Можно ли медитировать лежа? как заниматься медитацией лежа?

Как быстро заснуть

Избавить от проблем погружения в царство Морфея поможет техника быстрого засыпания. Желанный сон не всегда приходит так быстро, как этого хотелось бы: «подливают масло в огонь» стресс, депрессия, страхи, переживания. Поэтому есть несколько методов незамедлительного засыпания:

• «Десятка»: подсчитывание количества вдохов и выдохов за 10 секунд, требуется 4–5 подходов. При этом тело абсолютно расслаблено, дыхание ровное, глубокое. Человек сосредоточен на арифметических манипуляциях, сокращениях грудной клетки и движении воздуха.
• «4–7–8»: после того как легли в кровать, приставить кончик языка к верхнему небу, рот закрыть. На счет 4 сделать вдох через нос, на счет 7 – дыхание задержать, 8 – выдохнуть. Повторять от 8 раз.
• Метод Суворова: заняв положение лежа на спине, руки расположить по швам ладонями вверх. Выровнять дыхание, закрыть веки и без усилий закатить глаза вверх. Такое положение глазных яблок считается физиологически нормальным во время сна, поэтому наступление сна окажется быстрее.

Для того чтобы поспать не только комфортно, но еще и с пользой для здоровья, нужно знать, что стоит делать перед сном, а от чего следует отказаться. Сомнологи советуют:

• засыпать только в чистом, темном и тихом помещении;
• за 5–10 мин. до сна использовать белый шум или тихую спокойную классическую музыку для расслабления;
• за 15 мин. до сна провести медитацию или воспользоваться советами йогов;
• за 30 мин. до сна обязателен прием расслабляющих ванн с экстрактами трав, морской солью или аромамаслами;
• за час до сна отстраниться от мультимедийных устройств и работы;
• днем организм нуждается в физической и умственной нагрузке, что позволит быстрее уснуть вечером;
• организовать стабильный режим.

Запрещено употреблять вредную и тяжелую пищу перед сном, это же касается алкоголя, кофе и никотина, использовать спальное место не по назначению (для чтения, компьютерных игр, поглощения пищи и пр.), кровать должна ассоциироваться со сном, длительные «пересыпы» днем, любые психоэмоциональные раздражители перед сном (фильмы ужасов, громкая музыка, игры).

То, какую пользу оказывает качественный сон на организм, позволит ощутить каждая из систем организма. И скажет об этом еще быстрее, если какой-либо процесс нарушен из-за нехватки сна.

Несерьезное отношение к правилам сна может вылиться в раздражительность, депрессию, снижение концентрации внимания и даже заболевания. Поэтому, если до сих пор наблюдаются проблемы с самочувствием после пробуждения, стоит пересмотреть свой режим дня и внести корректировки для совершенствования качества сна.

Неспокойный сон

Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон – это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей.

Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд – только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости.

Плюсы совместного сна

Совместный сон положительно влияет на грудное вскармливание

Тесный контакт с крохой позволяет удобно организовать ночные кормления и увеличить количество прикладываний в подутренние часы (с 4 до 8 утра). Именно на это время приходится пик активности пролактина — гормона, отвечающего за выработку молока.

Вся семья может хорошо высыпаться

Семьи, где практикуют совместный сон, обычно спят лучше и дольше: малышу не приходится криком подзывать маму, а ей — качать его и заново укладывать по несколько раз за ночь.

Ребенок чувствует себя более уверенно

Близкий контакт с мамой дает малышу ощущение уверенности, служит для него подтверждением, что он в безопасности

Крохе очень важно чувствовать маму рядом с собой и не расходовать силы на плач. Именно спокойный детский сон способствует гармоничному развитию клеток мозга и формированию нейронных связей между ними.

Формируется устойчивая привязанность малыша к родителям

В советские времена максимальная сепарация от ребенка («не приучать к рукам», «спать только в своей кроватке», «рано заканчивать грудное вскармливание») была широко распространена и считалась единственно правильным методом воспитания. Сейчас психологи много говорят о том, что крепкая связь с родителями — базовая потребность ребенка, влияющая на его доверие к миру и психическую устойчивость.

Как исправить нарушения сна у детей до 4 лет

Наталья Новикова

Педиатр, массажист, физиотерапевт

Воспитание детей

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса

Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством

В чём польза медитации перед сном

После длинного дня усталость может быть как физическая, так и просто эмоциональная, и вот тут как раз и придет на помощь древняя техника. Медитация помогает:

Giphy

Очистить мысли после всего что успела увидеть и услышать за весь день;
Успокоиться;
Переключить внимание с решения задач на спокойствие;

Снять весь негатив, который скопился в течении дня
Расслабиться как физически, так и психологически;
Привести психику в сбалансированное состояние;
Обратить внимание на то, что окружает тебя, и увидеть, что есть то, что радует и порадоваться этому;
Осознать своё состояние на данный момент. Как себя чувствуешь, какое у тебя настроение, какие желания

Отследить чувства и эмоции;
Подготовиться ко сну;

5/ Медитация от бессонницы

На качество сна влияет множество факторов: от распорядка дня до пищевых привычек. Но нередко причиной бессонницы становится накопившееся эмоциональное напряжение и беспокойные мысли, которые не дают расслабиться. Справиться с ними поможет направленная медитация, которую предлагает британский психолог Корин Свит. Она занимает буквально 10 минут и гарантирует глубокий и спокойный сон на протяжении всей ночи.

Лягте на спину, положите руки на живот. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Пусть кровать примет вес вашего тела, чтобы вы смогли полностью расслабиться.
Широко откройте рот, словно собираетесь зевнуть. Скорее всего, в этот момент вы действительно почувствуете желание это сделать. Не сдерживайте себя.
«Просканируйте» тело, двигаясь снизу вверх. Начните с пальцев ног и постепенно переходите к ступням, икрам, бёдрам, рукам

Почувствуйте их тяжесть на поверхности кровати.
Переведите внимание на солнечное сплетение под диафрагмой. Сделайте несколько вдохов через это место.
Переведите внимание в область грудной клетки, наблюдая за тем, как она расширяется и раскрывается, когда вы дышите размеренно и глубоко.
Наконец перейдите к шее и голове

Расслабьте рот. Почувствуйте, как расслабляются мышцы плеч, как тяжёлая голова утопает в подушке. Постепенно погружайтесь в сон.

Вечерняя медитация

Итак, человек решил, что для него важна медитация перед сном. Это прекрасно! Медитация поможет личности достичь спокойного состояния, а затем погрузиться в глубокий сон. Свет рекомендуется выключить либо прибегнуть к неяркому ночнику.

Можно принять положения сидя или лежа. Необходимо закрыть глаза и представить себе вечернее спокойное небо. Мысленно обернуть свое тело в золотистый кокон и отправить его парить к ярким звездам. Дышать при этом следует равномерно. Через некоторое время по телу разольется тепло и спокойствие.

Можно при этом представить своего покровителя, который плавно вытаскивает вас из повседневной суеты и стресса. Веки глаз при этом тяжелеют, а вы незаметно для себя погружаетесь в умиротворяющий сон. Очень хорошо во время медитации слушать спокойную музыку. Медитация перед сном дает возможность предаваться своим фантазиям. Парящее по звездному небу тело – одна из них.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Альтернативные варианты релаксации

• Устройте себе чаепитие со свежезаваренным чаем. Потратьте на чайную церемонию как минимум 10 минут, избегая посторонних шумов и мыслей.
• Включите диск с любимой музыкой. Постарайтесь полностью насладиться музыкой, также не позволяя посторонним мыслям взять над вами верх.
• Если члены вашей семьи сейчас дома, выпейте вместе с ними чая или кофе, поговорите с ними на посторонние темы. Не спешите сразу браться за решение собственных проблем, пока вы не отдохнете и не освежите свою голову. Спустя время, когда вы сможете расслабиться и все обдумать, можно будет браться за поиск выхода из видимого тупика.
• Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами и солью и полежать в ней минут 20.
• В ванне с водой можно сделать специальные дыхательные упражнения на релаксацию: сделайте носом глубокий вдох, а затем опустите лицо до глаз в воду и очень медленно выдохните. Выдыхая, представляйте себе, как из вашего тела выходит накопленное напряжение.

Несколько советов медитирующим

Не отступайте от медитаций, если не удается получить результат. Одним людям достаточно пары месяцев, чтобы добиться эффекта, другим потребуется полгода

Во время медитации очень важно остановить свой внутренний диалог. Не сердитесь, если не можете этого достичь

Все получится, как только вы успокоитесь.

Медитация перед сном ориентирована на расслабляющие варианты. Иначе вы можете добиться обратного эффекта. Старайтесь перед медитацией избегать жирной пищи. Во время практики процессы пищеварения будут вас отвлекать.

Следует знать, что если вы подвержены депрессиям, то в начале занятий эти недуги могут усилиться. Но это временное явление. Таким образом сознание человека может освобождаться от негативных установок. Усиленный эффект расслабления дает аудио-медитация перед сном. Можно выбрать лечебную музыку для сновидения на свой вкус.

Это может быть приятный звук падающих дождевых капель или волшебный треск разгорающихся в костре поленьев. Существует медитация перед сном для счастья. Это своего рода запуск своей программы на благополучие во всех сферах деятельности. Например, специалисты рекомендуют «Энергию любви». Достаточно практиковать эту медитацию перед сном 2 месяца подряд, чтобы почувствовать, как меняется собственное внутреннее состояние и отношение к окружающему миру.

Как лучше медитировать: лежа или сидя

Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?

Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.

Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.

Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.

Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.

Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул

Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация

Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.

Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений. Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас

Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя. Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно

Управляемая медитация для сна

Если у вас проблемы со сном, вы можете обнаружить, что засиживаетесь допоздна, смотрите телевизор или просматриваете страницы на телефоне в постели, и в целом чувствуете тревогу перед наступлением утра.

Это общие характеристики тех, кто не может хорошо спать. и тех, кто страдает от плохого режима сна. На самом деле, некоторые люди годами избегают сна подобным образом.

В конце концов, каждый человек высыпается — пусть даже всего на несколько часов за ночь. Проблема в том, что плохие привычки сна (неизбежное небольшое количество сна, на которое многие люди регулярно живут) могут иметь последствия в вашей повседневной жизни. Недостаточный сон может стать причиной различных проблем со здоровьем, как физическим, так и психическим. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваша жизнь и самочувствие пострадают, если вы не будете получать достаточно качественного сна.

Что же делать, чтобы лучше спать и улучшить циклы сна? Оказывается, существует четкий ответ, и это не средство для сна, например, таблетка, дорогой матрас или новомодная терапия.

Это проверенная и верная, всегда полезная практика медитации.

Чем полезна практика на ночь?

• Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
• Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
• Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Почему медитация полезна для детей?

По мере взросления ребенок познает мир во всем его несовершенстве, порой сталкиваясь с ситуациями, которые он неспособен правильно воспринять в силу особенностей детской психики. Он не знает, как на них реагировать, что предпринять. Это пагубно для его психологического состояния. Задача родителей — помочь ребенку адаптироваться в этом несовершенном мире и научить своевременному избавлению от ненужной информации, чтобы она не нарушила душевного равновесия.

Часто чрезмерная активность и возбужденность становятся причинами расстройства сна. Ребенок не желает засыпать, просыпается по ночам, иногда плачет. Это означает, что его мозг продолжает вести активную работу и «переваривать» информацию, полученную за день. Утром ребенку тяжело проснуться, он встает в плохом настроении. В итоге малыш не отдыхает, а мозг, загруженный до предела, вынужден работать без перезагрузки.

Особенно перед стрессом уязвимы подростки, что связано с занятиями в школе. Вечерняя расслабляющая медитация помогает обрести душевное равновесие, легко справляться с учебой, находить взаимопонимание со сверстниками и учителями даже тем детям, которые раньше были склонны к депрессии и находились в конфликте с окружающими.

Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра

Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.

Лягте на спину
Закройте глаза
Руки и ноги раскиньте свободно
Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания максимально напрягите все тело от пальцев ног до макушки
Держите тотальное напряжение 5 секунд
Выдохните и расслабьте все тело
Повторите вдох — напряжение на задержке дыхания и выдох с расслаблением еще 2 раза
Лежите неподвижно и направьте все внимание на пальцы ног. Повторите в уме фразу: «Все мое внимание на пальцах ног
Я абсолютно спокоен/спокойна. Мои пальцы ног полностью расслаблены.» Расслабьте пальцы ног.
Таким же образом перемещайте внимание от пальцев ног вверх к макушке: стопы, голени, икры, колени, бедра, тазобедренные суставы, ягодицы, низ живота, живот, поясница, грудь, спина, плечи, локти, предплечья, кисти рук, пальцы рук, шея, лицо, затылок, макушка головы

На каждом участке тела повторяйте фразу для расслабления и расслабляйтесь.
Пребывайте в расслабленном состоянии,наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
Медленно закончите медитацию, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, затем повернитесь на правый бок и переходите ко сну.

В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.

Помогает организму сохранять гормональный баланс

Наши гормоны отвечают практически за все процессы в нашем организме, от того, сколько мы едим, до нашего либидо, и когда гормональный баланс нарушается, следствием этого является множество неприятных побочных эффектов. Но медитируя перед сном, вы помогаете вашему гормональному балансу прийти в норму, возвращая равновесие как вашему телу, так и вашему разуму.

Вам может показаться, что все описанные выше преимущества медитации перед сном звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Однако… почему бы не попробовать? Даже необязательно начинать с длительных медитаций. Начните с малого, к примеру, с пяти минут, и постепенно переходите к десяти и пятнадцати.

Да, вам может показаться, что к вечеру вы так устаете, что даже пятнадцать минут медитации может быть для вас непозволительной роскошью, но, если подумать, что вы теряете?

Перевод статьи  — 10 Ways Sleep Meditation Can Improve Your Life For Better via Клубер

Техники и виды вечерней медитации перед сном

Тренировка осознанного внимания и концентрации на управляемом дыхании будет лучшей практикой медитации перед сном. Осознанное глубокое дыхание поможет телу расслабиться, наполняя его кислородом. А продолжительный медленный вдох и выдох будет служить мозгу сигналом, что всё вокруг спокойно, безопасно и гармонично. И мозг «передаст» этот сигнал и нервной системе и всем другим «членам экипажа».

Таким образом ты заранее поможешь организму перейти на более спокойную и деликатную работу, успокоив нервную систему, соответственно, и мыслей в голове сразу станет меньше

Также это способствует более быстрому засыпанию, что особенно важно для людей, которые страдают бессонницей или просто для них трудно успокоиться и уснуть

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может.

Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Причины бессонницы у беременных женщин

К самым распространенным формам нарушения сна у беременных относятся: бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

Важно понимать, что эти состояния возникают как при физиологических (нормальных), так и патологических (болезненных) состояниях. Поэтому, если женщине не удается самостоятельно справиться с нарушениями сна, не стоит откладывать визит к лечащему врачу

В чем причины бессонницы у беременных? Изменения сна нормальны для беременности, так как происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, изменяются параметры дыхательной системы и возрастает потребность в кислороде. Итог — частые и несвоевременные пробуждения.

У ребенка и вовсе собственные биоритмы сна и бодрствования. Они больше подчиняются гормональным суточным колебаниям в организме матери, а не ритму «день-ночь». Во второй половине ночи повышается уровень биологически активных веществ, которые приводят матку в тонус, поэтому к этому времени частенько просыпается малыш, а следом за ним — сама мама.

В общем, сон беременных подвержен гормональному, физическому и психологическому влиянию.

Причины, почему у беременных возникает бессонница, объединены в следующие группы:

1. Хроническая усталость

До наступления беременности многие женщины ведут активный образ жизни без полноценного сна, тем самым истощая запасы витаминов и накапливая утомление, дефицит энергии, проблемы с иммунитетом.

2. Пониженное или повышенное артериальное давление

Исследования показывают, что у беременных с артериальной гипертензией нарушения дыхания во сне встречались в 86% случаев, в то время как при нормальном уровне артериального давления — в 45% случаев (8).

3. Повышенная тревожность с возможным развитием депрессии

Какая нормальная женщина не испытывает страха относительно родов и состояния малыша? Новый жизненный этап, изменения в собственном внешнем виде — все это тревожит будущую маму. С точки зрения психологии, источник сновидений — это бессознательное, то есть психические процессы и явления, которые никак не контролируются. Днем сознание следит за эмоциями, а ночью они «прорываются» в виде красочных сновидений.

4. Сложности в принятии удобного положения во время сна

Эти проблемы беспокоят женщин на поздних сроках, преимущественно в 3-м триместре:

• большой живот;

• боли в спине;

• ночные судороги;

• активные шевеления плода;

• частые позывы к ночному мочеиспусканию;

• одышка;

• изжога.

5. Чрезмерная прибавка в весе из-за:

• избыточного питания;

• сниженной двигательной активности;

• отеков при нарушении функции почек или щитовидной железы.

Успокаивает организм

Одна из главных причин, почему медитация помогает заснуть, заключается в том, что она ускоряет те же физиологические эффекты на ранних стадиях сна. Другими словами, когда вы находитесь на занятии по медитации и после него вам хочется вздремнуть, в этом нет ничего удивительного! Обе практики способствуют засыпанию. Поэтому, если вы хотите лучше спать, медитация — идеальная практика перед сном.

Более конкретно, учение медитации Анахана позволяет успокоить физические нервы и прислушаться к биению собственного сердца. Более того, недавние исследования показали, что во время и после практики медитации снижается кровяное давление.

Вы также заметите, что во время медитации во сне из тела уходит физическое напряжение. Один из способов ускорить этот сброс напряжения — провести сканирование тела, о котором будет рассказано ниже. Для этого нужно начать с макушки головы или кончиков пальцев ног и осознанно просканировать все тело, ища области, в которых есть напряжение, и мысленно отмечая положение и состояние каждой части тела.

В одном из вариантов сканирования тела каждая часть тела намеренно затягивается и напрягается на мгновение, а затем сразу же расслабляется и отпускается. Даже если вы не будете сочетать этот вид сканирования тела с успокаивающей медитацией для сна, он может быть полезным методом борьбы со стрессом.

Как вести себя в межприступный период

Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.

Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий

Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми

Уделяйте себе внимание, следите за собой.
Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции

Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.

Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики. 

На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние. 

Оказание помощи в домашних условиях

Если головокружение беспокоит регулярно, нужно обращаться к неврологу, который выяснит причину проблемы и поможет её устранить. До посещения врача можно попытаться избавиться от головокружения во время сна с помощью нескольких методов народной медицины. К ним можно отнести:

лёгкий массаж шеи и кожи головы;
проведение регулярной дыхательной гимнастики на протяжении двух минут (для этого на живот кладётся рука и начинается медленное дыхание через рот, при этом нужно максимально надувать живот при вдохе и втягивать при выдохе);
надавливание подушечками пальцев центра лба на протяжении нескольких секунд (около десяти);
проветривание квартиры;
избавление от тесной одежды (её следует расстегнуть или снять);
отказаться от резких движений телом, включая резкие повороты головы

Принимать вертикальное положение нужно осторожно, не торопясь.

Изменение образа жизни может в разы улучшить состояние больного и даже вылечить головокружение

Именно поэтому специалисты советуют нормализовать свой рацион питания, следовать режиму дня (очень важно разграничивать время отдыха и сна), проводить активные прогулки на свежем воздухе не меньше часа каждый день, проводить занятия лечебной гимнастикой

Эти меры оказывают лечебное воздействие при любых патологиях, провоцирующих головокружение. Их регулярное соблюдение поможет человеку не допустить прогрессирования заболевания и снизить симптомы вертиго.