Списки полезных привычек на каждый день, примеры и советы

Способы выработать привычки, изменяющие жизнь

Для того, чтобы ввести нужные привычки в свою жизнь, определитесь сначала, чего хотите достичь и зачем нужна та или иная привычка

Что изменится в вашей жизни после того, как сделаете какое-то действие своим полезным автоматическим навыком? Это очень важно понимать для того, чтобы получилось привыкнуть к чему-либо

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

• Если ты:
• чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
• испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
• ничему не радуешься.

• Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
• стать эмоционально устойчивой,
• получить заряд энергии
• наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 24 сентября 10:00

Например, если вы хотите начать спать по 8 часов в сутки, то, как только вы возьмете это в привычку:

• будете высыпаться;
• станете более спокойным и уравновешенным;
• отрегулируете обмен веществ;
• приобретете хорошее настроение на весь день.

Все эти аргументы достойны внимания и их вполне достаточно, чтобы начать вырабатывать новую привычку. Таким же образом проанализируйте каждый из желаемых автоматизмов.

Чтобы было удобнее ввести новые привычки, способные изменить жизнь к лучшему, можно скачать приложение для мобильного телефона «Трекер привычек» или составить самому подобную таблицу, в которой будете отмечать, что уже сделано для укоренения нового навыка.

Ну вот, вы уже знаете, для чего вам нужна конкретная полезная привычка, скачали приложение-трекер и готовы двигаться дальше. Для того, чтобы автоматизм плотно вошел в вашу жизнь, нужно совершить определенный алгоритм.

Несколько действий для того, чтобы выработать привычку:

• Примите решение. Это мы уже умеем.
• Совершите первое действие. Сделайте хотя бы один раз то, что наметили.
• Повторяйте это на протяжении двух дней.
• Продолжайте производить данное действие семь дней, не пропуская ни одного дня, без перерывов и выходных!
• Повторяйте вводимое в список хороших автоматизмов на протяжении трех недель. Это именно тот временной промежуток, за который ваше новое действие станет привычным. Если продержались три недели, то это действие с вероятностью в 80 % станет вашей привычкой.
• Повторяйте автоматизм 40 дней. За это время задуманное без сомнения станет вашей привычкой.

Спустя сорок дней повторения вы уже будете действовать автоматически, совершенно не задумываясь о том, что нужно совершить это действие. Поздравляем, полезная привычка выработана!

Совет психолога: если у вас есть «вторая половинка», то вырабатывать привычки лучше вместе, а еще лучше подключить к этому своих детей. Бегать по утрам или делать зарядку всей семьёй — это очень здорово!

Вы все еще завидуете успешным и состоятельным людям, или уже начали действовать и что-то менять в своей жизни? Для достижения результатов в любой жизненной сфере нужна определенная деятельность. Именно для этого и понадобятся полезные привычки, которые способны изменить вашу жизнь к лучшему.

Здоровье

68. Спорт

Делайте разминку каждый день, занимайтесь спортом. Найдите свой спорт: бег, плавание, борьба, всё что вам нравится и ваше здоровье быстро станет крепче.

69. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, наркотики — это всё очень плохо влияет на организм. Нужно немедленно отказаться от них в пользу своих здоровья и продуктивности.

70. Правильно питайтесь

Спорта без правильного питания не будет достаточно, чтобы стать здоровым. Ни какие диеты вам не помогут стать здоровее. Только постоянное правильное питание.

71. Контрастный душ

Контрастный душ не только полезен для здоровья, но и отлично подойдет для утреннего ритуала. Это отличная практика, чтобы взбодриться, особенно когда вы только решили начать просыпаться пораньше.

72. Высыпайтесь

Постоянный недосып негативно сказывается на нашем здоровье. Поэтому спите достаточно столько, сколько нужно вам, чтобы полностью восстановиться. И для этого ложитесь спать пораньше, не засиживайтесь допоздна.

73. Вставайте сразу после звонка будильника

Как только вы услышали будильник, так сразу вставайте. Пару минут не помогут вам выспаться, но вот сил и времени вы потратите точно. Уберите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и отключать его.

74. Правильно отдыхайте

Не стоит засиживаться перед телевизором и думать,что вы отдыхаете. Лучший отдых это смена деятельности, так что если вы весь день сидите за компьютером, то выйдите на прогулку.

75. Пейте воду

Не забывайте пить воду. И пить её в достаточных количествах. Первое время пейте примерно по 2 литра в день, а после учитесь слушать свой организм и пить сколько он просит.

76. Не сидите в телефоне перед сном

Свет от экрана телефона мешает выработке мелатонина, гормона отвечающего за сон. Наш организм привык к постепенному уменьшению света, как при закате. Поэтому мы часто не можем уснуть, если сидели в телефоне перед сном. Откажитесь от него, лучше почитайте книгу или помедитируйте.

77. Ходите пешком

Ходите пешком хотя бы 10.000 шагов в день. При любой возможности откажитесь от транспорта и пройдитесь пару улиц пешком. 

78. Следите за гигиеной

Чистите зубы и ходите в душ каждый день, следите за своей кожей и волосами. Если этого не делать, то как минимум вы будете выглядеть неопрятно, а возможно получите проблемы со здоровьем или от вас начнут отворачиваться люди из-за внешнего вида и запаха.

79. Проветривайте комнату

Иногда в квартире воздух может стоять долгие дни и почти не меняться. При недостатке свежего воздуха можно почувствовать себя неприятно. Чтобы этого избежать, проветривайте комнату хотя бы раз в день, лучше с утра, чтобы хорошо работалось, и перед сном, чтобы хорошо спалось.

80. Ешьте больше фруктов

Кто бы что не говорил, но фрукты самая полезная и приближенная в природе еда для человека. Поэтому чтобы получить заряд бодрости и здоровья, ешьте больше фруктов. Не зря же они такие вкусные.

81. Проводите больше времени на свежем воздухе

Почаще выбирайтесь на природу или хотя бы на улицу. Какая бы отличная не была система вентиляции, в помещении все равно будет не хватать свежего воздуха. А на природе даже по другому дышится.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Примеры полезных привычек. Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
5. Делайте по утрам зарядку.
6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Как укрепить физическое здоровье

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Виды вредных привычек

Читая вышеперечисленные вредные привычки, можно отследить некие признаки, по которым можно разделить пристрастия на виды.

В современной психологии выделяют:

• физические зависимости;
• психологические привычки;
• психофизиологические привычки;
• психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Есть возрастные привычки, например детские: сосательный рефлекс, привязанность к родителям, привычка засыпать в обнимку с игрушкой. Старческие пристрастия: тяга к обсуждению чужой жизни, привычка ворчать, пристрастие к походу на рынок, в поликлинику, в магазин без видимой на то потребности. Есть варианты пристрастий, характерных для определённого пола. Например, привычка сидеть на диетах, сокрушаться о лишних килограммах больше характерна для женщин. А вот пристрастие к карточным или другим азартным играм, привычка не соблюдать скоростной режим за рулём автомобиля чаще встречается у мужчин.

Вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные варианты и опасные. Например, если человек грызёт ногти, он рискует «заработать» заражение паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость. Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Что делать? Профилактика плохих пристрастий

Известно, что со всем негативом нужно бороться! Как же быть с вредными привычками? Ведь понятно, что даже самая безобидная вариация пристрастия может принять весьма пугающие и отталкивающие формы. Главное — понять и признать наличие пагубного пристрастия. Только тогда удастся с ним справиться. В некоторых случаях избавиться от такой проблемы (курение, алкоголизм, игровая зависимость) можно только с помощью специалиста. Люди, обладающие сильной волей и серьёзно нацеленные на результат, нередко находят в себе силы побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Прежде чем искоренить в себе негативные пристрастия, нужно познать себя, признать свои недостатки и найти верный путь для их устранения

Важно понимать, что путь очищения от вредных привычек может быть нелёгким. Однако при должном упорстве спустя какое-то время нужные результаты будут достигнуты

Как справиться с вредными зависимостями с помощью йоги

Выбирая йогу и становясь на путь самосовершенствования, саморазвития, самоисцеления, человек автоматически берёт курс на избавление от вредных пристрастий. Естественно, что для начала придётся осознать, что именно лишнее и почему оно так притягивает. Следует понять природу возникновения тех или иных привязанностей, привычек.

Йоги считают, что в основе большей части привычек лежит тяга к получению своеобразного «допинга» в виде особого прилива позитивной энергии

Однако важно понимать, что, выкуривая сигарету, выпивая банку пива, съедая очередной пончик, человек лишь получает «обманку» в виде сиюминутного удовольствия. Это удовольствие не придаёт сил, не улучшает настроение, не оказывает положительного влияния на жизнь человека

Напротив, со временем приходит расплата за неумеренное вредное увлечение: уходит здоровье, подрывается психологический комфорт, носитель вредных пристрастий всё чаще сталкивается с жизненными неудачами.

При помощи практик хатха-йоги можно получать реальный заряд позитивной энергией. Упражнения помогут очиститься духовно и оздоровить тело. Со временем человек обнаружит полное освобождение от пагубной тяги. На определённом этапе занятий йогой можно научиться получать необходимый заряд в нужном количестве и тогда, когда это необходимо. Ведические практики направлены на саморегулирование потоков энергии и осознанный отказ от всего лишнего, загрязняющего дух и формирующего карму.

Делайте физические упражнения

В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю

Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения

Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

Выполняйте сложные задачи в начале дня

Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).

Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе

Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку

Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время ­– между 8 и 10 часами утра.

Встроенная привычка — это то, что сделать проще, чем не сделать.

 
Я очень долго распылялась, много лет.

Читала Лео Бабаута о том, как он несколько лет подряд встраивал по 1 привычке в какой-то определенный срок и стал другим человеком.

Читала отличную книгу «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» тоже о том, что микрорешение должно быть одно и последовательно внедряться в жизнь ежедневно.

Читала еще одну не менее полезную книгу Чипа и Дэна Хиза «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» про Слона и Погонщика (Разум и Эмоции) и про то, как плавно и аккуратно встраивать привычки в свою жизнь.

Читала массу других хороших книг и проходила за эти годы много тренингов по привычкам и повышению эффективности. На Стодневках мы много обсуждаем и внедряем привычки, делимся инсайтами, успешными решениями, есть общая таблица маленьких шагов.

 Но я все время отмахивалась от того повторяющегося везде факта, что:

1) не стоит внедрять более 1 привычки какой-то период времени (максимум — 2-3 привычки в разных, не пересекающихся сферах)

2) период непрерывного (!) внедрения привычки должен быть длительным. От нескольких месяцев (а не 21 день).

 
Как любой перфекционист, я думала, что сейчас с понедельника начну новую жизнь, внедрю все сразу и одновременно — много привычек, штук 10-20 минимум, и так раз за разом пыталась сделать рывки. Я тогда еще плохо осознавала, что это перегруз для организма, и он взбунтуется. Что это — давление, а давление вызывает всегда только сопротивление, рано или поздно, но без вариантов. Что, какой бы сильной и умной я себе ни казалась — это чересчур, это нереально.

Еще я не знала тогда, что наша сила воли конечна. Что, какой бы она ни была сильно вначале, она исчерпается, и на ее восстановление требуется много времени, больше, чем то время, которое она тратилась.

И если вводить привычку в хаосе, наскоками, несколько привычек сразу — обязательно будет полный перезгруз префронтальной коры и будет найдена какая-нибудь отмазка, чтобы скинуть с себя это все.

Именно поэтому так важна и эмоциональная составляющая, мотивация не только от мозга. Нужно объединение эмоций и разума. Про это как раз было в книге Хизов «Сердце перемен» (ссылка выше). Потому что ваш разум, ваша воля — это как маленький погонщик на спине огромного слона. Рептильная часть вашего мозга, сиюминутные эмоции, инерция — это слон, который идет, куда он хочет. Что может Погонщик без желания Слона? Движение куда-то возможно только при их обоюдном согласии.

Но одновременно нужна чистота и четкость, бережное отношение к себе, внедрение привычек мелкими партиями, но непрерывно, чтобы образовались новые нейронные связи, а старые отступили.

 

 
В итоге, когда я оглянулась и поняла, что я пару лет хотела заняться ревитоникой и изучать ежедневно новые курсы по SEO, читать статьи и книги на эту и смежные темы, изучить профессионально йогу, целый год хотела снова заняться буржуйским SEO и монетизацией, и много-много чего еще. И так и не сдвинулась. А как бы круто было заниматься этим всем на постоянной основе хотя бы годик на данный момент.

Мне стало ясно, что не известно, когда я начну в текущем загрузе. И в сто раз эффективнее было бы убрать распыление и заняться только одной привычкой и все. Я действовала хаотично, стреляя много наугад. Перегружала свой организм и никогда не знала в итоге, которая из привычек приживется и закрепится.

Тогда я поняла, что я что-то делаю не так и не принимать в расчет больше этого нельзя.

 
Как говорил Альберт Энштейн:

 
 А представьте другую картину — 12 привычек в год, но зато ТОЧНО именно эти внедрены и прочно укоренены.

И меняют вас уже дальше сами год за годом, вызывая в вас новые желания и новые привычки.

Уже через 1 год вы — гарантированно другой человек, который по другому выглядит, больше зарабатывает, имеет больше энергии, больше возможностей, больше свободы, более удовлетворен своей жизнью.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции. Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы

В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).

Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:

Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.

Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.

Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.

Быт

92. Убирайте за собой

Одно элементарное действие поможет сэкономить после море нервов, времени и сил. Когда вы только поели, вам кажется, что одна тарелка — это не страшно. Но через время это превращается в гору посуды. Ладно, если придется только убрать после себя завалы мусора и вещей, а если заведутся тараканы или крысы, то уже придется не мало попотеть, чтобы от них избавиться. Лучше сразу помыть эту одну тарелку или убрать кофту в шкаф.

93. Убирайтесь каждый день

Убирайтесь каждый день

Никто не любить тратить целый день на генеральную уборку. И этого можно избежать, если взять за привычку убираться каждый вечер по 15 минут. Быстро протереть пыль, разложить вещи и пропылесосить. И генеральная уборку уже не весь день, а всего пару часов. Да и вам приятно будет в постоянной чистоте находиться.

94. Не мусорите

Всегда больно смотреть, когда человек не дойдя пару метров на урны, выбрасывает мусор прямо на землю. Земля — это наша общая планета и она одна. Если мы о ней не позаботимся, то о ней никто не позаботиться. И это ничем хорошим не закончится. Нам потом и жить в этом мусоре. Будьте осознанней, дойдите до урны и выбросите мусор туда. 

95. Выбросите всё ненужное

Возьмите несколько пакетом и выбросите всё, что вам не нужно из вашего дома. Нет смысла держать сломанные вещи и вещи, которые «когда-нибудь» пригодятся. А ещё лучше, продайте то, что можно продать

Весь этот хлам забирает из вас энергию и внимание. Вам станет моментально легче, когда пакеты окажутся на мусорке