Виды и механизм формирования психологических блоков

Основные принципы

Согласно логотерапии, человеческая жизнь приобретает смысл лишь в трёх случаях.

1. Деятельность, творчество, созидание

Когда человек реализует свой потенциал, желая оставить после себя след или просто безвозмездно помочь другим. Он становится деятельным. У него появляется мотивация: закончить картину, добиться карьерного роста, спасти как можно большее количество бездомных животных и т. д.

Добившись цели, он ставит перед собой новую и начинает всё заново. Такая направленность во внешний мир не оставляет места для утрирования собственных проблем. Они решаются сами по себе, с течением времени, когда приходит необходимость.

2. Новый опыт, новые ощущения, новые знакомства

То же самое происходит с людьми, которые постоянно обогащаются чем-то новым. Они хотят прочитать как можно больше книг, посетить как можно больше мест, попробовать экстремальные виды спорта. Сюда же относятся любовь, дружба, семья, когда чья-то жизнь становится важнее собственной.

С одной стороны, это делается для удовлетворения личных потребностей, но способы реализации всё равно лежат вне человека и направлены в окружающий мир. Это не даёт зацикливаться на своих внутренних конфликтах и противоречиях.

3. Страдания — путь к переосмыслению

Если два первых пути к обретению смысла жизни не даются человеку, лишь в этом случае логотерапия разрешает обратиться внутрь себя. На личные проблемы необходимо взглянуть как бы со стороны и подвергнуть их логическому анализу. А есть ли смысл в собственных страданиях? К чему они приведут? Ответы на эти вопросы становятся началом переосмысления жизненных ценностей.

Улучшение внешнего вида: работа над собой

Внешность нужно оценивать рационально, скрывать недостатки и показывать достоинства.

Легко замаскировать длинный нос с помощью макияжа. Полное лицо также корректируется благодаря бронзеру

Легкий мэйк позволяет выглядеть ухоженно, не стоит этим пренебрегать.
На одежду тоже стоит обращать внимание. Визуально удлинить ноги и рост в целом помогут каблуки, вертикальные полоски, белая обувь создает эффект «парения» над землей

Отсутствие талии компенсируется при помощи баски, платьев А-силуэта, брюк и джинсов с высокой посадкой.
Торчащие уши легко скрыть под объемной прической. Тоже касается круглого/квадратного лица. Правильно подобранные стрижки – лучший вариант коррекции дефектов без затрат.

Комплексы. Я не люблю себя.

Не стоит сразу спешить к пластическому хирургу. Принятие себя – заключительный шаг в избавлении от комплекса неуверенности в себе.

Методы коучинга и их инструменты

Самые разные инструменты и методы коучинга активно используются специалистами во всем мире: они зарекомендовали себя благодаря универсальности и высокой результативности.

Рассмотрим самые популярные из них.

Метод «Вопрос-ответ»

Вопрос-ответ пользуется в коучинге наибольшей популярностью. Основными инструментами данного метода являются вопросы нескольких типов: 

1. Закрытые — предусматривают получение точных ответов, ответов да/нет: «Сколько вам лет?», «Нравится ли вам ваша работа?» и т.д.
2. Открытые — не подразумевают получение точного ответа. Предоставляют клиенту возможность в свободной манере рассказать о себе, о карьере и т.д.
3. Переспрашивание — такие вопросы задают, чтобы проверить понимание клиента: «Я правильно понимаю, что…?»
4. Альтернативные — предусматривающие наличие нескольких ответов.
5. «Что если?» В данном случае коуч работает с сомнениями клиента. К примеру, человек говорит: «У меня нет на это денег», «Никому не понравится эта идея». Коуч может спросить: «А что если вы найдете деньги?», «Что если ваша идея придется кому-то по душе?». Благодаря этому, человек учится смотреть за рамки собственной неуверенности и предубеждений, находит новые способы решения проблем.

Данный метод коучинга помогает клиенту самостоятельно оценить и изложить ситуацию, находясь на пути ее решения. Бывают случаи, когда человек хочет задать вопрос специалисту и во время формулирования вопроса к нему приходит ответ. «Вопрос-ответ» имеет именно такую же направленность. Коуч задает человеку наводящие вопросы, которые плавно приводят его к решению. 

Например: 

Клиент обратился к коучу, чтобы понять, что мешает его компании увеличить производительность и как сформировать путь к успеху. Коуч может задать такие вопросы:

• Что сейчас «не так» с вашей компанией?
• Как вы считаете, что стало причиной возникших проблем?
• Какие варианты решения этой проблемы вы знаете?
• Что вы можете сделать прямо сейчас?
• Что вы можете сделать в дальнейшем?

Иначе говоря, коуч «расставляет все по полочкам» в голове клиента, благодаря чему тот отсеивает все ненужное и сосредотачивается на том, что ему реально поможет.  Скажем, отвечая на вопросы коуча, клиент может понять, что ему нужно привлечь инвестиции для расширения производительности, хотя изначально ему казалось, что проблема в квалификации сотрудников. После осознания сути проблемы клиент с помощью коуча разрабатывают план действий, который поможет добиться желаемого результата. 

Метод Уолта Диснея

Этот метод включает в себя разделение личности на «мечтателя» — генератора идей, «критика» — критика идей и «реалиста» — тот, кто воплощает идеи в реальность. Главный принцип метода Уолта Диснея — «мечтатель» не должен взаимодействовать с «критиком». Ведь зачастую из-за критики идея даже не воплощается в реальность. Чтобы результат был успешным, «мечтатель» должен сотрудничать только с «реалистом». 

Например:

Клиент мечтает стать известным художником. В процессе создания картины подключается «критик»: он может говорить, что идеи недостаточно оригинальны, техника рисования не доведена до идеала и т.п. Из-за этого человек чувствует опустошенность, возникает ощущение несбыточности мечты. Коуч помогает клиенту сосредоточиться на «мечтателе-генераторе идей» и «реалисте», т.е. перейти от желаний к действиям. В частности, клиент может решиться на посещение дополнительных курсов по рисованию, изучить экзотические техники написания картин, сходить в галерею — это поможет обрести уверенность в себе и даст мотивацию двигаться дальше. 

Основные проявления комплексов

Конкретные симптомы могут отличаться в зависимости от ситуации. В ряде случаев некоторые эмоции вполне разумны. Говорить о комплексе можно лишь в том случае, если установка сильно далека от действительности, а реакция на имеющийся или мнимый недостаток слишком интенсивна и мешает нормально жить.

Комплексы – всегда искажение реальности

В некоторых случаях то, что человек называет комплексом, вовсе им не является. Как правило, такая личность имеет следующие симптомы:

1. Ощущает, что ее нельзя любить из-за ее недостатка.
2. Постоянно зацикливается на минусе, который она придумала.
3. Обвиняет родителей, знакомых в том, что спровоцировали развитие этого минуса.
4. Чувствует неловкость, если нужно выполнять работу, которая будет оцениваться другим человеком. Психологически зрелая личность всегда имеет свои критерии оценки, на которые полагается в первую очередь, хотя и учитывает чужое мнение.
5. Проявляет неадекватный перфекционизм.
6. Обвиняет себя в том, что относится к другим как-то плохо или ощущает, что чужие люди к нему придираются и не любят по какой-то причине.
7. При появлении необходимости общаться с незнакомыми или имеющими высокий социальный статус людьми чувствует неловкость.
8. Мнимый недостаток считается причиной всех бед, даже если это совсем не так. В свою очередь, реальные ошибки, которые привели к неудаче, не анализируются.

Факторы, способствующие развитию интегративного подхода в психологии

Заметь, что все больше психологов начинают использовать именно интегративный подход в своей профессиональной деятельности. А способствуют этому нижеперечисленные факторы:

• Распространение бесчисленных методов и форм психотерапии, которые затрудняют выбор, а также их исследование и применение на практике;
• Не все психотерапевтические направления подходят для конкретных клиентов;
• Поиск общих основных процессов, являющихся характерными для всех методов психотерапии, и постепенное признание особенности, что разные методы могут иметь больше сходств, чем различий;

Интегративный подход в психологии

• Приблизительно одинаковая действенность сеансов независимо от методов психотерапии;
• Социально-экономические процессы в обществе, предъявляющие повышенные требования к качеству, продолжительности и эффективности профессиональной деятельности психолога;
• Учет специалистом индивидуальных психологических особенностей личности клиента, а не собственных теоретических знаний.

Как избавиться от комплексов

Поскольку основная причина, почему появляются комплексы человека, – это зацикленность на своих недостатках, нужно сделать противоположное – сосредоточиться на достоинствах. Здоровое саморазвитие – прекрасная возможность обрести уверенность в себе. Здесь нужно начинать с развития сильных сторон. Через некоторое время можно перейти к смежным областям и достичь успехов там.

В результате личность уже будет выше по уровню. После достижения успехов в одних областях человек начинает более уверенно браться и за сложные задачи. Кроме того, появляется мысль типа: «Ну и что, что у меня есть такой недостаток? Зато я хорошо зарабатываю и имею развитое чувство юмора».

Успех – следствие избавления от комплексов

Главный секрет избавления от комплексов – смещение фокуса внимания с зоны неспособности на то, что человек может делать. Например, парню кажется, что он не способен нравиться противоположному полу. Необходимо промониторить свои интересы и понять, что уже сейчас можно сделать. Например, так:

1. Заниматься спортом, построить хорошую фигуру, которая будет нравиться девушкам.
2. Читать книги, развивать эрудицию.
3. Учить анекдоты, чтобы уметь создавать нужную эмоциональную атмосферу, общаясь с людьми.
4. Развиваться профессионально для поиска работы с лучшей зарплатой.
5. Изучать новые навыки, полезные для жизни, найти интересные хобби.
6. Научиться красиво одеваться.
7. Совершать микрокоммуникации с другими людьми. С кем-то может получиться полноценный разговор, с кем-то – нет. Это уже не зависит от человека в полной мере. Вероятность найти хорошего собеседника значительно выше, если говорить хоть что-нибудь, пусть даже глупое.

Список может быть индивидуальным в каждом случае

Важно прописать действия, которые реально выполнить. Если кажется, что таких нет, нужно лучше подумать

Комплексы как раз и не дают увидеть то, на что человек реально способен.

Главное – не сосредотачиваться лишь на одной мысли, доводя ее до абсурдного совершенства. Типичная ошибка при борьбе с комплексами – к примеру, проводить полдня в тренажерном зале, развивая свое тело до идеала, но при этом теряя профессиональный рост, эрудицию. Лучше усовершенствовать много качеств по чуть-чуть, чем зациклиться на одной цели. Этот совет касается и других сфер жизни. Например, в работе какие сильные стороны? Что можно развивать?

Бороться с недостатками тоже нужно. Желательно формировать положительную мотивацию. Неправильно для саморазвития ставить цель «избавиться от комплексов». Лучше называть это развитием уверенности в себе.

Кстати. Работа над собой в одной сфере неизменно приведет к улучшению и других областей жизни. Если человек больше зарабатывает, он автоматически будет более интересен для противоположного пола. И, наоборот, успехи в личной жизни увеличивают вероятность более высокого дохода. Все потому, что везде, по сути, нужны одни и те же качества.

Таким образом, психологические комплексы – не всегда негативное явление. Иногда они оказывают положительное воздействие на личность, если она правильно реагирует на эти ложные установки. В ряде случаев комплексы могут приносить вред.

Эдип и Электра

Комплексы Эдипа и Электры — ключевые для классического психоанализа.

Эдипов комплекс отсылает к античному мифу об Эдипе, убившем собственного отца и женившемся на своей матери. В психоанализе суть этого комплекса в том, что мальчик испытывает сексуальное влечение к собственной матери и агрессию по отношению к отцу, который занимает желанное место возле матери. Это приводит в действие механизм идентификации с отцом: мальчик преображается в него в символическом плане. Это позволяет мальчику перенять черты взрослого мужского поведения и, главное, систему моральных инструкций и запретов, присутствующую у взрослого. Комплекс Электры – женский вариант Эдипова комплекса, где девочка испытывает влечение к своему отцу.

Комплексы. Какими они бывают

Разные психологические школы по-разному классифицируют комплексы. Например, Фрейд считал, что комплекс – естественная стадия развития личности, особенно, если он сексуальный. В жизни, чаще всего, можно встретить следующие проявления комплексов:

• Жертва. Этот комплекс можно назвать апофеозом человеческой замороченности. Люди с его проявлениями всерьез полагают, что они ни на что не влияют в этом мире, любой может обидеть их, отнять нечто ценное;
• Вина. Слова из известной песни «без вины виноватая» хорошо отражают суть этого комплекса. Обладая такими «тараканами», человек винит себя во многих ошибках, которые он совершил лично, или сделали его близкие;
• Несправедливость. Мир многообразен, а кто-то хочет равенства для всех, не понимая, что это невозможно. И страдает от этого, чувствуя себя недооцененным;
• Телесные несовершенства. Очень распространенный комплекс, который у многих доходит до абсурда. Например, парень не носит летом сандалии из-за кривых пальцев ног, а девушка слишком ярко и гротескно красит глаза, пытаясь их увеличить.

Вышеприведенные постулаты являются самыми распространенными, но не единственными проявлениями психологических проблем. Действительно, специалисты считают, что с комплексами нужно бороться. Но сначала необходимо понять механизм их возникновения.

Виды игровой зависимости

Отмечается, что лудомания или геймблинг не распространяется на подвижные, командные или индивидуальные спортивные игры. Существуют основные виды лудомании:

• Карточные игры – один из древнейших видов игровой зависимости. Разнообразие игр в карты позволяет выбрать игроку свой предмет увлечения. Многие убеждены, что могут просчитать комбинации карт, и делают большие денежные ставки на выигрыш. Как правило, карточные игры сопряжены с криминальной составляющей – всевозможные шулеры, «каталы» специально выискивают жертв и заставляют втягиваться в игровой процесс до полного проигрыша и финансовой кабалы.
• Азартные игры – денежные ставки на исход спортивных матчей, лотереи, автоматы, казино и любые игры на деньги вызывают у игроков азарт, тягу к большой удаче. Случайность выигрыша и невозможность подтасовать результаты вызывают иллюзию мнимой справедливости. Переубедить игромана в ничтожность шансов реального выигрыша практически невозможно.
• Компьютерные игры – относительно новый вид игровой зависимости, который получил большое распространение во всём мире. Всеобщая цифровизация привносит элементы игры в обучающий, рабочий процесс. Человек повсеместно встречается с гейм-фактором в повседневной жизни – увлекательные тесты, онлайн-ребусы, безобидные квесты. Люди с подвижной психикой постепенно увлекаются кибер-играми, виртуальная реальность полностью заменяет реальную жизнь. Особенность зависимости от компьютерных игр являются мнимые суперспособности, которые приобретает человек, а по сути, его игровой персонаж. Скилы, которыми обладает герой игры (способность убивать, воскрешать, покупать оружие и т.д.) переносятся игроком на собственную персону. Поощрения за убийства врагов (драконов, монстров и т.п.) в виде баллов, дополнительных супервозможностей, переходов на следующий уровень воспринимаются игроманом как реальные блага.

Нужно ли бороться

Нужно ли вам бороться с комплексами? Если вы чувствуете, что они мешают вам жить, от них желательно избавляться. Способы преодоления зависят от их вида.

Комплекс отличника, неудачника, жертвы – все они приводят к возникновению чувства неполноценности, ощущению себя личностью ущербной и недостойной:

• Нередки случаи, когда человек в глазах общества выглядит вполне успешным, активным и счастливым – хорошая прибыльная работа, комфортный дом, престижная модель авто, любящая жена или муж, талантливые и воспитанные дети, верные друзья, понимающие начальники и преданные подчиненные. Но внутри такой человек все равно может ощущать себя недостаточно достойным и потерять чувство полноты бытия.
• Понятие достойный или недостойный вообще не должно рассматриваться вами при оценке самого себя. У вас, как и у других людей, есть ровно 24 часа в сутки и бесконечная способность самосовершенствоваться. Оценитьваться может ваша способность совершенствовать собственные навыки, причем оценки себе можете выставлять только вы сами.
• Чужое мнение о чьих-то достоинствах или недостатках не должно быть тяжкой ношей на вашем жизненном пути. Вы не обязаны стремиться соответствовать чужим представлениям о том, что есть красиво или некрасиво, удачно или неудачно, достойно или недостойно.
• Даже если какие-то сложные или неприятные моменты случались в вашей жизни, они были посланы судьбой или Богом для того, чтобы научить вас чему-то и сделать вас лучше. К тому же, они все равно уже в прошлом, эти негативные моменты. А память о них вы сами проносите из своего прошлого в свое будущее.

7 способов, как избавиться от комплексов

Рекомендуется предпринять все необходимые шаги в борьбе с комплексами:

Найдите причины

Первым делом нужно понять первоисточник своих проблем. Он, чаще всего, находится внутри самого человека. Например, кому-то кажется, что любовь все никак не приходит из-за недостаточной красоты, другому – что над смеются за спиной и т.п. Ключевое слово – «кажется».

Неуверенность в себе, низкая самооценка и подозрительность – эти качества становятся прекрасной почвой, на которой впоследствии вырастают комплексы. Самый действенный способ борьбы с комплексами – менять самого себя!

Примите недостатки

Следующий шаг – признаться самому себе в личных недостатках. Никто из людей не может быть идеальным. Только есть личности, которые не делают постоянный акцент на своих недостатках. Не стоит демонстрировать всем и каждому свою неуверенность или слабость. От этого комплексов может стать еще больше.

Не бойтесь чужого мнения

Нужно перестать испытывать страх перед чужим мнением. Лучше относиться ко всему проще – не бояться показаться смешным, глупым или сделать ошибку. Никто не может быть совершенным. Если перестать обдумывать все время, что могут подумать окружающие, и перестать стараться им понравиться, весь груз комплексов просто исчезнет. Читайте статью на нашем сайте как перестать зависеть от чужого мнения.

Верьте в себя

Нет ничего невозможного для того, кто хочет добиться своей цели. Если у кого-то получилось, почему у другого – не должно? Все будет прекрасно – главное убрать из лексикона слова: «не могу» или «не получится».

Работайте над собой

После психологических осознаний действительности и всякого рода упражнений, необходимо приступить к активным действиям.

Если комплекс возник на основе лишнего веса, пора отправиться в спортзал. А, если есть трудности в общении, нужно попытаться их устранить. Постановка цели и ее достижение не только уничтожает комплексы, но и приносит удовлетворение.

Недостатки и достоинства

Если чувство неполноценности никак не уходит, поможет такое упражнение: взять чистый лист бумаги, хорошо подумать, и написать на нем честно свои недостатки и достоинства

При этом важно не опираться на мнение других людей. Оно часто ошибочно

Нужно прислушаться к себе. После этого упражнения станет видно, что все эти комплексы – просто смешно.

Полюбите себя

И последний, не менее важный совет – любовь и улыбка. Нужно полюбить свою жизнь, взять ее в свои руки. Никто не имеет права унижать другого человека словами или действиями. Поэтому придется дать достойный отпор. Кстати, человек, который привык оскорблять, теряется от улыбки в ответ или спокойного взгляда. Себя нужно вести с достоинством. А люди, которые унижают чужое достоинство, своего, обычно, не имеют.

//www.youtube.com/watch?v=qXhFuUL_AVw

Найти причину

Чтобы избавиться от комплексов по поводу внешности, следует установить причину их появления.

Нелюбовь к себе негативно влияет на все стороны жизни. В личной жизни девушку ожидают неудачи из-за того, что она считает себя недостойной внимания мужчин. Проблемы могут быть и в карьере, так как успеха добиваются уверенные в себе люди, которые не зацикливаются на своих недостатках. Мало кто думает о том, что красивая картинка из журнала — результат работы не только группы визажистов, стилистов и косметологов, но и специалиста по фотошопу. Политика индустрии красоты и моды направлена на то, чтобы люди тратили как можно больше денег на косметические процедуры, пластические операции и брендовую одежду. Никто не говорит о главном: счастье в том, чтобы оставаться уникальной личностью и получать удовольствие от жизни, несмотря на объем талии или длину ног.

Если девушка самодостаточна и уверена в себе, комплексы по поводу внешности у нее развиваться не будут. Поэтому еще одной причиной появления недовольства собой является то, что в детстве девочку не учили любить себя. Дело не в самолюбовании, а в том, чтобы девушка знала свои сильные стороны и не стеснялась своей красоты, не боясь критики со стороны других людей.

Нередко причинами появления комплексов являются обиды и неудачи. Девушка уверена, что у нее проблемы в трудовом коллективе и не складываются отношения с мужчинами из-за ее недостатков внешности. На свои недостатки во внешности она списывает и расставание с молодым человеком, и безответную любовь, и несбывшуюся надежду на карьерный рост. Постоянное желание искать причины неудач в себе приводит к тому, что комплексы развиваются еще больше и из замкнутого круга все сложнее выбраться.

Как научиться принимать свое тело

Чтобы начать жить и прекратить выживать, необходимо научиться принимать себя и свое тело уже сейчас. Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.

«Принимать себя» не означает, что можно успокоиться и остановиться в своем развитии. Это означает, что в данный момент вы не можете полностью изменить себя и стать тем, кем хотите, но уже здесь и сейчас можно найти в себе что-то хорошее и сфокусироваться  на этом. Хватит зацикливаться на недостатках и жить будущим, в котором тело примет нужные очертания — в настоящем моменте тоже много всего хорошего. Давайте поищем?

*Попробуйте для начала найти в себе хотя бы одну черту, которая вам очень нравится. Попробуйте один раз пройти по улице уверенно, не чувствуя себя виноватой перед кем-то. Разрешите себе быть красивыми в данный момент, не откладывая на потом, когда достигнете нужной формы. Красота – это не только внешность, но и внутреннее состояние.

*Уберите весы подальше, а лучше – выкиньте их. Учитесь чувствовать свое тело и понимать, как оно реагируют на происходящие в жизни события без подсказки внешних «помощников» вроде весов. Сначала может быть сложно и непривычно жить без такого контроля, но так намного проще наладить контакт со своим телом и услышать его потребности.

*Понаблюдайте за своими знакомыми, которые, на ваш взгляд, являются интуитивными едоками. Посмотрите, как они относятся к еде.  Не надо сразу полностью копировать их поведение — свое отношение к пище сложно изменить за несколько дней. Просто понаблюдайте за ними: в каком настроении они едят, делают ли перерывы за едой, всегда ли у них одинаковый аппетит. Возможно, вы заметите некую взаимосвязь между событиями в их жизни и их отношением к еде, и после этого будет легче разбираться в собственном пищевом поведении. Например, ваш знакомый интуитивный едок в стрессовой ситуации может скушать что-то сладкое, но он остановится ровно в тот момент, когда насытиться. А вдруг и сможете так же остановиться?

*Обустройте свое личное пространство в доме (например, письменный стол или кресло с журнальным столиком). Пусть оно будет именно таким, каким хочется вам, а не кому-то еще. Объясните своим близким, что это ваш «уголок», что вы имеете на него право и вам крайне необходимо личное пространство для восстановления сил.

*Попробуйте представить, какой может быть жизнь без постоянных разговоров и мыслей о своем неправильном теле. Прекратите обсуждать диеты с подругами и сидеть в Интернете на форумах фитоняшек. Представьте, каким стал бы поход в магазин, если вы были бы довольны своим телом. На чем вы сосредоточитесь? На ощущениях текстуры вещей, на цвете, на сочетании одежды? Но ведь наслаждаться цветом и текстурой вы можете уже сейчас. Если в данный момент нет денег на покупку, то ничего страшного — в магазине можно просто примерить одежду. Цель такого похода заключается не столько в подборе нового гардероба, сколько в поиске чего-то нового и необычного: вдруг платье, которое всегда вы обходили стороной, вам очень пойдет? Это такое свидание с собой, возможность услышать свой внутренний голос — на это часто не хватает времени. А когда появятся средства купить понравившуюся вещь, вы сможете вернуться.

*Записывайте в течение дня, что хорошего произошло с вами. Или вечером перед сном вспомните самые запоминающиеся моменты дня. Это необязательно что-то грандиозное, пусть будут небольшие яркие события: на работе особенно хорошо пообщались с коллегами, дети принесли из школы хорошие отметки, в любимом сериале был захватывающий и неожиданный поворот сюжета. Попробуйте сосредоточиться на таких маленьких радостях. Возможно, вы очень скоро поймете, что такие моменты в жизни присутствуют всегда.

И может быть, в один прекрасный день окажется, что в жизни больше хорошего, а ваши «недостатки» на самом деле – особенности. То, что делает вас уникальными, непохожими на других, в том числе и на девушек из модных журналов. У вас своя жизнь, свои задачи и свои ценности.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!