Что там с мозгом
Медитация будет особенно полезна тем, кому тяжело расслабиться: во время медитации в мозгу усиливается альфа-ритм, а он обычно преобладает именно когда человек расслаблен. Расслабление придёт с опытом: частые практики медитации научат расслабляться быстро и глубоко. Эффект сохраняется и после завершения медитации: состояние остаётся в мозгу ещё какое-то время.
Альфа-ритм легко растревожить: достаточно бросить на пол монетку, в мозгу тут же начнётся анализ, и альфа-ритм исчезнет. Опытные медитанты погружаются в медитацию так глубоко, что не реагируют на внешние раздражители.
В состоянии глубокой медитации у человека в мозгу появляются альфа-тета качели: альфа-ритм сменяется тета-ритмом. Тета-ритм обычно возникает, когда мозг решает сложные задачи. То есть во время медитации в мозгу происходит работа. Какая это работа, зависит от намерения: часто перед началом медитации практикующий формирует намерение. Намерение формируют в настоящем времени: так, будто это уже случилось.
У опытных медитантов во время практики в мозгу появляется быстрый альфа-ритм частотой 10–12 колебаний в секунду. Быстрый альфа-ритм передаёт состояние внимания и погружённости, медленный ритм частотой 7–9 колебаний ориентирован на запоминание
Регулярная медитация улучшает память и внимание.
У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области. Cortex Insula активируется, когда человек сопереживает другим. Активация островка поможет развить эмпатию, способность понимать состояние другого человека. Чем лучше мы распознаём эмоции других людей, тем проще вести переговоры и общаться.
У медитантов увеличивается плотность серого вещества в островке и гиппокампе. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга. В области островка за 8 недель регулярных практик медитации увеличивается толщина коры — образуется больше нервных клеток. Мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения.
5.Медитация для детей
Внимательность и осознанность — это одно из самых важных качеств в образовании.
В огромном сборнике исследований об осознанности в школах, MindfulnessInSchools.org представлены следующие преимущества практики осознанности для детей:
- уменьшает симптомы депрессии
- снижает соматическое напряжение
- уменьшает враждебность и конфликты со сверстниками
- снижает тревожность
- понижает гиперактивность
- снижает употребление психоактивных веществ
- повышает уровень памяти
- повышает оптимизм и положительные эмоции
- повышает самооценку
- усиливает чувство счастья и благополучия
- улучшает социальные навыки
- улучшает сон
- улучшает самосознание
- улучшает успеваемость
Там были также многочисленные доклады для преподавателей и сотрудников, на такие темы как:
повышение личностных качеств: открытости, любопытства, радушия, сочувствия, сострадания, принятия, доверия, терпения
улучшение физического и психического здоровья, что, как правило, следует после обучения осознанности, что важно для педагогической профессии, так как они подвержены профессиональному выгоранию и стрессу
улучшение качества преподавания и самоэффективности
улучшение физического здоровья
повышение способности больше давать поддержки студентам через мотивирование
снижение стресса
повышение мотивации к работе
улучшение пространственной памяти, рабочей памяти и устойчивого внимания
Медитация
Процесс умирания подразумевает постепенную утрату физических, чувственных и умственных функций по мере того, как деятельность нервной системы прекращается от окраин к глубинам.
Представьте, что умираете естественной смертью и переживаете следующие восемь стадий, по мере того как компоненты ваших ума и тела постепенно растворяются. На каждом этапе возникают как внешние, так и внутренние знаки. Пытайтесь представлять эти переживания как можно яснее.
На первых четырех этапах процесса смерти ум все еще находится на грубом уровне. Грубый уровень ума включает наши мысли и чувственное восприятие. По мере прохождения первых четырех этапов эти факторы постепенно ослабевают.
Тукдам
Наверное, самое загадочное и необъяснимое явление буддийских монахов — это тукдам. Сложное тибетское слово, состоящие из двух частей: «тук» — сознание и «дам» — самадхи, медитативное состояние. То есть сознание, находящееся в медитации. Однако это не просто сознание, а наитончайшее или тонкое сознание, которое находится в теле посмертно. Если совсем упрощать, то это медитации после смерти тела.
Разве такое возможно? Вот это и пытаются выяснить ученые из Института мозга человека РАН. В сотрудничестве с американскими и индийскими коллегами они обследуют монахов при помощи различных эмпирических методов, включая ЭЭГ, тепловые измерения и взятие образцов ткани. Исследователи сами наблюдали случаи, когда пожилые монахи умирали во время медитации, но их тела не разлагались в течение долгого времени. Так произошло с практиком из монастыря Гьюто, который находился в состоянии тукдам в течение 37 дней.
Святослав Медведев, физиолог и один из лидеров проекта, утверждает, что это первое задокументированное доказательство того, что тукдам изменяет тело после смерти по сравнению с обычным посмертным состоянием организма. Буддизм объясняет этот феномен наитончайшим сознанием, которое поддерживает биологические структуры даже в критическом состоянии. С точки зрения науки было бы опрометчиво полагаться на такие абстрактные понятия, поэтому ученые строят гипотезы. Одна из них заключалась в медленно отмирающем мозге, который каким-то образом контролирует тело из последних сил. Однако появилось сразу несколько опровержений.
Самое яркое замечание опубликовали ученые из Университета Висконсин-Мэдисон. Они семь лет изучали феномен тукдама и провели полный анализ электроэнцефалограмм (ЭЭГ) семи монахов, ушедших из жизни во время медитации. В первую очередь авторы работы концентрировались на слуховой реакции ствола мозга (ARP). Его чаще всего наблюдают при хирургических операциях, чтобы понять, реагирует ли человек на звуки внешнего мира. Полученные измерения исследователи сравнивали с данными ЭЭГ 14 здоровых монахов также находившихся в состоянии медитации. Результат оказался неутешительным. Никаких электрических потенциалов в мозге умерших людей они не зафиксировали. Что бы ни удерживало тела от разложения — тонкое сознание или что-то иное — это точно не мозг.
Про тукдам мне сказать нечего по понятным причинам, но я поделюсь общими выводами. За год их накопилось много, и я остановлюсь на самых важных. Первый: медитация не снимает стресс в привычном понимании. Она не действует взмахом волшебной палочки, которая избавит от всех насущных проблем. Об этом я писал в начале первой статьи, но тут хочу подчеркнуть еще раз. Майндфулнесс позволяет сделать шаг назад и оглядеть день, неделю или всю жизнь целиком, посмотреть на нее со стороны
Это простое наблюдение отрезвляет, дает возможность расставить приоритеты и понять, что на самом деле важно в данный момент.
Второй важный вывод: источник стресса чаще всего кроется в ожидании будущего. Парадоксально, как еще не наступившие или вообще гипотетические повороты судьбы могут портить вполне реальное настоящее. Опять же, эта мысль банальна и проста, но забыть о ней очень легко в суете дней. Самое неприятное в этих переживаниях то, что они тратят энергию организма на еще не произошедшие события. В результате, когда наступает по-настоящему важный и напряженный момент, у вас не хватает сил встретить его во всеоружии. Шаг назад, о котором я говорил до этого, напоминает об абсурдной погоне за несбывшимся и возвращает в настоящее, не давая распыляться по пустякам.
Последний вывод, который частично соотносится с тукдамом: организм сам знает, что для него лучше. Во время медитации такой трюизм становится еще более очевидным. Когда вы позволяете дыханию и всем остальным системам тела функционировать в свободном режиме. Когда нет ограничения в мыслях и чувствах. Когда на место отрицанию каких-то совсем неприятных фактов приходит принятие. Становится не то чтобы легче, скорее чуть свободнее. Тогда получается лучше понять, что хочется на самом деле в делах, хобби, еде, семейном быте и т.д. А это ведет к большему удовольствию от жизни. Именно этого и хочется всем нам.
Отношения
Медитация, в одиночных упражнениях, улучшает личные и социальные отношения.
Метта Медитация “любящая доброта” улучшает эмпатию и позитивное отношение
В буддийской традиции есть практика метта или ”любящая доброта”, где практикующий развивает чувство доброжелательности и внимательности по отношению ко всем живым существам. По данным исследования из Университета Эмори, такие упражнения эффективно повышают способность человека к сопереживанию путем чтения их эмоций.
Другое исследование указывает на то, что развитие положительных эмоций через сострадание, накапливается в личных качествах и дает такие результаты как: любящее отношение к себе и другим, самопринятие, получение социальной поддержки, позитивные отношения с окружающими, а также “помогает найти жизненную цель…
Медитация “любящая доброта” снижает уровень социальной изоляции
В исследовании, опубликованном в американской психологической Ассоциации, выявили, что у людей, которые практиковали медитацию “любящей доброты” даже всего несколько минут, повышается чувство социальной связи и степень позитивности отношения к людям, на явных и неявных уровнях. Эти результаты позволяют предположить, что этот легко реализуемый метод может способствовать увеличению позитивных социальных эмоций и снижению социальной изоляции.
Медитация увеличивает чувство сострадания и уменьшает беспокойство
После того, как испытуемые, 9 недель обучались совершенствованию сострадания, они показали значительное улучшение во всех трех областях сострадания – сострадание к другим людям, получение сострадание от других, и жалость. В аналогичной ситуации, также снизился уровень беспокойства и эмоционального подавления.
Медитация уменьшает чувство одиночества
Исследование из Университета Карнеги-Меллон указывает, что медитационный тренинг полезен в снижении чувства одиночества, что в свою очередь уменьшает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов.
Медитация уменьшает переедание
Ученые считают, что Трансцендентальная медитация помогает управлять эмоциями, связанными с приемом пищи,что предотвращает ожирение.
Разные практики медитации
Например, есть универсальная обувь – кроссовки или кеды, в них в принципе можно ходить в городе, на природе, заниматься спортом, играть в активные игры и т.д. Но существует обувь, специально подходящая для каких-то целей, например, футбольные бутсы или ботинки для трекинга. Их не получится использовать в любой ситуации, но зато в футболе или в долгих пеших походах, соответственно, они будут незаменимыми.
Так вот, медитация с концентрацией на дыхании – это ваши кроссовки. Она служит сразу многим целям: она тренирует осознанность, способствует концентрации, учит вас не поддаваться нежелательным эмоциям, рождает спокойствие, принятие, и, в то же время, развивает любовь и сострадание.
Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»
Это, можно сказать, «универсальная обувь», которая подойдет во всех ситуациях. Но если вы хотите и дальше совершенствоваться в практике, при этом делая акцент на определенных ее аспектах, тогда будет очень полезно изучить менее универсальные, но зато более эффективные для конкретных целей практики.
Одной из них является медитация любящей доброты (loving kindness meditation) или Метта медитация. Первые упоминания этой техники приходятся на расцвет буддизма две с половиной тысячи лет назад. При помощи нее последователи Будды развивали сострадание ко всем живым существам, что является добродетелью Буддизма (да и впрочем, всех религий).
Новые публикации
Национальные театры России: миссия – сохранить язык 23.09.2022
В Грозном завершился четвёртый Всероссийский фестиваль национальных театров «Федерация». Чечня приняла 13 национальных театров из 10 регионов России – от Мордовии до Якутии и от Северной Осетии до Карелии, но заявок было гораздо больше. По условиям форума, театры давали спектакли на своих национальных языках.
У России по-прежнему много друзей в Европе 23.09.2022
Опрос, проведённый в июле агентством MNFORCE и Seesame совместно со Словацкой академией наук, вероятно, вызвал сильное удивление у его инициаторов. Оказалось, что больше половины словаков в конфликте на Украине поддерживают Россию, сообщает словацкий портал Denník N.
Знай русский! (За)границей – слитно или раздельно? 23.09.2022
Синонимом к сочетанию иностранные государства выступает слово (за)граница. В некоторых падежах неизбежно возникает дилемма: как писать правильно (за)границей, (за)границу – в одно слово или в два?
Михаил Вождаев: «Интерес к российскому образованию в Узбекистане очень высок» 22.09.2022
Два года назад на должность руководителя представительства Россотрудничества в Узбекистане был назначен Михаил Вождаев. В связи с началом нового учебного года он рассказал о деятельности представительства в сфере высшего образования.
Как учат русский язык на Тянь-Шане 22.09.2022
Школа-гимназия № 2 города Нарына в Киргизии, где обучение ведётся на русском языке, считается самой престижной в регионе. Среди её выпускников, не считая других известных людей, – два президента Киргизии Аскар Акаев и Роза Отунбаева. В 2022 году школа отмечает 120-летие.
Разорвать культурные связи Италии и России нельзя 21.09.2022
20 сентября 2022 года в Галерее искусств Зураба Церетели прошёл концерт камерной музыки в рамках международного проекта «Русские вечера» и вручение Международной Пушкинской премии.
Как африканец Тим возглавил русскую деревню 21.09.2022
В деревне Рогачёво Калужской области выбрали необычного старосту. Его зовут Ололо Темиетан Джерри, но местные жители зовут его просто Тим. Он приехал в Россию из Африки более 30 лет назад, а несколько лет назад купил с семьёй дом в деревне.
Арбузный мёд и орловские хороводы: в России возрождают местные традиции 21.09.2022
Всероссийский туристический маршрут «Многоликая Россия» будет запущен в следующем году. Он объединил наиболее яркие проекты, раскрывающие культуру и традиции народов России. Рождение проекта стало одним самых ярких событий Года культурного наследия народов России.
Виды тукдама
Тукдам бывает двух видов.
Высший тип – случается, когда мастер достиг просветления и в момент осознания смерти он сливается с переживанием ясного света. И название характерное – «слияние ясного света матери и сына».
Продолжительность по времени этого Тукдама не важна. Переживание длится либо несколько дней, так и несколько часов, зависит от реализации и желания мастера. Чтобы удерживать в состоянии осознавания ум после смерти, хотя бы небольшой отрезок времени, необходимо было достичь определенной стабильности еще при жизни.
Посмертная медитация в буддизме
Второй тип Тукдама — это результат Саматхи – высокая стабильность успокоения ума в медитации. Тут мастер остаётся в медитативном состоянии и после смерти, сохраняя при этом в теле все соответствующие признаки жизни.
Но данный вид Тукдама существенно отличается от предыдущего. Здесь мастер не имеет никакого контроля над продолжительностью и состоянием. Это может продолжаться сто лет, двести и даже больше.
Здесь ум, можно так сказать, впадает в летаргический сон за счёт того, что практикующий монах постоянно зацикливает его в состоянии бессмыслия, стремясь к тому, чтобы остановить окончательно, как бы консервировать мысленную активность.
Существует мнение высших путей буддизма, на данный вид Тукдама, что это духовная западня. Несмотря на это, его продолжают практиковать и рассказывают, что в тибетских пещерах нередко случается находить тех практикующих, кто остаётся в этом летаргическом сне по пятьсот, семьсот лет.
На Шри Ланке до сих пор можно увидеть мумии, которые находятся в таком состоянии еще со времен Будды Шакьямуни – более двух тысяч лет. Данный вид Тукдама не просто не является просветлением. Считается, что практикующей может застрять в бесформенном состоянии сансары, если его не извлекут из Тукдама.
Если с начала практики, прошло ещё не так много времени, то ум ещё возможно вывести из этого состояния при помощи способа, описанного в тантрических текстах.
Для этого тёплую жидкость необходимо залить в желудок практикующего Тукдам. Особым составом растирают его тело и на протяжении некоторого времени шепчут на ухо, что пора просыпаться. Если такого практикующего и удалось привести в чувство, «оживить», проживёт он при этом всё равно недолго. Случается, Тукдам практикуется и мастерами современности.
В древнем тексте одного из тибетских учителей говорится:
Giphy
«Практикующие с наименьшими способностями умирают как обычные люди. Когда они заболевают, они идут к знахарям, прибегают к гаданию и лекарствам и другим всевозможным процедурам. Всё это является знаком того, что эти практикующие так и не узрели Дхармы, истины.
В то время пока они умирают, вокруг собираются близкие и родные со скорбью и причитанием. После смерти совершаются принятые обряды и производится кремация – так умирают обычные или просто начинающие практикующие, лишенные даже малейшей духовности.
Со средними способностями йоги, умирают подобно льву, антилопе, младенцу или нищему. Они рады смерти в уединённом, тихом месте, где нет никаких людей, подобно умирающей антилопе. Словно царь зверей, йогин свободен от страха и хочет умереть там, где никто его не увидит. Либо же как нищий умирает он, просто у дороги.
Это является знаком, что йогин наслаждался всеми этими явлениями пространства вокруг во время умирания, пребывая в свободе от местности. Смерть его похожа на смерть младенца, он не имеет никакого понятия, что это такое. У такого йогина разрушились все заблуждения, исчезло омрачённое восприятие.
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
Достигшие наивысшего мастерства йоги умирают подобно небу или костру. Он исчезает так, что никто даже и не увидит больше его тела. Это знак того, что ему ненужно посмертное состояние, так как им было достигнуто просветление.
Они могут умереть на глазах у других, просто исчезнув под звуки грома в облаке радужного света. Поскольку была достигнута реализация при жизни, изначальная чистота пребывает в свете внутри тела, а когда смерть случается, это похоже тогда на разбитие глиняного сосуда, внешнее пространство просто сливается со внутренним. Тело распадается на атомы в состоянии изначальной истины и чистоты».
В состоянии посмертной медитации тело имело вид спящего человека
При этом полностью отсутствовало дыхание и пульс. На теле кожа была эластичной. Бывало даже, что тело было в позе медитации. Сначала эксперты выдвинули предположение, что состояние организма поддерживает еще живущий мозг. Но никакой деятельности в мозгу не было выявлено. Также было высказано мнение, что из-за медитации в теле во время смерти возникают особые вещества, защищающие от разложения клетки.
Также ученые анализируют психические и физиологические проявления медитации. Именно с их помощью человек после смерти уходит в тукдам. В общем ученые смогли доказать, что медитация снижает у человека его восприятие внешнего мира. Он полностью концентрируется на внутреннем сознании. Также ученые хотят больше исследовать тантрические практики. При них буддисты себя отождествляют с разными качествами для их развития. Основой подобных практик является очень глубокая медитация.
Тогда же у монаха проходит растворение его «грубого сознания». В итоге возникает «сознание ясного света». Благодаря энцефалографии эксперты будут пробовать установить части мозга, активные в то время, когда монах создает «иллюзорное тело» в психическом мире.
Особенности тукдама
Фото автора Fabio Lange: Pexels
Характерность Тукдама – это то, что тело практикующего не разлагается после смерти. У него даже не появляется трупного запаха, и температура не пропадает окончательно, выглядит практикующий так, как будто он уснул.
В то время, пока умерший мастер, продолжает находиться в медитативном состоянии, его кожа не теряет цвет, тело истощает приятный запах и сохраняет принятую ранее медитативную позу. Практически всё выглядит так, как будто медитация просто продолжается. Продолжительность же зависит от достигнутой стабильности медитации ещё при жизни.
Мифы о медитации — самые популярные
Миф #1 — медитация — это сидение в позе лотоса с прямой спиной и закрытыми глазами
Начнем с того, что сесть в позу лотоса может редкий человек. А держать прямой спину в течение длительного времени еще меньше. Но люди, услышав слово медитация, сразу представляют гуру йоги под деревом.
Медитировать можно в любой позе, можно даже на ходу или на бегу. Не нужно себя насиловать неудобной позой или неудобной формой медитации. Следует подобрать что-то, что будет вам нравиться и начинать надо всегда с самого простого.
Миф #2 — медитация — это скучно
Да, если вы сидите в позе лотоса в тишине, у вас болят колени и спина. Попробуйте медитацию чаепития, или медитацию смеха, или осознанную прогулку. Все эти способы медитации описаны в «Оранжевой книге» Ошо.
Миф #3 — медитировать надо рано утром на рассвете
Медитировать можно в любое время дня. Но лучше делать это в одно и то же время. Связано это с привычкой нашего мозга, которая закрепляется за 21 день. Потом у мозга и тела будет уже потребность в медитации.
Миф #5 — медитация — это шаманизм и связь со злыми духами
Ну, если вспомнить Шамана у ритуального костра, что доля правды в этом есть. Только здесь нужно понимать историю и культуру тех племен, которые использовали такие методы. Понимать глубину тех знаний и сакрального смысла движений и произносимых звуков.
Миф #6 — медитация — это религиозная практика
Это ошибочное мнение. Медитации не имеют религиозных убеждений. Во время медитации не нужно произносить молитв, петь мантры или носить специальную атрибутику и одежду.
Миф #7 — у меня нет времени на медитацию
На самом деле медитация нам дает время, хотя нам кажется, что она его отнимает. После медитации мысли становятся более ясными и четкими, а часть проблем уже не является проблемами, они являются задачами.
Со стороны науки
В 2019 году, Россия, по договорённости с Далай-Ламой открыла два научных центра исследований измененных состояний сознаний и медитации, на юге Индии, в тибетских монастырях. При помощи современных технологий исследованы более ста практикующих глубокие медитации. А также, получен доступ к исследованию тела в состоянии посмертной медитации.
Наблюдаемым был монах, находившийся на 37 дне Тукдама. Судмедэкспертом на научной основе было показано, что состояние тела кардинально отличается от обычного состояния тела на таких же сроках после смерти. Ранее считалось, что тонус в организме некоторое время поддерживает не до конца умерший мозг. Но как раз никакой «биоэлектрической активности», этой самой активности мозга, зафиксировать не получилось.
Фото автора Marcus Aurelius: Pexels
Как объясняла одна из организаторов этой встречи Юлия Жироткина, «когда человек умирает, его сознание «утончается» понемногу, «грубые» уровни отступают, и постепенно наступает наитончайшее сознание – ясного света. Пускай и факт клинической смерти признаёт, что не работает сердце и мозг, буддисты полагают, что человек не умер, пока в нем пребывает наитончайшее сознание.
Сознание, находясь в теле, пребывает в глубокой медитации. Учёных интересует Тукдам. Если будет доказано, что мозг и сердце не работают, но что-то удерживает от разложения тело, это будет служить как факт косвенного доказательства существования сознания. Не как функции мозга, а как отдельный фактор, без которого жизнь невозможна».
Элемент воздуха растворяется; появляется видение угасающего пламени
На этом этапе вы больше не можете пошевелить конечностями; ваше тело становится бездвижным. Ваш ум впадает в замешательство, переставая осознавать окружающий мир. Все расплывается. Угасает ощущение контакта с окружающим миром.
Исчезают чувства вкуса и осязания. У вас могут возникать видения — пугающие (как результат совершенных при жизни не благих действий) или прекрасные, радостные (как результат благих действий)…
Дыхание становится все более и более затрудненным, а затем полностью прекращается. Ваши последние мысли угасают, и возникает внутреннее видение неяркого красно-синего света или последнего трепыхания пламени свечи, которая вот-вот угаснет.
Сознание чувств и грубые мысли на этом этапе уже исчезли, и в ходе последующих четырех этапов процесса смерти ум достигает все более тонких уровней.
Видение ясного света
Теперь ум достиг самого тонкого своего уровня — ясного света смерти. Возникающее видение подобно осеннему небу на заре, совершенно чистому, пустому и полному ясного бесцветного света.
Удерживайте сосредоточение ума на этом переживании так долго, как можете, не позволяя уму отвлекаться ни на что иное. Если он отвлекается, возвращайте его к переживанию ясного света. Помните, что это самый чистый, тонкий уровень вашего ума….
Когда ясный свет смерти исчезает, сознание вновь проходит через стадии растворения в обратном порядке: черное видение, затем красное видение и так далее.
Как только начинается этот процесс, человек оказывается в промежуточном состоянии (тиб. бардо), в тонком теле, которое способно в поисках нового рождения мгновенно путешествовать в любую точку, о которой человек думает, проходить сквозь стены и так далее. Форма тела в бардо — та, которую человек примет в следующем перерождении.
Жизнь в промежуточном состоянии может длиться от нескольких мгновений до семи дней в зависимости от того, удается ли найти подходящее место рождения. Не сумев найти его в течении семи дней, существо проходит через «малую смерть», кратко переживая восемь этапов смерти сначала в прямом, а затем в обратном порядке, получая новое рождение в промежуточном состоянии. В общей сложности это пребывание в промежуточном состоянии может продолжаться до семи перерождений, или сорок девять дней, в ходе которых ищется новое место перерождения.
О медитации
Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте. Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии.
Медитация бывает глубинной и содержательной. Во время глубинной медитации человек обращается к своим внутренним образам и обретает ощущение пустоты. Содержательная медитация добивается того же, но работа происходит с внешним объектом. Например, вы лежите на траве, смотрите на облака и увлекаетесь процессом: наблюдаете, как плывут облака, как развеваются, как трансформируются. В какой-то момент вы забываете, где находитесь. Это значит, что медитация уже идёт: через внешний физический объект вы работаете с внутренним состоянием.
Для того чтобы медитировать, не обязательно сидеть неподвижно в позе лотоса — медитация может быть активной, например во время бега или танца.
Медитировать можно где угодно: дома, обложившись благовониями, в офисе в окружении коллег или в пробке. Сосредоточиться на чём-то на дороге или в офисе будет сложнее, но постепенно можно научиться «отключать» внешний мир.
Если не знаете, с чего начать, начните со сканирования тела снизу вверх. Если медитируете дома, попробуйте закрыть глаза, за рулём глаза закрывать не стоит.
Главное
Человеку важно и нужно бывать в ментальном мире. Погружение вглубь себя даёт ощущение гармонии и ясности ума
Медитация — инструмент, который позволяет исследовать себя.
Медитация — это направленный поток внимания
Направлять внимание можно куда угодно: внутрь на ощущения, на дыхание или в точку на потолке. То есть в буквальном смысле можно сидеть, смотреть в белую стену и медитировать: для этого нужно концентрироваться на чём-либо
Какую вы при этом занимаете позу и куда смотрите значения не имеет.
Медитация научит расслабляться, не отвлекаться, останавливать «жвачку из мыслей»
Со временем медитирующий человек учится не обращать внимания на малозначительные мысли в голове и концентрироваться на важном
Если медитировать самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью. Тем, кто никогда раньше не медитировал, бывает трудно начать: то ухо чешется, то нос, в голову приходят разные мысли, всё вокруг мешает и отвлекает, что делать неясно. Проще всего найти ведущего, голос которого нравится, и медитировать вместе с ним под запись голоса или вживую.
Вывод
В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практиков: медитация поможет сохранить ваше здоровье, предотвратить некоторые заболевания, сделает вас счастливее и повысит производительность вашего организма, как на физическом, так и на психическом уровне.
Если у вас остались какие-то вопросы из этой статьи, пожалуйста, оставьте комментарий, так я узнаю, что я на правильном пути в этом блоге.
Моя миссия — донести важность медитацию и личностного роста до миллионов людей. Если вам нравится это дело, пожалуйста, сделайте глубокий вдох и поделитесь этим постом
Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.
