

Открывайте сердце новому опыту

Представьте, как одним солнечным утром белоснежный цветок тянется к солнцу и раскрывается, греется в его лучах.

Разрешите себе стать этим цветком. Тянитесь к безусловной любви, ощущайте легкость и открытость!

Говорите слово “спасибо”

Это маленькое слово несет в себе огромный смысл.

Во-первых, оно со старославянского означает “Спаси тебя Бог”, то есть пожелание человеку жить и здравствовать.

Во-вторых, оно располагает людей к вам. Проехались вы в такси – Спасибо! – и таксисту уже веселее работать. Подали вам улетевший из-за ветра лист бумаги – Спасибо! – и человеку захочется еще добро делать.

Учитесь благодарить Бога или судьбу

Когда ты благодарен за оказанную тебе помощь – это хорошо. Но есть такие вещи, которые не зависят от нас и окружающих. Научиться благодарить всем сердцем – это признавать, что не все от тебя зависит. И не депрессировать по этому поводу, а благодарить.

Идете по улице – будьте благодарны за природу, ветер, воздух, солнце, дождь. Есть классная песня “Любовь”, группа Mozgi поет. Послушайте – мотиватор еще тот! Мы действительно мало благодарим за такие моральные, духовные вещи: любовь, привязанность, преданность, верность, надежность, эмпатию, дружбу.

Поблагодарите себя

Это такая психотерапевтическая штука, в психологии частенько используется. Благодарность себе – это аффирмации, которые настраивают на позитив.

Остановитесь! Подумайте, за что именно сейчас вы можете сказать себе “спасибо”? Придумайте хотя бы три ответа. И здесь можете не стесняться, а расписывать свои достоинства на все стороны.

Только смотрите трезво на вещи. Не надо выдумывать то, чего на самом деле нет: “Спасибо тебе, Люда, за то, что ты в свои …дцать лет стала миллионером!” Это неправда, и мозг не примет этот бред. Эффекта от аффирмации будет ноль.

Что делать, когда вообще все плохо

Бывают такие ситуации, когда вообще все туго, темнота непролазная, и нет ни одного позитивного момента. Какая тут благодарность…

Но здесь важно сделать вот что: если вы чувствуете, что сейчас будет провал, старайтесь максимально быстро найти хоть один факт, за который вы можете сказать “благодарю”. Знаете, есть такая шутка, которая поддерживает в минуты провала, – “Даже если вас съели, по крайней мере, у вас есть 2 выхода!”. Так и в сложных ситуациях

Когда все плохо, найдите хоть один плюс и за него поблагодарите

Так и в сложных ситуациях. Когда все плохо, найдите хоть один плюс и за него поблагодарите.

Дневник благодарности

Люди всегда получают то, что просят

Поэтому важно посылать во Вселенную слова добра и настроить позитивный поток энергии

Эффективным способом для усиления великой силы благодарности является ведение дневника. В него можно записывать желания и мечты, которые Вы хотите в будущем получить.

Дневник нужно вести каждый день. В него записываются благодарственные записи, включая все обыденные вещи и события за которые Вы благодарны Вселенной. В конце каждой записи нужно написать слово «спасибо».

Через некоторое время Вы обязательно почувствуете силу благодарности и Ваша жизнь изменится к лучшему.

Благодарные прогулки

Благодарные прогулки — легкая техника для улучшения настроения и самоощущения. Пешие прогулки полезны для здоровья сами по себе, как для тела, так и для эмоционального состояния. Однако, если к прогулкам добавить практику Благодарности — это становится еще более полезным.

Суть практики «Благодарные прогулки» заключается в том, чтобы во время пешей прогулки заметить как можно больше поводов для благодарности в окружающем мире.

Для этого отвлекитесь от своих мыслей, и понаблюдайте (созерцайте) то, что вас окружает. Это и многочисленные звуки, предметы, люди, растения и т.д.

При этом, чем больше вы сможете заметить того, за что сможете мысленно сказать «Благодарю!«, тем счастливее вы сможете себя почувствовать!

Согласно исследованиям, эффект ощущается после недельных регулярных благодарных прогулок.

Перед выполнением, рекомендую отследить самоощущение по 10-бальной шкале. Где 1 — очень плохое самоощущение, а 10 — отличное. И после недели Благодарных прогулок вновь оцените ваше самоощущение и настроение!

Почему нужно благодарить, а не говорить слово «спасибо»?

Это рассказала мне бабушка, которая прожила все свое детство «в глубинке». Слово «спасибо» там трактовали как «Спаси, Бог!», а от чего спрашивается нужно спасать, если вы просто благодарите за что-то хорошее. Вам в ответ и отвечают, что «совсем не за что» … это вот об этом!

Во всех литературных произведениях писали все известные писатели, Гоголь в «Шинели», Достоевский в «Братьях Карамазовых» именно слово «благодарю».

И тот кто благодарил, делился добром и нес добро. И даже приветствие писали словом «здравствуйте», а не «доброе утро». «Здравствуйте» — это значит, что вы желаете здравствовать. Это важный момент!

Я сама не сразу пришла к этому слову, как-то было не совсем привычно. После многих книг по саморазвитию и занятий с коучем стала говорить слово «благодарю». Детей стоит учить именно этому слову.

Вот сказали вы: «Благодарю», и другому человеку пошла волна вашего одобрения, теплоты и доброты. И он в ответ вам обязательно улыбнется или просто запомнит это хорошее слово. Вас надолго запомнят и будут тоже в ответ тепло вспоминать.

Даже когда вам нечего подарить, то просто скажите слово «благодарю»!

А часто ли вы благодарите «себя-любимого»?

Многие возразят мне, что они благодарят, то есть говорят спасибо парикмахеру, продавцам, врачу. Но вот часто ли вы говорите «благодарю» самому себе? Думаю, что ответ будет отрицательный.

Зачем себя благодарить, если «я не такой хороший, как кажется», «я не так много зарабатываю», «у меня не все получилось в жизни»… и так наберется много возражений по этому поводу. Мы чаще всего говорим себе, что «вот получу, достигну, приобрету, заработаю… вот тогда и похвалю, и поблагодарю себя!» Мы не умеем радоваться тому, что есть «здесь и сейчас». И поэтому и не благодарим сегодняшний день своей жизни. Нет у нас такого умения, благодарить себя.

Многие считают это просто дикостью благодарить себя за чистую квартиру, за вкусный ужин, считают это такой ерундой. А тем более благодарить мужа за то, что он просто рядом с вами.

Бонус. Расширение поводов для Благодарности

В добавок к предыдущим техникам, полезно и умение замечать многообразие поводов для благодарности в окружающем мире. Особый акцент уделено этому навыку в книге «90 дней благодарности».

Для того, чтобы вам было легко написать как минимум 10 разнообразных Благодарностей ежедневно, и попутно развивать осознанность (быть здесь и теперь), можно:

  1. Поблагодарить самих себя за то, что вы есть, и за то, какие вы есть.
  2. Поблагодарить близких, и окружающих людей. Уметь замечать в течение дня то, хорошее, что есть в людях, и благодарить их за проявление этого хорошего в повседневной жизни.
  3. Выразить Благодарность Жизни/Миру/Вселенной/Богу.
  4. Записать свою цель через Благодарность, будто она уже достигнута. Это поможет сохранить фокус внимания и запустит процесс создания. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.
  5. Поблагодарить за чувства. Замечаете ли вы в течение дня, что вы чувствуете? Любовь? Радость? Гордость? Настойчивость? Смелость? Решительность? и т.д. Это очень полезное упражнение, — замечать, что вы чувствуете и почему.
  6. Поблагодарите за то, что вам нравится в окружающем мире. Например, за красоту природы, города и т.д., гармонию, симметрию, порядок, чистоту. Сознательно направлять энергию внимания на то, что нравится, что вы цените, что приятно и радостно замечать в Мире!
  7. Поблагодарите за проявление достатка в вашей жизни — от наличия жилья и денежных поступлений, до всего материального, что помогает вам ощущать финансовое благосостояние. Дополнительно можно прочитать здесь.
  8. Поблагодарите за то здоровье, что есть у вас здесь и теперь, и за ваше тело — научитесь выражать признательность и любовь каждой вашей клеточке! А так же за энергию! Дополнительно можно прочитать здесь.
  9. Поблагодарите за счастье — всех и всё, кто и что вызывают у вас улыбку в течение дня!
  10. Поблагодарите за те важные события, которые произошли в этот день — будь то завершенное дело, выполненное обещание, спорт или чтение. Цените ваши ежедневные шаги к лучшей версии самих себя!

Надеюсь, эти небольшие подсказки помогут вам разнообразить практику и наполниться чудесной энергией Благодарности! И почувствовать себя чуточку счастливее!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

    • Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
    • Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности»
    • Консультация психолога онлайн
    • Как переписать сценарий жизни: индивидуальное сопровождение психолога

Религия и благодарность

С религиозной точки зрения благодарить необходимо Господа Бога за все, и за плохое, и за хорошее.

Как сказал святитель Иоанн Златоуст, что «если хочешь узнать, как нужно выражать благодарность, исповедуй свои согрешения — это и будет означать благодарность Богу. Потому что мы не в состоянии достойно возблагодарить Господа Бога. Но наш долг приносить посильную благодарность, и непрестанно прославлять Господа Бога словом, и добродетельной жизнью».

Люди часто в жизни становятся нашими учителями, а мы этого не принимаем, ссоримся с ними, ругаемся. И задаем вопрос себе: «За что мне это?» и никогда не смотрим на ситуацию с позиции: «Почему так случилось? Какие уроки я должен из этого извлечь?»

А Святитель Иоанн Златоуст так и говорит:

Есть молитвы, которые Священник тихо читает в Алтаре. Это молитвы благодарения в Божественной Литургии. Почитайте их, там слово «благодарю» встречается постоянно.

А мы совсем не умеем благодарить. А если мы не благодарны, то и не получаем других даров и подарков. Поэтому стоит говорить: «Благодарю за все» …

В заключение стоит написать, что нужно учиться благодарить. Когда вы будете это делать чаще и чаще, то отступят болезни, уйдет безденежье, появятся новые друзья и проекты, поменяется окружение и даже любимый человек появится. Проверено на себе, попробуйте!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

  1. Говори, что хочется.
  2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
  3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

  • Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
  • Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Слова благодарности за подарок в прозе

Было неожиданно и приятно получить такой подарок

Спасибо за нужную вещь, жди от меня ответный посыл!
Спасибо за внимание, мне очень понравился подарок. Как мало человеку нужно, чтобы почувствовать себя счастливым!
Спасибо, что не забыли и поздравили

Вы смогли подарить мне улыбку и угодили с подарком!
Ценю подарки, в которые вложили душу и которые подарены от чистого сердца. Вы мне также небезразличны, пусть у вас все хорошо в жизни складывается.
Ох, побаловали и порадовали! Приятно, что есть человек, который помнит о тебе и всегда знает, чего ты хочешь. Хвалю выбор подарка и искренне за него благодарю.

Заключение

Если вы думаете, что дневник благодарности – волшебная палочка, то ошибаетесь. Эта техника действительно мощная, она реально помогает многим стать позитивнее и счастливее. Но в итоге это зависит от решения человека – будет ли он развивать в себе навык благодарить или не будет.

Благодарность – это галактически мощная сила. Все наши результаты в жизни – это эквивалент благодарностей других людей нам. И чем больше благодарности мы отдаем в этот мир, тем больше ее к нам возвращается. Те люди, кто поняли этот закон, богаты и счастливы.

Чем больше приятностей человек замечает в жизни, тем лучше себя чувствует и становится удовлетворенным жизнью, какой бы она ни была. Советую вам обязательно завести такой дневник, ведь это замечательный инструмент для фокуса внимания на хорошем. Успехов вам во всем и побольше приятных мелочей в жизни, за которые сможете искренне благодарить!

С Благодарностью, Людмила Редькина

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
В гармонии с собой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector