Джапа йога

Медитация для начинающих: зачем учиться медитировать?

Только вы и мир, воздух и дыхание, покой и умиротворенность. Что такое медитация? Этот духовный процесс дает вам возможность побыть наедине с собой, со своей душой и услышать ее голос.

Великий Ошо писал так: «Медитация медленно ведет вас к просветлению. Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, но пустота эта наполнена вдохновением, радостью и весельем. Это и есть просветление. Медитации достаточно. Все остальное придет следом!».

По сути, медитация для начинающих — это практика осознанности. Медитируя, вы тренируете свою осознанность, умение находиться здесь и сейчас, фокусироваться на моменте.

Польза Джапа медитации

Успокоение ума – вот первое, что дарит практика джапа медитации. Со временем практикующий легче воспринимает происходящее извне, растёт над проблемами, которые могут случаться, осознаёт свой изначальный смысл в жизни. Человек учится видеть главное, не рассеиваясь и не отвлекаясь на мелочи. Приобретается контроль над эмоциями и умом.

Каждый раз, когда побеждаешь лень, это учит контролю, ответственности, дарит чувство уверенности в себе и своих возможностях. Меньше сомнений по поводу себя. С постоянной практикой приобретается сила. Управляя своими эмоциями, не бегая у каждой из них на поводу, человек становится более уравновешенным, спокойным, гармоничным.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Также джапа медитация вводит в измененное состояние сознания. Глубокое дыхание в сочетании с сакральным звуком в одном и том же ритме успокаивает человека, расслабляет и вводит в трансовое состояние. Замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление, что особенно полезно для работы сердца, а значит и риск сердечных заболеваний и инсульта также снижается.

Джапа – это лучшая практика для ума, так как нужно концентрироваться на нескольких вещах одновременно: дыхание, мантра или молитва, а также перебор бусинок на чётках. С практикой негативных мыслей становится меньше

Повторение негативных мыслей в сознании, это как установки к действию для нашего сознания, поэтому важно уметь мыслить позитивно

Практика джапа медитации увеличивает божественную энергию в человеке, вырабатывает твёрдость и внутреннюю силу. Научные исследования утверждают, что данная практика взращивает внутри позитивные, тёплые эмоции, повышает уровень эмпатии и сострадания.

За восемь недель практики, а именно столько длился научный эксперимент, в области мозга, что связана с положительными эмоциями, плотность серого вещества повысилась. И чем чаще повторяется Джапа, тем легче человеку выйти из круга плохих привычек. Одно только произношение вслух священных слов уже очищает.

О лени ума

Большинство из тех, кто пробовал раннюю утреннюю джапа-медитацию, знают, что самое сложное в ней – не заснуть. Шри Чандран говорит, что это происходит, прежде всего из-за лени ума, а именно загрязненного ума.

Подобно тому, как мы принимаем душ и чистим зубы, заботясь о гигиене тела, мы должны заботиться и о гигиене ума, очищая его от ментальных загрязнений – излишних эмоций, мыслей и т.д.

А вот и та самая практика Очищение ума, которую дал мне мастер Чандран:

Вечером, незадолго до сна, сядьте в тихом месте. Дышите, делая вдохи и выдохи равной длины, для достижения состояния умиротворения.

Вспомните последовательно все, что вы видели, слышали, говорили и делали в течение дня, начиная с самого утра.

Вспоминайте произошедшее максимально детально и реалистично. Подумав о событии, мысли или диалоге, просто отпустите их. Выкиньте из головы.

Прокрутите в памяти весь день, пошагово освобождаясь от всех ментальных загрязнений, которые он принес. Добейтесь полного опустошения ума, но не расстраивайтесь, если мысли возвращаются. От этого можно избавиться с помощью регулярной практики.

Затем укладывайтесь в кровать и готовьтесь ко сну

В этот момент очень важно сконцентрироваться на дыхании

Параллельно отслеживайте свои ощущения

Направляйте внимание поочередно в каждый уголок тела, от кончиков пальцев ног до макушки. Не пытайтесь анализировать свои ощущения или меня, просто наблюдайте

Это тоже такая разновидность медитации.

В этом состоянии направленного внимания и чистого ума вы постепенно провалитесь в здоровый и крепкий сон.

Очень важно повторять эту практику каждый вечер, приучить свой ум «умываться» и сохранять свою чистоту. Если сделать это перед сном, наутро вы проснетесь свежим, с умом, свободным от мыслей

Такое состояние идеально для джапа-медитации. И последний совет, О положении тела во время медитации

Если сделать это перед сном, наутро вы проснетесь свежим, с умом, свободным от мыслей. Такое состояние идеально для джапа-медитации.

И последний совет, О положении тела во время медитации.

Как медитировать дома – инструкция для начинающих

Выберите удобное время. Выделите специальное время для медитации. Пусть это будет время, только для вас.

Отключите мобильный телефон и прочие гаджеты. Первое время у вас будет сопротивление к медитации. Так происходит со всеми нововведениями, которые мы пытаемся внедрить в свою жизнь. Ум будет отвлекаться на каждый шорох.

Заведите будильник. Чтобы не отвлекаться на время и не думать, сколько же времени уже прошло. Таймер, заведенный на 10-15 минут, сообщит вам точно, когда нужно заканчивать.

Начните с самой простой медитации. Например, с техники наблюдения за дыханием или взгляда на свечу. Чем проще, тем лучше. Когда освоите эти практики, переходите к более серьезным.

Что дает простая медитация для начинающих?

При регулярной (даже простой!) медитации:

вы меньше тревожитесь, у вас появляется больше внутреннего спокойствия и уверенности в себе;
усиливается восприимчивость, ощущение счастья, вы становитесь довольны своей жизнью;
снижается стресс, а значит, сокращаются проблемы с сердцем, депрессии;
увеличивается концентрация внимания и интеллектуальные способности, улучшается память и работоспособность;
с помощью медитации можно избавиться от проблем со сном;
используя особые виды медитации, например “Хроники Акаши”, вы можете лучше понять себя, обрести мир в душе.

В целом считается, что медитативные практики приводят к долголетию и здоровой жизни.

Виды медитации

Виды медитаций различаются по техникам и целям, которые человек ставит перед собой, выполняя практику.

Так, для медитации вовсе необязательно сидеть в позе лотоса, как уже было сказано выше, да и вообще сидеть. Есть несколько техник динамической медитации, например:

Суфийские кружения (танец дервишей)
Динамическая медитация Ошо
Экстатик дэнс
Танец Мандала
Рейки-Ундо

Привычная для тех, кто увлекается саморазвитием, осознанная медитация подразумевает концентрацию на чем-то одном — дыхании, эмоции, звуке, слове, идее и тд.

Довольно удобный способ медитации для начинающих — управляемая медитация, когда в вашей практике присутствует ведущий

Он руководит процессом медитации и помогает направлять ваше внимание в нужные точки. Попробуйте управляемые аудиомедитации от нашего эксперта Аполлинарии Батюшкиной:

медитация любви
медитация от депрессии
динамическая медитация «Рейки-Ундо»
медитация на прошлые жизни
медитация на исполнение желаний
медитация на восстановление здоровья
медитация на предназначение “Храм души”
медитация перед сном

Хотите узнать больше полезных практик, а также составить свою натальную карту, чтобы посмотреть, что вас ждет? Тогда поспешите зарегистрироваться на бесплатный вебинар, где вы узнаете много нового о себе! Регистрируйтесь по этой ссылке

Польза медитаций – личный опыт

Медитация помогает справиться со стрессом

Тем, у кого повышенный уровень возбудимости, у кого сильное нервное напряжение на работе или сложная ситуация в жизни, медитация поможет расслабиться. Длительное хроническое напряжение ухудшает работу организма и увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Медитация помогает ослабить напряжение.

Медитация улучшает эмоциональное здоровье

В нашей жизни постоянно присутствуют эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Зачастую мы не знаем, как с ними справляться. Нередко подавляем эмоции гнева, прячем раздражение, боль или досаду. Все это не проходит бесследно. Сейчас много научных работ, связывающих эмоциональное состояние и здоровье человека. Медитации помогают отпустить накопившиеся непрожитые эмоции, выпустить гнев, расстаться с печалью или болью.

Развивает добрые чувства к себе и людям

Сняв напряжение, можно увидеть, что мир вокруг не такой уж страшный. Есть много людей, кто нуждается в нашей помощи. Помощь бывает разная – от возможности просто выслушать человека, до материальной помощи. Медитируя, мы становимся терпимее и добрее к себе и другим.

Помогает контролировать ум

Наш развитый ум очень силен. В идеале, наш ум должен принимать решения, учитывая желания сердца. Таким образом, защищая нас и помогая развиваться

Но, нередко, конструкции ума не желают брать во внимание голос сердца или интуиции. Тогда возникает конфликт – мы часто вынуждены делать то, чего должны, а не то, что нам хочется

Ум побеждает. Медитации позволяют уменьшить голос ума и услышать сердце. Такие люди, кто поступает по интуиции, кажутся более счастливыми и расслабленными.

Восполняет недостаток энергии

Когда мы спим недостаточно, то не успеваем восстановиться. Медитации помогут восполнить энергию и жизненные силы. Так же медитации помогут убрать дыры, через которые утекает излишнее количество энергии.

Можно ли быть осознанным без медитации?

За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим

Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» – когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)

«Майндфулнес» (“осознанность”) звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.

А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.

Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность – это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация – это то, чем вы «накачиваете» осознанность.

И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.

***

Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

На что это похоже?

По словам практиков и наставников, сеанс джапы – увлекательное путешествие, похожее на цветной сон, разберем процесс по стадиям:

первая часть путешествия похожа на сон, сознание постепенно покидает тело, но мышцы еще держат позу;
вторая стадия наступает тогда, когда мозг рисует образы. Человек может видеть силуэты, цветные облака, формы животных или птиц, которые часто являются новичкам после погружения. Это и есть сущности, которые сами могут выбирать себе облик;
третья стадия – глубокое погружение. Адепт джапы четко видит разницу между материальным миром и миром духов (он может вернуться в любой момент). Контакт с высшими силами установлен, между мозгом и астралом больше нет барьера. Можно путешествовать по пространству, общаться с духами, друзьями или находиться в двойном трансе, полностью игнорируя все вокруг;
четвертая стадия – истина. Многие новички путают ее с пробуждением, так как монотонное нахождение в другом мире прерывает внезапный скачок энергии, которая несет в себе особый смысл – это итог сеанса. Все впечатления, эмоции, переживания человека отпечатываются у него внутри в один момент. Это чувство заполняет его и придает сил и спокойствия. После получения Истины можно как покинуть мир духов, так и остаться в нем. За один сеанс истина посещает человека только один раз.

Сторонние наблюдатели видят, как человек с закрытыми глазами читает мантры, а сам же человек не слышит ни посторонних звуков, ни людей. Он может увидеть длинный сон за пару минут, хотя в состоянии сна он не находится и активность мозга не изменяется.

Ученые ломают голову над ответом на вопрос: кто приходит людям во время медитации? Почему четки действуют именно так? Почему разные виды дерева обеспечивают разный эффект? Но не все поддается науке и холодному анализу. Человек видит лишь 3 % от всего спектра излучения, и правило «я не видел, значит этого нет» тут не работает. Джапу можно понять только попробовав самостоятельно, полностью поверив и очистившись.

Кому показана джапа?

Вопреки стереотипам, джапа подойдет как мужчинам, так и женщинам. Да, у нас есть небольшие различия, но большинство из нас чувствует эмоции одинаково, так как мы все состоим из одних и тех же органов, у нас одинаковые рефлексы и привычки.

Мужчины – сильный пол, но иногда им так же тяжело. Джапа может быть показана человеку в любом возрасте, независимо от того, есть у него какие-то заболевания и какой образ жизни он ведет.

Для некоторых это будет необычное ощущение, для кого-то – спасение от повседневной суеты. Тем не менее, если не злоупотреблять потусторонними чарами и выполнять все рекомендации наставника, вреда она точно не нанесет.

Раскрытие опыта дхьяны при джапе

Джапа может переходить в формы дхьяны, когда сама мантра в привычном для всех виде становится излишней или, можно сказать иначе, джапа переходит на другой уровень. Тогда при глубокой дхьяне смолкает ум и дыхание, но такие состояния обычно большинству людей сложно удержать долгое время, поэтому происходит возврат в простое состояние, которое обычно бывает при джапе. Суть в том, что это состояние, полученное при дхьяне, нужно мягко «раскрывать» в джапе, а джапу соединять с глубокой дхьяной. Если так делать регулярно, то постепенно это состояние станет стабильным.

Хотя тут много своих факторов другого плана, например, практика должна быть регулярной. Чем более она постоянная, тем лучше это сказывается на результатах, связанных с реализацией самой мантры в ее полноценном виде. Показателем того, что мантра у вас начинает реализовываться, является то, что, произнеся ее спокойно несколько раз, вы чувствуете, что все ваше существо сразу меняется и сила наполняет пространство, где совершается садхана. Это также отражается на всех событиях, которые каким-либо образом связаны с текущим моментом.

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Виды медитаций для новичков

Существуют два вида медитаций — неподвижные и динамические.

Неподвижные медитации знакомы большинству и ассоциируются с человеком, который сидит в позе лотоса и не двигается длительное время.

Динамические медитации — это любые действия, которые вы делаете, как правило, физически, отключая ум и полностью погружаясь в процесс.

В книге Ошо «Оранжевая книга» как раз описаны виды таких медитаций. Есть сложные медитации, подходящие для опытных практикующих, а есть совсем простые.

Медитацией не стоит себя насиловать. Нужно найти тот вид медитации, который подойдет именно вам. Не нужно думать, что медитация полезна, поэтому я буду медитировать любой ценой. Думая так, вы отобьете всякое желание медитировать.

Неподвижные медитации это когда вы сидите или лежите в определенной позе. В этот момент вы можете концентрироваться на дыхании, что-то представлять, визуализировать или следовать за голосом ведущего (если делаете медитацию под голос ведущего)

Динамическая медитация — это любое движение — танец, бег, ходьба, поднимание и опускание рук, какие-то еще ритмично повторяющиеся движение.

Кстати, ритуальные танцы или вхождение в транс у древних племен — это лишь способ войти в медитативное состояние и ничего более. Некоторые активные медитации (например, динамические Ошо медитации), если смотреть со стороны и не понимать смысла действий, кажутся чем-то странным. Это будет говорить ваш ум, если вы когда-нибудь увидите, как они проходят. Но если вы сами погрузитесь в такую медитацию и пройдете все ее стадии, то поймете, что ничего страшного там нет. Это просто определенные движения и техники дыхания, чтобы остановить мысленный диалог.

Кстати, когда мы останавливаем разговор ума и входим в состояние не-ума, то можем услышать ответы на свои вопросы, или у нас будут возникать варианты решения задач, которые стоят сейчас в жизни.

Я человек сугубо практичный и многие практики использую для улучшения качества своей жизни. Поэтому я не пишу о том, что медитации — это путь к просветлению и соединению с Богом. Хотя это так. Мне хочется раскрыть именно практическую пользу медитации в жизни любого человека, а не только тех, кто занимается духовными практиками или йогой.

ТОП-3 простых медитации для начинающих

#1 — наблюдение за дыханием

Это очень простая медитация, приятная в выполнении. Выполняется лежа, лучше на полу, здесь меньше риска, что вы уснете, и на твердой поверхности лучше расслабляется тело.

Лягте на спину, расположите удобно ноги, под колени можно подложить небольшую подушечку. Под голову тоже подложите что-нибудь. Руки лежат вдоль корпуса ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Наблюдайте за дыханием. Наблюдайте, как движется стенка живота на вдохе и выдохе, как раскрывается и сужается грудная клетка. Наблюдайте за температурой воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

Вы просто лежите и наблюдаете за дыханием. Выполняйте эту медитацию 10-15 минут. Ваше дыхание будет постепенно замедляться, вдохи и выдохи будут становиться более глубокими, тело будет расслабляться

В этот момент важно не цепляться за свои мысли. Они все равно будут приходить, но вы их не раскручивайте, не обдумывайте, не вовлекайтесь в диалог, а просто продолжайте наблюдать

#2 — медитацию на свечу

Зажгите свечу и поставьте ее на пол на расстоянии примерно полметра от себя. Сядьте на пол и скрестите ноги. Чтобы не уставала спина — обопритесь о стену или диван. Или расположите ноги так, как вам удобно, но спину держите прямой. Если сидеть на полу сложно — сядьте на стул, а свечу поставьте на стол.

Сосредоточьте свой взгляд на пламени свечи. Просто смотрите, наблюдайте за движением пламени. Наблюдайте 5 минут для начала. По-прежнему не цепляйтесь за мысли. Позволяйте им приходить и уходить. Сохраняйте ровное дыхание.

#3 — медитация при ходьбе

Оденьтесь удобно по погоде. Выберите обувь без каблука, так чтобы вы могли провести в ходьбе 30-40 минут. Можно меньше, но первые 10-15 минут будет только настройкой на ходьбу. Выберите парк или лес. Улицы города не подойдут, лучше, чтобы вас не отвлекали люди, светофоры, магазины

Здесь важно будет идти не останавливаясь

Начните идти и выберете такую скорость, чтобы это не был прогулочный шаг, а чуть быстрее, и вы не задыхались во время ходьбы. Идите примерно со скоростью чуть выше, чем вы передвигаетесь обычно. Сосредоточьтесь на дыхании и движении. Сначала будет много разных мыслей. Позвольте им течь спокойно. Примерно через 15-20 минут мысли успокоятся и вам будет проще концентрироваться на процессе. Продолжайте практику столько, сколько сможете, но не менее 40 минут.

Шаг 4: Время от времени пробуйте иные методы

Ежедневно медитируйте по избранной вами технике хотя бы несколько недель. И, опять, же, не переживайте о том, полностью ли она «срабатывает». Вам просто нужно практиковать так, как вы сейчас ее понимаете, и искать ответы на возникающие вопросы.
Но время от времени добавляйте что-то иное. Попробуйте другой способ медитации, практикуя его ежедневно в течение некоторого времени, вместо вашего первого метода (или лучше в дополнение к нему).

Работайте по той же схеме: качественное исполнение на основе вашего нынешнего понимания процесса и поиск ответов на вопросы о том, что запутывает.

Расширение вашего репертуара методов несет два полезных эффекта.

Во-первых, как я уже говорил, для разных людей лучше срабатывают разные стили и режимы обучения. Пробуя несколько различных техник, которые преподают разные люди, используя разные аналогии и акценты, вы быстрее найдете инструкции, которые лучше всего подходят для вашего конкретного мозга.

Во-вторых, любой новый метод, который вы познаете, поможет с пониманием остальных

Все инструкции по медитации, в конечном счете, пытаются донести одни и те же вещи о вас самих – как работает внимание, как по-разному можно относиться к мыслям и чувствам, как создать промежуток между стимулом и ответной реакцией. Все инсайты, которые вы получите, сложатся вместе в грандиозный паззл

Чем больше техник изучите, тем лучше поймете каждую.

Единственное предупреждение: не надо менять методику медитации на каждом занятии. Выберите одну и посвятите достаточно времени ее исследованию.

Джапа Мала

Традиционно джапу повторяют на четках, на джапа мале. Я написал об этом подробный пост и снял видео, о том как правильно медитировать на четках. Там я подробно все объясняю и показываю, рекомендую ознакомиться.

Сколько кругов повторять

Сколько кругов повторять каждый решает сам для себя. Я начинал повторять Джапу с одного круга в день.Один круг — это 108 бусин на четках, на каждой бусинке повторяется одна мантра. В настоящее время мой минимум — это 16 кругов. Я знаю таких личностей, которые повторяют ежедневно 32 и даже есть такие, кто читает 64 круга. Вы можете начать с малого и постепенно шаг за шагом двигаться вперед.

Самое важное — это стабильность. Лучше повторять каждый день определенное количество кругов, чем в один день много а в другой день вообще ничего.. Регулярность — это один из секретов успеха для начинающих

Установив какую — то планку следуйте ей. Например, один круг, но ежедневно не взирая ни на что. Даже если интенсивный график, занятость, работа, учеба, семья и т.д. Перечислять можно долго. Постепенно утвердившись в этом начинайте увеличивать. Повторяйте два круга, потом три или четыре. Таким образом, можно без особых усилий, очень естественно научиться это делать

Регулярность — это один из секретов успеха для начинающих. Установив какую — то планку следуйте ей. Например, один круг, но ежедневно не взирая ни на что. Даже если интенсивный график, занятость, работа, учеба, семья и т.д. Перечислять можно долго. Постепенно утвердившись в этом начинайте увеличивать. Повторяйте два круга, потом три или четыре. Таким образом, можно без особых усилий, очень естественно научиться это делать

Совершенство в Джапе — это сосредоточенность 24 часа в сутки на звуках и смысле мантры, которую повторяют.

Этого достичь не так уж и просто, требуются годы и годы практики. Я встречал в Индии таких личностей, это по настоящему Святые, освобожденные души.

Как я уже говорил, Джапа — это индивидуальная практика, но ее можно практиковать и всем вместе. В одном зале, комнате, лужайке и т.д. Просто практикующие сидят все вместе, но каждый повторяет так, чтобы слышать только самого себя. Повторяя всем вместе, коллективно мы можем слышать как наш сосед повторяет мантру, и это может нам помогать.

Бывает Ум убегает, отвлекается на посторонние вещи, а услышав звуки мантры возвращается сразу же назад.

Еще один из действенных методов, чтобы улучшить повторение — это повторять рядом с теми кто обладает большой погруженностью и вкусом к этой деятельности. Если таких личностей нет рядом, то можно включать аудио запись, с голосом возвышенной личности.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Резюме

На основе опыта миллионов человек можно сделать вывод, что медитация укрепляет здоровье, улучшает многие способности, важные для каждого из нас в повседневной жизни, приводит в норму психическое и эмоциональное состояние, благоприятно сказывается на наших отношениях с окружающими.

Буквально 20-30 минут ежедневной практики медитации способны на физическом уровне укрепить наш мозг, сделать нас умнее, внимательнее, спокойнее, сильнее, позитивнее. Это говорит, как минимум, о том, что медитацию стоит хотя бы попробовать, ведь она способна реально изменить качество нашей жизни и нашу личность, причем только в положительную сторону.

При желании в разных источниках можно найти еще массу научных исследований, подтверждающих положительное влияние медитации на человека, его организм и жизнь. Если интересно, посмотрите эти ссылки:

Исследования Китайского Университета Гонконга и Гарвардской медицинской школы – Effects of Meditative Movements on Major Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Всеиндийского института медицинских наук и Университета Магдебурга – Mindfulness Meditation Reduces Intraocular Pressure, Lowers Stress Biomarkers and Modulates Gene Expression in Glaucoma: A Randomized Controlled Trial (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Университета Южной Калифорнии – Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Университета Эмори – Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Американской Кардиологической Ассоциации и Совета по Клинической Кардиологии – Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Международного Университета Махариши – Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly (National Center for Biotechnology Information).
Исследования Международного Университета Махариши – Long-term effects of stress reduction on mortality in persons > or = 55 years of age with systemic hypertension (National Center for Biotechnology Information).

Но даже того, что привели мы, с лихвой хватает, чтобы перестать быть скептиком и попытаться самому узнать, что же может дать медитация. Так что желаем вам объективно смотреть на вещи, но не забывать и о том, что духовные практики – это не пустой звук. Попробуйте медитацию и перед вами откроется удивительный мир преображений, открытий и откровений!

Особенности духовной практики джапа йога