Номофобия: как перестать зависеть от телефона

Селфифобия

Эта фобия, несмотря на свою комичность, уже отправила отправила свою первую жертву в больницу. В конце марта 2014 года 19-летний британец Дэниэл Боуэн попал в больницу после того, как провел полгода не выходя из дома в поисках идеального селфи (фото, сделанное лично на мобильный телефон). Парень ежедневно делал по 200 фотографий – его выгнали из школы, он сильно похудел, и, в конце концов, решил покончить с собой. К счастью, в последнем он не преуспел. Такие вот последствия селфофобии.

По мнению врачей, озабоченность селфи – серьезная психологическая проблема современности, которая обязательно требует медицинского вмешательства. Кстати, Дэнни Боуэна вылечили, после того как отучили постоянно пользоваться смартфоном.

Признаки номофобии

Если вы постоянно проверяете уведомления на своём телефоне (даже при отсутствии оповещений) и делаете это во время общения с близкими людьми или друзьями, скорее всего, у вас телефонная зависимость. В научных кругах это называется номофобией – от английской фразы «no mobile phone phobia», что подразумевает зависимость от интернета и телефона. Люди, которые подвержены такому расстройству, испытывают стресс, если рядом нет телефона. И не просто стресс – человека может охватить панический страх.

Состояние паники, когда садится аккумулятор или заканчивается трафик интернета, чаще всего связано с чувством ненужности и одиночества. Такие люди вкладывают в гаджет более глубокий смысл и привязываются к нему, как к реальным людям.

Последствия у номофобии вполне типичны: человек перестаёт адекватно расставлять жизненные приоритеты, у него меняется система ценностей — он уже не может радоваться жизни, начинает развиваться депрессия.

Перспективы агорафобии

Правильное составление плана психотерапии поможет справиться с агорафобией и избавиться от ее симптомов. Однако вы можете несколько облегчить свои симптомы самостоятельно.

Обратитесь за помощью, когда она вам нужна. Семья и друзья могут помочь вам преодолеть некоторые страхи или, по крайней мере, оказать эмоциональную поддержку, создавая ощущение, что вы не остались одни со своими проблемами.
Повысьте стрессоустойчивость и снижайте уровень фоновой тревоги. Здесь помогут многочисленные упражнения для успокоения или найдите подходящие лично вам методы релаксации.
Измените образа жизни. Рекомендуется регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, отказаться от кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы агорафобии.
Обратитесь за профессиональной помощью психотерапевта ввиду схожести симптоматики с другими нервными расстройствами и заболеваниями

Авторы:
Врач высшей категории, психотерапевт, сексолог Виткин М. М.;
К.п.н., психолог, сексолог-консультант Бальций Н. М.

Вам может быть интересно:

Как проявляется зависимость от телефона

Зависимость от телефона у подростка и взрослого будет иметь одинаковые проявления. Среди них:

отсутствие готовности расстаться с гаджетом хотя бы на мгновение;
выступление телефона или планшета в качестве отвлекающего фактора при занятии любым делом;
ощущение дискомфорта, нервозности в том случае, если устройство находится вне зоны досягаемости больше определенного количества времени;
чувство печали, потерянности, непонимания из-за того, что телефон находится где-то вне зоны досягаемости;
человек перестает обращать внимание на мир вне гаджета, оказывается способен воспринимать только ту информацию, которая поступает к нему от экрана;
теряется контакт с окружающими, общение становится поверхностным, больной больше времени проводит, уткнувшись в смартфон.

Что будет, если долго сидеть в телефоне? Начнет падать зрение, ухудшатся социальные контакты, человек потеряет способность выполнять даже базовую работу, не имея мобильник под рукой. Все это опасно, а особенно в подростковом возрасте.

Интересно, что практически любой современный человек может ощутить целый спектр неприятных ощущений, если окажется без мобильного телефона. Но это вовсе не значит, что у каждого на планете номофобия. Ведь фобия – это именно иррациональная реакция на какое-либо событие, явление. Ее характерные признаки – это потливость, учащение сердцебиения, появление дрожи в конечностях, спутанность мыслей и др. Подобной реакцией отсутствие мобильного телефона в своей жизни встречает далеко не каждый человек.

Врачи сегодня выделяют несколько степеней номофобии, начиная от слабовыраженной, и заканчивая серьезной. В зависимости от степени выраженности и скорости прогрессирования проблемы будут подбираться способы коррекции.

Какие бывают фобии

Принято разделять фобии по типам. Например, специфические или изолированные фобии – это фобии, вызываемые конкретными объектами или ситуациями. В данную категория входит: боязнь определённых животных (мышей, насекомых, змей, летучих мышей, птиц и т.д.); боязнь высоты, замкнутых помещений, темноты, крови и др. То есть, выражаясь понятным языком, человек боится чего-то конкретного.

Существует такое понятие, как социофобия. При данном расстройстве люди боятся общаться с другими людьми, завязывать новые контакты, то есть, это страхи, связанные с коммуникативными функциями человека. Сюда же можно отнести боязнь критики, страхи, связанные с низкой самооценкой. Такие люди не любят находиться на публике, бояться стать жертвой насмешек, испытывают дискомфорт при знакомстве с новыми людьми.

К этой же категории относят и агарафобию – боязнь открытых пространств. Страдающий такой фобией человек очень боится покидать свою зону комфорта. Сюда же относим страх толпы, путешествий, «незащищённых» мест. Данный вид фобии, как правило, чаще встречается у взрослых людей, тогда как социофобия больше присуща молодым людям, подросткам.

Что такое страх

Страхом принято называть особое психоэмоциональное состояние человека, вызванное реальной или потенциальной угрозой. Иными словами, это эмоциональная реакция на опасность. Психологи относят боязнь к базовым эмоциям человека, характеризующимся негативным окрасом. Страх – это безусловный защитный инстинкт, который призван сохранить жизнь человека. В таком состоянии у человека обычно возникает желание спрятаться или убежать, что, впрочем, и объясняется главными функциями страха. По мнению специалистов, испуг выполняет сигнальную, защитную, поисковую и адаптационную функции.

За проявление разных эмоций, в том числе и страха, ответственна лимбическая система головного мозга. То есть, чтобы человек ощутил испуг, мозг должен воспринять происходящее как некую угрозу. Он может воспринять как опасность визуальные или тактильные сигналы, некоторые звуки, запахи или вкус. Но в разных ситуациях оценка, сделанная мозгом, может соответствовать или не соответствовать реальности (опасность преувеличена, реальность искажена).

Если боязнь является реакцией на реальную угрозу, это указывает на ее функциональный характер. В таких случаях говорят о так называемом здоровом страхе, который помогает мобилизовать силы и повысить бдительность. Причиной страха также может стать надуманность – когда человек слишком много размышляет над возможной угрозой.

Страх может быть вызван как внутренними, так и внешними причинами, которые могут быть врожденными или приобретенными. Например, боязнь может возникать в результате чувства одиночества или отверженности, а также в случаях, когда человек предчувствует неминуемый провал или осознает собственную неадекватность.

Что касается интенсивности страха, то он может проявляться смятением, беспокойством, волнением, испугом или тревогой. Более сильная эмоция выражается в форме паники или ужаса, которые считаются самыми острыми формами страха.

Что такое кардионевроз

Невроз сердца – недуг, проявляющийся в сбоях нервной системы. Начало приступов, как правило, связано со значительным стрессом, переутомлением или длительным моральным напряжением.

Известны факторы, которые способствуют приступам:

Наличие вредных привычек: спиртное, курение, большое количество кофе.
Инфекции в хронической форме, влияющие на деятельность ЦНС.
Нарушения гормонального фона.

Характерная симптоматика может появляться без негативных причин, во вполне благополучных ситуациях, что связано с особенностями нервной системы пациента. К развитию невроза сердца склонны мнительные личности со слишком лабильной психикой, которые страдают длительными нервными расстройствами. Кардионеврозом могут страдать молодые люди во время пубертатного периода, также заболевание характерно для пожилых людей. К примеру, боль в грудной клетке – симптом, свойственный болезни Альцгеймера.

Невроз сердца может быть связан с респираторными вирусными заболеваниями. Так, острый грипп провоцирует боли в грудине, которые характерны для кардионевроза. Поэтому люди, которые перенесли респираторный недуг, должны употреблять комплексы для восстановления, улучшающие состояние нервной системы.

Часто приступы кардионевроза происходят одновременно с другими нервными приступами — с паническими атаками. Панические атаки присоединяются после перехода невроза сердца в среднюю стадию развития. Сильная боль в грудине и другая симптоматика приводит к тому, что человек испытывает острый страх смерти.

Паника может превратиться со временем в навязчивую идею, что значительно осложнит качество жизни. В итоге пациент попадает в замкнутый круг — страх перед приступом провоцирует приступ боли в сердце, что усиливает состояние до панической атаки. В состоянии панической атаки усиливаются симптомы кардионевроза.

Диагностика номофобии

Важно отметить, что в то время как многие люди испытывают чувство тревоги или страха из-за отсутствия своих смартфонов, номофобия официально не признана диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам DSM-5*. (*Используется в США с 2013 года).. Специально для диагностики разработан тест-опросник номофобии (NMP-Q) для оценки симптомов расстройства

В анкете респондентам предлагается оценить, насколько сильно они согласны или не согласны с такими утверждениями, как:

Специально для диагностики разработан тест-опросник номофобии (NMP-Q) для оценки симптомов расстройства. В анкете респондентам предлагается оценить, насколько сильно они согласны или не согласны с такими утверждениями, как:

«Я бы чувствовал себя некомфортно без постоянного доступа к смартфону».
«Разрядка батареи в моём смартфоне напугала бы меня».
«Я бы чувствовал беспокойство, потому что не мог поддерживать связь со своей семьёй и/или друзьями».

Используют ли лечение фобий гипнозом в Израиле

Выбрать гипнотерапию для лечения в Израиле — это значит предпочесть один из действенных и эффективных способов психотерапии. Гипноз, выполненный профессионалом, дает хорошие результаты и позволяет надолго сохранить положительный эффект. Использование гипноза открывает доктору возможность доступа к бессознательным проявлениям с целью выявления и блокирования причины фобии, при этом механизмы психологической защиты пациента слабеют и не противодействуют выздоровлению.

В израильских клиниках ответственно относятся к такой терапии — сеансы проводятся в специально оборудованных помещениях, способствующих максимальному расслаблению пациента и комфортному проведению процедуры. Самым успешным видом гипноза для лечения фобий считают метод Эриксона, который также хорошо зарекомендовал себя при лечении наркомании в Израиле.

Панические атаки симптомы

Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.

«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).

Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»

Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов

— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа

— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)

— Помутнение сознания

— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)

— Постоянное чувство тревоги

— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)

— Бессонница, «кошмарные» сновидения

— Сниженный фон настроения, плаксивость

— Раздражительность, агрессивность

«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).

Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах

— Нехватка воздуха, удушье, одышка

— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце

— Тошнота, дискомфорт в животе

— Озноб, жар, потливость

— Дрожь в руках, в ногах, в теле

— Напряжение в мышцах, онемение конечностей

— Расстройство желудочно-кишечного тракта

— Чувство усталости, слабость, упадок сил

«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).

Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.

Как избавиться от страха темноты

Скотофобия у одних людей самостоятельно проходит со временем, других заставляет изрядно мучиться на протяжении длительного периода. Одно ясно: нельзя скрывать, в первую очередь от себя, возникшую проблему. Необходимо принять факт наличия расстройства и решить, как бороться с недугом.

Некоторые люди справляются с расстройством самостоятельно. Для этого используют нехитрые рекомендации. Чтобы безболезненно погрузиться в сон без освещения, больным советуют создать благоприятный психологический фон: послушать расслабляющую музыку на ночь, почитать интересную книгу. Можно пойти другим путем: заняться спортом, чтобы вызвать физическое утомление, заснув моментально.

Для детей, которых сопровождает никтофобия, советуют оставлять включенным свет в коридоре на ночь. Играть с малышом в затемненных частях квартиры: под столом, в имитированной палатке, прикрывать окна шторами или жалюзи.

Комната ребенка должна находиться недалеко от родительской. Если в ней расположены предметы, пугающие малыша, убрать их

Важно прислушиваться к опасениям и страхам вашего ребенка. Если малыш просит оставить ночник на ночь – поддержите просьбу

Категорически запрещается насильно помещать детей в темную комнату, ругать за их страхи, дразнить и высмеивать.

Если подручные способы не оказывают должного эффекта, обратитесь к специалисту.

При лечении никтофобии применяют различные методы психотерапии:

для работы с детскими страхами – психоанализ, гештальт-терапия;
гипнотерапия;
поведенческая терапия с погружением в устрашающую ситуацию, то есть в темноту;
игровая терапия для детей;
арт-терапия. Как ни странно, прорисовывание картин черным цветом помогает человеку избавиться от боязни темноты. Специалист учит клиента видеть в мрачном цвете вместо ужаса и страха красоту и загадочность.

Медикаментозное лечение используется редко, поскольку помогает устранить только симптомы заболевания.

Специалисты предупреждают: нелеченая скотофобия грозит расстройством сна, депрессией, нарушением биоритмов. Доказано, что люди, страдающие никтофобией, стареют быстрее, чем здоровое человечество.

Главная причина ахлуофобии – не темнота как таковая, а то, что в ней якобы таится. Не зря говорят: бойся не темноты, а того, что она скрывает. Человек склонен давать волю своей фантазии, порождая новые страхи. Пресекайте вовремя этот бушующий поток, иначе неизвестно, куда он приведет.

Почему возникает ахлуофобия

Боязнь темноты заложена в человеке в процессе эволюции. Издавна для наших предков ночь являлась самым опасным временем суток. В этот период увеличивалась вероятность нападения хищников на поселение, набегов вражеских племен. Боязнь мрака зафиксирована в подсознании человека на уровне генетической памяти, являясь предпосылкой для возникновения фобии.

Ученые также подтверждают наследственную теорию проявления никтофобии. Само чувство страха закладывается у ребенка еще внутриутробно. Поэтому волнения, переживания будущей мамочки передаются и малышу. Рождаясь, дети перенимают модель поведения родителей, которые являются для малышей авторитетами. Установлено, что, если мама или папа страдают скотофобией, то их чадо склонно заполучить фобию в 80% случаях.

Чаще всего основы ахлуофобии закладываются еще в раннем детстве. Расстройству обычно подвержены дети 2-10 лет.

Для маленьких деток страх темноты является нормальным явлением, выступая своеобразным инстинктом самосохранения. Оставшись в одиночку, во мраке, у них включается богатое воображение. То, что не разглядят глаза во тьме, додумает мозг. Фантазируя, малышам мерещатся монстры, ведьмы, чудища, выныривающие из мрака.

Постепенно боязнь темноты сглаживается, в норме пропадая к 5 годам. Если по достижению этого возраста выраженный страх сохраняется, необходима консультация психолога.

К развитию никтофобии в детском возрасте может привести несколько причин. Начиная с раннего детства ребенок способен подвергаться негативным воздействиям, провоцирующим фобию:

запоздавшая реакция на плач младенца, который проснулся в темной комнате. Малыш подсознательно воспринимает себя брошенным во мраке, ненужным;
запугивание ребенка «бабайками», злыми колдунами, когда он не хочет заспать;
высмеивание страха темноты у малышей;
гиперопека, делающая детей инфантильными, подавляющая чувство уверенности. Дети растут эмоционально неустойчивыми, замкнутыми, стеснительными. Эти особенности характера становятся благоприятной почвой для развития фобии. В данной ситуации скотофобия способна стать неким протестом в знак ограничения свободы малыша. Родители контролируют каждый шаг, запрещают самостоятельно действовать. В ответ назло: не пойду в темноту. Конечно, процесс происходит неосознанно, на бессознательном уровне;
недостаток внимания, отвержение ребенка матерью.

Особую роль в возникновении скотофобии в детском возрасте играют травмирующие ситуации. Ребенок мог перенести сильный испуг, находясь во тьме, или приобрел фобию после того, как долгое время просидел один во мраке.

У девочки никтофобия появилась после рождения младшего братика. Малыш требовал повышенного внимания, к тому же плохо засыпал. Маме приходилось посвящать вечер брату, и девочка укладывалась спать самостоятельно, когда как раньше засыпала под мамину сказку. Фобия стала для девочки подсознательным средством привлечения внимания.

У мальчика скотофобия развилась после того, как ребенок провел некоторое время в больнице, вдали от родителей.

Как распознать номофобию?

Страх остаться без телефона по симптоматике схож с другими видами фобий. При потере гаджета, отсутствии сигнала сотовой сети, разряженной батарее или минусовом балансе, номофоб испытывает крайне неприятные состояния:

раздражительности, перепадов настроения;
головокружения, тошноты;
учащенного сердцебиения;
тремора конечностей;
паники.

Во-первых, номофоб крайне озабочен внешним видом своего девайса. Бесчисленное количество чехлов и всевозможных брелоков меняются чуть ли не ежедневно. Все разговоры сводятся к обсуждению новых приложений и технических возможностей аппарата. К слову, сам гаджет обновляется сразу же, как только выходит новая модель линейки.

Во-вторых, телефонозависимый человек не позволит себе надолго отвлечься от экрана мобильного. Обновления друзей в соцсетях изучаются вдоль и поперек, постоянно мониторятся уведомления о пропущенных звонках и сообщениях. Выпустив девайс из рук более чем на пять минут, владелец сразу же почувствует острый приступ одиночества. Это быстро проходит, стоит только нажать на кнопку разблокировки.

Все мысли больного крутятся только вокруг телефона. Человек не может сосредоточиться, успокоиться, его одолевает настоящая истерика, стоит устройству пропасть из поля зрения. Понятно, что подобная реакция не является адекватной сложившейся ситуации.

Как проявляется номофобия: симптомы расстройства

Проявления номофобии многочисленны и многообразны. Ведущий признак расстройства – приступ панической атаки, возникающий, когда больной лишается доступа к мобильному телефону. Панические атаки проявляются неприятными мучительными симптомами вегетативной дисфункции:

ощущением нехватки воздуха;
головокружением;
давящей головной болью;
чувством сдавливания в области сердца;
чрезмерным выделением пота.

Свидетельствами номофобии выступают следующие явления:

больной никогда не выходит из дома без мобильного телефона;
постоянно проверяет работоспособность гаджета;
внимательно следит за уровнем заряда аккумулятора;
своевременно, а часто и наперед оплачивает услуги сотовой связи;
отказывается от пребывания в местах, где отсутствует «зона покрытия»;
оставляет включенным телефон на время ночного сна;
во время важных встреч, учебного и рабочего процесса держит телефон в руках и смотрит на его экран;
игнорирует вероятную опасность, используя гаджет во время вождения автомобиля, при переходе дороги и в аналогичных ситуациях;
постоянно следит за новшествами в мире сотовых технологий;
регулярно меняет гаджет на более новые модели, нередко залезая в долги;
утрачивает интерес к иным сферам жизни;
отказывается от реального «живого» общения.

Признаки зависимости от телефона

Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

Признаки телефонной зависимости следующие:

Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.