Войти

Как эмоциональная гибкость меняет жизнь к лучшему

«Результаты одного из недавних исследований позволяют говорить о том, что принятие абсолютно всех наших эмоций (даже самых неприятных и негативных) – это основа истинного счастья и процветания. Принятие также дает возможность стать более устойчивыми с точки зрения психического здоровья», – говорит Сьюзен Дэвид.

Суть эмоциональной гибкости не только в том, чтобы принять эмоции и избавиться от желания классифицировать их на «хорошие» и «плохие». А еще и в том, чтобы научиться определять эмоции, которые мы переживаем. Освоив этот навык, можно понять и причину их возникновения.

И самое главное – наши эмоции не являются прямым указанием к действию. Они не должны нами управлять.

«Наши эмоции подвластны нам. Мы не являемся рабами эмоций. Мы должны подходить к ним с точки зрения логики. Проживайте эмоции, но будьте мудры. Разбирайтесь с эмоциями с позиции ваших жизненных ценностей и принципов. Так они помогут вам стать лучше», – говорит Дэвид.

Мы можем контролировать то, как наш мозг обрабатывает эмоции.

Когда вы испытываете, злость не говорите себе: «Я злюсь». Это означает, что вы сами являетесь воплощением этой эмоции. Скажите себе: «Я поймал себя на том, что испытываю злость».

Суть эмоциональной гибкости в том, чтобы быть открытым любой эмоции, которую вы способны испытывать. Развив этот навык, вы сможете задавать себе правильные вопросы. Например: «О чем говорит мне эта эмоция?», «Что я должен сделать, чтобы стать счастливее?» или «Какие мои действия (в связи с этой эмоцией) могут отрицательно повлиять на мою жизнь?»

Суть в том, чтобы справляться с нашими эмоциями посредством сострадания к себе, при этом оставаясь в меру любопытными и храбрыми.

Эмоциональная гибкость помогает увидеть себя именно такими, какие мы есть на самом деле. И жить истинно своей жизнью.

Перевод статьи — Emotional agility Why you need to stop trying to be so positive via КлуберФото – blogspot.com

Книги автора

230 стр. 16 иллюстраций
16+

5

5
(
1

голос
)

Smart Reading Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

16 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Акционер. Большие деньги на маленьких компаниях. Валерий Золотухин

19 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Гуманократия. Как сделать компанию такой же гибкой, смелой и креативной, как люди внутри нее. Гэри Хэмел, Микеле Занини

12 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Кибербезопасность: правила игры. Как руководители и сотрудники влияют на культуру безопасности в компании. Эллисон Серра

20 стр.
16+

1

5
(
1

голос
)

Smart Reading Ключевые идеи книги: Цифровая трансформация Китая. Опыт преобразования инфраструктуры национальной экономики. Ма Хуатэн, Мэн Чжаоли, Ян Дели, Ван Хуалей

23 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Плетение сладкой травы. Легенды аборигенов, научные знания и мудрость растений. Робин Киммерер

8 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: #Girlboss. Как я создала миллионный бизнес, не имея денег, офиса и высшего образования. София Аморузо

23 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Как меняется мировой порядок и что с этим делать. Почему нации побеждают и терпят поражения. Рэй Далио

27 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Хочу и буду! Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. Михаил Лабковский

21 стр. 2 иллюстрации
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Совет директоров – взгляд изнутри. Принципы формирования, управление, анализ эффективности. Ричард Лебланк, Джеймс Гиллис

Положительное влияние эмоциональной храбрости

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия является одной из основных причин возникновения различных проблем со здоровьем у людей во всем мире. Депрессия провоцирует рак и болезни сердца. И показатели этих заболеваний в последнее время только увеличиваются. Мы живем в сложное время – во времена небывалого технологического прогресса, нестабильной экономики и постоянных политических перемен. В сложившейся ситуации люди склонны все больше и больше подавлять свою реакцию на переживаемые эмоции», – говорит Сьюзен Дэвид.

Злость, грусть, горе – вот несколько эмоций, которые в современном мире оказались под своеобразным запретом. Мы пытаемся запихнуть их поглубже или предпочитаем игнорировать.

Это неправильный подход. Хотите знать, почему?

«Эмоции, испытывать которые для человека совершенно естественно, сегодня классифицируются либо как хорошие, либо как плохие. Возникло новое этическое правило, по которому мы должны всегда быть на позитиве. Людям, страдающим от рака, говорят, что они должны всеми силами сохранять позитивный настрой. Женщинам говорят о том, что они должны перестать злиться. Список подобных «советов» можно продолжать бесконечно. Это самая настоящая тирания. Тирания позитивного мышления. Это жестоко и несправедливо по отношению к людям. Более того, этот метод не эффективен. Тем не менее мы продолжаем им пользоваться и говорим о его пользе окружающим», – отмечает Дэвид.

Доктор Дэвид уверенна в том, что подобный подход к негативным эмоциям наносит человеку непоправимый вред. Когда мы игнорируем или подавляем наши эмоции, они становятся только сильнее. Это приводит к тому, что теряется способность нормально жить в том мире, каким он есть.

Что такое эмоциональная гибкость

Фото взято из открытых источников

Гибкий график, гибкая система скидок, гибкое руководство – какие ассоциации слово «гибкий» вызывает в этих контекстах? Часто мы склонны его воспринимать как нечто чересчур удобное, выгодное. Подходит ли тебе такая гибкость? Для кого она удобна и выгодна? Отсюда – ошибочное предположение, что эмоциональная гибкость – это «чувствование» подходящих эмоций.

Искусство эмоциональной гибкость – это право выбора мысли или чувства, которое появляется между внешним раздражителем и нашей эмоциональной реакцией. Распоряжаться этим правом выбора вольна только ты. Казалось бы, все очевидно.

Тогда почему мы так часто попадаем в одни и те же ловушки? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Хорошие мы сознательно ищем, а плохие стараемся поскорее прекратить или вовсе проигнорировать. В то время, как эмоциональная гибкость предлагает нам принимать все наши чувства, осознавать их и извлекать из них пользу.

Быть эмоционально гибкой – значит, отличать мысли от фактов, избегать поведенческих ловушек («Меня раскритиковали на совещании, поэтому я либо промолчу, либо выйду, хлопнув дверью»), искать новые модели реагирования.

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

•  надо обследоваться;
•  сходить к врачу;
•  сдать анализы;
•  и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут

Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

• Зафиксируйте свою мысль в голове.
• Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
• Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
• Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
• Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

• Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
• А теперь, резко убавьте и выключите!
• Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер…  или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Эмоциональная гибкость в профессии

Сегодня особенно ценятся сотрудники, которые способны не унывать и постоянно пребывают на позитиве. Тем не менее рабочая среда преподносит массу проблем, которые в дальнейшем перетекают в нервное напряжение и срывы. Профессиональная деятельность оказывает большое влияние на человека, что может приводить к пониженной самооценке и психологическим травмам. Все вышеуказанное существенно влияет на психологическое состояние работника, поэтому эмоциональная гибкость в профессиональной сфере является особенно значимым качеством.

Чтобы хорошо справляться с напряжением на работе, следует развивать в себе эмоциональную гибкость. Необходимо уметь дистанцироваться от чрезмерных эмоций, так как большинство происходящих ситуаций являются надуманными. Когда происходит разрыв стимула и привычной ситуации, у человека есть отличная возможность добиться успеха, найдя новые пути решения.

Развить эмоциональную гибкость и умение управлять своими эмоциями поможет курс Викиум «Эмоциональный интеллект«.

Работает ли позитивная установка и как это происходит?

Чтобы понять, как работают аффирмации, разберёмся, какие процессы происходят в нашей голове. Каждый человек рождается с запасом большого количества нейронов – нервных клеток. Эти маленькие труженики обрабатывают всю информацию, приходящую извне, а затем помогают нервной системе решить, что с ней делать. В течение жизни они налаживают между собой нейронные связи, образуя целую сеть (паутину).

Например, маленький человек случайно задел горячий чайник и получил ожог. Образовавшаяся нейронная связь не даст ребёнку в следующий раз снова обжечься. Кроме своего опыта, здесь же складируются негативные убеждения, стереотипы поведения, которые обычно закладываются родителями и школой в детстве. Чем больше взрослеет человек, тем сильнее его привязки к разного рода убеждениям, таким как:

• мир жесток;
• люди желают мне зла;
• я – бездарь, неумеха, лодырь;
• я некрасива и так далее.

Взрослые люди, не подозревая о последствиях, часто используют в разговоре заученные когда-то фразы:

• «не жили богато, не стоит и начинать»;
• «счастья нет и не будет»;
• «меня убивают твои слова»;
• «ничего не успеваю»;
• «меня никто не любит»;
• «ничего себе»;
• «меня поражает это безразличие» и так далее.

Необдуманно брошенные слова начинают творить реальность, которую вряд ли кто-то желает себе – денег всё чаще не хватает, здоровье не радует, близкие начинают выражать своё недовольство по поводу и без него, дети не слушаются, а тело стареет.

Всё это происходит благодаря созданным в головном мозге нейронным связям. Чтобы исправить положение и начать жить счастливо, следует разорвать те из них, которые оказывают негативное влияние на человека и создать новые, положительные. Удалить из подсознания старые стереотипы мышления не получится, поэтому свежие мыслеформы призваны заменить их, вытеснить из памяти.

Постоянное повторение аффирмаций способствует такой трансформации, когда позитивная установка меняет восприятие мира и улучшает качество жизни. Проверить, работают ли такие аффирмации, лучше на своём опыте.

Как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали

Несколько советов о том, как правильно читать аффирмации, чтобы они эффективно действовали:

1. Читать аффирмации нужно в хорошем настроении. Подсознание лучше понимает чувства, чем слова. Оно не поверит позитивному настрою, прочитанному в подавленном состоянии.
2. Повторять каждое утверждение следует не менее трёх раз. Нельзя делать это автоматически. Слова будут безжизненными, а самые мощные аффирмации безрезультатными, если не наполнить их вдохновением, энтузиазмом, верой в то, что всё обязательно получится.
3. Хорошо подключить к этому процессу визуализацию. То есть мысленно представить себе будто то, о чём пока только мечтается, уже произошло. Ощутить радостное состояние каждой клеточкой своего тела и зафиксировать эти эмоции в памяти.
4. Читать аффирмации лучше перед зеркалом, глядя на своё отражение. Только так удастся убедить себя, понять, насколько велика вера в успех и почувствовать, помогают ли эти практики.
5. Чтобы позитивные установки всегда были под рукой, расклеивают стикеры с текстами по дому: на кухне, в ванной комнате, в прихожей на зеркале.
6. Рекомендуется каждый вид аффирмаций читать отдельно. Например, для привлечения любви в свою жизнь, для снижения веса, исцеления организма, достижения успеха в бизнесе и так далее. Хорошо завести для записей мыслеформ красивый, яркий блокнот, чтобы при виде его сразу поднималось настроение.
7. Начитывают мыслеформы над водой, заряжая её позитивными энергиями своих намерений, силой аффирмаций. После этого воду не торопясь выпивают.

Лучше читать позитивные настрои вечером перед сном. В детстве легче учились стихи, прочитанные на ночь. Так же происходит с аффирмациями: они проще откладываются в подсознании в вечернее время. Хорошо закрепить результат утром на свежую голову.

Влияние эмоциональной гибкости на личность

С помощью эмоциональной гибкости человек может оказывать психологическую поддержку самому себе, например, повысить самооценку, а также побороть комплексы, депрессию и тревожное состояние, что приведет к положительным изменениям в жизни.  В качестве примера можно привести самое обычное собеседование, когда человека охватывает паника относительно будущих событий. Значимость данного события существенно увеличена, нет смысла переживать, лучше потратить силы на решение более глобальных вопросов.

Несмотря на это, не следует приписывать эмоциональную гибкость только к позитиву, ведь даже самый гибкий человек способен испытывать негативные эмоции и грустить, когда ему неприятно и больно. В данном случае эмоционально гибкий человек отличается от других тем, что он способен посмотреть на происходящее с разных сторон и принять ситуацию такой, какая она есть. Это и является отличительной особенностью гибкости. Лучше принять и отпустить ситуацию, а не накапливать в себе негатив, от чего будет очень сильно страдать нервная система.

Такое качество помогает сделать жизнь проще, при этом относиться человек к жизни будет все с тем же интересом и увлеченностью. Эмоционально гибкий человек не подстраивается под других, а просто исключает негативные мысли из своего восприятия, находя другие пути для решения проблем.

Книги серии

17 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Искренняя лояльность. Ключ к завоеванию клиентов на всю жизнь. Фред Райхельд, Роб Марки

21 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Управляй своим Т. Полное руководство по повышению уровня тестостерона. Кристофер Уокер, Али Куоппала

26 стр. 12 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Конкурентная стратегия: методика анализа отраслей и конкурентов. Майкл Портер

27 стр. 20 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Почему? Новая наука о причинно-следственной связи. Джуда Перл, Дана Маккензи

20 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Великая шахматная доска. Главенство Америки и ее геостратегические императивы. Збигнев Бжезинский

18 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Инноваторы. Как несколько гениев, хакеров и гиков совершили цифровую революцию. Уолтер Айзексон

17 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Расскажите историю! Как использовать силу сторителлинга, чтобы покорить сердца, изменить мнения и получить результаты. Роб Бизенбах

20 стр. 5 иллюстраций
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер. Маршалл Голдсмит

24 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Homo Deus. Краткая история завтрашнего дня. Юваль Харари

27 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Россия: критика исторического опыта. Александр Ахиезер

20 стр. 2 иллюстрации
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Пятая дисциплина. Искусство и практика самообучающейся организации. Питер Сенге

21 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Легко не будет. Как построить бизнес, когда вопросов больше, чем ответов. Бен Хоровиц

23 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели. Николас Кристакис, Джеймс Фаулер

19 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Китайское исследование. Колин Кэмпбелл, Томас М. Кэмпбелл

17 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Измеряйте самое важное. Как Google, Intel и другие компании добиваются роста с помощью OKR

Джон Дорр

10 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Никогда не ешьте в одиночку и другие правила нетворкинга. Кейт Феррацци, Тал Рэз

22 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Просто о больших данных. Джудит Гурвиц, Алан Ньюджент, Ферн Халпер, Марсия Кауфман

15 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Alibaba и умный бизнес будущего. Как оцифровка бизнес-процессов изменила взгляд на стратегию. Цзэн Мин

13 стр.
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Банковский менеджмент, ориентированный на доход. Измерение доходности и риска в банковском бизнесе. Хеннер Ширенбек, Михаэль Листер, Штефан Кирмсе

21 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Smart Reading Ключевые идеи книги: Мифический человеко-месяц, или Как создаются программные системы. Фредерик Брукс

Откуда появляется ОКР

Выдвигается несколько гипотез по поводу причины возникновения расстройства. Нейрофизиологи считают, что превышенный обратный захват серотонина в синапсах, ограничивая количество нейромедиатора, снижает степень проведения нервных импульсов, что может являться причиной возникновения заболевания. Подтверждает эту теорию положительный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, уменьшающих количество медиатора при обратном захвате.

Интересна теория PANDAS-синдрома. Апологеты его полагают, что на формирование ОКР влияет стрептококковая инфекция. Попадая в организм, стрептококк провоцирует выделение антител, которые, помимо болезнетворных организмов, поражают собственные клетки, в частности, базальные ганглии.

Установлена связь между расстройством и отдельными заболеваниями головного мозга:

• демиелинизирующие заболевания (рассеянный склероз) – среди таких больных ОКР встречается в 16% случаев;
• сосудистые поражения ГМ (инсульт), хотя известны случаи, когда ОКР отступало после случившегося инсульта;
• болезнь Паркинсона и другие экстрапирамидные расстройства;
• эпилепсия.

Заболевание может возникнуть параллельно с другим психическим расстройством: депрессией, биполярным расстройством, анорексией или выступать в роли симптома в рамках имеющегося заболевания, например, при шизофрении.

С большей вероятностью ОКР связывают с воздействием стрессовых факторов: мощное внезапное потрясение, пережитая психотравма или хронический стресс.

Играют роль особенности характера. Предрасполагают к появлению ОКР следующие личностные черты:

• заниженная, завышенная самооценка;
• эгоизм;
• склонность к самобичеванию;
• стремление к доминированию;
• постоянная сомнительность по любому вопросу, долгие размышления, колебания, прежде чем будет принято решение.

Высок риск заболевания в том случае, когда человек мысленно постоянно возвращается к травмирующим воспоминаниям, фиксирует на них внимание.              

Как развить эмоциональную гибкость

Самое важное на пути к эмоциональной гибкости – принять себя. Сделать это нужно спокойно и честно, не кидаясь в агрессивные формы: «Я такая, какая есть

Я не буду другой!». Принять себя – в первую очередь, назвать вещи своими именами. «Я могу чувствовать радость, могу чувствовать грусть. Я добрая и трудолюбивая, но часто опаздываю и бывают рассеянной».

Внимательно посмотри на себя.

Сейчас, когда ты приняла себя во всем многообразии чувств, поведенческих моделей, эмоций, ты готова посмотреть на себя без предубеждений, но с интересом. Что за чувство ты сейчас испытываешь? Откуда и зачем оно взялось? Почему ты так себя ведешь? Это действительно соответствует ситуации, или это – стереотип, «застрявший» в твоей психике?

Отойди на расстояние.

Речь о том, чтобы позволить себе дистанцироваться от чувств и эмоций. Например, отдели от себя злость. Ты – не злая. Ты испытываешь злость. Казалось бы, мелочь! Но вопрос формулировок в данном случае становится камнем преткновения. Говоря: «Я злая», ты приравниваешь себя к злости. А это не так! Ты ≠ твои мысли и эмоции.

«Эмоциональная Гибкость». Сьюзен Дэвид

Выбирай свою дорогу.

«На расстоянии», скорее всего, ты сделала вывод, что чувства и мысли – это лишь часть тебя

Отлично! Теперь, в промежутке между тобой и мыслями, можно посмотреть в будущее, обратить внимание на ценности, долгосрочные цели, сформулировать желания. Цели и ценности, подобно подсветке на взлетной полосе, будут указывать тебе верное направление

Маленькими шагами.

Продвигайся вперед маленькими шагами. Больше всего на жизнь влияют небольшие, но осознанные изменения. Главное, чтобы они согласовывались с твоими ценностями. Маленькие шаги позволят тебе сохранить баланс между задачей и уверенностью. Не пытайся «поднять» то, что тебе не по силам.

Откажись от позитивного мышления.

Когда-то этот рецепт счастья был актуален и востребован. Но недееспособен. Задумайся, что общего у жестких позитивных формулировок и эмоциональной гибкости? Позитивное мышление – это игнорирование всего «непозитивного». О каком принятии себя может идти речь?

Лучшие аффирмации от лучших психологов мира

С каждым годом профессионалов в изучении позитивного мышления становится всё больше. Поэтому есть возможность выбрать для себя лучшие аффирмации от лучших психологов мира.

Основателем метода самовнушения считают французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ, жившего в начале прошлого века. Его мощная аффирмация – «С каждым днём я чувствую себя лучше и лучше» – принесла пользу многим больным. Просто повторяя эту фразу день за днём, они выздоравливали.

Психолог из Германии Иоганн Генрих Шульц разработал методику аутогенной тренировки, включающую, кроме самовнушения, мышечную релаксацию и самовоспитание. Его мыслеформы направлены на расслабление и снятие стресса:

1. Я абсолютно спокоен!
2. Сердце бьётся спокойно и ритмично!
3. Мне дышится легко!

Большой вклад в практическое использование и распространение позитивных настроев внесла Луиза Хей. Изучив большое количество физических недугов, она сумела найти их ментальные (внутренние) причины.

Её теория основана на том, что неправильное стереотипное мышление приводит к различным заболеваниям. Тело всеми силами показывает, что в жизни человека что-то идёт неправильно. А изменение отношения к окружающему миру исцеляет организм без таблеток и хирургического вмешательства. Вот для чего и нужны аффирмации. Учёные подтверждают выводы, сделанные гуру позитивного мышления, и называют это психосоматикой.

Луиза Хей в своих книгах объясняет, как изменится мировосприятие, если правильно воспользоваться аффирмациями. Её позитивные настрои представлены ниже:

1. Жизнь меня любит, и я люблю жизнь. Теперь я свободно вдыхаю жизнь полной грудью.
2. Я всегда контролирую свои мысли. Я — в безопасности. Я люблю и одобряю себя.
3. Я возвращаю радость в самый центр моего сердца. Я выражаю всем мою любовь.
4. Я сейчас, в настоящий момент, получаю прекрасную новую работу.
5. У меня все хорошо, и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше!
6. Мои добрые мысли помогают мне создавать взаимоотношения, полные любви и поддержки.
7. Я – магнит для денег. Благополучие в любом виде притягивается ко мне.

Следующие аффирмации (литании) из книги Сан Лайта наполняют сердце счастьем и любовью, вдохновляют в любом деле:

1. Я счастлив, ибо сердце мое наполнено любовью.
2. Я счастлив, ибо жизнь моя пропитана благодарностью.
3. Я счастлив, ибо творчество мое озарено святым вдохновением.

Пять сильнейших аффирмаций от мастера фэн-шуй и учителя по позитивному мышлению Наталии Правдиной, книги которой читают во многих странах мира, помогут привлечь любовные отношения в свою судьбу:

1. Я привлекаю идеального для меня партнера.
2. Я – центр притяжения любви!
3. Чем больше любви я отдаю, тем больше получаю!
4. Я открываю лучшие качества в себе – нежность, благодарность, открытость и любовь!
5. Я наслаждаюсь любовью, красотой и добротой окружающего меня мира! Все делается для моего блага!

Сильные аффирмации Вадима Зеланда, известного не только в России, но и за её пределами, помогают создать и реализовать слайд своей успешной во всех отношениях жизни:

1. Я – очень обаятельная личность, от меня исходит внутренний свет, люди это чувствуют и испытывают ко мне симпатию.
2. У меня отличное здоровье, мощная энергетика и суперинтеллект. Я легко справляюсь с любыми задачами.
3. Сила со мной, Сила ведет меня, поэтому я все делаю гениально и блестяще.
4. Каждый день моей жизни – праздник. Моя жизнь наполнена смыслом и радостью. Жить легко. Я приношу пользу этому миру, а мир дает все, что мне нужно. Я на своем месте.

Cоветы психологов, как повысить самооценку просто и быстро.

Как научиться контролировать свои эмоции

— В чём смысл эмоций? Зачем мы их испытываем?

— У эмоций есть как минимум три функции. Первая — это сигнал к действию: если мы увидели медведя, то сразу бежим от страха. Гнев заставляет нас защищать свои границы. Любовь побуждает нас заботиться о близком человеке, поддерживать с ним связь.

Вторая функция — это коммуникация с другими людьми. Когда я свожу брови от недовольства, моя дочка пытается что-то предпринять, чтобы мама не ругалась. Когда мы с кем-то общаемся, то через невербальные сигналы передаём другому человеку своё состояние или вкладываем дополнительное значение в слова.

И последняя функция — коммуникация с самим собой. Эмоции нужны, чтобы мы посмотрели на ситуацию с высоты своего разума. Если мы грустим, то этому всегда есть причина: надо сесть и проанализировать ситуацию.

— Можно ли запрограммировать себя только на положительные эмоции или же не испытывать вообще никаких?

— Нет, это невозможно. Эмоции — это ответ на среду, которую мы в большинстве случаев не контролируем. Поэтому, пока мы живы, они будут с нами. И это совершенно нормально.

Чтобы быстрее справляться с неприятными эмоциями и создавать больше условий для приятных, мы можем развивать навыки эмоциональной регуляции. Кроме того, они укрепляют психологическое здоровье, помогают достичь своих целей и улучшить отношения с близкими.

Эмоциональная регуляция — это то, чему должны учить ещё в школе.

— Но учат нас скорее не регулировать эмоции, а подавлять их…

— Да, в этом и проблема. Если подавлять эмоции, они застаиваются и провоцируют психологические болезни. Представьте себе волну, застрявшую между двумя стенами. Масса воды будет колебаться, но никуда не утечёт. Примерно то же произойдёт с нашими эмоциями, если мы их заблокируем.

— Как тогда выражать их правильно?

— Экологично, то есть без вреда своим долговременным целям и другим людям. «Я очень разозлилась из-за твоего опоздания, не делай так больше, пожалуйста», — вот пример конструктивного выражения гнева.

— Как мы можем научиться контролировать эмоции?

— Есть много способов. Приведу некоторые из них:

Первый способ. Осознанно замечать порыв эмоций и останавливать себя. Чтобы не допускать импульсивных действий, нужно заранее готовиться к ситуациям, которые их провоцируют.

Представим, что мы импульсивно покупаем ненужную нам одежду. Выход есть — вместо покупки очередной юбки, которую мы никогда не наденем, можно позвонить подруге, рассказать о чём-то, что выводит нас из эмоционального равновесия. Или же всё-таки примерить понравившуюся вещь, но сказать себе: «Если она мне подойдёт и я её точно буду носить, то только тогда куплю».

Второй способ. Контролировать не эмоции, а стимулы, которые их вызывают. Например, если мы говорим о проблемном поведении, вроде злоупотребления спиртным как средством от стресса. Проблема с алкоголем — не покупай алкоголь или отказывайся от него постепенно. Но пока есть такой дисфункциональный способ справляться с эмоциями, нет возможности использовать более конструктивные.

Третий способ. Медитировать или заниматься телесными практиками. Этот способ отлично помогает отвлечься от неприятных эмоций.

Четвёртый способ. Понять свои эмоции и регулировать их. Например, вы поссорились с лучшей подругой, и после ссоры остался шлейф негативных эмоций

Чтобы его не было, важно не затаивать обиду, а подумать, почему вы и она были склонны к ссоре, а потом помириться и сделать для неё что-то приятное

Пятый способ. По-разному интерпретировать событие и смотреть на ту же самую ситуацию с другого ракурса. Практически на любую точку зрения найдётся диаметрально противоположная. Кто-то считает, что коронавирус — это плохо, потому что ограничения мешают полноценно жить. А кто-то думает, что это хорошо, так как во время карантина мы стали больше времени проводить с семьёй. Понимание многообразия точек зрения может быть полезно во многих ситуациях.

— Как понять, что нами пытаются манипулировать через эмоции?

Как научиться эмоциональной гибкости?

Когда у человека начинают происходить в жизни какие-то изменения, он делает все возможное, чтобы удержать привычное в своей жизни. Подобное поведение нельзя считать чем-то неправильным, ведь все новое для человека еще неизвестно и может нести опасность. Однако именно перемены помогают людям меняться, для этого лишь необходимо научиться использовать меняющиеся условия.

Когда человек начинает радоваться переменам, то все происходящее в жизни приобретает положительный характер. Это способствует уменьшению сопротивления и развитию умения смотреть на ситуацию шире. Если же перемены приносят лишь грусть и расстройство, то человек начинает чувствовать разочарованность.

Самым сложным заданием в данном случае является выбор реакции — расстройства или радости. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

1. Первым делом проанализируйте свои мысли и убеждения, откинув те, которые вам навеяло общество.
2. Далее рассмотрите лишь свои собственные мысли, даже если они приносят вам разочарование.
3. Затем научитесь дистанцироваться от собственных мыслей, как бы наблюдая со стороны.
4. Вы должны очень внимательно проследить за тем, откуда приходят данные мыли, и чем именно они вызваны. Вашей главной задачей является отхождение от эмоций во время принятия решений.

Менять свое решение в чем-то большом достаточно просто, гораздо сложнее это происходит с мелочами. Чтобы этого добиться, необходимо уметь правильно распределять нагрузку и расслабляться.

Эмоциональная гибкость VS токсичное счастье

Имеет ли эмоциональная гибкость что-то общее с осознанным стремлением к счастью? Осознанное стремление к счастью – это как? Любое стремление порождает ожидание. А рядом с ожиданием соседствует разочарование. Получается, целенаправленное стремление к счастью – путь заведомо ложный.

Решить быть счастливой – значит, отказаться от всего, что делает тебя несчастной. Например, отказаться испытывать неприятные чувства и эмоции. Как это можно сделать? Переехать жить на розовое облако? Позволь поставить эту цель под сомнение. Даже на розовом облаке могут начаться проблемы. Например, тебе станет скучно.

Скука – неприятное чувство. Что с ней делать? Попытаться развлечь себя? На розовом облаке мало занятий. Тогда – попытаться «исправить» или подавить неприятное чувство. Сказать себе: «Не испытывай скуку». Помогло? Чем больше ты стараешься что-то игнорировать, тем больше зацикливаешься на этом.

Задумайся, зачем вообще возникают негативные чувства и эмоции? Может быть, это – наши учителя и помощники? Попробуй научиться ими пользоваться. Только принимая то, что есть, ты откроешься новому. Между тобой и твоими чувствами появится свободное место – твой паркет для эмоциональной гибкости.

Так к чему агрессивные призывы мыслить позитивно? Можно ли таким насильственным путем заставить себя «вдруг» что-то полюбить? Например, пробки на дорогах, шумных соседей или дворника, который опять сгреб снег со всего двора к твоей машине? Одно из преимуществ эмоциональной гибкости – не заставлять себя что-то полюбить, а позволить себе прекратить воевать. В первую очередь, прекратить военные действия в своей голове.