«этого не было!»: что такое газлайтинг

12 шагов избавления от газлайтинга

12 шагов – это 12 шагов не столько в направлении против газлайтинга, сколько 12 шагов навстречу себе, к пониманию ситуации и последовательному распутыванию паутины газлайтинга, в которой вы вольно или невольно оказались:

Научитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, потому что тело никогда не лжет. Если вы буквально чувствуете тошноту и недомогание из-за того, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте эти чувства, как и чувства внутри вас, в области груди/сердечного центра и самого сердца.
Не бойтесь себя/своих обидчиков/их самих, потому что они остаются таковыми ровно до тех пор, пока вы позволяете себе быть жертвой. Однако не стоит недооценивать и психологическое насилие, которое может перерасти в физическое насилие (оскорбительное поведение) под угрозой узнавания/обнаружения.
Избавьтесь от чувства вины и обиды, потому что утверждение, что “во всем виноват я сам” – это тупик, бесполезно и проистекает из непризнания себя жертвой: “Он причиняет мне боль, и я чувствую себя виноватой”, когда я обижаюсь на него, он будет чувствовать себя виноватым.
Не стыдитесь того, чего вы не понимаете своей зависимой роли, потому что нет ничего, что вы не могли бы изменить. Если вы проявите волю и решимость жить в гармонии, прежде всего с самим собой, то ранее кощунственные отношения уже не смогут существовать сами по себе.
Старайтесь не реагировать/не вступать в контакт. Если вы можете избежать страха или тревоги, сделайте это. Как и все задиры, газлайтеры обладают повышенной способностью “проникать под кожу”. Поэтому, если возможно, удалитесь от источника газлайтинга, хотя бы на время.
Не подавляйте свой гнев/недовольство.
Не сомневайтесь в своих чувствах и умственных способностях/интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или верите в свою правоту и истину, не позволяйте никому дискредитировать или сомневаться в вас.
Не принимайте на веру утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии. Он ни в коей мере не является экспертом, и даже если он им является, мнение другого эксперта всегда более беспристрастно.
Не мстите обидчику/манипулятору, потому что существует причинно-следственная связь, и мнимая радость от кажущейся временной победы вскоре наполнится еще большей пустотой и разочарованием.
Простите себя за неспособность постоять за себя или неспособность на данном этапе противостоять или сказать “нет” газлайтеру.
Знакомство и общение с другими людьми. Когда вы вовлечены в процесс манипуляции газовым светом, понимание других людей поможет вам увидеть реальность с другой точки зрения.
Обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, медицинскому психологу или специалисту по терапии отношений, которому вы доверяете или которого вам порекомендовали люди с похожими проблемами.

Газлайтинг, как и другие вредные действия (манипуляции и насилие), происходит, когда мы пытаемся контролировать то, что происходит с нами, контролируя других. Никто не любит “иметь проблемы” с партнером, вступать в конфликты или даже сталкиваться с собственными плохими поступками. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы пытаемся избавиться от ответственности за себя, перекладывая ее на партнера.

Зачем нужен, кто использует

В психологии газлайтинг часто определяется как прием манипулирования сознанием и памятью более слабого человека.

Выступать манипуляции могут в форме:

шутки, убеждающей человека в краткосрочном провале в памяти и призванные высмеять внешние или умственные данные жертвы;
напоминания человеку о его якобы недостойном поведении, вызванным склочность характера манипулятора;
эксперимента, направленно на улучшение поведения «жертвы»;
с целью подчинению себе воли другого человека.

В 3-м случае речь идет и «слабом», часто единичном случае газлайтинга и не носящем разрушающих последствий для личности человека. Данный прием любят использовать жены, уставшие от привычки мужчин разбрасывать свои вещи.

Остальные варианты представляет собой устойчивую манипуляцию над психикой более слабого человека.

Применяют газлайтинг лица, страдающие психологическими расстройствами и склонные к социопатии или нарциссизму.

Первые переступают через общепринятые нормы морали и нравственности, и легко используют других людей. Эти убедительные лжецы последовательно заменяют реально существующие вещи другими, старательно убеждая жертву в собственной неполноценности и наличии душевных проблем.

Поступая неправильно, социопаты постепенно убеждают слабого партнера в придуманной ими лжи, настойчиво доказывая свою правоту и искажая естественное восприятие. Так, используя газлайтинг, один из супругов легко убеждает другого (или ребенка) в своей непричастности, часто подменяя общепринятые понятия или маскируя насилие.

Все действия газлайтеров направлены на разрушение сил жертвы морально сопротивляться внушению. Попавший под воздействие больного социопатией человек мечтает вырваться и прекратить разрушающее его психическое здоровье общение, но лишен такой возможности, поскольку вынужден направить свои силы на сохранение собственной связи с реальностью.

Нарциссы менее склонны к насилию и применяют газлайтинг для поддержания собственной неотразимости, путем самоутверждения через более слабого соперника. Удовольствие такие люди получают за счет выискивания и заострения внимания на недостатках партнёра, раздувая часто выдуманную ими причину до угрожающей душевному здоровью жертвы, проблемы.

Газлайтинг – как противостоять?

Чтобы быть способными противостоять газлайтингу, необходимо сначала научиться выявлять ситуации, когда происходит манипуляция. Здесь проявляются характерные признаки манипуляции, которые были рассмотрены выше, а также:

Заставляют вас усомниться в собственной памяти.
Побуждают задуматься о собственной эмоциональной нестабильности.
Внимание уделяется гендерным, физиологическим и возрастным характеристикам, которые должны стыдить вас.
Игнорируются ваши чувства.
Ссылаются на вашу некомпетентность.
Говорят о вас как о пугливом и немощном человеке.

Противостоять намного легче, когда происходит осознанное понимание ситуации. Гораздо труднее психологам работать с теми, кто длительное время пребывал под чужим давлением, что привело к необратимым последствиям.

Задача манипулятора – внушить. Жертва при этом безоговорочно верит словам манипулятора, не подвергает их сомнению, осмеянию. В таком случае манипулятор занимает главную позицию и побеждает.

Следует понимать, что перевоспитать, переубедить или как-то повлиять на газлайтера никак не получится. Некоторые манипуляторы настолько вживаются в роль, что их действия становятся жизненной позицией, которую практически невозможно изменить. Любые попытки изменить такого человека являются пустой тратой времени. Как же противостоять газлайтингу?

Ограничить общение с манипулятором. Желательно, вообще их прекратить. Если речь идет об отношениях, то лучше их разорвать.
Привыкнуть к жизни, где присутствует уважение. Порой человек сам ищет тех, кто будет его унижать, поскольку привык к такому отношению к себе. В таком случае следует себя перевоспитать и привыкнуть к такой жизни, где другие люди уважают, ценят, доброжелательно относятся.
Быть уверенными в своей правоте. Следует верить себе, быть уверенными в своей памяти и силах, знаниях и возможностях. Манипулятор будет переубеждать в обратном, с чем не следует бороться, если с первого раза ваши слова не были услышаны. Лучше прекратить разговор.
Поддерживать себя. Если вы действительно в чем-то стали слабы, тогда следует найти способы, которые помогут вам возобновить силу. Например, при ухудшении памяти следует вести ежедневник, где оставлять важные записи. Если вы в чем-то сомневаетесь, то сначала находите неопровержимые доказательства, не обращая внимания на то, что говорит газлайтер.
Общаться с другими людьми. Газлайтинг не сработает, если жертва общается с другими людьми, которые говорят о ней то, что абсолютно противоречит словам манипулятора. Примером может стать женщина, которую муж заставил сидеть дома и никуда не выходить. Пока она общается только с ним, она верит его мнению. Но если женщина расширит свой круг общения, найдет друзей и подруг, то она услышит в свой адрес другие слова, которые во многом могут не совпадать со словами мужа, который является газлайтером.

Если не получается справиться с проблемой самому, тогда можно обратиться за помощью к психологу на сайте psymedcare.ru. Он поможет распознать газлайтинг и противостоять ему.

Следует понимать, что слабым звеном является не жертва, а сам манипулятор. Он часто является тем человеком, у которого имеется множество недостатков. Он их боится замечать, поэтому старается унизить окружающих, чтобы они не замечали его недостатков, а сами чувствовали себя несчастными.

Нередко газлайтер сам является виновником тех проблем, которые его беспокоят. Он и в данной ситуации не желает признавать своей вины, поэтому все беды списывает на вину партнера.

Если не получается переубедить газлайтера не вести себя хамским образом, тогда следует понять, что ситуацию не изменить. С таким человеком лучше разорвать отношения, а свои силы направить на восстановление. Здесь помогут различные увлечения, физические нагрузки, работа. Полезной станет смена окружения и того места, где человек постоянно подвергался унижению. Новые места и новые люди помогут трезво взглянуть на себя и избавиться от тех наваждений, которые навел на жертву газлайтер.

Как вычислить газлайтера: 7 признаков

Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.

Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Убеждает, что с вами что-то не так

Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.

Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.

В качестве защиты, использует нападение

Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.

Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.

Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.

Ставит под сомнение адекватность вашей реакции

Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.

Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.

Пытается переводить обидные вещи в шутку

Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.

Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.

Избегает разговоров о своем поведении

Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.

Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.

Убеждает, что источник всех проблем — это вы

Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.

Ставит под сомнение подлинность воспоминаний

Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.

История образования термина

Как написано в «Википедии», «газлайтинг» — термин, возникший из-за пьесы «Газовый свет». Ее суть в том, что супруг главной героини пытается скрыть собственные ошибки. Он пытается убедить ее в потере рассудка. Постоянно включает свет на верхнем этаже, чтобы все остальные лампы выглядели тускло и совершает многие другие действия. Когда жена рассказывает ему об этом, то он отвечает: «Это неправда.» В итоге, когда девушка начинает сомневаться в своей адекватности, супруг внушает ей, что она совершила какие-то поступки, о которых позабыла. В результате, героиня думает о своей безумности.

Как распознать газлайтинг в отношениях?

Партнер позволяет себе оскорбительные и унизительные высказывания в ваш адрес. Ваш близкий человек проявляет какую-либо из форм агрессии по отношению к вам — оскорбляет, грубит, подолгу отказывается разговаривать, мстит, обидно шутит и т.д.

Партнер никогда не берет ответственность за свое поведение. «Газлайтер никогда не признает, что поступил неправильно или что виноват. На словах он может это, конечно, признать, но внутренне ответственность за свои действия не чувствует. Вместо этого он обязательно обвинит в своем поведении кого-то другого, и скорее всего, это будете вы», — комментирует эксперт. Типичный пример реакции газлайтера: «Я не хотел ничего плохого делать. Ты просто вывела меня из себя своими дурацкими нападками», «Я тебя не обижал, я не виноват, что ты шуток не понимаешь».

Партнер не выносит ваших негативных чувств. «Газлайтер не признает за вами право на самостоятельное мнение и оценки. В глубине души ваши негативные чувства его пугают, заставляют думать «меня не любят». Поэтому, вместо того чтобы вынести их «да, я понимаю, тебе обидно» и переработать, он реагирует тревогой и агрессией по типу «сама ты дура», — поясняет специалист.

Вы пытаетесь все время что-то доказать партнеру. «Когда близкий человек говорит нам постоянно, что мы не так что-то восприняли, не так почувствовали, то первая наша реакция — возмутиться, доказать. «Нет, это было, ты сказал именно так!» Но, сколько бы мы не пытались доказать свою правоту, газлайтер просто не сможет нас услышать», — поясняет Алиса Галац.

Вы чувствуете вину за насилие над вами. «Парадоксально, но вместо того, чтобы пугаться агрессии газлайтера, его жертва обычно пытается оправдать ее, чувствуя вину и анализируя, что же сделала или почувствовала «не так», — комментирует эксперт.

Вы обращаетесь к партнеру за поддержкой и одобрением. Как мы уже говорили, газлайтинг чаще всего процветает в созависимых отношениях. «В таких союзах один из партнеров часто выступает и агрессором, и поддержкой для другого. Кроме того, чем чаще жертва газлайтинга сомневается в себе и своей адекватности, тем чаще она ищет опору в манипуляторе», — поясняет психолог.

Вы ощущаете себя одиноко. «Газлайтинг подрывает доверие и близость в паре, а потому его жертвы чаще всего чувствуют себя одиноко и беспомощно — им некому рассказать о психологическом дискомфорте в паре, да и не особенно хочется это делать из-за острого чувства стыда», — отмечает эксперт.

О газлайтинге из первых уст

Среди знакомых нашего корреспондента оказалось немало тех, кто на протяжении долгого времени терпел унижения и манипуляции по отношению к себе.

Например, Вероника, 27-летний программист из Москвы, рассказала, что впервые столкнулась с газлайтингом в 21 год.

«Газлайтил меня один молодой человек. Сейчас вспоминаю и поверить не могу, что это произошло со мной. Он постоянно мною манипулировал, я была в каком-то страхе и зависимости от него и в то же время не понимала этого. На тот момент мне казалось, что я люблю его, но это явно было что-то нездоровое. Он часто говорил фразы типа «Я знаю, ты этого хочешь» или «Ты не можешь на меня злиться, потому что любишь меня». Какой-то гипноз настоящий. Глаза открылись после того, как во время ссоры он попытался закрыть мне рот и начал грубо ко мне приставать. На следующий день он вёл себя как ни в чём не бывало, а когда я заявила, что он делал то, чего я не хотела, против моей воли, снова услышала «Кому ты врёшь, ты знаешь, что ты этого хотела».

По словам Вероники, их отношения прекратились. Ей пришлось заблокировать его везде и перестать общаться с их общими друзьями, чтобы «вылечиться» от его манипуляций. После этого девушка ещё два года ходила к психотерапевту.

Своей историей поделилась и Маша, студентка столичного вуза. Мария рассказала, что живёт с парнем, который старше её на 8 лет. У него алкогольная зависимость, от которой он не может избавиться. Маша работает, а он, по её словам, только пропивает все деньги и при удобном случае винит во всём её.

«Говорит, что все наши проблемы из-за собаки, которую я притащила в дом (она грызёт мебель иногда). Уже два раза я уезжала к маме из-за ссор, и оба раза мы сходились по моей инициативе. Он пропивает все сбережения, попрекая меня моими же накоплениями. Сейчас он не работает, но последние деньги тратит на алкоголь и предъявляет мне по поводу занятий моих с репетитором (якобы я на него деньги трачу)… И вечно во всём виновата я: из-за меня он запил, из-за меня он тратил деньги направо и налево, всё из-за меня. Постоянные слёзы и скандалы», – рассказала девушка.

Маша также призналась, что уже долгое время не могла осознать, что держит её рядом с ним уже не любовь, а какое-то подчинение или страх. Сейчас, по её словам, она старается постепенно отстраняться от него.

Среди тех, кто решил рассказать о своём опыте газлайтинга, оказался и сам газлайтер. Молодая девушка, живущая в Америке, попросила не раскрывать её имя:

«Я постоянно манипулировала своими парнями и била их. Однажды я, чтобы надавить на молодого человека, с утра не заходила ни в какие соцсети и не брала трубку, когда он звонил. Просто чтобы поиздеваться. Другого молодого человека я била, когда чем-то была недовольна, и угрожала ему, что брошу, если он не начнёт себя вести так, как захочу я. Естественно, потом извинялась, но всё всегда повторялось. Из раза в раз одно и то же. Я могла специально игнорировать сообщения и звонки, чтобы заставить человека почувствовать себя виноватым, хотя на самом деле вина была на мне. Также я всячески унижала парня, просто «втаптывала в грязь», несмотря на то, что он испытывал ко мне чувства. Я постоянно подозревала парня в изменах и «долбила» ему мозг – всё доходило до того, что я сидела на его странице и следила за каждым сообщением. Запрещала общаться с друзьями и подругами. Манипулировала человеком с помощью иллюзии выбора. Заставляла выполнять мои желания, устраивала истерики, тем самым добиваясь внимания

Завладев этим вниманием, крепко хваталась, и человек уже был в моей власти. Всё это звучит жестоко, но такая я, и с этим я живу».

Приемы газлайтинга

Тактик может быть много. Их целью является ввести в заблуждение, изменить восприятие реальности. Все делается методично и постепенно. Итог — жертва полностью становится в зависимость от манипулятора. Существует ряд стратегий, особенно популярных у газлайтеров:

Наименование	Описание
Отрицание фактов	Изменение хода событий — излюбленный прием газлайтера. В этот момент искажаются факты, меняются детали событий. Часто звучат фразы, которые заставляют сомневаться в себе жертву: “Зачем ты врешь, такого не было”
Злые шутки	Отпускаются злые шутки, даются обидные прозвища под маской дружеских шуток. Цель — обидеть, унизить. Возможны едкие замечания на людях
Обесценивание	Смещается фокус на собственные ощущения, переживания, нужды. При чем состояние жертвы не учитываются. В итоге человек перестает доверять своим ощущениям
Акцент на неадекватное восприятие	Газлайтер убеждает жертву в ее неадекватном восприятии происходящих событий. Появляются сомнения, беспомощность, чувство вины
Перекладывание ответственности	Манипулятор свои недостатки, неудачи перекладывает на других. В итоге жертва оправдывается, происходит “переключение” вины, внимания с газлайтера на жертву
Враждебность, агрессия	Лучший способ защиты — нападение. Если манипулятор виновен, он будет обвинять жертву, принижая ее достижения, успехи

Не редко газлайтеры стараются изолировать свою жертву от общения с другими людьми. Это дает им больше власти, тотальный контроль.

Пример

Жена слышит, как муж разговаривает по телефону с сотрудницей. Она улавливает слова “моя хорошая”, “солнышко”. После разговора, жена решается спросить как так возможно общаться с сотрудницами, если рядом есть жена и слышит это. Муж вместо спокойного объяснения начинает повышенным тоном обвинять жену в том, что у нее “едет крыша от подозрительности”. Затем заявляет, что у него стерты грани в общении с людьми, он может себе позволить так говорить, а жена замкнутая, не умеет общаться и вообще как она посмела сделать замечание. После таких речей, она считает, что действительно раздула скандал из-за пустяка, это всего лишь сотрудницы, телефонный разговор. А, вот, она как раз “плохая”. Начинается самокопание, самобичевание, слезы. В итоге она извиняется перед мужем, но он оскорблен и прощать в ближайшее время не собирается. Что еще больше усугубляет состояние жертвы и заставляет делать максимум, чтобы загладить свою “вину”.

6 основных тактик газлайтинга

Для контроля над человеком газлайтер прибегает к использованию самых разных методов. Если все идет по его сценарию, то жертва впадает в сильную психологическую зависимость от манипулятора.

Представляем вашему вниманию 6 самых часто встречаемых тактик злоумышленников. Дабы как можно быстрее обнаружить проблему проследите за своим поведением и действиями ваших близких.

Отрицание фактов

Манипулятор может переворачивать факты из жизни своей жертвы. Тем самым он сеет сомнения касательно имеющихся у нее воспоминаний и внушает ей свою интерпретацию. Газлайтеры нередко прибегают к полному отрицанию некоторых деталей, а в некоторых случаях и вовсе высказывают диаметрально противоположное мнение.

При этом газлайтеры, как правило, имеют довольно высокие навыки убеждения. Особенно рискуют рассеянные люди, которые и без того могут забыть то, что с ними происходило.

Негативная ирония

Газлайтерами обычно являются именно близкие люди, так как их мнению мы больше всего доверяем. Более того, им знакомы наши слабости и тревоги, так что при наличии злых умыслов они могут с легкостью начать свою игру.

К примеру, манипулятор отпускает грубости, прикрытые слоем юмора. На первый взгляд это может напоминать обычную иронию, но изначальная цель газлайтера заключается в постепенном уничижении достоинства своей жертвы.

Обесценивание эмоциональных переживаний

Газлайтеры любят снижать значимость эмоций окружающих. Если человек выказывает свою обиду по отношению к такому манипулятору, то в ответ могут посыпаться обвинения в излишней чувствительности и раздувании проблем. Таким же образом газлайтер поступает и со всеми остальными переживаниями жертв.

Его конечная цель – полностью сместить акцент с ваших ощущений, на собственные потребности. Человек начинает сомневаться во всех своих чувствах, а мошенник приобретает нужный ему уровень контроля.

Убеждение в необъективности

Еще одна задача газлайтера – уверить жертву в неадекватности ее реакций и поведения. Из его уст можно услышать высказывания о странности действий жертвы, утверждения о необходимости обращения за помощью к специалисту и прочие фразы. Со временем человек начинает все больше верить в свою иррациональность, чего и ждет газлайтер.

Перекладывание ответственности

Конечно же, манипулятор никогда не признает, что он манипулятор. Для своей защиты он использует метод обвинения окружающих и исключительно позитивно трактует собственное поведение, убеждая жертву в своей правоте.

Более того, газлайтеры нередко прибегает ко всем известной уловке, заключающейся в проецировании своих отрицательных черт на других людей. В затруднительной ситуации он может начать обвинять человека в том, что делает сам. В конечном итоге жертва начинает сосредотачиваться на своих «недостатках» и забывает про манипулятора.

Враждебный настрой

Газлайтеры стараются постоянно атаковать своих жертв. Если начать подозревать их в чем-то, но они сразу же придумают поводы для ответных обвинений. Тут не помогут даже фактические доказательства, ведь при их наличии манипулятор может переключиться на агрессивный стиль общения и спровоцировать бурный конфликт.

Плюс ко всему, газлайтеры любят умалять достижения выбранной ими жертвы. Манипуляторам необходимо создавать в людях чувство собственной ущербности.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит из названия пьесы и её экранизации «Газовый свет». Сюжет повествует о женщине, которая становится жертвой психологических манипуляций своего мужа: он переставляет в доме предметы, прячет вещи и включает газовое освещение в другой части дома, из-за чего в комнатах жены свет меркнет. Мужчина настойчиво утверждает, что меркнущий свет и пропажа вещей лишь мерещатся его жене. Все эти манипуляции применяются, чтобы убедить женщину, что она теряет память и рассудок: так муж сможет скрыть следы своих преступлений.

Начиная с 60-х годов термин «газлайтинг» используют для обозначения психологического насилия, когда абьюзер – психологический насильник – искажает информацию и в целом ведёт себя так, что человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.

При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:

Отрицание действительности. Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: «тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС» или «такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил».
Обесценивание. Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: «ты слишком эмоционально реагируешь», «только слабаки плачут», «завязывай с истериками». Ситуация может быть любой, даже очень сложной или серьёзной: смерть или болезнь близкого человека, издевательства коллег или одноклассников, но абьюзер всё равно уверяет, что чувства и эмоции неправильные. Все эти уверения – не для того, чтобы утешить человека.
Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.
Убеждение в некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: «ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые», «ты просто ещё жизни не видел, сосунок», «можешь думать только о сексе, потому что мужиками управляет член».

Газлайтинг не всегда связан именно с отношениями в паре: он может проявляться и по отношению к другу, коллеге, ребёнку или родителю. Хотя газлайтинг является способом психологического насилия, он может использоваться неосознанно. Об этом журналисту Informburo.kz рассказала психолог Евгения Кислицына:

«Осознанный газлайтинг – это когда у человека есть определённая цель: получить выгоду на фоне того, что он превращает человека в неадекватного, невменяемого. Например, бывают случаи, когда намеренно доводят до того, что человек начинает верить, что он невменяем, чтобы затем лишить его материнских или отцовских прав. И на суде он будет проявлять признаки человека неадекватного. Такие планомерные действия совершаются осознанно.

Бывает и другая ситуация, когда газлайтинг применяется неосознанно. Например, когда манипулятор сам вырос в такой атмосфере, где использовались элементы газлайтинга: он впитал в себя этот способ поведения. Закладывается это в детстве, человек делает вывод, что такое поведение – норма. Если папа обвинял маму в неадекватности, то в будущем сын может так же относиться к женщинам, даже не осознавая этого. Только если ему много раз укажут на это, он, возможно, задумается. Кроме того, человек может вести себя так из позиции жертвы, своей собственной неадекватности, слабости по отношению к партнёру. Тогда газлайтинг в отношении другого человека – это единственный способ поднять свою самооценку».