Текст книги «психофизиология состояний человека»

Почему хорошо быть сдержанным

Сдержанность — это умение управлять собой. То есть, контроль над чувствами и эмоциями. Это же замечательно, когда разум и эмоции подчиняются человеку, а не он им. Кстати, одна из основных причин, по которой здорово обладать сдержанностью. Приятно же понимать, что способен управлять собой.

Второй момент — сдержанность при общении

Это важно знать. С человеком, знающим что такое сдержанность, умеренность, простота и пристойность в общении, приятно иметь дело

Такие люди, как правило, продуманные. Они не меняют своих решений спонтанно, не станут впадать в крайности.

Кстати, сдержанность очень пригодится, когда необходимо «включить разум». Холодные размышления куда лучше рубки дров на горячую голову.

В отношениях с близкими людьми сдержанность позволяет сохранить равновесие. Когда все вокруг «закипают», сложно не наговорить друг другу множество гадких слов. Сдержанный человек, несмотря на то, что у него внутри разражается буря, способен трезво смотреть на вещи. Он не станет кричать и топать ногами, доказывая свою правоту. Или смолчит, тем самым, не доведя до крайности напряженную обстановку. Или начнет оперировать фактами, взывая к разуму участников перебранки.

На работе сдержанный человек — на вес золота. Он способен вступить в полемику с руководителем и твердо, но очень доброжелательно, задавить того фактами. Особенно, когда начальник не прав.

Да и на глупое поведение коллег такой сотрудник реагирует спокойно. Он не выходит из себя, когда кто-то кипит и бурлит, как чайник на плите.

Темы при развитии отношений

При развитии отношений можно переходить на личные темы, расспрашивать о родственниках, чувствах в семье, делиться своими переживаниями и трудностями, например, при общении с родителями. Когда контакт продолжается длительное время, люди начинают планировать совместное будущее.

Обсуждают планы на жизнь, начиная с малого:

• Где провести отпуск;
• Куда отправиться на выходные;
• Когда поехать к родителям вместе.

Позже решают вопросы, касающиеся совместного проживания, например, переезда к одному из партнеров или совместной покупки квартиры. Такие темы лучше поднимать, когда отношения длятся больше года. Главное в общении – не давить и предоставлять мужчине право выбора. Если он не готов к дальнейшему шагу, подождать, особенно, если человек дорог.

Как тренировать выдержку

Если Вы решили узнать, как воспитать в себе выдржку, готовьтесь к трудному, но достижимому пути.

Перед тренировкой, необходимо подготовить Вашу психику к переменам. Существуют программы самовнушения, направленные на выдержку и самообладание – аффирмации.

1. Мои мысли, мои эмоции и моё поведение находятся под моим контролем.
2. Я сохраняю спокойствия в стрессовых ситуациях.
3. Я умею различать неуместные эмоции и контролировать их.
4. Я тренирую в себе спокойствие и самообладание.

Проговаривайте аффирмации обязательно вслух, дважды в сутки: утром и перед сном. Делайте не менее 20 повторений, тогда мысли надолго закрепятся в Вашем подсознании.

Наиболее эффективные практики тренировки самообладания, которые существуют на данный момент:

• игнорирование раздражителей;
• оттягивание реакции на раздражитель;
• умение переключаться;
• эффективное снятие стресса;

Как научиться спокойствию и самообладанию, игнорируя раздражители?

Рассмотрим на примере отличной мужской выдержки: Вы устали после тяжелого рабочего дня. Болят ноги и спина. Вы заходите в вагон метро, садитесь на свободное место. На следующей станции заходит здоровая, молодая девушка. Становится прямо над Вами и начинает причитать: «какие мужики пошли, не уступят место даме, никаких манер» и т. п. Что сделает мужчина с высоким уровнем самообладания? Проигнорирует раздражитель и невозмутимо продолжит сидеть, имея на это полное право. P. S. Выдержка в девушке не менее важна.

Мужчина из примера выше расставил приоритеты: игнорируя страх быть осужденным, он поставил свой личный комфорт с одной стороны, и мнимое осуждение незнакомки с другой. Он выбрал личный комфорт и остался доволен. Чтоб добиться такого эффекта, правильно расставляйте приоритеты.

Психологи советуют такой прием: когда Вам кто-то пишет, когда Вы заняты (друзья или близкий человек), проигнорируйте это. В данный момент Вы заняты. Если Вы ответите, Вы отвлечетесь и тяжелее будет вернуться к работе. Проигнорируйте сообщение. Постепенно это войдет в привычку.

Что бы сохранять выдержку в ожидании нужных результатов, умейте переключать внимание и снимать стресс. Переключение внимания – хороший способ контроля над эмоциями

Переключение внимания – хороший способ контроля над эмоциями.

Излишнее внимание к стрессовой ситуации только ухудшает Ваше эмоциональное состояние. Для переключения внимания используйте игнорирование, описанное выше

Есть психологический методы, позволяющие справиться с негативом:

• как только начинаете нагнетать обстановку – подумайте совершенно о другом (нейтральном или хорошем);
• думайте о Ваших нынешних задачах и целях, оставайтесь в реальности;
• подумайте о своих мыслях, ощущениях на данный момент, осознайте то, чем Вы занимаетесь;

Как научиться тактичности в общении с супругом

Даже между самыми любящими супругами могут возникать ссоры и недопонимания. Чтобы избежать многочисленных конфликтов оба партнера должны своевременно проявлять чувство такта и идти на компромиссы. Многим женщинам необходимо научиться правильно и четко формулировать собственные мысли, поскольку мужчинам бывает очень сложно понимать расплывчатые намеки.

Супругам ни в коем случае нельзя пренебрежительно отзываться друг о друге как в приватной беседе, так и в обществе других людей. Подобное поведение может негативно сказаться на отношениях и навсегда пошатнуть семейное счастье. Также не стоит просить о чем-то любимого человека с помощью упреков или двусмысленных фраз. Грубая манера общения лишь подчеркнет бестактность и вызовет озлобленность.

Главное, чтобы между мужчиной и женщиной была искренняя любовь, взаимопонимание и уважение. В таком случае пара всегда сможет найти общий язык, проявить тактичность и решить проблему дипломатичным путем.

Что такое выдержка

О человеке, который идеально владеет своими эмоциями, не подвержен стрессам и остается хладнокровным в любой ситуации, часто можно услышать: «У него железная выдержка». Выдержка (простыми словами) = стрессоустойчивость.

Как узнать, какая выдержка у Вас? Сверьтесь. Существует 3 ступени самоконтроля:

Слишком низкая	Идеальная	Переизбыток
Подверженность эмоциям, импульсивность, несдержанность	Сдержанность, умение контролировать себя, здоровый «пофигизм»	Безэмоциональность, хладнокровие

На низкую силу самообладания человека влияют такие факторы психики, как: стресс, болезни нервной системы, особенности темперамента. Развитие стрессоустойчивости – большой шаг в борьбе с ежедневными стрессами, депрессией и хронической усталостью.

Понятие в  психологии

В психологии выдержка состоит из 4 положительных качеств:

• умения подавлять неуместные желания и влечения;
• принятия решений разумом, а не эмоциями;
• способности противостоять страхам;
• решительности;

В философии стоицизма самообладание играет огромное значение. Основная суть стоицизма ­лежит в приложении максимального количества усилий к тому, что мы в состоянии изменить, и не тратить энергию на то, что нам неподвластно. Это ключевой момент в формировании настойчивости, упорства и стрессоустойчивости в каком-либо деле.

Всё просто: человек – не машина, как ни старайся. Сохранять самообладание можно лишь правильно расставляя приоритеты. На все дела мира не хватит ни Вас, ни Ваших нервов.

Преимущества самообладания

Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.

Контроль над своей жизнью

Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.

Высокая эффективность действий

Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.

Устойчивость к конфликтам

Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.

Стойкость перед трудностями

На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.

Выдержка в экстремальных ситуациях

В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.

Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.

Эмоционально холодный мужчина

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что мы, женщины, более эмоциональны, чем мужчины. Эмоции — это пища для нашего сердца, которое, питаясь, может отдавать любовь всем вокруг. Но что, если ваш мужчина не дает вам необходимого количества эмоций? Что если все ваши попытки поделиться с ним переживаниями разбиваются о нерушимую стену его холодности и неуязвимости? А может, он просто равнодушен к вам?

Passion.ru разбирает природу эмоциональной холодности с тем, чтобы помочь вам перейти из ледникового периода в отношениях в период глобального потепления.

Причины эмоциональной холодности мужчин

1. Женское воспитание

Женское воспитание не всегда делает из мальчика «маменькиного сынка», иногда эффект бывает и противоположный. Чтобы не обзавестись этим славным прозвищем, мальчик начинает неистово развивать свою силу и мужественность. Очень поддерживают его в начинании распространенные клише типа «мальчики не плачут» и «будь мужчиной». Поэтому на фронте борьбы с возможной слабостью первыми под репрессии попадают эмоции и чувства, а мальчик превращается в сурового и хмурого воина с «твердой верхней губой».

2. Отношение родителей

Если родители не обнимали ребенка, не говорили ему (и друг другу) слов любви и привязанности, не читали сказки на ночь, то, скорее всего, в будущем он будет повторять то же поведение. Если сказки на ночь – не предмет для расстройства, то вот к отсутствию комплиментов и слов любви нужно будет привыкать. Не факт, что он не замечает вашей ослепительной красоты – возможно, он просто не умеет делать комплименты, и уж тем более не знает, что это необходимо вам. Он также может не проявлять своих эмоций из-за застенчивости.

3. Тяжелое прошлое

Обман, предательство (особенно женское), тяжелые условия жизни прививают мужчине два типа логики: «Я открыл сердце – мне сделали больно, вывод: не открывать сердце» или «Никому нельзя доверять, иначе могут вонзить нож в спину». И только со временем эти категоричные формулировки мужчина разбавляет чувственными параметрами, позволяющими создать гармоничные отношения с противоположным полом.

4. Мужская природа

Исполняя свою мужскую роль, настоящий мужчина всю жизнь гоняется за мамонтами, а это совсем не располагает к эмоциональной открытости. Трудно себе представить, что, не убив мамонта и оставив семью голодной, мужчина будет делиться переживаниями по этому поводу. Скорее он будет думать о том, как завтра принести домой хотя бы дикого гуся.

Кроме того, канадские ученые проводили эксперимент по изучению зоны мозга, отвечающей за эмоции. В результате выяснилось, что за эмоции у мужчин отвечает строго определенная область, в то время как у женщин она распределена между правым и левым полушариями. То есть, мужчина физиологически не может одновременно обсуждать решение проблемы и проявлять к ней эмоции.

Например, вернувшись с работы, мы, задыхаясь от несправедливости, делимся с избранником своими переживаниями. И, как правило, нам достаточно, что он выслушает и согласится, с тем, что все вокруг против нас, но мы справимся. Однако мозг мужчины в это время занят поиском решения для нашей проблемы и эмоциональное сочувствие пока не входит в его планы.

Возможно, это все же равнодушие?

Эмоционально холодный мужчина / shutterstock.com

Зачастую бывает трудно определить грань между эмоциональной скупостью и равнодушием, ведь внешние проявления одинаковы. Кроме того, находя миллион оправданий для вашего избранника из-за безграничного желания любви, реальную суть отношений вы начинаете видеть только после того, как расстанетесь и немного охладеете к нему.

И все же есть один безошибочный способ различить равнодушие и холодность, но он потребует от вас непредвзятого подхода и даже взгляда со стороны. Визитная карточка любого мужчины — это его поступки. Трезво оцените, что мужчина сделал для вас и ваших отношений. Если кроме обещаний (безусловно, убедительных) и неудачных попыток («конечно, он старался, как мог, но обстоятельства…») вы ничего вспомнить не смогли, то, скорее всего, «пилюли» против эмоциональной холодности ему не помогут.

Взглянуть в себя

Однако, может случиться и так, что ваш избранник обладает обычной эмоциональностью и открытостью, и все-таки не может восполнить вашу гипертрофированную потребность в эмоциях — он просто не в состоянии соответствовать вашим завышенным требованиям. В этом случае вы всегда сможете поискать решение проблемы в себе, а это часто проще, чем менять другого человека.

Обладатели спокойствия сохранят гармонию в семье

Чтобы сохранять спокойствие, как раз привычка не торопиться с выводами окажется верным другом и отличным подспорьем, которое в трудную минуту сможет помочь совладать с собой и не наделать роковых ошибок. Помните, что мы люди – все несовершенные существа, часто видим в той или иной ситуации всего лишь фрагмент, а не целую картину. Поэтому, уже исходя из этого, понятно, что нельзя делать поспешные выводы насчет себя, своего мужа или ребенка.

Целостная картина всей ситуации доступна будет вашему восприятию лишь тогда, когда вы предельно успокоитесь и попытаетесь разглядеть все «за и против» относительно того или иного поступка вашего близкого человека. Только так вам будет легче относиться ко всему, не раздражаться самой и не давить на окружающих. Знайте, что тот, кто спокоен, всегда сохранит гармоничные отношения в своей семье. Будьте терпеливы и спокойны!

Казаникова Е.В., психолог-консультант

3 Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности

Клиентка работает администратором. Делает свою работу и работу коллеги, по инерции стала выполнять обязанности помощника руководителя. И все это без изменений в статусе или дополнительной оплаты

Клиентка почувствовала себя важной в организации, стала активно выражать свое мнение о действиях руководства и попала в конфликтную ситуацию. Приходит домой уставшая, чувствует опустошенность

Как помочь себе. Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.

Можно выполнить следующее упражнение, чтобы понять, как выйти из эмоционального выгорания.

Возьмите лист бумаги, начертите круг своей ответственности. Посмотрите на него. Теперь начертите круг своего влияния.

Совпадают ли эти два круга? Если да — вы устойчивы. Если ли круги не совпадают, вы в зоне риска.

Если больше круг ответственности — нужно уйти от излишней ответственности. Если больше круг влияния — вы либо не используете свой потенциал, либо взялись за то, что пока не является вашей непосредственной задачей.

Пример негативного влияния причин потери решительности на выбор профессии

Как это выглядит в обычной жизни? Например, предстоит выбор профессии. Подросток никак не может ни на что решиться, хотя и посещает различные ознакомительные курсы. Энтузиазма он не проявляет, а на все вопросы и предложения взрослых только пожимает плечами.

Как правило, в этой ситуации в сознании ребенка выбор из имеющихся вариантов равносилен «похоронам мечты». Он может хотеть стать музыкантом или художником, космонавтом, военным или хирургом, но выбирает из профессий, не имеющих к его представлению о будущем никакого отношения.

Соответственно, на его выбор оказывают влияние такие факторы:

• ограничения – небольшой провинциальный город, в котором нет нужных учебных заведений, желаемая профессия не актуальна, а поехать куда-либо не на что;
• мнение близких – ребенка высмеивают, призывают перестать «витать в облаках», приводят ему в пример его одноклассников, не стремящихся «поймать журавля в небе»;
• стереотипы мышления – например, уверенность в том, что для военной карьеры нужен папа-генерал, для консерватории – блат, для академии живописи – высокопоставленные родители;
• страхи – потеря родительской поддержки, вероятность неудачи, боязнь одиночества, безденежья и новых мест;
• негативный опыт других, собственные ошибки и неудачи – возможно, подросток участвовал в каком-либо конкурсе и не получил признания;
• неуверенность в себе – отсутствие нужных знаний, навыков, туманное представление о порядке действий и о том, что потребуется для обучения желанной специальности, сомнение в своем таланте.

Это пример ситуации, в которой необходимо преодолеть причины нерешительности и выбрать не то, что хотят другие, а собственную мечту. Ни одна из причин нерешительности в данном случае не является объективной или же непреодолимой.

Плюсы и минусы тактичного поведения

Главное преимущество тактичного человека выражается в его умении расположить к себе собеседника, настроить его на позитивный лад и дальнейшее общение. Тактичные люди всегда производят хорошее первое впечатление и оставляют после себя лишь приятные воспоминания. Такая личность будет интересна и востребована в любом обществе, поскольку умеет правильно выстраивать коммуникационные связи. Человек, которому присущ такт, рассматривается окружающими как верный товарищ, надежный партнер, знающий коллега и прекрасный родитель.

Помимо этого, тактичное поведение обладает и некоторыми другими плюсами:

1. Отсутствие врагов. Данный феномен объясняется тем, что тактичный человек старается разрешить любые спорные моменты мирным и дипломатичным путем, даже если между собеседниками разгорается жаркий конфликт.
2. Успешность в профессии. Умение корректно взаимодействовать с другими людьми позволяет тактичному человеку достигнуть высоких результатов в работе и быстро продвинуться по карьерной лестнице.
3. Дар убеждения. Тактичные люди не применяют каких-либо рычагов давления, однако лучше других умеют убеждать оппонента благодаря взаимовыгодным переговорам и предложениям.

Несмотря на вышеперечисленные преимущества, тактичность обладает и некоторыми отрицательными сторонами. Зачастую чувство такта подразумевает некоторую терпимость, что в современном обществе не всегда «играет на руку». Из-за новых реалий жизни люди стремятся получить желаемое как можно быстрее, не чураясь идти по головам, устраивать пакости и пользоваться чужим доверием или доброжелательностью. Именно поэтому тактичные люди часто становятся жертвами бесцеремонного отношения, грубости и абсолютной бессовестности.

Учтивость всегда ценится другими людьми, однако в некоторых ситуациях может помешать успеху

Тактичный человек никогда не станет хамить в отчет на чужое хамство, не будет апеллировать «горячими» фактами и обелять собственную репутацию. Однако хорошо ли это для собственного успеха?

Современная психология рекомендуют не сдерживать собственные эмоции, поскольку это может привести к появлению новых болезней и травм. Именно поэтому тактичные люди чаще других подвержены различным нервозам и депрессивным состояниям.

Как распознать эмоционально холодного мужчину

Несмотря на то, что бегущей строки на лбу у таких мужчин нет (а жаль), определить, имеем ли мы дело с холодным мужчиной все-таки можно.

Эмоционально-холодный тип обычно нагружает себя активными физическими упражнениями, чтобы сделать свое тело безупречным. Он легок в общении, по его манерам можно запросто написать книгу по этикету, по эрудированности — ему впору участвовать в «Что? Где? Когда?». И все это потому, что он очень требователен к себе и склонен к перфекционизму.

Эмоционально холодный мужчина / shutterstock.com

Часто эмоционально холодные мужчины наиболее привлекательны для нас. Не секрет, что случайных людей в нашей жизни не бывает, и мы привлекаем в свою жизнь того, кто нам действительно подходит.

Психолог Ливанова Ирина Анатольевна считает, что женщины со слишком развитой потребностью отдавать сами привлекают эмоционально холодных мужчин. Такие женщины готовы приносить себя в жертву отношениям. То есть для восстановления гармонии в отношениях их мужчина будет много потреблять, не отдавая ничего взамен. Такая ситуация, считает Ирина Анатольевна, долго просуществовать не сможет, поскольку для женщины такие отношения – быстрое эмоциональное истощение.

Исходя из этого, логично будет предположить, что женщине, привлекающей таких мужчин, стоит, в первую очередь, работать над своей самооценкой. Это позволит ей не только отдавать, но и достойно принимать любовь.

Эмоционально-холодные мужчины вступают в отношения, но предпочитают держать дистанцию, не раскрывая своих чувств, чтобы не стать «мишенью» в отношениях. Иногда они даже избегают тактильного контакта. Они не говорят слов любви, комплименты делают редко, прощения не просят, потому что всегда правы. Если мужчина всеми мыслимыми и немыслимыми средствами уходит от трудных разговоров, не замечает проблем в отношениях, перед вами эмоционально-холодный тип.

Такой мужчина никогда не признает за собой этого недостатка, часто он его попросту не видит. А ваши настойчивые просьбы быть теплее и сердечнее, скорее всего, будут отправлены в раздел «женские истерики».

Зачастую под эмоциональной холодностью скрывается самый обычный эгоизм. Мужчине очень удобно, что его считают эмоционально холодным и пытаются пробудить в нем желание выражать чувства, поскольку так он может получать неограниченное количество любви, ничего при этом не делая для отношений. Такое поведение противоестественно для мужчин, поскольку добиваться внимания и чувств женщины – мужская прерогатива.

Однако, если же его холодность не связана с эгоизмом, то вам может повезти с тем, что при внешней эмоциональной холодности, он будет мужчиной своего слова и дела.

Избегающий тип привязанности: что делать?

Если вы узнали признаки избегающего типа привязанности у себя или у своего партнера, вам нужно решить, готовы ли вы прилагать усилия, чтобы исправить ситуацию.

Возможно, придется обратиться к психологу, чтобы проработать эту проблему. Также стоит помнить следующие пункты:

Getty Images Signature

• Предоставьте своему партнеру свободу и независимость. Избегающему типу необходимо много личного пространства, чтобы исследовать свои интересы или то, что он считает своим приоритетом. Когда он почувствует, что вы не пытаетесь забрать его время или слишком много ожидаете от него, он не будет чувствовать необходимости отстраняться. Если же это произойдет, дайте ему возможность вернуться.

• Помните о том, что избегание не направлено лично на вас. Такой тип поведения связан с психологической проблемой из прошлого, которую он перенес в отношения. Часто он может даже не осознавать этого.

• Говорите о том, что вы цените в отношениях, и подчеркивайте положительные качества, которые имеют для вас значение.

• Старайтесь с пониманием выслушивать, когда ваш партнер пытается выразить свои чувства или говорить о проблемах. Не пытайтесь его исправлять, поскольку избегающий партнер крайне независим, но проявляйте заботу и реагируйте на потребности.

• Установите здоровые границы в самом начале отношений, которые нужно уважать обоим. Некоторые вещи могут быть допустимы, а некоторые нет. Это нужно понимать.

• Принимайте и уважайте те различия, которые есть между вами.

Несмотря на негативный опыт в прошлом, человек с избегающим типом привязанности может найти и построить здоровые отношения, если каждый из партнеров готов работать над собой и над отношениями.

Когда правда граничит с хамством

Не всем людям удается балансировать на границе, очерчивающей правду и хамство. Порой внутренние мотивы берут вверх над разумом и положительными чертами характера, ставя человек впросак. Неправильные высказывания и последующие извинения часто только усугубляют и без того сложную ситуацию.

Специалисты советуют не указывать оппоненту на какие-либо физические недостатки, поскольку подобное поведение может сильно оскорбить собеседника и нанести ему глубокие душевные раны. А вот указать на недостатки во внешнем виде или одежде, если они, например, компрометируют собеседника вполне тактично.

Настоящая тактичность проявляется в некоторой молчаливости. Если человек осознает, что его негативная критика уже никоим образом не повлияет на человека или сложившуюся ситуацию, лучше проявить собственную тактичность и порадоваться за близкого человека.

В современном мире люди настолько часто сталкиваются с чужой бестактностью, что уже попросту смирились с ней. Многие попросту привыкли надевать маски безразличия и накапливать полученные обиды до тех пор, пока чье-то поведение не перейдет в разряд хамства. Однако стоит помнить, что вовремя проявленная тактичность убережет от негативных эмоций и лишних ссор.