Как избавиться от страха и тревоги

По каким причинам развивается орнитофобия

Орнитофобия может развиться как в детстве, так и во взрослой жизни, но чаще причиной выступает детская психотравма. Спусковым механизмом может стать укус гуся во время гостей в деревне у бабушки или испуг ребенка при общении с домашним попугайчиком. Или жестокость в отношении птиц, свидетелем которой стал ребенок. Страх может быть попыткой психики огородить человека от повторных переживаний, страданий, горя, чувства вины и т.д.

Что еще может быть причиной:

• копирование поведения родителей, их страха;
• запугивание со стороны родителей, навязывание мысли о том, что птицы переносчики инфекций, например, птичьего гриппа;
• проблемы с вестибулярным аппаратом, из-за которых движения пернатых вызывают у человека тошноту, головокружение;
• психотравма во взрослой жизни (прямой или опосредованный путь формирования ассоциаций, то есть человек пострадал непосредственно от птиц или оказался в другой неприятной ситуации, где присутствовали представителя этого вида);
• боязнь щекотки, вызывающая птеронофобию – боязнь щекотки пером (потом она может превратиться в боязнь перьев).

Боязнь конкретных птиц может быть вызвана ассоциациями. Например, вороны часто ассоциируются со смертью, а голуби – с переносом инфекций.

Птицы Хичкока

Хичкок – кинорежиссер и сценарист, создававший триллеры. Один из его известных фильмов – «Птицы». По сюжету, огромные стаи птиц нападают на жителей небольшого городка, выклевывают им глаза, разрывают людей на части. Это шокирующая картина, которая может сильно впечатлить внушаемого человека с развитой фантазией.

Примеры тревог

Боязнь птиц принимает разные формы. Кто-то боится всех представителей, кого-то пугает отдельный вид крылатых животных. Кто-то боится живых, кто-то мертвых представителей. Кого-то пугают только те птицы, которые могут летать. Другие люди боятся всех без разбора.

Что еще пугает орнитофоба:

• клюв;
• внешний вид;
• вид крыльев;
• шум от крыльев;
• пение;
• поведение;
• перья;
• когти;
• глаза;
• силуэт, парящий в небе;
• непосредственный контакт с животным;
• следы на земле, снегу.

Вот примеры того, как сами орнитофобы описывают свой страх:

1. Мария: «Сколько себя помню, всегда боюсь голубей, старалась избегать встречи с ними. Они ассоциируются с грязью, инфекциями. Вызывают панику и отвращение. Если раньше тревога усиливалась только, когда я видела птиц над головой, то теперь пугают голуби, клюющие зерна в парке, или их изображения, фото». Вероятно, в этом случае дело в детской психотравме, страшилках от родителей.
2. Ольга: «Боюсь всех птиц. Фобия возникла в сознательном возрасте, когда хулиганы зимой разбили окно в подъезде, и в него стали залетать всякие пернатые твари. Без помощи других людей я даже не могла зайти в подъезд, просила, чтобы кто-то сначала выгнал их». В данном случае наблюдается механизм опосредованных ассоциаций. Вероятно, девушка боится хулиганов, новых выходок, но страх перенесся на голубей. А борьба с ними создает иллюзию контроля ситуации.

Это важно! Боязнь птиц может быть проявлением шизофрении или паранойи. Если человеку кажется, что пернатые существа буквально преследуют его, то это повод обратиться к психиатру.

Боязнь перьев птиц

Боязнь перьев может быть связана со страхом смерти. Возможно, именно в такой ситуации ребенок впервые столкнулся с ней: гибель домашнего питомца, убийство курицы или гуся в хозяйстве, мертвый голубь на дороге, гибель воробья от когтей кошки. Не исключено, что увидев растрепанное тельце или замершую зимой птичку, ребенок осознал: живые существа смертны. По той же причине может развиться страх мертвых птиц, чучел.

Особенности птеронофобии

Птеронофобия — частный случай орнитофобии, который считается довольно редкой формой тревоги. Как утверждают психологи, болезнь больше присуща женщинам, чем мужчинам. Как рассказывала одна пациентка, корни ее фобии уходят в детство, когда брат щекотал ее гусиными перьями. В первое время она боялась просто щекотки, затем страх распространился и на перья.

В другой истории, рассказанной женщиной психологу, говорится, что она боится именно перьев голубей, так как возле ее дома летало много этих птиц, которые порой пролетали над самой головой.

Симптомы орнитофобии

Боязнь боли — что это за фобия

Помимо очевидной панической боязни птиц, человек может испытывать ряд других отклонений в состоянии здоровья:

• учащенное дыхание;
• повышение артериального давления;
• головная боль;
• временный логоневроз (кратковременное заикание);
• повышенное потоотделение;
• тошнота;
• головокружение;
• потеря сознания.

Возникновение неприятных симптомов заметно при появлении птиц в поле зрения, однако ощутить некоторые их них человек может и при виде изображения птицы, пера или при улавливании щебета.

Отличить общее недомогание или серьезную болезнь от проявления фобии на птиц легко по одной особенной черте – все неприятные психологические и физические ощущения проходят, как только исчезает раздражающий фактор, то есть, когда птица, перья или щебет исчезают. Отклонения показателей частоты сердечных сокращений, артериального давления и температуры тела приходят в норму так же внезапно, как и появились.

Примеры тревог

Само появление птицы в поле видимости уже доставляет орнитофобам неприятные ощущения. Поэтому люди стараются не посещать места их обитания — парки, водоемы, площади. Кроме того, дискомфорт могут вызывать даже летящие в небе чайки, вороны и т. д.

Страх пробуждается при криках пернатых, шелесте их крыльев, при виде выпавшего крыла. Однако самую большую тревогу вызывают мысли, чтоптица может прикоснуться к человеку. Любопытно, что паника начинается при виде не только живых особей, но и мертвых, а также их изображений. Чаще всего люди относятся к птицам либо нейтрально, либо с любовью. Поэтому многие просто не понимают причины тревог орнитофоба и считают эти страхи необоснованными и странными. «Да чего их бояться?» — примерно такие вопросы задают человеку. Но чтобы не говорили люди, боязнь птиц — дело распространенное, а для некоторых и повседневное. Истории, рассказанные пациентами на приеме у психолога:

Я всегда боялась именно голубей и старалась не встречать их на своем пути. Они вызывали дикую панику и отвращение: казалось, что голуби являются переносчиками инфекций и грязи. Причем тревога неконтролируемая. Раньше я боялась только летящих над головой птиц, сейчас я не могу их видеть просто клюющими зерно в парке. Изображения, фотографии пернатых тоже не радуют.

Маша

У меня дикий страх вызывают любые летящие птицы. Причем фобия проявилась уже в сознательном возрасте: хулиганы разбили окна в подъезде и туда стали залетать пернатые. Я заходила домой, а они летают прям над самой головой. Перед тем как зайти в подъезд, приходилось просить родных выгнать пернатых.

Диана

Как лечить трипофобию?

Трипофобия не лечится, если не вызывает проблем в нормальном функционировании или не снижает комфорт жизни.

В случае повышенной фобии нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. применяется фармакотерапия – в первую очередь препараты, снижающие уровень тревожности — антидепрессанты СИОЗС (сертралин, флуоксетин), антагонисты альфа-рецепторов 2 (миансерин) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин).

Также рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия и др. методы. 

• Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает человеку с фобией обнаружить и бросить вызов своим убеждениям с помощью поведенческих упражнений. Она использует когнитивную терапию, включающую в себя изучение мыслей и эмоций, и поведенческую терапию, проверяющую, как данные стимулы (внешние или внутренние) влияют на действие. Процесс лечения фобий основан на предположении, что мысли, чувства и действия взаимосвязаны, а негативные мысли и эмоции могут усиливать друг друга, заставляя проблему углубляться. Основная цель этого терапевтического подхода – дать возможность человеку, страдающему фобией, остановить приступы тревоги в зародыше и предоставить им знания и инструменты для дальнейшей работы в направлении полного выздоровления.
• Экспозиционная терапия. В свою очередь, экспозиционная терапия заключается в поощрении человека с фобией неоднократно сталкиваться с объектом или ситуацией, вызывающей у него беспокойство. Экспозиционная терапия — важный элемент когнитивно-поведенческого подхода в лечении фобий.
• Гиперсенситизация. Основана на теории обучения, в частности на тормозящих моделях обучения. Согласно теории обучения, исчезновение страха — форма ассоциативного обучения. Когда человек неоднократно сталкивается с вызывающим страх стимулом и он не вызывает ужасных последствий, ожидания от стимула меняются.

Однако теория тормозящего обучения в психиатрии предполагает, что первоначальная связь опасности (т.е. фобия) не стирается новым процессом обучения (десенсибилизацией). Вместо этого стимул, вызывающий фобию, становится неоднозначным и содержит два значения, живущие в памяти пациента и конкурирующие за доминирование. Это означает, что страх может вернуться даже после успешного лечения и что паттерны реакции должны регулярно фиксироваться пациентом самостоятельно.

Симптоматика

Стоит еще раз напомнить, что при тревожно-фобическом расстройстве симптомы появляются и при попадании в ситуацию или столкновении с объектом страха, и даже при мыслях о них.

Самым распространенным проявлением является приступ панической атаки. На человека стремительно накатывается тревога, он охвачен страхом смерти, ощущает физическую катастрофу, боится сойти с ума, полностью теряет контроль над собой. Давление повышается, сердце бьется быстро, не хватает воздуха, в груди возникает непереносимое сдавливание, боль. Выступает обильный пот, мышцы становятся слабыми, кружится голова, походка расшатывается, теряется равновесие, расстраивается желудок, хочется в туалет. Все это длится несколько минут.

Другие симптомы похожи на проявления синдрома Да Косты (другое название – кардиофобия), который характеризуются приступами, похожими на тяжелые болезни сердца и сосудов. Индивид испытывает, что называется, животный страх, сопровождаемый интенсивными вегетативными проявлениями. Ритм сердца сбивается, прыгает артериальное давление, нарушается дыхание, сильно болит в груди.

Невротическое нарушение демонстрирует также симптомы генерализованного тревожного расстройства. Больной испытывает непонятную тревогу, которая не связана ни с какими обстоятельствами. Он постоянно напряжен, не в состоянии расслабиться, чего-то опасается. Ему тяжело заснуть, а если это и получается, то сон беспокойный, с кошмарами и частыми пробуждениями, во время которых тревога становится просто невыносимой.

Иррациональный страх и сопровождающие его реакции вегетативной системы приводят к тому, что человек начинает избегать мест, в которых у него может произойти приступ. Даже в сопровождении кого-то он не в состоянии себе позволить туда пойти. Чтобы не допустить попадания в такое место, индивид разрабатывает особую стратегию: составляет обходной маршрут, не пользуется общественным транспортом, лифтом, ведет затворническую жизнь, если боится толпы, или, наоборот, стремится быть в ней, если опасается одиночества.

Больной осознанно сжимает круг общения, не желает находиться в обществе, не в состоянии ставить цели и добиваться их. Он не может сосредоточиться из-за неприятных внутренних тревожных ощущений, не может мыслить логически и четко, его подводит память.

Как итог: проблемы на работе, страдает личная жизнь, ее качество, карьера и т. д. И чем дальше, тем хуже. Именно поэтому тревожно-фобические расстройства необходимо лечить незамедлительно, обратившись к специалистам. В Москве их можно найти в Городском Психоэндокринологическом Центре (МГПЭЦ).  

Не теряйте времени и идите к врачу, если:

• вышеупомянутые симптомы сильные и неконтролируемые;
• тревожность не проходит долгое время, даже если стрессовая ситуация осталась далеко позади;
• страх находит без причины;
• боязнь, тревога сопровождается негативными соматическими симптомами;
• тревожность и физические проявления оказывают негативное влияние на личную и общественную жизнь.

Необычные фобии. Типы редких фобий

Термин «фобия» относится к спектру тревожных расстройств, вызываемых определенными объектами или ситуациями.

Специфическая фобия, ранее называемая простой фобией, представляет собой длительный и необоснованный страх, вызванный присутствием или мыслью о конкретном объекте или ситуации, которые обычно не представляют реальной опасности или не представляют ее вовсе. Воздействие на объект или ситуацию вызывает немедленную реакцию, заставляя человека испытывать сильное беспокойство (нервозность) или полностью избегать объекта или ситуации. Переживания, связанные с фобией и / или необходимостью избегать конкретных объекта или ситуации, может существенно повлиять на способность человека функционировать, не говоря уже о нормальной жизнедеятельности. Взрослые люди с конкретной фобией признают, что страх чрезмерен или необоснован, но не могут его преодолеть.

Существуют различные типы специфических фобий в зависимости от объекта или ситуации, которых боится человек, в том числе:

Фобии животных: Примеры включают боязнь собак (называется кинофобией), змей (офидиофобия), насекомых (вообще- инсектофобия, пауков- арахнофобия, муравьев- мирмекофобия), птиц (вообще- орнитофобия, уток- анатидаефобия, кур- алекторофобия, птичих перьев- птеранофобия) или мышей (мусофобия). Фобии животных — самые распространенные специфические фобии.

• Ситуативные фобии: они включают боязнь определенных ситуаций, таких как полет (аэрофобия), езда в машине или общественном транспорте (амаксофобия), вождение, переход через мосты (гефирофобия) или туннели (тубуфобия), или боязнь оказаться в закрытом месте (клаустрофобия), например, в лифте.
• Фобии, связанные с окружающей средой. Примеры включают страх перед открытыми или, наоборот, закрытыми штормами, фобия высоты (акрофобия), боязнь глубины (батофобия) или воды вообще (гидрофобия или аквафобия), фобия пространства (агорафобия), страх отверстий (дырок- трипофобия), фобия темноты (никтофобия), боязнь других людей (антропофобия, не путать с социофобией- страхом или тревогой социального взаимодействия).
• Фобии травм и инъекций крови: они включают страх получить травму (травматофобия) или фобия болезни (нозофобия), увидеть кровь (гемофобия) или инвазивные медицинские процедуры, такие как анализы крови или инъекции (трипанофобия).
• Другие фобии: к ним относятся фобия смерти (танатофобия), боязнь одиночества (аутофобия), страх жизни (всего- пантофобия, панфобия, панофобия), страх детей (педофобия), страх падения с высоты (акрофобия), страх громких звуков или боязнь крика (акустикофобия), страх костюмированных персонажей (масок- маскафобия, клоунов-коулрофобия), фобия языка, слов (логофобия).

У человека может быть более одной специфической фобии.

Как бороться с орнитофобией

Преодолеть страх можно, когда сам больной осознал наличие проблемы. Не всегда приходится применять медикаменты, есть довольно действенные тренинги, которые можно проводить дома самостоятельно. Если подойти к проблеме со всей серьезностью, лечение может завершиться победой над тревожностью и паникой.

Как говорят психологи, все проблемы в голове. Если поменять свое отношение к ситуации, проблема исчезнет сама. Первым шагом в лечении станет орнитотерапия. Как и боязнь птиц, называется лечение с корнем «орнито», что означает «птица». Во время процедуры пациенту включают мелодичные трели пернатых, таких как соловей, жаворонок, иволга. Во время терапии врач предлагает представлять самые приятные и расслабляющие картины, на которых пациент гуляет у лесного ручья, собирая ароматные ягоды, или отдыхает на пикнике. Первое занятие может длиться недолго, если больной боится именно птичьих голосов. В таких случаях звуки подкрепляют приятными видеороликами, вызывающими положительные эмоции, которые со временем меняют отношение и к звукам.

Еще один важный шаг – начать контактировать с птицами в ситуациях, когда появление стресса менее всего вероятно. Для этого выбирают небольшой пруд, на котором плавает небольшое количество уток, две или три. За водоплавающими сначала просто наблюдают. Анализируют их поведение, обсуждают спокойствие и безобидность уток, их способность нырять и щипать траву. На третьем-четвертом таком занятии можно добавить кормление.

Утки

Людям, завершающим свое лечение, можно посетить птичий питомник, где сначала лучше ознакомиться с попугаями. Их яркие окраски поднимут настроение и приятно удивят. После чего можно отправляться рассматривать гагарок, мандаринок, аистов.

Внимание! Несмотря на завораживающее зрелище танца розовых фламинго, на первых этапах терапии увлекаться этой картиной не стоит, так как массовость действия может еще больше напугать пациента. Большое количество особей, участвующих в танце, часто пугает и создает впечатление неконтролируемой стаи

Любой страх имеет свои причины. В состоянии постоянного стресса или из-за увлечения фильмами ужасов многие современные подростки боятся обыденных вещей, без которых нельзя обойтись в повседневной жизни. Психологи не советуют искусственно загонять себя в надуманные страхи с помощью таких видео картин. Гораздо полезнее занимать себя расслабляющим видеорядом и прогулкой на свежем воздухе.

лечение

Первоочередным лечением орнитофобии является психотерапия, которая показала гораздо более высокие показатели эффективности, чем фармакотерапия при лечении этого расстройства..

В частности, субъекты с орнитофобией обычно адекватно реагируют на когнитивно-поведенческое лечение.

Это лечение основано главным образом на воздействии фобических элементов. Терапевт разработает план прогрессивного подхода к птицам, чтобы субъект учился раскрывать себя, контролировать их тревожные реакции и привыкать к элементам, которых боятся.

Релаксационные тренировки и когнитивная терапия — другие инструменты, которые обычно включают в себя это лечение..

Релаксация служит для уменьшения беспокойства, вызванного фобическими стимулами, и облегчения процесса воздействия на птиц. Со своей стороны, когнитивная терапия используется для изменения и исправления иррациональных мыслей о птицах.

ссылки

1. Барлоу Д. и Натан, П. (2010) Оксфордский справочник по клинической психологии. Издательство Оксфордского университета.

1. Кабалло В. (2011) Пособие по психопатологии и психологическим расстройствам. Мадрид: ред. Пирамиде.

1. DSM-IV-TR Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (2002). Барселона: Массон.

1. Obiols, J. (Ed.) (2008). Руководство по общей психопатологии. Мадрид: новая библиотека.

1. Sadock, B. (2010) Kaplan & Sadock карманное руководство по клинической психиатрии. (5-е изд.) Барселона: Вольтерс Клювер.

1. Spitzer, R.L., Gibbon, M., Skodol, A.E., Williams, J.B.W., First, M.B. (1996). DSM-IV Книга дел. Барселона: Массон.

Причины возникновения фобии

Существует разнообразие причин появления агризоофобии. Среди распространенных можно назвать:

• глубокое психологическое потрясение;
• наследие давних времен;
• наследственность;
• детские фобии;
• кино и телепередачи.

Как показывает практика, боязнь диких зверей часто развивается после страшного происшествия, которое связано с деятельностью дикого животного. Этот случай может касаться как самого пациента с агризоофобией, так и близких ему людей. Достаточно часто бывает так, что человек просто услышал какую-то шокирующую новость, и она не выходит у него из головы.

Вид дикого животного пугает зоофоба

Практически каждый ребенок в детстве боится собак, пауков, крыс и других животных. Спустя несколько лет, такой страх обычно исчезает. Человек понимает необоснованность своей фобии

Он не боится животных, но ведет себя с ними очень осторожно. Психологам удалось доказать, что агризоофобия имеет свойство передаваться по наследству

Если у кого-то из родителей наблюдается подобная проблема, то существует вероятность того, что боязнь животных легко перейдет и к их ребенку.

Если родитель регулярно рассказывает малышу что-то устрашающее о хищных животных, то, естественно, у него может возникнуть сильный страх, который в будущем перейдет в фобию. Даже известная колыбельная, в которой говорится о волчке, способном укусить за бочок ребенка, может вызвать серьезный страх. Боязнь волков у таких людей наблюдается в 60 процентах случаев.

Пагубно на человеческую психику влияют жестокие документальные фильмы. Современные технологии способны достаточно реалистично заснять некоторые моменты в дикой природе, благодаря чему сцены охоты вызывают потрясение. В таких фильмах обычно много кровавых кадров, которые вызывают паническую боязнь диких зверей.

Страх зверей

симптомы

Орнитофобия классифицируется в соответствии с диагностическими руководствами как тревожное расстройство, поскольку симптоматика психопатологии характеризуется главным образом тревожностью.

Люди с этим расстройством реагируют с повышенным чувством тревоги, когда они подвергаются воздействию своего элемента страха. Тем не менее, состояние нервозности может исчезнуть, когда поблизости нет птиц, и нет страха, что.

Таким образом, основным фактором, который вызывает появление симптомов орнитофобии, является страх перед птицами. Проявления тревоги расстройства характеризуются серьезностью, хотя они редко достигают интенсивности панических атак.

В настоящее время существует высокий консенсус в отношении разделения симптомов орнитофобии на три широкие категории: физические симптомы, когнитивные симптомы и поведенческие симптомы..

1- Физические симптомы

Орнитофобия, как и при всех тревожных расстройствах, характеризуется генерацией изменений в физическом функционировании человека..

Тревожные проявления, относящиеся к организму, могут варьироваться в каждом конкретном случае. Однако эти симптомы всегда реагируют на увеличение активности периферической нервной системы головного мозга..

В этом смысле человек с орнитофобией может испытывать некоторые из следующих симптомов при контакте с птицей:

1. Увеличение частоты сердечных сокращений.
2. Увеличение частоты дыхания.
3. Ощущение удушья, сердцебиения или тахикардии.
4. Увеличение мышечного напряжения.
5. Боль в животе и / или голове.
6. Зрачковая дилатация.
7. Увеличение потоотделения тела.
8. Сухость во рту, головокружение, тошнота или рвота.

 2- Когнитивные симптомы

Основным элементом орнитофобии является фобический страх перед птицами. Этот страх характеризуется иррациональностью, поэтому он модулируется рядом дисфункциональных мыслей..

Когнитивные симптомы расстройства относятся ко всем иррациональным мыслям о птице, страдающих орнитофобией..

Эти мысли могут принимать различные формы и содержание, но они всегда характеризуются порождением отрицательных приписываний птицам и личных способностей иметь дело с этими животными.

Появление иррациональных тревожных мыслей подпитывается физическими симптомами и повышает состояние нервозности человека.

3- Поведенческие симптомы

Наконец, орнитофобия — это расстройство, которое характеризуется влиянием на поведение человека. В этом смысле можно наблюдать два симптома: избегание и побег.

Под избеганием понимается все виды поведения, которые приводятся в движение человеком, чтобы избежать контакта с птицами. Такое поведение может негативно повлиять на жизнь человека, так как они могут заставить его изменить свое привычное поведение.

Побег с их стороны — это поведение, которое появляется, когда человеку не удалось избежать контакта с птицами. В это время человек будет пытаться отойти как можно дальше и как можно быстрее от своего элемента страха.

Профилактика и прогноз

Боязнь птиц чаще возникает в детском возрасте. Потому рекомендуется оберегать детей от просмотра фильмов ужасов, наблюдения за убийством птиц в домашнем хозяйстве

Не нужно запугивать и запрещать трогать пернатых, но нужно осторожно знакомить ребенка с миром птиц, рассказывать о его представителях. Если все-таки испуг случился, то нужно незамедлительно разбирать ситуацию, чтобы страх не укоренился и не превратился в фобию

При работе с устойчивой фобией первые результаты лечения заметны спустя несколько недель. Чтобы добиться устойчивых результатов уходит в среднем полгода при самостоятельном лечении и 1–3 месяца при работе с психологом.

Взрослым людям в качестве профилактики рекомендуется следить за своим здоровьем. Фобии возникают при истощении психики и неврозах. Если психика крепкая и здоровая, то у нее хватит сил справиться с испугом. Потому рекомендуется заниматься йогой и медитацией, полноценно отдыхать, вести здоровый образ жизни.

Это важно! Орнитофобия хорошо поддается лечению и имеет положительный прогноз. Но успех зависит от ряда факторов: тяжесть болезнь, момент начала лечения, активность больного, особенности личности и образа жизни, поддержка близких

Часто человека, боящегося птиц, не понимают, называют странным.

Можно ли избавиться от боязни животных самостоятельно

Лечение зоофобии длительное и трудоемкое. Его успешность напрямую зависит от разновидности заболевания и его причины. Например, от паники перед кошками чрезвычайно сложно избавиться самостоятельно, ведь в своей повседневной жизни человек регулярно сталкивается с этими животными.

Самолечение приносит положительный результат только на начальных этапах заболевания:

1. Моделирование ситуации – представьте себе встречу с объектом своего страха, свое поведение в этот момент, переживите все эмоции, возникающие при виде животного. Ситуацию нужно моделировать до тех пор, пока страх не станет уменьшаться.
2. Для уменьшения панических атак постарайтесь сблизиться с животным, вызывающим страх, «пообщаться» с ним. Это можно делать через клетку или стекло.
3. Заведите домашнего питомца, заботьтесь о нем – кормите, выгуливайте, купайте.

Рекомендуем ознакомиться: Боязнь смотреть в глаза — как избавиться от фобии?

При зоофобии лучше всего заручиться поддержкой родных, близких и друзей, которые знают о вашей проблеме. Это поможет правильно настроиться на лечение. Как показывает медицинская практика, самостоятельное излечение при начальных стадиях зоофобии занимает около 2-3 месяцев, после чего страх начинает ослабевать или же полностью исчезает.