Ресурсное состояние: 5 самых понятных секретов

Вопрос: «Зачем мне это?»

Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».

Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.

Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить.

Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть. За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать

За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт

За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать. За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.

Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.

Ресурсы человека. Виды и особенности

Типы ресурсов человека принято разделять на несколько видов. Основное разделение идет на социальные и личные (их также часто называют внутренними и внешними). Дополнительно можно выделить приобретенные и врожденные, позитивные и негативные, возобновляемые или нет.

Разберемся по порядку.

Виды психологических ресурсов	Какие бывают
Внешние ресурсы человека	К внешним относят финансы, имущество, социальные связи, статус, поддержка других людей, общение, признание, партнерские отношения, информация, власть и т.д.
Внутренние ресурсы	Жизненный опыт, навыки и умения, способности, духовные ценности, здоровье, иммунитет, характер, интеллект, самооценка, таланты.

Все они тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Но если по всем «фронтам» все запасы на нуле, то человек впадает в апатию, уныние, депрессию.

Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Когда мы с вами находимся в гармоничном состоянии, у нас словно «вырастают крылья», мы готовы решать все задачи, верим в собственный успех, излучаем позитив, открыты к миру, доверяем окружающим, находимся в гармонии с собой.

«Колесо» жизненного баланса, от которого зависит наполненность внешними и внутренними ресурсами, принято делить на следующие сектора:

Физический — сюда включаются наши основные физиологические потребности: питание, сон, безопасность, одежда, отдых и др.
Психический — отсутствие незавершенных дел, чувство уверенности, гармоничное внутреннее состояние, отсутствие страха и неудач
Энергетический — взаимодействие с другими людьми, осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать»
Духовный — занятие любимым делом, развитие личности, самореализация

Многие считают, что наполненность дают нам только позитивные эмоции, такие как ощущение счастья, радость, веселье. Но энергию можно «черпать» также и из негативных моментов — из гнева, печали, обдумывания, замирания. Например, высказывая негативные эмоции (ругаясь и злясь) мы можем отстаивать свои личные границы — это дает нам понимание, что с нами так поступать нельзя — мы сохраняем энергетический баланс. Но есть гнев и печаль, направленные внутрь нас самих, приводят к саморазрушению — это плохой признак.

К приобретенным относят умения и навыки, а врожденные — это наш характер, иммунитет (запас здоровья). Возобновляемые — это все эмоции, социальные связи, общение и др, а главный невосполнимый ресурс — это время.

Нельзя войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. У каждого человека бывают спады и подъемы — это нормально. Но если состояние упадка длится долго — нужно обращаться к врачу. Если проблем со здоровьем нет, поможет психолог.

Управление ресурсным состоянием

Обретение ресурсного состояния — навык управления своим телом, речью, вниманием, говорит Нурия Архипова. Тело

Тело

Поток ресурсного состояния напрямую проходит через тело, вы должны принимать его, любить и находиться с ним в гармонии.

«Примером может служить следующее. То, как вы сидите и стоите, влияет на ваше самоощущение. Если вы сутулитесь и смотрите в пол, то начинаете ощущать неуверенность в себе. Стоит только вдохнуть полной грудью, приподнять голову — и сразу же появляются уверенность в себе, способность к вниманию и концентрации. Полезный навык — все время оценивать положение своего тела и менять его», — говорит Нурия Архипова.

Речь

Один из главных способов взаимодействовать с окружением и проявлять себя в нем. Большое значение имеют не особенности голоса и скорость речи, а смысл того, что вы озвучиваете. Если все время думать над вопросом и спрашивать окружающих о том, почему вас никто не понимает и все обижают, то появятся и соответствующие эмоции: недовольство, обида, гнев.

«Попробуйте задавать себе другие вопросы, например, такой: „Что мне нужно предпринять для изменения ситуации?“ Ваше настроение сразу изменится, и вы будете удивлены тем, какие идеи и решения придут к вам в голову», — советует специалист.

То, на что человек обращает внимание, составляет основу его жизни. Если фокус на отрицательных эмоциях и неудачах, то для хорошего в ней просто не останется места

Нужно искать не поводы ничего не делать, потому что все плохо, а способы себя порадовать.

Стоп-стресс. 10 способов быстро успокоиться
Подробнее

Внимание

Что мотивирует людей

По своей внутренней сущности человек стремится развиваться, найти себя и достичь благополучия. Люди — социальные существа, поэтому ресурсность неразрывно связана с отношениями.

В природе животные тоже выбирают самого ресурсного партнера. Птицы раскрывают перья, танцуют и поют, демонстрируя внешние достоинства, строят гнезда и добывают еду в доказательство своей хозяйственности. Самцы многих животных вызывают соперников на дуэль, чтобы проявить силу и скорость, покорить избранницу.

Женщины издавна вдохновляли мужчин на подвиги — военные, творческие и предпринимательские. Величайшие события и мировые достижения окружены историями о том, что людьми, которые их совершили, руководила любовь. Неизвестно, правдива ли новая версия о том, что Гюстав Эйфель построил знаменитую башню в форме буквы А в честь имени возлюбленной. Но любимые женщины были музами авторов многих бессмертных стихов, гениальных картин и музыкальных шедевров.

Законы природы реализуются и в социуме. Сначала мужчина направляет силы на приобретение внешних ресурсов: стать более успешным и достойным, чтобы привлечь женщину. Затем эта энергия должна направляться в получение внутреннего ресурса, развитие отношений, достижение статусности.

Природа мужчины — действовать. Поэтому его ресурсное состояние проявляется в стремлении защитить и обеспечить семью, заработать денег, чтобы построить жизнь, которой хочет его вторая половина, и вывести отношения на новый уровень.

Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние

Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:

Заготовки будущих дел. Тут все просто: заранее создаем настрой для активной или умственной деятельности. Это может быть предварительно созданный бланк отчета, которые откроется сразу после загрузки компьютера утром. Спортивная одежда, подготовленная с вечера для утренней пробежки. Почищенные овощи для будущего обеда.
100 достижений и успехов. Когда настроение стремительно падает к нулю, вернуть себя в тонус можно списком успеха. Просто напишите 100 достижений за любой период – даже самые мелкие. Выработка гормона радости серотонина вернет ресурсное состояние в норму.
Чередуйте любимые и нужные дела. Приятные задачи придадут бодрости и вернут настрой на работу. Проверено!
Избегайте авралов

Планирование с учетом квадратов Кови поможет распределить дела по важности и срочности и успеть все без излишней суеты и нервов.
Держите фокус. Сохраняйте осознанность и избегайте отвлечений

Немного тренировки и получится!

Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.

Интересно почитать:

Как определить, что ты в ресурсе?

Есть сразу несколько признаков ресурсности человека. Это:

много сил и энергии;
желание развиваться, двигаться к поставленным целям, мечтать;
достаточно мотивации как для повседневных рутинных дел, так и для шагов к своей давней мечте;
желание общаться, обмениваться энергией;
отличное самочувствие;
высокое либидо;
легкость в общении с окружающими;
спокойная реакция на проблемы и неприятности;
способность достойно выходить из конфликтных ситуаций;
высокая работоспособность.

Как женщине быть в ресурсном состоянии и где брать энергию?

Обычно «в ресурсе» мужчина или женщина нравится себе, а также хочет продолжать совершенствоваться. Человека в таком состоянии сложно выбить из привычной жизненной колеи. Он менее болезненно реагирует на критику.

База

Все наши навыки и умения обусловлены работой мозга. Даже следя за здоровьем тела, используя многочисленные техники продуктивности, мы можем топтаться на месте, если наш мозг не в форме. Он обладает нейропластичностью — способностью подстраиваться под окружающую нагрузку

Важность этого феномена в том, что если нагрузки нет, мозг деградирует. Не допустить ослабления функций мозга можно при помощи тренировок на специальных когнитивных тренажерах

Они комплексно развивают все основные функции — внимание, память, мышление, восприятие. Постепенно повышая нагрузку, программа заставляет мозг работать интенсивнее, а значит — продуктивнее

Создав необходимую базу, мы можем научиться чему угодно, достаточно тренироваться понемногу каждый день. Занимайтесь на Викиум и будьте в ресурсе!

Приемы, которые помогут войти в ресурсное состояние

Моделирование

Попробуйте «обмануть» свой мозг и тело: представьте, что вы уже вошли в ресурсное состояние, полны энергии и у вас хорошее настроение. Улыбайтесь, жестикулируйте, примите так называемую позу победителя – встаньте ровно, подняв руки вверх и чуть отклонив голову назад, как если бы вы радовались тому, что получили ценный приз.

Медитации

О медитациях в последнее время говорят так часто, что они тоже начинают восприниматься как нечто мистическое. Однако ряд научных исследований показывает, что медитативные практики действительно благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии человека и помогают войти в ресурсное состояние.

Фото: Pexels.com

Ведение списков и чек-листов

Один из лучших способов войти в ресурсное состояние – составить несколько списков: список ваших достижений и того, чем вы гордитесь; список того, за что вы испытываете чувство благодарности; список хороших вещей, которых вы ждете в будущем. Постарайтесь сделать заполнение таких чек-листов ежедневной практикой: в конце каждого дня вспоминайте все хорошее, что с вами произошло.

Фото: Pexels.com

Хвалите себя

Мы часто ругаем самих себя за ошибки, вспоминаем неловкие ситуации, в которых нам буквально хотелось провалиться под землю. Вместо этого заведите привычку хвалить себя, вспоминайте моменты, в которые вы чувствовали себя победителем, помогли другим людям, оказались в центре внимания.

Найдите камень благодарности

Один из методов, которые описывает автор бестселлера «Секрет» Ронда Берн, – это эффективная техника благодарности, которая помогает накопить силы и энергию для вхождения в ресурсное состояние. Для этого нужно найти небольшой круглый камень и мысленно заряжать его своим теплом и произносить слова благодарности за все, что у вас есть.

Найдите хобби

Найдите то, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией. Занятие любимым делом – это лучший способ войти в ресурсное состояние. Сайклинг, гончарное дело и флористика – одни из самых популярных направлений, которые помогают снять стресс и расслабиться.

Фото: Pexels.com

Следите за своей речью

Избавьтесь от негативных слов и слов-паразитов. Фразы «у меня нет сил», «я устал» и другие негативные формулировки только отнимают силы. Используйте позитивные аффирмации, заведите новую привычку каждое утро начинать со слов: «Я хорошо отдохнула и полна сил и энергии», а завершать день словами: «этой ночью я замечательно высплюсь и проснусь бодрой».

Фокусируйте внимание

По словам американского бизнес-тренера Энтони Роббинса, «куда направлен фокус, туда направляется и энергия». Поэтому старайтесь фокусироваться на приятных вещах и позитивных моментах.

Фото: Pexels.com

Почему мы теряем ресурсное состояние

Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника этих мыслей и эмоций – внешний мир или наш внутренний мир.

Как только вы переключаете свое внимание на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело. Только так можно удержать свое внутреннее состояние

Только так можно удержать свое внутреннее состояние.

Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.

Но тело запоминает не всё и память тела избирательна. Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.

Пример как это происходит

Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело – например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.

Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.

Когда этот “ком” высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.

Подробнее о блоках в теле читайте здесь.

Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям. Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле. От эмоции мы можем найти событие, обстоятельства, которые вызвало эту эмоцию. Детальный просмотр этого события в погружении, помогает разблокировать эти неприятные ощущения в теле.

Подробнее о том, как проходит консультация можно узнать здесь.

Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?” Ответ обычно приходит – у кого-то сразу же, а у кого-то спустя какое-то время, в зависимости от того, насколько хорошо вы понимаете себя, насколько вы близки к себе

Что такое ресурсное состояние и как его поддерживать?

Если вы замечаете, что производительность падает, а работа не приносит удовольствия — не спешите обвинять себя в непрофессионализме и менять компанию. На качество жизни и работы может сильно влиять ваш ресурсное состояние

Рассказываем, почему его важно поддерживать и как это делать

Почему важно ресурсное состояние?

Представьте, что ваше физическое и психическое здоровье, а также энергия и мотивация — это капитал. Ресурсное состояние поддерживается, когда «доходы» превышают «издержки», то есть когда вы достаточно отдыхаете и полностью восстанавливаете силы для полноценной жизни. В таком случае вы чувствуете себя бодро, получаете удовольствие от работы и легче переживаете стрессовые ситуации.

Если же вы работаете больше, чем отдыхаете, ваш организм не успевает восстановить силы, и ресурсное состояние нарушается, что может привести к выгоранию, синдрому хронической усталости или даже депрессии.

Вот почему важно уделять внимание отдыху и перезагрузке. И делать это нужно регулярно, а не только тогда, когда появляются проблемы. Ресурсное состояние легче поддержать, чем восстановить

Ресурсное состояние легче поддержать, чем восстановить.

Как следить за своим ресурсным состоянием?

Иногда из-за кучи задач, встреч, высокого уровня ответственности или чужих ожиданий мы слишком поздно понимаем, что работаем на износ и потеряли драгоценный ресурс. Чтобы этого не случилось, советуем регулярно отслеживать свое состояние в конце каждой недели с помощью таких вопросов.

Как прошла ваша неделя? Переосмыслите негативные ситуации, отметьте и похвалите себя за успехи, пусть даже и маленькие.

Как вы себя чувствуете? Обратите особое внимание на свое физическое и психологическое состояние, уровень усталости. Почему вы так себя чувствуете? Проанализируйте, достаточно ли вы заботились о своем ресурсном состоянии

Если есть проблемы, выясните, почему они возникли

Почему вы так себя чувствуете? Проанализируйте, достаточно ли вы заботились о своем ресурсном состоянии. Если есть проблемы, выясните, почему они возникли.

Как это исправить или, наоборот, поддержать? Составьте план восстановления на ближайшее время, только старайтесь чередовать пассивный и активный отдых и переключаться на разные виды деятельности.

Как пополнять ресурсы?

Выражение «В здоровом теле — здоровый дух» в этом случае особенно актуален, ведь один из важнейших ресурсов — это ваше физическое самочувствие, которое держится на трех китах.

Сон. Определите, сколько часов сна вам достаточно, чтобы чувствовать себя полными сил, и поставьте цель придерживаться этого количества при любых условиях

Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время даже на выходных или в отпуске (максимальная разница — 1-2 часа). А прежде чем отложить сон ради какого-то дела, спросите себя, действительно ли это так важно, что не может подождать до утра

Правильное питание. Это не значит жестко ограничивать себя, ведь диета — тоже стресс. Старайтесь объединить удовольствие от еды и пользу в рационе

Также обратите внимание на свое отношение к алкоголю. Иногда кажется, что он помогает немного расслабиться в трудные времена, но в перспективе только ухудшает самочувствие

Физическая активность. Спорт помогает вернуть эмоциональное равновесие, держать тело в тонусе, переключаться и перезагружать мысли. При этом необязательно записываться в спортзал — даже 20-минутная утренняя зарядка будет полезной.

Что еще поможет?

Общайтесь вне работы. Пусть у вас будет хотя бы один знакомый из совершенно другой сферы. Это не только расширит кругозор, но и научит переключаться.

Занимайтесь хобби. Даже от любимой работы нужно иногда отвлекаться. Поверьте, это только улучшит ваши результаты.

Занимайтесь саморазвитием. Новые знания помогут подняться по карьерной лестнице и не потерять страсть к тому, что вы делаете.

Поддерживайте work-life баланс. Не забывайте о личном, находите время на семью, любимого человека и самих себя. В конце концов, это и придает жизни вкус.

Медитируйте. Медитация и техники релаксации помогают успокоиться, привести мысли в порядок и достичь гармонии внтри себя. Часто, после медитации, приходит нудный ответ или решение, новая идея или появляются новый взгляд на ситуацию. А главное, появляется энергия и силы.

А вообще создайте собственный список вещей, которые восстанавливают ваше ресурсное состояние, и обращайтесь к нему за помощью, когда чувствуете, что вам нужно «подзарядиться».

Конечно, полностью избежать стресса и перегрузки невозможно. Но главное — поскорее восстановить силы, потому что наше ресурсное состояние влияет не только на эффективность работы, но и на качество жизни в целом.

Светлана,

Симптомы нересурсности

Когда у человека кончается ресурс, заметить это он может по следующим признакам:

пропадает желание что-либо делать и в целом выходить из дома;
появляется ощущение бессмысленности жизни;
человек может недоумевать, зачем ему это нужно, даже при размышления о еще недавно желанных для него событиях, материальных благах;
плохое самочувствие, дискомфорт (чаще всего – сонливость, слабость);
потеря интереса ко всему или к большинству задач;
рассеянность, сложность с усваиванием информации;
чувство пустоты внутри;
отсутствие физических и моральных сил;
нежелание с кем-то общаться;
низкий порог раздражительности – даже от неудачной шутки в его адрес человек может взорваться и мгновенно выйти их себя.

Психологи отмечают, что проще всего определить состояние нересурсности именно по нежеланию заниматься любимыми делами. Прежние радости и вдохновляющие моменты начинают восприниматься как нечто бессмысленное.

Как и в состоянии стресса, одни люди в нересурсности начинают больше есть, а у других напрочь пропадает аппетит. Со стороны оно даже может напоминать депрессию.

Почему так происходит?

Необходимо осознавать, что жизнь – это движение, а существование – это состояние. Только когда мы начинаем рассматривать движение из состояния, то есть начинаем жить, мы начинаем говорить о жизни как о генерировании и передаче эмоций. Эмоция же – это энергетическое напряжение сознания различного градиента. Чем меньше напряжение (иными словами, меньше эмоций), тем «ресурснее» воспринимается состояние как самой личностью, так и окружающими. Эмоции, в свою очередь, формируются нашим умом, а ум – это не что иное как набор мыслеформ, и занят он получением энергии извне для своего существования. Таким образом, можно говорить о том, что все существа в этом мире занимаются только поиском энергии для существования и энергообменом в том или ином виде.

При анализе ресурсного состояния необходимо затронуть вопрос концепции дуального восприятия мира. Проживание в мире дуальных оценок «хорошо – плохо», «холодно – горячо», «сухо – мокро», «выгодно – невыгодно», «отдохнул – устал», «взял – отдал» и т. д. не отвечает на самый главный вопрос ресурсного состояния: счастлив ли ты в этом состоянии? Потому что человек может не обладать многими ресурсами или потерять их, но быть в состоянии, которое ему нравится – это и будет его ресурсным состоянием. При восприятии мира с позиции технократии и дуальности нет ответа на вопрос, что такое счастье. В дуальности невозможно даже приблизиться к осознанию этого. Только «взгляд сверху» может дать осознание истинного ресурсного состояния

Этот взгляд и есть трансцендентное мышление, которое базируется на понимании простых вещей:

как устроен мир,

что такое энергия,

внимание,

время,

бесконечность,

пространство,

любовь.

Только тогда, когда мы начинаем каким-либо образом подходить к выходу из концепции телесного (дуального) восприятия мира, рассуждая категориями трансцендентности, нам открывается, что физический план внешнего мира всегда отражает то, что происходит в нашем сознании. Или, другими словами, наше внутреннее состояние определяет наши внешние возможности и событийный ряд

Вопрос состоит в том, как привести себя в то самое ресурсное внутреннее состояние.

Сколько раз нужно вспоминать ресурсное состояние?

У всех по-разному. С первого раза вообще мало у кого получается создать полновесный образ. Но если попрактиковаться, то на пятый-шестой раз он станет достаточно сильным и ярким, чтобы начать с ним эффективно работать.

В самом начале этой практики полезно вспоминать ресурсное состояние 5 – 6 раз в день. Постарайтесь находиться в нем столько, сколько можете. Потом, когда уже натренируетесь, то будете входить в него за считанные секунды, и этого будет достаточно, чтобы оно в вас включилось.

Ресурсное состояние можно менять. Если вас что-то не устраивает в вашем воспоминании, то вы можете легко это скорректировать

И не важно, что это будет не совсем правда. Это не играет роли совершенно

Если вам нравится так, то пусть будет так.

Как сохранить ресурсное состояние

Ресурсное состояние – это настроение и наполненность энергией, чтобы его не потерять, нужно его поддерживать.

Есть несколько техник, которые помогут этому.

План с заготовкой. Вы решили завтра начать день с пробежки – положите себе спортивный костюм на видное место.

Есть очень важные дела, но одолевает прокрастинация? Напишите список дел на завтра (но с разумным тайм-менеджментом) и превратите этот план в игру или квест, где будете отмечать каждый пройденный уровень.

Постоянно откладываете сложное дело? Сделайте для него заготовку вечером, утром нужно будет только продолжить.

Дайте мозгу возможность подготовиться, остальное он сделает сам.

Игра с гормонами. Все уже знают, что существует гормон радости. Чем больше вырабатывается такого гормона, тем меньше шансов выйти из ресурсного состояния. Найти повод для улыбки иногда не просто, тогда садитесь и выписывайте все достижения и полезные действия, которые сделали. Даже с беспорядком дома можно бороться таким способом, просто радуясь тому, что наконец-то помыли холодильник, завтра уже легче будет мыть вытяжку, хотя еще вчера это все казалось страшно сложным.

Разбавь рутину. Если есть какие-то дела, которые отнимают много энергии и концентрации, то есть смысл их разбавить чем-то любимым, позитивным. Не обязательно это должен быть кофе-тайм, хотя тоже можно. Вам нравится рисовать, а отчет никак не доделывается? Возьмите паузу, порисуйте минут 15-20, после такого отдыха скорость работы с отчетом увеличится.

Не перегружайте себя. Огромное значение имеет эффективный тайм-менеджмент. Не нужно писать себе в план на 1 день то, что делается всю неделю. Не сделанные дела расшатывают мотивацию, а это приводит к выходу из ресурса.

Фокусирование. Один из самых сложных навыков ресурсного состояния, которому нужно будет учиться, если его нет
Достаточно сложно держать внимание на чем-то одном, если постоянно хочется отвлечься

Но ежедневные занятия помогут выработать фокусирование
Почему это так важно? Постоянное распыление на разные задачи, при этом ничего не доведенное до конца – вытягивает энергию и выводит из ресурса. У большинства людей именно из-за невозможности фокусироваться и концентрироваться возникают проблемы с ресурсным состоянием.

Чуткое отношение к себе

Не стоит забывать о своем здоровье, вовремя обращаться к специалистам, правильно отдыхать и питаться, заниматься любимыми процедурами (спорт, красота).

Грамотные растраты энергии. Не стоит отдавать свою энергию в источники, которые не приносят результата и радости. К таким, чаще всего, относится жертвенная помощь ближнему. Помогайте, если можете помочь, а не помогайте, если будете чем-то жертвовать.

Избавиться от ресурсных вампиров. Ими может быть все, что угодно – ненужные проекты, общение, задачи. Если что-то из этого вызывает негатив, а острая потребность в контакте с «вампиром» отсутствует, то срочно нужно избавиться от него как от проблемы.

Есть еще одна рекомендация – воспоминания. Но трудно ее назвать универсально полезной, так как для некоторых людей даже положительные воспоминания приносят эмоциональные проблемы. Поэтому, совет «вспомнить что-то хорошее» подойдет не всем, но если именно вас это вдохновляет, то почему бы и нет?

Этот перечень рекомендаций не закрытый. У каждого есть свой способ вернуться к ресурсному состоянию, поддерживать и использовать его по назначению.

Бывает, что достаточно сложно просто прочитать несколько рекомендаций и начать возвращаться в ресурс. В некоторых случаях требуется дополнительная помощь и ей могут стать книги.

Чек-лист пикового состояния

Это алгоритм, как привести себя в пиковое состояние и остаться в нем максимально долго.

Привести тело в тонус

Первое, что нужно сделать – посмотреть на состояние и положение тела. Как вы сидите или стоите? В каком положении плечи? Какой у вас тон голоса? Что вы выражаете языком тела? Спросите себя: демонстрирует ли ваше тело силу, энтузиазм и энергию?

Если нет, измените положение. Когда приведете тело в «боевую готовность», начнете чувствовать себя по-другому. У вас может быть свой ритуал, как встряхнуть тело. Например, сжать кулаки, громко выкрикнуть «кодовую» фразу, попрыгать 15 секунд на месте.

Читать вдохновляющие книги

Допустим, вам нужно написать продающий текст. Перед тем как садиться за работу, прочитайте главу или больше в книге, которая вас вдохновляет. Когда вы фокусируете ум на вдохновляющих словах, меняется и ваше состояние.

Для большего эффекта вы можете громко читать вслух. Почувствуете, как энергия проходит сквозь вас (при условии, что книга действительно вдохновляющая). У вас даже могут пойти мурашки по коже.

Окружать себя вдохновляющими людьми

Отличный способ оставаться в пиковом состоянии – проводить время с теми, кто вдохновляет и поднимает вам настроение. Старайтесь, чтобы в вашем окружении было максимум таких людей. А от токсичных связей избавляйтесь.

Танцевать

Можете использовать любимые жанры: поп, танцевальную музыку, рэп. Подойдет все, что заставляет вас пританцовывать в такт.

Простого пассивного прослушивания недостаточно. Добавьте физические движения. Потанцуйте, попрыгайте на месте, пройдитесь быстрым шагом. Так вы разгоните кровь и быстро войдете в пиковое состояние. Кроме того, любимая музыка поднимет настроение.

Думать о хорошем

Думайте о будущем событии, которого вы с нетерпением ждете. Что вас вдохновляет? Может, вы собираетесь поехать к Тони Роббинсу в следующем году? Или пройти новый тренинг по бизнесу? А может, уже купили билеты в Париж на концерт любимой группы?

Ищите событие, которое будет наполнять вас восторгом, заставлять чувствовать себя неудержимым. Регулярно думайте о нем, пусть предвкушение наполняет вас силой.

Есть суперфуды

Добавьте в рацион суперфуды. Эти продукты наполняют энергией и помогают поддерживать её на пике.

Вы не сможете ощутить преимуществ пикового состояния, если едите вредную пищу. Съешьте гамбургер из фастфуда, и вместо пикового состояния захотите спать.

Чтобы надолго оставаться в пиковом состояние, откажитесь от стимуляторов, таких как кофе или сладкие напитки. Эти напитки искусственно возбуждают ваш организм и мешают находиться на пике.

Признавать победы

Тим Деннинг говорит: «Каждый раз, когда вы хотите улучшить свое состояние и достичь пика, вспомните, чего невероятного вы достигли. Или сосредоточьтесь на том, чего собираетесь достичь».

Вспомните о главных успехах. Это добавит телу энергии, расширит горизонты мышления и принесет свежие идеи.

P. S. Ваше будущее больше, чем ваше прошлое!

И вы можете начать создавать его уже скоро в 3-недельном онлайн-челлендже «Действия 10Х», перейдя в ресурсное состояние и совершая много прибыльных действий на высокой энергии…

Мы уберем все препятствия, которые сейчас не дают вам быть в ресурсном состоянии (как внутренние, так и внешние), используя инструменты и техники Тони Роббинса.

Цель.

Чтобы что-то получить, надо четко знать, что вы хотите. Это должна быть реальная цель. Если ваше желание большое, и для его реализации необходимо несколько лет, то можно разбить его на цели поменьше. И тогда все становится возможным, ваша цель становится реальной.

Не волнуйтесь о том, что «а вдруг это не моя цель!?». В любом случае, вы остаетесь в выигрыше: а) вы получите новые навыки и опыт, а это бесценно; б) вы познакомитесь с новыми и интересными людьми; в) вы точно узнаете, что эта цель не ваша, и смело приступите к новой. Потому что можно годами бояться начать что-то новое лишь от страха – «А что, если это не мое?». А можно за несколько месяцев разобраться, ваше или нет, больше не тратить на это время и силы и приступить к поиску нового дела, которое будет вас вдохновлять и приносить удовлетворение.