Лечение. Психотерапия
Бороться с перфекционизмом следует при помощи психотерапии (интерперсональной, направленной на регулирование межличностных отношений, и когнитивно-бихевиоральной, нацеленной на устранение фобий), медикаментозного лечения.
Данный синдром является настолько деструктивным личностным фактором, что может снижать эффективность всех форм проводимой терапии, поэтому в некоторых случаях для того, чтобы преодолеть нарушение, применяется плацеботерапия.
Но если грань между здоровой целеустремленностью и патологическим стремлением достигнуть совершенства стирается, это становиться настоящей проблемой для человека и может стать причиной тревоги, стресса, депрессии, эмоциональных нарушений.
Причины возникновения
Убежденность в собственной непривлекательности и никчемности чаще всего берет свое начало в детстве.
Ребенок может полноценно расти и развиваться только в атмосфере любви и заботы — это дает ему ощущение защищенности и безопасности. Поскольку он еще ничего не знает о себе и мире вокруг, то опирается на оценки значимых людей. В раннем возрасте это родители и другие близкие родственники, в более старшем — сверстники, учителя и другие взрослые.
Отсутствие поддержки и понимания со стороны родителей закладывает основу будущих проблем. А свойства психики ребенка определяют, как на нем отразится тот или иной метод воспитания.
Ребенок, в психике которого есть желание быть лучшим, от рождения самый послушный и старательный. Мама для него — самый важный человек, ее словам он верит безоговорочно. Как мама сказала, значит, так и правильно.
Для своей мамочки он старается быть самым-самым лучшим
Ему очень важно, чтобы она замечала его старания и хвалила. Ведь «любить» и «хвалить» для него синонимы
Хвалят — значит любят. Отсутствие похвалы, а тем более критику и упреки он воспринимает крайне болезненно. В ответ у него возникает чувство несправедливости и невольная обида, потому что справедливость для такого ребенка — это когда поровну. Он постарался и ждет, чтобы это заметили.
Когда ребенка воспитывают в излишней строгости, требуют от него только отличных оценок и беспрекословного подчинения, он растет в страхе. Старается изо всех сил, но требования слишком высоки, что бы он ни делал — все не так и все усилия тщетны.
Если мама постоянно ругает, упрекает или критикует, у ребенка появляется ощущение, что он все и всегда делает не так. Ведь любое недовольство мамы — это сигнал, что он не самый лучший. А если не лучший, то какой? Второсортный. Хуже всех. Значит, с ним что-то не так, это он какой-то неправильный, нехороший. Ведь мама лучше знает.
Появляется чувство вины за то, что не оправдал ожидания мамы. А с ним и чувство стыда за то, что не может быть идеальным. Ребенок становится обидчивым и замкнутым.
Постепенно рождается ложный, совершенно оторванный от реальности, образ себя как ущербного и никчемного.
Возможные причины завышенных требований к себе
Особенность темперамента и характера.
Завышенные требования, как черта личности, которая на протяжении всей жизни сопровождает человека. Пессимистический настрой, склонность к само копанию и самоедству не дают человеку спокойно относиться ко всему происходящему.
Постоянная критика со стороны родителей.
В детстве ребенок воспринимает все за чистую монету. В случае если родители редко хвалят своего малыша, а критика возникает как метод воспитания, формируется паттерн «я не достаточно хорош».
Критиковать детей – занятие не только бесполезное, а даже губительное. Впоследствии им будет сложно адекватно оценивать себя и свои способности. Даже если они будут хороши в каком-либо деле, они будут считать, что могли бы еще лучше.
Родители часто использовали сравнение.
Возможно, родители допускали сравнение с самим собой в детстве: «Вот когда я был маленьким, я легко справлялся с такой задачей». Другая ситуация – это сравнение с другим ребенком: «Маша у тети Веры такая молодец, делает лучше тебя».
Такие фразы могут как «убить» в ребенке желание что-то делать, так и привести к отчаянному стремлению доказать всем, что ты чего то стоишь.
Чрезмерный контроль со стороны родителей.
Допустим, мама сама любит, чтобы все было «идеально». Такие люди постоянно все контролируют. Регулирование действий своего ребенка, бесконечное стремление оградить его от всевозможных трудностей, приводит к страху ребенка перед возникновением сложностей.
Ограничение действий, невозможность полноценно развиваться, провоцируют неуверенность в своих силах, что в дальнейшем перетекает в тревожность и завышенные требования по отношению к себе.
Низкая самооценка.
Заниженная самооценка порождает придирчивость к себе и страх не справиться с поставленной задачей. Неуверенные в себе люди критически относятся ко всему, что они делают. Даже находясь в обществе, ему кажется, что окружающие замечают лишь его недостатки.
К сожалению, так устроена психика таких людей, им все время кажется, что он недостаточно хорош. В этой борьбе и погоне за совершенством проходит их жизнь.
Получено 2 совета от психологов
Здравствуйте,Наталья.Вы все время живете в поединке со своей самокритикой.У нее угрожающие размеры,и она заняла в Вашей личности место на пьедестале.А Вас заставила ей подчиняться.И держит она Вас в ежовых рукавицах.Дело не в Ваших прекрасных навыках.А в том,что внутренний голос самокритики обесценивает Ваши навыки и умения,Вашу уверенность в себе.Цензура настаивает,что вы-плохая,малоценная,никудышняя.А голос личности молчит-и личность проигрывает.А личность должа сказать-Я-чудестная,безупречная,сказочная,драгоценная,любимая и обожаемая собой.Важно было заняться именно этой работой,и не ходить больше ни на какие курсы.Вы бы преодолели все проблемы,и сегодня Ваша цензура была бы под плинтусом,а Вы на Высоте.Тогда открывается прекрасная жизнь в согласии с собой.Исчезли бы Ваши сомнения и появилась перспектива самолюбования и радости от мира и окружающих людей.Мир оказался бы добрым и открытым Вам.Для этого важно изменить Ваши внутренние стратегии и взгляд на себя.Сегодня они диструктивны.Стратегии и внутренние инструменты должны Вам помогать,а не уничтожать.Но,на эти курсы Вы не ходили.Они называются личной психотерапией.Она может менять характер и делать вас счастливой и при удачах и при поражениях.Но,от Вас нужна мотивация работать с Вашими затруднениями,имеющими корни в детстве.Если мотивация появится-обращайтесь.Я готов,при Вашем желании-помогать. Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград
Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград
11
Хороший ответ
Похожий вопрос
Как относиться к себе и к жизни проще? (3 ответа)
Наталья, добрый день.
Вы хотите быть идеальной. И еще, чтобы находящиеся рядом с Вами люди тоже были идеальными. Верно? Потому что, если близкие Вам люди идеальны — это как бы лишнее подтверждение Вашей идеальности.
В каждой области, в которой Вы хотите добиться успеха, Вы стремитесь все сделать на «5»: Вам кажется, что Вы плохо танцуете — идете учиться танцам, плохо говорите — посещаете курсы ораторов и т.д.и т.п.
Но! Вы пытаетесь внутренние проблемы решить внешними средствами. Это бесперспективно. Всегда найдется кто-то, кто делает что-то лучше, чем Вы. И как Вы поступаете в таком случае? Злитесь и страдаете? Но ведь точно так же кто-то танцует и говорит хуже, чем Вы. Так зачем Вам нужно сравнивать себя с кем-то? Может быть, лучше просто быть собой, жить и получать удовольствие от жизни, а не доказывать всем, что Вы лучшая? Примите себя такой, какая Вы есть, простите себя за то, что Вы не идеальны. И уж тем более, не стоит пытаться исправлять «недостатки» Ваших подруг. У другого человека может быть иное представление об идеальности. И это вовсе не означает, что Вы или она хуже или лучше. Люди тем и хороши, что все разные.
Скорее всего, корни Вашего перфекционизма уходят в детство. Если есть желание разобраться с причиной возникновения этой проблемы и освободиться от нее, научиться по-другому относиться к своим и чужим достижениям, Вы можете очно обратиться ко мне за помощью.
Яровая Лариса Анатольевна, психолог Москва
11
Хороший ответ
2
Долженствования в психологии – вопросы для работы
Задавайте себе вопросы:
- как из того, что вы хотите, следует, что так и должно быть?
- существует ли такой закон природы или общества, в соответствии с которым должно быть именно так?
- существуют ли какие-либо факты, доказывающие истинность вашего убеждения?
- существуют ли факты, опровергающие это убеждение?
Пересматривайте и подвергайте сомнению свои личные правила или ожидания, которые содержат такие слова как «должны», «обязаны», «следует поступать так». Помните, что всегда существуют исключения и особые обстоятельства.
Если люди действуют вопреки вашим ожиданиям или ценностям, это может раздражать. Но ваши личные ценности вполне закономерно могут не интересовать других
Важно допускать возможность ошибок, признавать уникальность каждого, в отношениях с окружающими заменять долженствования пожеланиями
Работайте над своим мышлением, и оно станет более рациональным и адаптивным. Эти усилия обязательно окупятся, ведь только устойчивая нервная система поможет вам справляться со стрессами и трудностями, которые присутствуют в жизни каждого.
От людей
Завышенные ожидания психологами отнесены к разряду когнитивных нарушений, что подразумевает поведенческие отклонения и анормальность мыслительной деятельности.
Субъекты, страдающие этим недугом, не умеют радоваться бытию, конечному результату работы, достижению маленьких целей. Подобное поведение формирует негативные личностные черты, такие как: зависть, постоянное недовольство, раздражительность. Помимо того, такие индивиды страдают бессонницей, пребывают в постоянном стрессе, их поедает тревожность, они стремятся контролировать всё и вся.
Чрезмерные требования, люди выдвигают не только к себе, коллегам, руководству или жизни в целом, но и к близким людям. Так, например, завышенные ожидания родителей от детей приводят к исчезновению индивидуальности у отпрысков. Дети будут желать то, что хочет старшее поколение, им будет по душе то, что по душе родителям. Малыши лишаются собственных потребностей.
Родительские завышенные ожидания характеризуются двумя аспектами. С одной стороны, они являются мотивационным фактором, двигателем развития детей, способствующим реализации детского потенциала. С другой – становясь чрезмерными, они преобразуются в источник устойчивого стресса для малышей, которые ищут родительского одобрения. Проблема завышенных ожиданий заключается в провоцировании у детей ощущения вины за родительское недовольство. Итогом будет низкая самооценка чада, различные комплексы, повышенная тревожность.
Завышенные ожидания в отношениях также негативно сказываются на взаимоотношениях, попросту убивая их. Люди ждут бесконечной любви, а получают разочарование. Они готовы отдать всё партнёру, требуя в ответ аналогичных действий, но партнёр просто не может соответствовать несуществующему идеалу. Ведь он личность, которая имеет собственный набор талантов, качеств, потенциала, желаний, потребностей и представлений об идеальных взаимоотношениях.
Научиться быть собой и обрести радость жизни
Основа будущего мировосприятия, конечно, закладывается в детстве. Ошибки воспитания его искажают.
Ведь дело не в том, что ребенок плохой, все делает не так и вообще неправильный, а в том, что за свои старания он не получал желанной именно для его психического комфорта обратной связи. Такой, которая дала бы ему подтверждение своей нужности и значимости, ощущение, что он любим, что он на правильном пути.
Можно, конечно, винить родителей, только есть ли в их действиях намерение специально причинить ущерб своему ребенку? Все их ошибки только от незнания и непонимания себя и своего ребенка. Воспитывали как умели, как могли, как их когда-то воспитывали.
А можно взять ответственность за свою жизнь на себя и самой решать, чем наполнять каждый свой день: любовью или страхом, благодарностью или чувством несправедливости.
Избавиться от старого мышления можно с помощью психоанализа, который происходит на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Только с познанием своей психики, всех ее свойств и желаний становится возможным избавиться от страхов и неуверенности.
Норма и патология
Выделяют два типа перфекционизма:
Здоровый — характеризуется наличием лидерских качеств, высокой активностью, работоспособностью, сильной мотивацией. При этом человек адекватно оценивает свои возможности, планирует достижение реальных целей;
Патологический (невротический) — начинается с тех пор, когда человек начинает ощущать боязнь сделать что-либо не так. Идея стать лучше всех полностью охватывает его, в результате чего он никогда не доволен ни собой, ни окружающими
Погоня за вниманием и признанием, достижением некого поставленного перед собой эталона, превращается в самоистязание.
Позвольте себе быть чуточку неидеальным
Сконцентрируйтесь и найдите ту область жизни, в которой небольшое отклонение от совершенства не разрушит все, что вам дорого. Если в одной области вы можете и даже должны стремиться быть эталоном (допустим, в своей профессии), то в других сознательно не исправляйте мелкие ошибки и недостатки. Оставьте недочеты и научитесь относиться к ним с легким сердцем.
Торт «Фруктовый рай» с кремом из маскарпоне: рецепт десерта с ванильным ароматом
Центробанк назвал регионы России с самой дорогой и дешевой ипотекой
Почему в старину предки мечтали о хорошей погоде в Прощеное воскресенье
Например, если вы высококлассный нейрохирург, то позвольте себе быть так себе поваром и не очень-то хорошим организатором детских праздников.
Как избавиться от излишней требовательности к себе
Достичь больших результатов – благая и достойная цель, однако если твоя жизнь превратилась в вечную борьбу за безукоризненное выполнение каждой, даже самой минимальной деятельности, стоит задуматься, не вредит ли это тебе.
Если ты четко понимаешь, что тревожность и страх не стать совершенной парализует тебя и не дает жить нормальной жизнью, стоит осознать свою проблему и начать путь по избавлению от нее. Что конкретно тебе стоит изменить?
Пойми, что понятие совершенства и правильности относительно.
Все ограничения только в твоей голове. Каждый человек имеет право на ошибку. На самом деле, ошибки помогают развиваться и совершенствовать свои способности. Разреши делать что-то не так. Позволь себе быть свободной в принятии решений.
Чужое мнение не должно тебя волновать.
Как правило, страх сделать ошибку кроется в страхе осуждения. Человек боится показаться людям не совершенным, не правильным. Пойми, твоя жизнь – твоя личная ценность. Нельзя опираться на мнение других людей, у них своя судьба.
Научись ценить свободу.
Свободу выбора, свободу решения, индивидуальность и уникальность мнения и желаний – всем этим явлениям стоит придать значимость и ценность. Жизнь так быстротечна, что есть риск потратить ее на то, чтобы нравиться всем вокруг и соответствовать стандартам и правилам.
Ищи опору в себе.
Благодарность к себе за каждый результат и способность хвалить за каждое достижение, а так же за смелость даже в случае негативного исхода, поможет понять, что ценность – внутри тебя — это ты сама. Ценнее только здоровье, гармония и спокойствие.
Управляй жизнью сама.
Завышенные требования к себе напрямую зависимы от результата. Получается, что состояние, настроение и ощущение счастья пребывают во власти само оценивания. Ты должна сама стать хозяйкой жизни и управлять всем вне зависимости от обстоятельств.
Как не требовать от других слишком много
Окружающим людям не нравится соответствовать чужим ожиданиям. Поэтому, требуя от них конкретных действий и результатов, ты сталкиваешься с непониманием и конфликтами. Чтобы сохранить теплые и гармоничные взаимоотношения, стоит понять некоторые моменты:
Другой человек не обязан соответствовать твоим стандартам.
Он отдельная личность, с личными желаниями, идеями, мыслями и целями. Попытка подчинить его своим требованиям, способна закончиться разладом и разрывом отношений. Даже если удастся убедить человека, что твои намерения благие, он не способен стать счастливым в позиции, навязанной ему тобой.
Да и стандарты правильности и совершенства у вас возможно противоположно диаметральные. Поэтому стоит предоставить свободу близким, дать им возможность принимать решения самостоятельно.
Мы такие разные – этим и чудесна наша жизнь.
Как было бы скучно и приторно, если бы мы все были одинаковые. Несовершенство мира, неповторимость людей, делает нашу действительность особенно прекрасной. К любым ситуациям стоит научиться относиться с особой мудростью.
Все ошибки и не идеальности – это наш полезный опыт, способный научить чему-то большему и помогающий двигаться вперед. Принимай их с благодарностью и любовью и тогда ты научишься воспринимать себя и других, а также ценить человеческую уникальность.
Разница между полезным стремлением к совершенству и нездоровым давлением
Это надо уяснить для себя в первую очередь: не весь перфекционизм вреден. Это стремление побуждает человека достигать большего, выступает двигателем его жизни. И каждый убеждается: чем больше стараешься, тем больше получаешь.
Ради нее бросил семью: вторая жена Валдиса Пельша подарила ему троих детей. Фото
«Прости»: как ответить человеку, если простить нет сил (и не взять грех на душу)
И немного геометрии: свежие идеи весеннего маникюра с главными цветами года
Человек, склонный делать все на 100%, имеет более гибкую психику. Это означает, что если перед ним ставится сложная задача или выполнение уже имеющегося проекта заходит в тупик, он не сдается сразу, а пытается найти выход, причем наилучший. По словам Джессики Приор, у всех звезд современного спорта обязательно присутствует такая черта.
Современным спортсменам вообще приходится все время преодолевать себя и обстоятельства и стремиться к лучшему. Иначе контракт перехватит более перспективный человек, а мировой рекорд поставит кто-то еще. У людей, посвятивших себя спорту, есть одно очень правильное умение: они способны сделать ошибку, извлечь из нее правильный урок, а затем забыть о ее существовании.
А вот нездоровый перфекционизм, наоборот, заставляет ставить человека недостижимо высокие цели. При этом каждая ошибка кажется фатальной и непреодолимой. А если цель достигается не совсем так, как предполагалось вначале, то кажется, что задание не выполнено.
Джессика Приор утверждает, что такие люди лишены возможности гибко реагировать на происходящее, вследствие чего они начинают предъявлять к себе и другим еще более высокие требования.
Согласно статистике, такое зацикливание на недостижимых целях еще сильнее повышает риск совершить ошибку. Каждая ошибка вызывает новое повышение стандартов, и все это приобретает вид болезненного и разрушительного цикла.
Мини-косички: быстрые простые прически для прогулки или удаленной работы
“Не завишу от мужчин”: Софья Эрнст о своем успехе
Вырабатываем внимательность: как повысить привлекательность согласно науке
Такой вид перфекционизма диагностируется просто. Если у вас есть мысли вроде: «Я поступил на нужный факультет, но в провинциальном вузе, а не в Москве» или «Я вышла замуж очень быстро, но мой муж мог бы быть и побогаче». И вообще в целом девиз таких людей: «Могло бы быть и лучше».
Вместе с этим приходят зацикленность на ошибках, самокритика, стыд, чувство беспокойства, страх неудачи. Для некоторых людей это выливается даже в невозможность начать работу и саботаж заданий, данных самому себе. Все эти невеселые мысли и чувства разрушают личностную целостность, вызывая депрессии, неврозы, расстройства аппетита и даже попытки суицида.
Если вам показалось, что это о вас, то есть несколько рекомендаций, как выбраться из этого гибельного круга.
Как мы попадаем в ловушку перфекционизма
Люди поддаются перфекционистским тенденциями по множеству самых разных причин, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.
Конкурентные условия труда
В некоторых ситуациях перфекционизм — прямое следствие влияния окружения. Иначе говоря, если вы работаете в коллективе, члены которого ждут от других совершенства, то вы, скорее всего, тоже начнете требовать совершенства (от себя и других). Лора Хэмилл описывает эту ситуацию так: «Перфекционизм может быть усилен атмосферой в организации, если нормы, ценности и убеждения в ней характеризуются страхом совершить ошибку и недоверием. У отдельных сотрудников может быть склонность к перфекционизму, и давление коллектива может усилить ее».
Самоуважение и индивидуальность
Перфекционизм не всегда является результатом давления в коллективе или чрезмерно требовательного босса — индивидуальные черты некоторых людей делают их изначально более склонными к перфекционизму. «Перфекционизм сам по себе не рассматривается в психологической науке как черта характера, однако он тесно связан с одной из пяти основных черт — невротизмом. Люди с высоким уровнем невротизма склонны испытывать негативные эмоции, например беспокойство, гораздо чаще, чем другие», — говорит Бейкер. — «Тревога — одна из многих причин проявления перфекционизма. Человека с высоким уровнем невротизма легче встревожить, а это, в свою очередь, может быть связано с перфекционистскими проблемами».
Страх неудачи
Еще одна причина, по которой могут появиться проблемы с перфекционизмом, — глубоко засевший страх неудач и то, как человек на них реагирует. Люди, которые боятся неудач, а также те, кто из собственных неудач делает вывод о том, что они сами — неудавшиеся личности
, с большей вероятностью столкнутся с проблемой перфекционизма.
Бейкер объясняет это так: «Если у человека есть установка, что недостаточно безупречно выполненная работа — это неудача, и он видит это как показатель собственной значимости, то инстинкт самосохранения такого человека будет подталкивать его стремиться к совершенству».
Источник изображения
Кто больше всего страдает от перфекционизма?
Для тех, чей год рождения был уже после заветных цифр 2000 (их еще называют поколением миллениалов), стремление делать все идеально особенно актуально. Желание блестяще выглядеть, зарабатывать много денег и показывать пример страстной любви загоняет таких людей в депрессию. Некоторые исследователи даже считают, что это способствует повышению количества суицидов. Джессика Приор, специалист по перфекционизму, разработала способ показать, что ваше стремление к идеалу зашкаливает и уже влияет на нервную систему негативно. Также она разработала способы снизить это постоянное возбуждение и стремление к чему-то большему.
