Учимся спокойствию
Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.
Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
«Банка с медом» — прием замедления движений
Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
«Банка с рисом» — прием тренировки терпения
Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.
«Котелок с едой» — прием осознанной еды
Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.
Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
«Пустой горшок» — прием слушания тишины
Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.
С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
Чего мы боимся во время беременности
Изменений, происходящих с телом
Живот растет, вес прибывает, токсикоз мешает жить, гормональный фон меняется. Страшно превратиться в “бегемота”, перестать быть привлекательной. Тревожит, вернется ли прежняя форма после родов.
Все в ваших руках. Полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки могут не только существенно снизить стресс при беременности, но и держать тело в тонусе, избежав неприятных последствий.
Родов
Как все пройдет, насколько это больно, выдержу ли я. Этот вопрос крутится в голове постоянно и также приводит к стрессу беременной. Чем ближе заветная дата, тем страшнее.
На самом деле не зря беременность длится целых 9 месяцев. За это время происходит психологическая перестройка. Женщина настраивается на роды. На поздних сроках, когда живот уже большой и ощутимо мешает, даже мечтает о них. Представляйте этот день в деталях, позитивно. Именно так, как хотели бы его провести. Увидите, во многом так и будет. Очень хорошо снижают напряжение специальные курсы для подготовки к родам.
Тревога за состояние малыша
Беременная чутко прислушивается к своему состоянию изо дня в день, каждый час и минуту.
Своевременно посещайте своего врача и не накручивайте себя. Частые походы в поликлинику и анализы – это не досадная помеха, а профессиональное наблюдение и ваше спокойствие.
Напряжение в семье
Реакция супруга не всегда бывает такой, как ожидается в романтических фильмах. Для будущего папы известие об отцовстве может стать таким же стрессом. И мечты о том, как он будет носить на руках и сдувать пылинки могут рассыпаться. К тому же, вокруг беременной всегда появляется множество советчиков, которые начинают диктовать прежде свободной личности, что делать и как правильно жить в принципе.
Не накручивайте себя. Без цветов и ананасов в 3 ночи вы можете спокойно обойтись. Дайте партнеру время свыкнуться с новым качеством. Сконцентрируйтесь на позитивных моментах своего нового состояния. Как начинает толкаться малыш, как приятно носить в себе новую жизнь. Мягко, но четко обозначайте советчикам свои границы.
Как встать на путь добра
Как стать добрее? Прежде всего нужно для себя определить, что такое — быть доброй и милой. Когда я задумалась об этом, для себя я вывела следующую концепцию — добро это в первую очередь большой запас безусловной любви к миру и всему окружающему и готовность что-то делать. Любовь к миру — явление сложное, но я считаю, что этому следует учиться — и не просто для того, чтоб казаться милой своим друзьям и знакомым, а чтобы научиться жить счастливой жизнью, наслаждаться каждым прожитым деньком.
Желание стать лучше можно осуществить через перемены. В моем случае нужно было немного менять концепцию отношения с людьми — я довольно язвительная, и часто обижала людей. Да, я уверена, что это было не со зла, но с другой стороны — человеку, которого я обидела, не все ли равно, нарочно я сделала это или мимоходом?
Я хорошенько обдумала свое поведение, и решила перестать критиковать окружающих без их просьбы на это, а также воздерживаться от резких и язвительных комментариев. Если есть за что — похвалить, если трудно найти повод для похвалы — просто пройти мимо. В конечном итоге, чужое мнение мало кому интересно.
Следующий шаг — научиться делать добро. Я иногда подкармливала бродячих животных, и считала, что это действительно хорошее и полезное дело. Ведь плохо, когда котята голодают? Плохо. А я, стало быть, молодчина и спасатель. Однако, потом я критично посмотрела на свои действия, и поняла, что это какое-то неправильное добро.
Кошки живут на улице, они больные и грязные, создают проблемы соседям, и при этом они никуда не денутся — ведь их же тут подкармливают. В общем, для себя вопрос с животными я решила при помощи приюта для животных, в котором стала волонтером. Спустя полгода все животные из моего двора были обследованы ветеринаром, обработаны от паразитов, некоторые прошли процедуру стерилизации, и обрели новых хозяев. Этот поступок я считаю действительно хорошим — он не принес никому ни проблем, ни огорчений, всем от него стало только лучше.
Эту методику я использовала для дальнейшей коррекции поведения, и таким образом я отучилась приносить блинчики из столовой в кабинет коллеге, которая сидит на диете, начала привозить маме фрукты и овощи вместо сладостей и конфет (оказалось, что мама практически перестала есть сладости), и стала действительно милой в глазах окружающих. Наконец-то я научилась слышать людей, которые вокруг меня, и учитывать их желания.
Полезные рекомендации
Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:
Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность
Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
Не оставляйте незавершенных дел.
Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.
Витамины и успокоительные препараты для нервов
Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.
Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.
Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.
Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.
Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.
Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:
- затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
- убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
- уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.
Обычно успокоительные прописывают при неврозах, неврастении, нарушениях сна, сильных стрессах и тревожных состояниях.
Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.
Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.
Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.
Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:
- Глицин;
- Афобазол;
- Персен;
- Донормил.
Что делать если тебе сломали психику. Как ломают психику человека, превращая в ничтожество
«Осознание отвратительности происходящего и себя в нем, ломает психику и превращает человека в ничтожество»(с) Приемы расчеловечивания и превращения нормального казалось бы человека в убогое существо наподобие человека на самом деле объединяет несколько тем. Среди них «Окно Овертона», которое подводит к пониманию того, что невозможное может стать возможным и сатанинские ( они же фашистские) приемы расчеловечивания — это превращение человека в безвольное ничтожество, подчиняющееся хозяину, который его кормит и морально добивает. Я часто задавала себе вопрос:что движет людьми с фашистской идеологией?Почему возрождение фашизма в головах людей стало возможно в 21 веке?Только ли беспредельная тяга к власти над людьми тому причиной?Ответы на многие вопросы я получила посмотрев фильм «Пятая печать». Известно испокон веков, что одна из самых сильных психологических травм –это унижение, то есть покушение на благополучие внутреннего мира путем унижения, подавления, критики, высмеивания, осуждения того, что для самого человека является важным
Прессование, гнобление, уничтожающая критика,клевета, подавление и унижение является серьёзным ударом для внутреннего мира и благополучия человека, поскольку чувство собственного достоинства и достоинства в глазах других людей является важной моральной ценностью человека. Формирование базовых представлений о мире и людях формируется еще в детстве
В человеке заложена установка лучшего мнения о себе, базирующаяся на системе ценностей, привитыми родителями, воспитанием в обществе, саморазвитием и личностными нравственными озарениями. Пережив серьёзное унижение или большое количество длительных унижений, у человека включаются системы самозащиты, с тем чтобы сохранить целостность внутреннего мира и самоуважение. Униженный человек старается всеми путями избегать подобного в будущем, выстраивая стратегии защиты себя от подобных ситуаций. Это в дальнейшем влияет на базовое доверие к людям и к миру в целом. Но и очень влияет на самооценку и самоуважение.Самоуважение – это стержень, внутренняя опора человека, помогающая ему выстоять в многотрудной жизни.Когда человек понимает, что сбился с пути, есть риск потерять самоуважение. Часто отнимают самоуважение у человека пагубные привычки, с которыми он не может совладать. Но есть куда более коварная причина, по которой человек может потерять самоуважение и любовь к себе.Это неудачно складывающаяся жизнь, когда человека психологически ломают обстоятельства и другие люди.Есть ряд принципов, идеалов свод внутренних правил в поле любого человека, преступив через которые можно потерять себя, а значит потерять самоуважение. Это значит преступить черту — точку невозврата, за которой осознание отвратительности происходящего и себя в нем, будет ломать психику и превращать человека в ничтожество . Заставив отказаться от своих принципов и идеалов, в человеке ломают волевой стержень личности. А дальше лепят из него, как из пластилина, все что угодно. Растоптанная фашистами личность не способна оказывать сопротивление.Необходимо сохранять в себе идеалы при любых обстоятельствах, это единственный шанс остаться человеком. Фашиствующие элементы, копаясь в грязном белье других, собирая грязь компромат, попирая ценности других, находят в перековке личности оправдание собственной низости . Экспериментально доказано, чтобы человек и масса людей были послушны, как бараны — их нужно сломать, заставив перешагнуть через барьер человечности. Ломка человека происходит при переступании через табу, через расчеловечивание, через высвобождение в человеке низменных черт присущих животному миру. Фашистские методы расчеловечивания известны всем – это подавление в человеке чувства собственного достоинства под прессом угрозы смерти. Фильм «Пятая печать»тому пример. Главная идея фильма: убить человека — дело нехитрое, а вот превратить его «в нечто, по видимости живое, а по сути мертвое» — значительно сложнее. Люди, перенесшие пытки и унижения, конечно, будут бояться и ненавидеть своих мучителей, говорит наставник, но «пока в них хоть теплится чувство человеческого достоинства, мы ничего не достигнем». Не утратив самоуважения, представители этого самого «большинства» способны и протестовать, и сопротивляться, и даже бороться. И потому главная цель — «заставить их презирать самих себя. До отвращения. И пока вы этого не добьетесь — все остальное не имеет значения».
Ключи к спокойствию
Осознанность
Чем лучше мы осознаем себя и свои сценарии, привычки, тем больше свободы управления собой у нас появляется. Именно поэтому наблюдать за собой бывает чрезвычайно полезно.
В осознанном состоянии задайтесь вопросом: «Кто сейчас управляет мной? Я сама — или люди, вызвавшие эти эмоции, ситуации?» Когда мы осознанны, мы можем сделать выбор.
Экономия энергии
На проживание каждой эмоции нужна энергия. Причем на проживание негативных эмоций нужно очень много сил, в то время как хорошие эмоции, напротив, заряжают нас.
У вас бывало такое состояние усталости, когда вам какой-то раздражитель что-то делает, а вы не реагируете, потому что жаль силы тратить на это? Если вам нужна жизненная энергия на то, чтобы ваши мечты исполнялись, на реализацию планов, на проживание полной и насыщенной жизни, будете ли вы отдавать эту энергию в негатив?
Внешний вид
Внешнее влияет на внутреннее. Все мы знаем об этом, и давайте будем этим пользоваться. Темные цвета одежды и украшений, грустная музыка, драматические сериалы — все это только усугубляет состояние печали, грусти и обиды.
Если чувствуете, что вот-вот вас накроет чем-то негативным — по возможности смените одежду на более светлые и теплые цвета, оденьте жемчуг, или розовый кварц, или перламутр, горный хрусталь, пусть рядом играет красивая спокойная музыка. Один из самых мощных целителей негативных эмоций — прогулка на природе, купание в водоемах. Природа — это олицетворение женского начала, и соприкасаясь с ней, мы наполняем себя энергией!
Молитвы и мантры
Мантра переводится как очищение ума. Мантры и молитвы настраивают наше сознание на определенную волну. Можно сказать, что молитвы и мантры сложены так, что в них присутствует специальный декодировщик сознания, в каждой это действует по-разному.
Если вы читаете «Ом Намо Бхагаватэ Васудевая» или «Отче наш», то вы получаете энергию спокойствия и смирения. Выберите себе молитву или мантру, которая вас успокаивает, и читайте ее. Ваше сознание будет меняться.
Творчество
Все виды творчества концентрируют ум и помогают успокоиться. Через творчество можно избавиться от негативных эмоций и создать позитивный план на будущее.
Практики прощения и принятия
Принять — это не значит смириться и жить с этим все время. Принять — это значит получить доступ к решению проблемы, принять ее в свои руки.
Простите наконец людей из своего прошлого и настоящего, примите, что ситуация сложилась так, а не иначе. И скоро в вашей жизни начнут происходить чудеса, а главное, внутри вас будет спокойно!
Одна из самых мощных практик отпускания боли и негатива — это терапевтические письма. Пишите их! Прощайте!
Вера в Бога
В вашей жизни есть Бог? Какое место он занимает в ней? У вас есть с ним отношения? Вы доверяете ему? Самые большие тревоги личность испытывает именно тогда, когда у нее нарушен главный контакт — с Богом!
Представьте себе, что Бог любит вас, все время помнит о вас и он ведет вас по дороге вашей жизни! Какое состояние будет внутри вас, когда вы знаете, что всеведающий и любящий ведет вас? Будете ли вы волноваться, переживать? Пытаться контролировать ситуацию?
Скорее всего, вы расслабитесь и начнете жить. Это не какая-то медитация, не психологическая практика — ваши отношения с Богом реально существуют, и от вас зависит, будете ли вы их делать глубже, потому что он уже любит вас безмерно!
Для женщины благоприятно иметь дома алтарь не потому, что это признак набожной и духовной натуры, а потому что когда мы служим Богу — мы таким образом выстраиваем отношения с ним, учимся общаться, доверять, открывать ему свое сердце, чувствовать его все время. У моей наставницы дома алтарь с Божественной Матерью, они — будто две подруги: моя наставница все рассказывает своему Божеству, показывает покупки, задает вопросы. Когда я увидела ее связь с Божеством, то сразу поняла, почему она всегда такая удовлетворенная, спокойная и мудрая!
Найдите свою покровительницу и стройте с ней отношения, предлагайте ей цветы и пищу, делитесь с ней и советуйтесь. И вы очень скоро увидите отклик, потому что когда мы делаем один шаг навстречу Богу — он делает к нам десять.
Мира вам и вашему дому!
Почему нельзя нервничать
Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.
- Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.
Что делать, если вы попали в эпицентр стресса?
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о том, чтобы сделать его ровным.
- Легонько прикоснитесь к животику и мысленно или слух поговорите с малышом, представьте его
- Найдите того, от кого можете получить поддержку. Иногда достаточно просто высказаться.
Да, сильный продолжительный стресс при беременности, безусловно, негативно влияет как на здоровье беременной, так и малыша
Но важно понимать: в нашей жизни избежать переживаний невозможно. Не стоит сдерживать их
Плачьте если плачется. Но в то же время беременность – самое время научиться принимать себя, наполнять жизнь приятными моментами, повышать стрессоустойчивость и не бояться обращаться за поддержкой к близким.
Вам может быть интересно
31.07.2019 Циркадные ритмы. Печень знает, что ты не спишь
23.08.2019 «Как на американских горках!»: учимся контролировать перепады настроения
26.09.2019 Приятный аромат вместо табачного дыма: как справиться с никотиновой зависимостью при помощи запаха
03.06.2019 Нейронные сети научились предсказывать стресс
25.09.2019 Американцы собираются запретить строить бизнес на интернет-зависимости
05.04.2019 Что делать, если отношения с ребенком превратились в кошмар
09.01.2020 Психосоматика лишнего веса: почему не удается похудеть?
05.04.2019 Слово — не воробей: как избавиться от сквернословия и мата
29.07.2019 Как распознать в себе компьютерного игромана
01.08.2019 Не с теми сравниваем: почему нам всегда мало денег
04.06.2019 Откуда слухи? Ученые выяснили, кто и сколько сплетничает
21.06.2019 7 способов, как получать удовольствие от работы
10 способов стать добрее и спокойнее
Доброта, мягкость и спокойствие идут рука об руку и помогают достичь внутренней гармонии
Поэтому очень важно совершать поступки и действия, которые будут полезны не только другим людям, но и тебе самой
Найди в негативе позитив.
Негативные жизненные установки отнимают силы и ограничивают твои возможности. А ведь доброта свойственна сильным людям. Тебе нужно научиться не обесценивать. Ни свои качества или желания, ни чужие. Забудь такие фразы, как «это не для меня», «да куда мне», «куда я лезу», «я этого недостойна».
На каждую такую установку, выдаваемую злобным внутренним критиком, придумывай позитивную контр-установку. Можешь даже записать и поставить этот список на заставку смартфона;
Как стать добрее?
Относись к себе по-доброму.
Каждый день заботься о себе. Даже в мыслях не допускай по отношению к себе жестокости или агрессии. Вокруг и так хватает недоброжелателей, а ты должна себя любить и оберегать;
Развивай в себе эмпатию.
Учись распознавать чужие эмоции и сопереживать. Для этого хватит простой фразы: «я понимаю твои чувства». Сначала ты будешь произносить это автоматически, но со временем заметишь, что действительно начала понимать;
Тренируй свою доброту.
Иногда доброта заключается не только в том, чтобы поддержать словами, но и в том, чтобы промолчать. Это тоже вариант проявления заботы и внимания. Давай поменьше советов, особенно по поводу личной жизни. И вообще держи их при себе, пока не спросят. Общение с тобой не должно «загрузить» человека. Ему, наоборот, должно стать легко;
Держи себя в руках.
Когда ты уже готова взорваться на какое-то брошенное тебе слово, на секунду остановись и поставь себя на место собеседника. Посмотри на ситуацию со стороны, подумай, что могло побудить человека к таким высказываниям. Возможно, ему сейчас хуже, чем тебе. Такое упражнение поможет тебе снизить градус раздражения, и ты выдашь более спокойный ответ, сохранив свои и чужие нервы;
Помни доброту.
Вспомни максимальное количество случаев, когда к тебе относились с добротой. Составь список, в который хронологически войдут события от настоящего времени и до самого детства. Далее можешь проделать следующее упражнение: сядь и полностью расслабься (от мышц лица до кончиков пальцев на ногах), визуализируй ситуации из списка, прочувствуй их. Следи за своим дыханием. Пусть оно остаётся ровным и глубоким. Выбирай каждый день по 2-3 ситуации и проживай их в течение 3-5 минут;
Окружи себя добротой.
Если ты хочешь достичь внутреннего спокойствия, то окружи себя добрыми и доброжелательными людьми. Потому что в случае постоянного столкновения с агрессией, обесцениванием и критикой, ты будешь направлять все душевные ресурсы на преодоление и сдерживание эмоций. А твоими вечными спутниками станут обида, гнев и раздражение;
Фиксируй благодарность.
Заведи привычку каждый вечер писать по 3 благодарности людям, которые были к тебе сегодня добры. Можешь как зафиксировать это отдельно в своём дневнике, так и написать лично человеку. Ему будет приятно. Вспомни всё: случайную улыбку, совет, или подаренную конфету. Если ты скажешь, что ничего такого не было, то, скорее всего, ты склонна замечать только негатив, и не умеешь быть благодарной;
Будь добра к родным и близким.
Зачастую люди для других выглядят лучше, чем они есть на самом деле. Близкие искренне не понимают, почему в компании этот человек ведёт себя так, а дома превращается в настоящего монстра. С близкими людьми быть «паинькой» не выгодно. Они всё равно поймут и простят. А вот от посторонних можно получить больше, если вести себя хорошо. Но это очень грустная тактика.
Близкие люди больше всего нуждаются в твоём внимании и твоей поддержке. Поэтому, не отодвигай родных на задний план. Не срывайся на них и не вымещай свою злость, даже если у тебя выдался не самый лёгкий денёк;
Делай «коммуникативные» подарки окружающим людям.
Под подарками подразумеваются комплименты. Говори их другим, и ты увидишь весь спектр эмоций, на который способен человек. От высокомерного принятия до стеснительного оправдания, и даже решительного отказа принимать твою похвалу. Но даже в такой ситуации не прекращай практиковаться.
Теперь ты знаешь, как стать добрее и справиться со своими негативными эмоциями. Запомни, что чем добрее ты станешь к окружающим и к себе (в первую очередь), тем спокойнее и гармоничнее ты будешь себя ощущать.
А находясь в таком ресурсе, ты сможешь стать свободнее и жить более насыщенной и яркой жизнью.
