Как стать жестоким и хладнокровным

Как сохранять хладнокровие

Целенаправленные усилия тоже могут привести к результату. Какие приёмы возможно использовать помимо паузы? Как развить хладнокровие осознанно? Предлагаем несколько способов:

Перефразирование. Может быть применимо, если источником стресса являются чужие слова, в том числе провокационный вопрос. Выиграть время можно с помощью фразы: «Правильно ли я понял, что…»
Мягкая проверка или уточнение. Дополнительные вопросы помогут справиться с эмоциями обоим оппонентам.
Таймаут. Если во время паузы человек может сделать несколько вздохов или посчитать до 10, то здесь требуется больше времени для осмысления происходящего. Оппоненту можно предложить вернуться к проблеме через полчаса, например.
Дубль

Поняв в ходе диалога, что сказали резкие или неправильные слова, следует заострить на этом внимание и повторить фразу иначе.
Замедление речи. Длительные паузы в разговоре и снижение темпа проговаривания слов снимает напряжение.
Обозначение эмоции

Признание в тех чувствах, которые овладели человеком, снижает градус диалога: «Я слишком раздражена, чтобы…»

Но нужно ли вам это?

Но хорошо подумайте, а нужно ли вам это? Стоит ли игра свеч? Возможно, вас обидели, задели за живое, неправильно поступили? Но стоит ли только из-за этого становиться бесчувственным? Мы часто думаем об этом, когда нам плохо. Но ведь когда нам по-настоящему хорошо, никто ведь не задумывается, как избавиться от переполняющих нас чувств? Никто ведь не пытается подавить приятные воспоминания?

Возможно, лучше просто смириться, простить своих обидчиков. Время лечит. Смотрите на все по-другому, с лучшей стороны. Посмотрите, сколько вокруг хорошего, сколько хороших, приятных людей, сколько возможностей изменить свою жизнь. Не стоит сразу же вдаваться в крайности.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие

«Меня всегда называли крутым. Я – специалист по обезвреживанию взрывных устройств. Я всегда был совершенно спокоен, самостоятелен и профессионален до, во время и после каждой операции. Но сейчас могу сказать только одно: я потерял все свое хладнокровие».

Как сохранить холодную голову в толпе горячих голов?

Совет 1: Нужно отвечать, а не просто реагировать

Совет 4: Думайте хладнокровно

«Это будет катастрофа!»
«Это самый лучший человек в мире!»
«Я просто неудачник!»
«Я схожу с ума!»
«Я выставлю себя полным идиотом!»

А теперь попрактикуемся думать несколько иначе, поймав себя на таком «экстриме»:

«Кое-что может пойти не так, как хотелось бы, зато все остальное может быть просто прекрасно»
«Я люблю этого человека, но в мире нет совершенства»
«Я сейчас волнуюсь, но я не собираюсь сходить с ума!»
«Какое-то время может быть нелегко»
«Пусть думают, что хотят. У каждого свои мысли в голове»
«Это – опасное взрывное устройство, но я – эксперт мирового уровня и очень хорошо подготовлен!»

Совет 5: Не будьте хладнокровным всегда

Советы психологов: как стать равнодушным?

Как стать более хладнокровным и равнодушным человеком?

Ко всему

Прежде всего нужно определиться для чего это вам нужно.

Если цель действительна заслуживает снижения эмоциональной чувствительности, то следует приступить к изменениям.

Нужно напомнить себе пользу равнодушного отношения ко многим маловажным аспектам.

Это выражается в снижении реакции на мелкие ссоры и недопонимания. Однако не стоит перегибать палку и воспитывать равнодушное отношение к близким.

Чтобы сформировать такое состояние нужно преуменьшить значимость волнующего объекта, и как можно меньше приводить положительных его характеристик.

Это нужно запомнить для себя и повторять регулярно. Чтобы первое время было легче привыкнуть к этой мысли, стоит попробовать убрать волнующий предмет подальше

Затем следует акцентировать свое внимание на его негативных сторонах

Можно даже выписать их на бумагу, чтобы визуализировать подход. Затем можно приступить к поиску альтернативы или объекта переключения.

Здесь все просто: если девушка сидит на диете, то ей лучше покупать низкокалорийные разнообразные продукты, которые вытеснят пристрастие к вредной, но вкусной еде. Это установку нужно сформировать для себя на постоянной основе.

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за» и «против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

Уделяйте внимание душе

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

7. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

В хладнокровных размышлениях можно растворить ненависть и обратить ее в целеустремленность (Эрих Мария Ремарк).

Примеры

Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.

Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.

Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.

Способы, которые помогут стать равнодушным

Перечислим их по-порядку:

Научитесь отказывать

Многие люди стараются помочь всем вокруг, даже если это каким-то образом будет ущемлять их интересы. Неумение сказать «нет», часто становится причиной плохого настроения. Не всегда хочется помогать, особенно, если помощь требует от тебя чего-то, что ущемляет твои интересы

Именно поэтому важно научиться отказывать

Может человек действительно нуждается в помощи, но это не значит, что нужно бросать все свои дела и бежать на помощь. Ведь в конце концов – это не ваши проблемы. Кроме того, отказывая, вы ставите некий барьер между собой и окружающими. Ограждение себя от других поможет абстрагироваться от ненужных эмоций, а это именно то, что нужно безразличному человеку.

Запомните, помогать можно только в том случае, если вы сами получите выгоду от этой помощи!

Полюбите себя!

Этот пункт тесно связан с первым. Умение говорить нет, уход от чужих проблем и погружение в собственное «Я», вот то, над чем вы должны работать.

Не лезьте в чужую жизнь, займитесь собой, воспитайте в себе эгоиста. Ваша жизнь должна выйти на первый план, все остальное – второстепенно.

Бесчувственный человек должен заботиться только о себе, его не должны волновать проблемы даже друзей и родных людей.

Возможно, сначала вы будете ощущать чувства стыда и неловкости, но эти качества нужно в себе подавить. Только так можно заставить мир крутиться вокруг вас.

Погрузитесь в страдания

Человек приходит к мысли о том, что хочет перестать чувствовать не от хорошей жизни. Как правило, этому есть причина. Возможно предательство, обман близкого человека. Может быть серьезная потеря. Не нужно пытаться забыть боль, которую доставило вам то или иное событие. Переживайте ее снова и снова. Перестрадайте эту боль. Научитесь ей управлять, и вы увидите, что со временем вам будет легче. В случае, если с вами произойдет что-то похожее, вы каждый раз будете переживать это спокойнее.

Многие люди вынуждены использовать этот метод в силу своей профессии. Доктора, криминалисты, военные, спасатели ежедневно видят боль. Однако продолжать свою профессиональную деятельность можно только привыкнув к таким событиям. Этого легко добиться снова и снова погружаясь в работу. Со временем они перестают чувствовать, и совсем не воспринимают чужую боль. Это становится только частью работы. Погружаясь в такую атмосферу ежедневно, вы в скором времени станете бесчувственным и равнодушным.

Полный контроль

А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.

Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.

Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.

В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, как научились контролировать эмоции. В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.

Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.

Откуда берется безразличие в обществе

Равнодушие — это социальное явление. Ребенок не рождается равнодушным, он начинает проявлять такие негативные качества и отношение к окружающим под влиянием общества.

Поэтому первой причиной того, почему человек так равнодушно себя ведет, является воспитание. Ребенок перенимает манеры поведения взрослых, учится понимать мир, оценивает, что хорошо, а что — плохо через «призму» действий своих родителей. Если мама говорит, что дядя, который лежит на лавке, «бездомный и к нему опасно подходить», а на самом деле это человек, которому нужна помощь, то такого родителя можно назвать равнодушным. Если ситуация повторится несколько раз, у ребенка закрепится определенная модель поведения, касающаяся подобного случая. При этом ребенок может не проявить равнодушия к грязному котенку, потому что он уже спасал потерявшихся животных.

Второй причиной проявления безразличия может быть личный опыт. Например, если взрослый знает, как оказать первую помощь и уже помогал тем, кто попал в беду, то, скорее всего, он снова не пройдет мимо. Но если опыта первой помощи нет, он растеряется, испугается и откажется помогать.

Черты характера и темперамент тоже может быть причиной равнодушного отношения к окружающим. Так эгоисты и инфантильные люди зациклены только на себе, считают, что им все должны, и только их проблемы самые важные на свете.

Проблема равнодушия может быть связана со склонностью индивида к депрессии, апатии, потери смысла жизни, разочарованием в себе и низкой самооценкой.

Можно ли воспитать гнев с пользой для себя?

Излишняя злость — это присутствие негативных эмоций. Поэтому, стараясь изменить свой характер, необходимо сделать это так, чтобы вы стали ощущать себя лучше.

Как стать злой и жестокой? Хотите резко поменять свой характер, обратите внимание на следующие советы:

Уясните главное правило — вы никому ничего не должны, так же, как и другие люди не должны вам ничего.
Делайте то, что вы хотите. Забудьте про мнение окружающих.
Перестаньте отвечать «да». Окружающих этот факт очень удивит, ведь раньше вы им всегда помогали. Возможно, кто-то обидится. Но вы воспринимайте это с холодным равнодушием — у вас свои дела и проблемы, и вы должны в первую очередь заботиться о них.
Развивайте в себе самоуверенность.
Вы — уникальная, неповторимая личность, никто не имеет права влиять на ваше мнение.
Учитесь отстаивать свое мнение. Речь должна быть уверенной, с четким проговариванием слов. Говорите то, что думаете, не бойтесь высказывать свое мнение, мотивируя тем, что человек обидится. Вы не ответственны за чужие эмоции, и можете говорить то, что думаете. Учтите, что иногда это приводит к конфликтам, будьте готовы к такому повороту событий.

Как стать злым и агрессивным? Для мужчины злость более необходима, чем представительницам прекрасного пола.

Как помочь себе воспитать злость:

Займитесь спортом, где требуется конкуренция. Ходите на занятия по борьбе, боксу.
Составьте себе режим дня, дисциплинируйте себя — так легче перейти в свое новое состояние.
Питайтесь правильно. Обилие растительной пищи снижает уровень злости. Употребляйте красное мясо, рыбу. Питание должно быть полноценным. Полезно включение молочных продуктов, яиц. Если в пище не хватает витаминов, то рекомендуется употреблять специальные добавки.
Проявляйте настойчивость в достижении целей. Не пасуйте, если другой человек агрессивно к вам настроен, проявляйте стойкость и решительность.
Изучите жесты и позы уверенности — расправленные плечи, прямая спина, поднятая голова, прямой и долгий взгляд. Когда вы заставляете себя выглядеть, как уверенный человек, тело привыкает к этому

Позы и жесты посылают сигнал в мозг, что также помогает повысить уверенность в себе.
Смотрите боевики, обращайте внимание, как себя ведут уверенные в себе люди.
Тренируйтесь в мимике агрессивности перед зеркалом — взгляд, нахмуренные брови, сжатые губы, напряженные мышцы лица.
Говорите четко и ясно. При этом акцент делается не столько на громкости, сколько на том, насколько правильно вы формулируете свои мысли и уверенно произносите слова.
Будьте готовы отстаивать свое мнение.
Уберите из речи слова неуверенности: не знаю, может быть, давай попробуем

Ваша мысль должны выражаться уверенно.
Научитесь говорить «нет». Как часто ваши друзья просят вас быть водителем в поездках на природу, начальник дает вам задания сверх того, что вам положено, друзья просят в долг и не спешат отдавать? Говорите «нет», при этом совершенно не обязательно обосновывать свой отказ.

Искусство самообладания

Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.

Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.

На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:

Неуверенность в себе — главный спутник человека. Из-за нее люди теряют смелость и решительность. Для преодоления этого чувства нужно изменить отношение к себе — почувствовать внутреннюю силу, избавиться от тревоги и лени.
Соблазны. Умение им противостоять — означает говорить нет некоторым желаниям и не поддаваться давлению общества. Необходимо проявить терпение, собрать волю в кулак и идти к цели.
Эмоциональное сопротивление — проявляется в неуверенности и возникновении сомнений перед принятием какого-либо решения, касающегося изменений в привычном образе жизни. Если человек собрался заняться чем-то новым, выделил конкретный промежуток времени, конкретно в этот момент он захочет все бросить и заняться чем-то еще. В процессе обретения навыка самообладания на первых порах человека всегда сопровождает внутренняя борьба с самим собой.

Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки

В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания

Воспитывайте в себе эгоизм

Бесчувственного человека ничего не должно волновать

Прекратите обращать внимание на события, которые происходят в жизни друзей и близких, прекратите принимать участие в налаживании их личной жизни и так далее. Опять-таки, это вас не касается

В конце концов, вам будет безразлично все, вы воспитаете в себе эгоиста, мир будет вращаться только вокруг вас.

Поначалу будет сложно, но совесть и чувство стыда быстро покинут вас. Делайте только то, что выгодно вам, заводите контакты, только если это нужно вам, смотрите на людей свысока и идите по головам. Ничто не должно мешать вам в достижении цели. Уж тем более чьи-то там проблемы. Вас это не касается.

Какого человека можно назвать равнодушным

Настоящее время сопряжено со стремительным моральным падением, потерей высоких морально-нравственных качеств и убеждений. Прежние принципы заменяются безнравственностью, эгоизмом, равнодушием.

С экранов телевизоров беспрерывным потоком льется информация об убийствах, войнах насилии, преступлениях. Люди постепенно свыкаются со злом, воспринимают его как обыденное и повседневное событие.

Постепенно появляется равнодушное отношение к курящим подросткам, дракам во дворе. Человека начинают больше волновать акции в супермаркете, чем голодающая соседка, живущая на минимальную пенсию.

Проблема равнодушия затрагивают и сферу трудовых отношений. Ответственность за качество работы сменила обычная жажда наживы, даже у государственных служащих, врачей, учителей.

Поведение равнодушных людей со стороны выглядит достаточно некрасиво, особенно когда беременной женщине или престарелому человеку не уступают место здоровые молодые мужчины.

Проблема равнодушного отношения к людям особенно актуальна в больших городах, где скорость жизни и поток информации не дают оглянуться вокруг, обратить внимание на значимые проблемы окружающих. Безразличие людей – не единственная отрицательная сторона современной жизни

Потеря духовных качеств сопровождается злостью, ненавистью, раздражением, руганью, драками, кознями. Теряется взаимоуважение, взаимопонимание, как между чужими, так и близкими людьми

Безразличие людей – не единственная отрицательная сторона современной жизни. Потеря духовных качеств сопровождается злостью, ненавистью, раздражением, руганью, драками, кознями. Теряется взаимоуважение, взаимопонимание, как между чужими, так и близкими людьми.

Равнодушного и безучастного человека можно определить по следующим признакам:

апатии;
безразличию к окружающим людям, событиям, явлениям;
отсутствию устремлений, цели;
прострации;
отрешенности.

Человеческое равнодушие проявляется не скупостью положительных или негативных эмоций, а их тотальным отсутствием.

В отличие от равнодушных людей, которые ограждаются от происходящих событий, эмпаты способны к осознанному сопереживанию психологическому состоянию другого человека.

Полное равнодушие возникает не сразу. Необходимо прохождение нескольких этапов. У человека вызывают безразличие:

Представители животного мира, другие живые существа. Жалость, стремление им помочь отсутствуют.
Посторонние и чужие люди. Они не вызывают сострадания даже в очень тяжелых ситуациях.
Поверхностные знакомые, включая коллег и соседей.
Приятели, друзья.
Близкие люди, семья.
Собственная персона.

На последнем этапе равнодушие выступает в качестве психологической защиты.

Определение

Равнодушие является отсутствием реакции, цели, желания действовать.

Это состояние души характеризуется выраженной апатичностью и инертностью.

Равнодушие синонимично безразличию, меланхолии и апатии и характеризует степень психической активности, которая в этом случае минимальна. Равнодушный человек может пребывать в таком состоянии по отношению к каким-то определенным объектам или явлениям или к группе таковых.

Избирательное равнодушие эффективно применяется как способ защиты от негативных эмоций или воздействий. Распространенное равнодушие является более грозным симптомом возможных психических отклонений.

Это состояние может проявиться в разных сферах жизнедеятельности человека. Эмоциональная реакция при этом резко снижается. Потеря интереса к чему-либо означает равнодушие к этому.

К примеру к хобби или роду профессиональной деятельности. Человек при этом не испытывает никаких эмоций по поводу прежде интересовавшего объекта. Это самый главный отличительный признак данного состояния.

Равнодушие также характеризуется как безучастное отношение к людям и хладнокровие к их проблемам или к ужасающим ситуациям.

Сохранять равнодушие при виде мучений других означает равнодушие в душе или же попытку отстраниться о происходящего.

Истинное равнодушие проникает глубоко в сознание, человек не переживает по данному поводу ни при каких обстоятельствах.

Это состояние чаще является собственным и осознанным выбором человека в пользу сохранения нервов, сил, времени. Равнодушие помогает личности экономно использовать имеющиеся ресурсы.

Как справиться с безразличием к собственной жизни

Если вы стали равнодушно относиться к собственной жизни и потеряли в ней смысл, то, возможно, это первый признак надвигающейся депрессии. Наладить эмоциональный фон вам поможет психолог. Но если в настоящий момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, то воспользуйтесь нашими советами:

Концентрируйтесь только на положительных событиях в жизни. Конечно, хорошее быстро забывается, а негатив мы помним долго. Но вы должны сознательно закреплять в подсознании положительные моменты. Для фиксации позитива поможет такая практика — в конце дня записывайте в блокнот или проговаривайте вслух 5 радостей дня. Это могут быть самые простые и банальные вещи, но именно они заставят ваш мозг концентрироваться на позитивных моментах.

2. Не прерывайте социальные контакты. Даже если вам не хочется никуда идти и ничего делать, заставьте себя выйти хотя бы на короткую прогулку. Договоритесь с собой, что вы выйдете из дома ровно на 30 минут. Можете даже засечь таймер. После того, как время закончится, скорее всего, вы продолжите прогулку.
3. Правильное питание, здоровый сон, умеренная физическая нагрузка всегда были правильными спутниками активной жизни. Не забывайте про них.
4. Найдите новое увлечение или вернитесь к старому забытому хобби.
5. Прислушайтесь к своим истинным желаниям. Делайте то, что по душе.
6. Заведите домашнего питомца. Уход за братьями нашими меньшими и игра с ними поможет справиться с безразличием к жизни и даст положительные эмоции.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы столкнулись с равнодушием окружающим, чувствуете тревогу или сами не можете оказать помощь незнакомцу. Наши эксперты помогут найти причину такого поведения, расскажут, как изменить привычные действия и устранить апатию.

Как самообладание поможет держать себя в руках

Фото автора Michelle Leman: Pexels

Но не все так печально, изменить свои установки и настрой все же можно, хотя для этого придется приложить немало усилий. Для того чтобы сохранять хладнокровность и не демонстрировать окружающим своих истинных эмоций и чувств, необходимо научиться управлять своим внутренним состоянием.

Самообладание – это высшая степень волевого проявления. Оно является частью одной системы, куда включены саморегуляция и самосознание. Эти качества позволяют личности регулировать и контролировать свои эмоции, а вернее реакцию на их возникновение.

Тот, кто умеет регулировать своё эмоциональное состояние, сможет сохранять спокойствие и действовать адекватно даже в самых стрессовых ситуациях. Самообладание, как черта личности включает в свою систему целый набор свойств человека:

Умение сохранять выдержку в ситуации конфликта.

Данное качество свидетельствует о наличии в характере способности тормозить свои сильные эмоциональные реакции и влечения. Главной особенностью выдержки считается её устойчивое состояние в ответ на внезапно возникшие раздражители.

Самообладание. С чего начинается владение собой?

К примеру, конфликт может разгореться неожиданно в общественном транспорте и если спустить свои эмоции и действовать у них на поводу, то могут возникнуть серьезные неприятности. Но если человек обладает выдержкой, то ему хватит сил и интеллекта что – бы сдерживать свою агрессию и девствовать в рамках закона и норм культуры.

Способность быстро принимать решение – решимость.

Именно это качество в считанные секунды определяет, какова будет реакция человека в момент конфликта. Как только возникает яркая негативная эмоция и мозг требует реакции, возникает когниция: «А, как собственно стоит поступить именно сейчас?». Принимается решение в течении нескольких секунд, иными словами, у человека есть только миг, чтобы решить, как ему действовать.

Храбрость, как качество неотъемлемое для волевого поведения.

В данном контексте это качество рассматривается в противовес трусости. Малодушие не позволит человеку осуществлять обдуманный контроль над своими эмоциями. Многие ученые установили факт, что трусость, как проявление страха является главной эмоцией в момент потери контроля над собой.

Набор морально – волевых качеств, которые определяют направленность действий человека.

Сюда можно отнести такие личные качества человека, как: самодостаточность и самостоятельность, принципиальность, инициативность, дисциплинированность. Так же большую роль играет сформированность ценностно – смысловой системы.

Все эти качества формируются и развиваются в человеке начиная с ранено детства и заканчивая юношеством. Ребенок впитывает с младенчества примеры и варианты реагирования, и моделей поведения в конфликтных ситуациях. Стоит отметить, что контроль за эмоциями, необходим и в случаях с большим проявлением радости и счастья. Но, так как эти эмоции носят положительный характер, то и реакции не несут разрушительных последствий.

Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением

Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»

Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?

Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…

И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).

Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.

В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.

Так чему мы можем у него научиться?

Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»

Отличие выдержки от самообладания

Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.

Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.

Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.

Как развить самообладание?

Многим людям кажется, что способность сохранять спокойствие – это дар, который даётся природой далеко не каждому. В действительности же его вполне можно развить самостоятельно и даже добиться в этом весьма значительных успехов. Рассмотрим несколько эффективных техник, которые могут помочь в этом.

Найдите свои проблемные зоны

Для начала проанализируйте свою жизнь и вспомните ситуации, в которых вам не удалось сохранить спокойствие, когда это было необходимо. Это позволит выявить наиболее проблемные области – именно с них следует начать работу над собой.

Возможно, вы не можете удержаться от соблазна купить вкусный тортик или бутылку пива, либо не способны отказаться от онлайн-игры, отнимающей непозволительно много времени. Вспомните также последний конфликт с близким человеком – хорошо ли вам удалось сдержать эмоции и не наговорить лишнего?

Поработайте над эмоциями

Отдельно нужно подумать над эмоциями и переживаниями, которые вам с трудом удаётся контролировать. Возможно, какая-то ситуация на работе, которую вы наблюдаете каждый день, вызывает у вас обиду и негодование. Хорошенько её обдумайте и постарайтесь понять, почему она оказывает такое сильное влияние на вас.

Чтобы лучше понять, как развить самообладание, выпишите в блокнот все эмоции, которые вам тяжело контролировать, и точно так же обдумайте каждую из них. Подумайте над тем, как избавиться от неконтролируемых переживаний. Разложив их все по полочкам, справиться с ними будет гораздо легче.

Напоминайте себе, что только вы контролируете свою жизнь

Это очень важный момент. Большинство людей склонно перекладывать вину за свои ошибки на внешние обстоятельства. Когда происходит неприятность, они расстраиваются и начинают жалеть себя, считая, что жизнь к ним несправедлива.

Если же человек знает, что все обстоятельства его жизни – это результат его собственных решений и действий, ему гораздо легче контролировать себя в сложных ситуациях. Даже если произошла неприятность, он знает, что прямо сейчас всё зависит только от него и от его действий. И это помогает ему сохранять самообладание.

Чтобы усилить чувство ответственности за свою жизнь, можно мысленно повторять специально подобранные аффирмации. Для этого можно воспользоваться такими фразами:

«Я – хозяин своей жизни»;
«Вся моя жизнь зависит только от меня»;
«Я полностью контролирую себя и свои эмоции»;
«Моя способность к самоконтролю растёт с каждым днём»;
«Чувство контроля над своей жизнью доставляет мне удовольствие».

Используя эти несложные установки, можно значительно ускорить свой прогресс в развитии самообладания.

Проигрывайте в голове успешные сценарии

Иногда полезно представить типичную ситуацию, в которой вы раньше проявляли слабоволие и не могли сохранять спокойствие. Представляйте различные вариации тех событий и думайте, как было бы правильно реагировать в каждом случае. Тщательно обдумайте свою импульсивную реакцию и объясните себе, почему она была не конструктивна. Это достаточно эффективное упражнение, поскольку оно поможет быстрее сориентироваться и сохранить самообладание, оказавшись в подобной ситуации в следующий раз.

Подведём итоги

Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:

— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.

— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.

— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.

У сапёров есть поговорка: разминирование — это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой. Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.

Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики — это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.

Эрик Баркер,Barking Up The Wrong TreeПеревод Юрия АнтушевичаСамолётЪ

Понравился материал? Поблагодари автора