Даосские медитации и практики как методы совершенствования тела и духа

Ставьте конкретную цель

Распространенной причиной того, что человек выбирает для себя неправильную технику медитации, является банальное незнание или непонимание того, для чего ему вообще нужна эта практика. Вследствие этого он и начинает применять все, что попадается в поле зрения, не получая никаких результатов.

Представьте, что вы устраиваетесь на работу, но вы понятия не имеете о том, кем и где вы хотите работать, какие функции желаете выполнять; вы даже не знаете толком, что вы вообще умеете и что вам нравится. Что будет в итоге? В итоге вы будете тратить свое время, занимаясь чем попало, и вероятность того, что вы найдете нечто подходящее, сделаете карьеру и начнете зарабатывать, крайне мала.

Решив начать практиковать медитацию, поставьте для начала перед собой какую-то простую цель, например, научиться расслабляться или успокаиваться, начать меньше переживать или избавиться от бессонницы. Исходя из этого, найти то, что вам подойдет, будет уже намного легче и проще.

Ко всему прочему, понимание цели сузит круг ваших поисков, а это снизит вероятность и того, что вы натолкнетесь на что-то неэффективное или даже вредное. Так что не пожалейте немного времени, подумайте о том, что вы хотели бы получить от медитации. Постарайтесь ставить цель как можно конкретнее. А о том, как ставить цели, можно почитать и в наших статьях «3 шага: как установить цель и достичь ее» и «Как ставить цели – еще одна методика».

Я – Д`Артаньян, Все – пи…сы!

Заблуждения и мифы вокруг темы медитации каждый день прибавляются. Это связано с тем, что:

• большинству людей вообще неприемлемо признать, что они чего-то могут не знать, посему, они стараются по каждому поводу выразить свое «компетентное» мнение, даже если ничего в этом не смыслят. Проще отвергнуть, чем вникнуть или признать свою несостоятельность.
• думать и анализировать, собирать информацию и структурировать ее, исследовать предмет и изучать – требует времени, энергии, энтузиазма, жажды познания и нотку азарта. Всего этого у большинства людей, как правило, не хватает. Проще и легче самовыразиться, сляпав какое-то очередное суждение и выдав его за истину в первой инстанции.
• большинство прячут от себя самого свои истинные проявления, чувства, и многое другое с самого детства до могилы. Медитация же срывает покров и ставит Вас лицом к лицу с самим собой. Это здорово и крайне полезно. Но рушатся иллюзии и уже невозможно дурить себя и представлять себя в идеальном свете. Многим это не по силам.
• и конечно есть много псевдогуру, некачественной информации и тренингов, неадекватных и некомпетентных «учителей» и сумасшедших, а порой и просто мошенников. Как говорится: остерегайтесь подделки.

Гораздо удобнее стать в позицию, озвученную в названии этой главы. Но, на наше счастье, мы с Вами открыты для новых знаний и горизонтов в самопознании.

Основы

Тем, кто только приступил к освоению духовных практик, важно подобрать подходящий вид медитации. Правильная техника усилит положительный эффект

К занятию следует подготовиться заранее.

1. Проветрить помещение, но при этом сохранить комфортную для тела температуру.
2. Подобрать удобную, свободную одежду.
3. Устранить по возможности посторонние шумы.
4. Выбрать время, когда никто не мешает или тоже медитирует.
5. Не проводить занятие на сытый желудок.
6. Освоить позы для медитации.
7. Погрузиться в медитативный процесс полностью.

Главное, соблюдать основы практики с самого начала. Тогда практика пройдет легко и станет наиболее полезной.

Окружающая обстановка должна быть спокойной и тихой

Но это не так важно, как хороший внутренний настрой. Можно провести занятие дома, на открытом воздухе или в любом другом комфортном месте

Нестандартный подход к решению многих сексуальных проблем

Даосские учения раскрывают величайшие секреты любви для мужчин, учат их в полной мере использовать свой сексуальный потенциал

Христианская вера всячески обходит своим вниманием сексуальную жизнь, рассматривает секс только в качестве способа продолжения рода, в то время как даосы помогают сосредоточиться на получении удовольствия. Учение Дао воспринимает секс – не как грех, в отличие от христианской религии, а считает его энергетическим процессом, являющимся неотъемлемой частью нашей Вселенной

Поэтому даосские практики любви для мужчин включают оригинальные упражнения, направленные на оптимизацию энергетических процессов в человеческом организме, общее оздоровление и получение удовольствия.

Даосские любовные практики учат юношей и мужчин постарше тщательно контролировать собственную сексуальность, получать удовольствие, активно заниматься любовью, но при этом не тратить сперму, поскольку ее расход, по мнению восточных мудрецов, необоснованная потеря семени ведет к ухудшению жизненного потенциала человека, истощению организма и значительно сокращает длительность жизни. Они позволяют решить достаточно распространенную проблему преждевременного семяизвержения, которая делает невозможным получение сексуального удовольствия для многих пар, открыть новые секреты любви и наладить взаимоотношения между любящими людьми.

У каждого мужчины в канале уретры расположен семенной бугорок – небольшое утолщение, через которое проходят семявыводящие протоки. В ходе эякуляции сперма проходит через них, расширяя протоки и воздействуя на нервные окончания бугорка. В результате этого представитель сильного пола испытывает оргазм. Именно на этих процессах базируется учение дао о множественном мужском оргазме, при котором сперма останавливается возле семенного бугорка и направляется обратно. Для достижения этой цели необходимо сжимать лобково-копчиковые мышцы, постоянно тренировать их и укреплять с помощью специальных упражнений. Мужчины, которые постигают даосские премудрости любви, могут не засыпать сразу после секса, а наслаждаться многочисленными оргазмами без семяизвержения, открыть для себя новые радости физической любви.

Учение дао предполагает заброс семенной жидкости в мочевой пузырь путем контроля запирательного организма этого органа. Однако традиционная медицина скептически относится к таким техникам, говорит о сомнительной пользе их применения для мужского здоровья. Кроме того, семенная жидкость после попадания в мочевой пузырь все равно покидает тело вместе с мочой, следовательно, ошибочно говорить о ее сохранении. Но даосы имеют собственную точку зрения, они говорят о том, что сохраненная таким способом семенная жидкость может стать источником долголетия и жизненной энергии.

Медитативная техника с концентрацией внимания на предмете

Здесь все просто

Выбираете любой предмет, находящийся перед Вами, и фиксируете на нем свое внимание. Часто в качестве объекта для медитации выбирают горящую свечу или цветы

Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж. Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге.

Во время медитации важно отделять то, что Вы видите, от того, что Вы чувствуете или думаете по поводу увиденного. Например, природный пейзаж может вызывать эмоции или наталкивать на размышления

В этом случае внимание будет утекать к эмоциям или мыслям

Важно вовремя замечать любое свое отвлечение и возвращаться к простому безоценочному созерцанию того, что находится перед Вами

На первый взгляд, во время такой практики Вы фиксируете свое внимание вовне, на окружающей действительности. Но на самом деле такой способ медитации, равно как и другие медитативные техники, помогает лучше узнать себя и обнаружить, что происходит внутри

Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль. В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу).

Сосредоточившись на нем, Вам в голову приходят мысли: «Какой же он уже старый. Вот-вот сломается. Надо новый купить»

Эти мысли поначалу даже не замечаются: они же вертятся вокруг утюга, поэтому возникает иллюзия, что внимание зафиксировано на утюге. Хотя оно уже убежало в оценку увиденного, в мысли

После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем. Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение.

После обнаружения такой закономерности Вы смиряетесь с отвлекающими мыслями и начинаете терпеливо возвращать себя к созерцанию утюга. Постепенно мыслей становится меньше, а внутренней тишины больше. Начинает проявляться новый пласт внутреннего опыта, который до этого был закрыт мыслями, оценками, сиюминутными эмоциями и прочей суетой.

Я описала только один из возможных вариантов того, что может происходит во время медитации с концентрацией внимания на предмете

Мне важно было показать, что в процессе выполнения такой простой, на первый взгляд, техники начинают проявляться те внутренние процессы, которые обычно, в повседневной жизни, не замечаются

Эти внутренние процессы существенно влияют на повседневную жизнь. И чем меньше они замечаются и осознаются, тем большее влияние оказывают

Неважно, какой способ медитации Вы выберете. Во время выполнения любой медитативной техники происходит осознание того, что раньше оставалось в тени

Осознание приводит к внутренней трансформации. Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь.

Итак, подходит ли вам ТМ?

Никто не может сказать, лучше ли ТМ, чем любой другой вид медитации. У каждого человека все работает по-своему, и наш долг – попытаться открыть для себя что-то новое, прежде чем судить о нем.

Если вы занимаетесь медитацией, я настоятельно рекомендую вам попробовать ТМ самостоятельно или с учителем, чтобы расширить свой кругозор. То же самое касается людей, которые плохо знакомы с медитацией, но в этом случае я бы порекомендовал начать с медитации осознанности с помощью такого приложения, как Headspace . ТМ может быть довольно сложной задачей для новичка без надлежащего руководства, а сам курс довольно дорог (от 250 до 1000 долларов или даже больше в зависимости от вашего дохода).

Какой бы тип медитации вы ни решили попробовать, я рекомендую вам выполнять как минимум 30 ежедневных практик. Это даст вам время начать получать ощутимые преимущества в повседневной жизни.

Изучение своего ума – действительно восхитительный опыт. Чем больше вы узнаете о механике своего мозга, тем больше сможете ощутить личностный рост и счастье.

Техники релаксации для душевного благополучия

Существует множество стилей медитации для релаксации. Эти три практики медитации на внимательность полезны при тревоге, стрессе и депрессии.

Сосредоточенная медитация: Начните с выбора цели для фокусировки, например, дыхания. Сядьте спокойно в удобную позу, расслабьте тело и начните делать глубокие вдохи животом

Переключите свое внимание на цель. Например, если вы решили сосредоточиться на дыхании, обратите внимание на внешние и внутренние ощущения, которые вы испытываете при вдохе и выдохе

Для совершенствования сосредоточенной медитации потребуется время. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем больше пользы она принесет.

Преимущества: Среди преимуществ сосредоточенной медитации — снижение стресса, повышение самосознания и улучшение контроля над тревогой. Она также может улучшить концентрацию внимания, творческие способности и терпение.

Медитация сканирования тела: Начните с удобного положения лежа на спине. Сделайте несколько глубоких вдохов животом и расслабьте тело

Начните сканирование, направив свое внимание на ноги и обращая внимание на любые физические ощущения, которые могут возникнуть. Вместо того чтобы бороться с болью, дышите через нее

Вдохните любое напряжение или боль и представьте, как они покидают ваше тело. Постепенно продвигайтесь вверх по всем частям тела, пока не просканируете все тело.

Преимущества: Медитация сканирования тела способствует расслаблению, повышает осознанность тела, помогает справиться со стрессом и очень эффективна для снятия боли. Она позволяет восстановить связь с физическим телом. Цель упражнения — переучить ум быть открытым, осознанным и принимающим сенсорный опыт. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы больше присутствовать в повседневной жизни.

Медитация во время ходьбы: Выберите спокойное место без каких-либо препятствий или отвлекающих факторов. Найдя подходящее место, закрепите себя, почувствовав опору и устойчивость в ногах. Начните медленно ходить и сосредоточьтесь на своих ногах и ступнях, а также на движении своего тела. Медитация при ходьбе выполняется по кругу или взад-вперед в одном и том же пространстве. Во время ходьбы сохраняйте внимательность и не торопитесь. Идите естественно, расслабьте руки и ноги, сохраняя тело вертикальным и выровненным.

Преимущества: Этот вид медитации позволяет превратить повседневную деятельность в практику осознанности. Она заставляет кровь циркулировать, если вы долго сидели, и может позволить вам испытать дополнительные озарения. Она позволяет испытать уникальное чувство благодарности, ощущая поддержку земли во время ходьбы. Среди других преимуществ — снижение тревожности и депрессии, улучшение пищеварения, улучшение качества сна и многое другое.

другие стили медитации включают

• Мантра-медитация: Мантра-медитация использует повторение звука для очищения сознания. В качестве примера можно привести фразу из восточных религий, слова или звуки, например, «Ом».

• Медитация любви-доброты: Во время медитации на любовь и доброту вы будете представлять себя в состоянии полного физического и душевного благополучия. Во время медитации вы будете повторять про себя до четырех фраз, поднимающих настроение и вселяющих уверенность, чтобы проявить это умиротворенное состояние.

• Трансцендентальная медитация: При трансцендентальной медитации вы повторяете в голове мантру, чтобы очистить свой разум от мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

• Медитация визуализации: При этом виде медитации мысленно представляются образы, символы, идеи или мантры, чтобы успокоить ум и ввести тело в состояние глубокого расслабления.

Саматха и радужный свет

Саматха, или шинэ, распространена во всех главных направлениях: в махаяне, тхераваде и ваджраяне

Здесь тоже особое внимание уделяется дыхательным циклам, вдохам и выдохам, сосредоточению на настоящем. Часто саматху используют во время упражнений нендро, медитации на будд, бодхисаттв и прочтении мантр

Одна из интереснейших практик шинэ – радужный свет. Для ее выполнения нужно сесть в удобном положении с прямой спиной и скрещенными ногами. Возможен также вариант сидя на стуле – тогда правая нога должна быть спереди или сверху.

Правая рука лежит сверху, большие пальцы ладоней касаются друг друга. Ум успокаивается, концентрируется на дыхании, а на уровне груди, рядом с сердцем, появляется вымышленная полоска радужного света. Он медленно разливается по всему телу, преодолевая все препятствия в виде тревог, переживаний, горестей.

Через какое-то время радужный свет должен наполнить человека полностью, от макушки и затылка до кончиков пальцев рук и ног. Тело словно светится изнутри разноцветным светом.

После того, как свет заполнил изнутри, он начинает выливаться наружу, распространяясь на все сущее, на пространство, на близких, родных и весь мир. Этот свет мы должны дарить, пока этот дар не будет нам казаться естественным.

Позже мы делаем паузу и возвращаем радужный мост только внутрь себя. Теперь свет не имеет границ, центра и цвета.

Затем мы возвращаемся в привычный мир с пожеланиями добра и счастья. Он не знает страданий, лишь только смысл, пользу и всепоглощающую любовь.

4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.

Вот основные разновидности христианской практики:

Созерцательная молитва

Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.

“Сидеть с Богом”

Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога

Иисусова молитва на четках

Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.

Потерять позицию?

Некоторые ошибочно привязываются к прошлому. Успехи и неудачи, имевшие место раньше, становятся причиной потери преимущества. Если стремящийся к мастерству в некоторой сфере человек эмоционально предает свою цель, если он перестает стимулировать себя и свое познание выбранной сферы, он также теряет преимущества.

Перестав стремиться к будущему со всей смелостью, на которую способна человеческая личность, персона также оказывается в ущемленном и слабом положении. Попытки сохранить текущее положение и страх потерять уже имеющееся – вот то, что тормозит и закрывает пути. Преимущество теряется и в тот момент, когда человек признает, что он доволен достигнутым.

Цель практик для медитации

Рассмотрим понятие «медитация». Под медитацией понимают нетрадиционную методику духовного прозрения и поддержания баланса, в основе которой лежат буддийские учения и практики. Медитация стремится к совершенному перерождению сознания, освобождению его от отрицательной энергии, помыслов, эмоций, овладению умением контролировать свое внутреннее «эго». Занимаясь медитацией на регулярной основе, вы сможете привести тело, душу и ум в гармоничное состояние, научиться концентрироваться, ясно выражать свои мысли и быть внимательным.

Поскольку существует немало практик для медитации, найти для себя наиболее подходящую будет несложно. К примеру, можно остановиться на медитации, цель которой – совершенное расслабление тела, во время неё человек не является субъективным наблюдателем за своей жизнью и может познать смысл бытия. Есть также медитативные техники, фокусом которых становится конкретный предмет, и ученику необходимо сосредоточить свои помыслы именно на нем, что в конечно счете приведет к нужному эффекту.

Главной задачей, объединяющей известные сегодня практики осознанности медитации и тренинги, является обучение управлению сознанием и умению распределять внутреннюю энергетику.

Визуализация

Развитие способности визуализировать может занять много времени. Но когда вы научитесь этой технике, изображения, создаваемые в уме, будут ощущаться также реально, как те, которые вы видите своими глазами.

Визуализацию можно практиковать в любом месте и в любой позе. Но скорее всего вам будет проще медитировать в неподвижном сидячем положении, предварительно потратив 5 минут на расслабление и успокоение.

Первый способ визуализации — пейзаж

Откройте глаза и понаблюдайте за объектом в поле вашего зрения в течение 1 минуты.
Закройте глаза и попробуйте визуализировать этот объект в том же размере и положении на экране вашего разума. Постарайтесь визуализировать объект в течение 1 минуты.
Повторите этот процесс еще 2 раза. Каждый раз добавляйте больше деталей, цветов и резкости.
Не теряя эту первую визуализацию, начните добавлять больше объектов в свое ментальное поле

Попробуйте внести в картину объект рядом с первым или добавить фоновый пейзаж.
Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Закройте глаза и представьте перед собой черный экран

Напишите любое слово или цифру на экране и продолжайте визуализировать в течение 5 минут.
Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд

Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

Все статьи рубрики

• 10 жизненных изменений для тех, кто сделал медитацию своей привычкой (0)
• Трансформация сознания вместе с медитационными методами Сильва (0)
• Практика медитации на раскрытие женственности: наполняйтесь счастьем изнутри (0)
• Уникальная польза Гонг медитации – эффект целительных звуков (1)
• Как научиться медитировать – основы практики для начинающих и бесплатный курс (0)
• Подборка медитаций для женщин: обретите гармонию и наполнитесь любовью (0)
• Медитация – что это такое и зачем она нужна? Польза, вред и опасность практики (2)
• Повышаем самооценку с медитацией на успех и приобретение уверенности в себе (0)
• Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь (0)
• Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха (0)
• Медитация с великой мантрой “ОМ” – эффективная техника для достижения гармонии (0)
• Медитировать в домашних условиях – как научиться новичкам (3)
• Медитация, разрушающая устаревшие убеждения и помогающая достичь целей – не прося ничего, получи все! (0)
• Внутренняя трансформация с авторской методикой медитации отпускания от Константина Довлатова (0)
• Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин (0)
• Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы (0)
• Три практики медитации для очистки от негативных программ и создания успешного будущего (0)
• Эта медитация наполняет женской энергией и помогает восстановить силы (1)
• Принципы медитаций и практик от Александра Иваницкого (0)
• Эффективные практики для привлечения денег, богатства, успеха и удачи (0)
• Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Android (1)
• Самые известные медитации от Джо Диспензы: описание и видео практик по неделям (1)
• Отпустить прошлое и исцелить своего внутреннего ребенка поможет знаменитая медитация Луизы Хей (0)
• Восстановите силу и энергию с помощью медитации: 4 стихии для возвращения в ресурсное состояние (1)
• Проникнуть вглубь сознания и встретиться со своим высшим “Я”: трансцендентальная медитация (2)
• Погружение в состояние медитации с помощью Тета Хилинга: что это такое, и какие существуют практики (0)
• Все о Хоопонопоно – чудесной гавайской технике медитации для начинающих, исцеляющей душу (0)
• Помощь в исцелении всего организма и тела: практики медитации (0)
• Простые техники медитации на исполнение желаний (0)
• Омоложение и оздоровление женщины идет изнутри: медитация взамен уколам и пластике (0)
• Мощная практика для избавления от обид и улучшения отношений от Артема Толоконина: медитация “Прощение” (1)
• Самые популярные медитации Ошо для всех: описание и видео (0)
• Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы (0)
• Три техники медитации на денежный поток и полезные видео для практики (1)
• Здесь и сейчас: практикуйте медитацию осознанности и устанавливайте связь со Вселенной (0)
• Список поз для медитации, которые улучшают практику на 100% (0)
• Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности (0)
• Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана (0)
• Откройтесь потоку любви и благости вместе с медитациями Клауса Джоула (1)
• Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша (0)

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте.

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Шаг за шагом

Чтобы освоить некоторую область мастерски, нужно иметь возможность тренироваться и практиковать, дабы постоянно проверять текущий уровень способностей. На определенном моменте многие становятся жертвами привычного распорядка и следуют ему, повторяя раз за разом выученные движения. Едва человек сдается рутине, как тут же теряет преимущества, перестает видеть границы, забывает об инновациях.

Необходимо осознанно стремиться к расширению способностей, перспектив, фокусироваться на трудных целях и ограниченных по сроку задачах. Бывает так, что человек стремится к чему-то, зафиксированному цифрами, событиями. Четкие ориентиры упрощают работу мозга.

Необходимо понимать желаемое, максимально детализировать его, ограничить. Цели должны быть вне пределов уже сделанного и достигнутого, но все же правдоподобными. Они должны быть такими, чтобы лишь сам человек верил в своей успех.

Найдите наставника

Последнее, о чем мы хотели бы сказать, – это поиск человека, способного наставить на «путь истинный». Если по какой-то причине вы не можете начать медитировать самостоятельно или не хотите этого делать, если не получается ничего найти или у вас есть вопросы, на которые сложно найти ответ, попробуйте обратиться к чужому опыту.

Вот несколько имен, на которые стоит обратить внимание:

• Раджниш Ошо
• Матье Рикар
• Экхарт Толле
• Хэл Элрод
• Джон Кабат-Зинн
• Тит Нат Хан
• Садхгуру
• Далай-лама

Вы можете найти книги и видеоматериалы от этих людей, а прислушиваться можно буквально к каждому, ведь все они являются либо всемирно признанными авторами, либо наставниками с многотысячными аудиториями последователей или просто сторонников.

Искренне надеемся, что отныне правильно выбрать технику для медитации для вас не составит никакого труда. Желаем вам духовного, а также интеллектуального и физического развития и успехов во всех начинаниях!

100% выигрышная позиция для начинающих

Соответственно, самая выгодная и уместная позиция при начале какого-либо нового дела – состояние «Пустой Сосуд» или «Ученик». И, конечно, нужен грамотный адекватный Учитель и достойный метод.

Как же не попасться в лапы мошенников и получить достойную практику?

Здесь все как раз просто. Просто для Вас. Потому что Вы волею судьбы или Вашего намерения попали на эту страницу, прочитали эту статью и теперь в качестве вознаграждения получаете уникальную систему – простой и эффективный алгоритм медитации.

Итак, о том, как я познакомился с методом Энергомедитации, и как появилась методика медитации «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация, Вы можете прочитать в статье: «Медитация – что же это такое на самом деле и для чего. Без сектанства, религий и эзотерического тумана. Современным понятным языком. Научный подход.»

Здесь же я сразу предоставляю Вам Алгоритм, инструкцию, выполнив которую по-шагово, Вы получите ошеломляющий результат.

Нужно ли мне это?

Такой уровень мастерства ставит человека вне конкуренции. Персона возвышается над другими. Окружающие могут попытаться соревноваться с тем, кто освоил навык и получил мастерство, но такой человек всегда будет впереди общественности. Он опережает толпу очень сильно, формирует контекст будущего. Он становится тем, за кем следуют прочие, некоторые осознанно, другие – не понимая этого. По факту немногие стремятся к тому, что овладеть чем-то на таком уровне, чтобы задавать правила игры.

Хорошее время для размышлений: почему планировать дела лучше на рассвете

Спрос, актуальность, прибыль: стоит ли открывать мебельный магазин

Речь уже не о пятерках в дневнике: как унять синдром отличника во взрослой жизни

Обычно человек просто сравнительно хорош в выбранной сфере, ощущает себя комфортно. Он справляется с повседневными задачи, платит по счетам и делает более-менее любимое дело. Отдельные избранные хотят преуспеть так, чтобы стать творцами, для которых неудачи – пройденный этап. Для этого нужно расширить свои способности к обучению и охватить все сферы, в которых слабо заинтересована общественность.

Польза программ медитации для здоровья

При регулярной практике медитация помогает сохранить психическое и физическое здоровье.

1. Снижает стресс и улучшает психическое здоровье: Исследования, проведенные за последние два десятилетия, подтверждают, что занятия медитацией улучшают психическое здоровье. Медитация в течение всего нескольких минут в день может уменьшить стресс, придать разуму ясность и улучшить когнитивные способности.

2. Помогает людям жить с хронической болью: В одном исследовании обобщены данные о медитации осознанности в качестве лечения хронической боли у взрослых. Оно показало, что медитация связана с уменьшением боли, демонстрируя, как ежедневная практика медитации может помочь людям жить с хронической болью.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Частые занятия медитацией помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Несколько рецензируемых исследований показали, что медитация снижает систолическое и диастолическое кровяное давление. Это улучшение наиболее значительно у тех, кто практикует медитацию в возрасте старше 60 лет.

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».