Лучшее время для медитации - что рекомендуют в буддизме

Секреты и результаты практики благодарности

Медитация благодарности — мощная практика, занимающая минимальное количество времени, но приносящая огромную пользу. Чтобы добиться максимального эффекта потребуется соблюдать простые правила:

медитируйте в тихом и уютном помещении;
подбирайте комфортную одежду, не стесняющую тела;
будьте искренними, благодарите Вселенную и природу за получаемые блага.

Результаты медитации благодарности:

Человек становится счастливым. Находится в гармонии со Вселенной и самим собой.
Заряженность энергией облегчает достижение любых целей. При позитивном подходе, человек быстро получает желаемое.
Умение радоваться незначительным событиям, находить плюсы даже в отрицательных ситуациях — избавляет от негатива, дает возможность справиться со стрессовыми ситуациями.
Общение с окружающими начинает приносить радость, удовольствие. Отношения наполняются лёгкостью.
Приходит уверенность в себе, благодаря которой, человек понимает, чего хочет и как этого достичь. Удается реализовать любые мечты и желания.
Благодарность, отправленная людям и Вселенной, возвращается утроенной и помогает в достижении поставленных целей.
Творческий потенциал выходит на новый уровень. Появляются новые креативные идеи, позволяющие достичь любых целей. Человек становится изобретательнее. Возникает желание творить.

Используя практику благодарности, Вы научитесь быть благодарными за блага, которые имеете. Медитация благодарности перед сном занимает несколько минут, однако, благодаря ей, можно научиться замечать маленькие радости жизни и наслаждаться самой жизнью, вне зависимости от обстоятельств.

Польза медитации благодарения

Медитация благодарения приводит душу в гармонию с миром, в ее естественное состояние. Вот лишь немногие положительные эффекты этой замечательной практики:

выравнивается эмоциональный фон;
повышается стрессоустойчивость;
развивается интуиция;
приходит уверенность в завтрашнем дне;
формируется более позитивный взгляд на жизнь и, как следствие, происходят реальные перемены к лучшему;
сложные ситуации разрешаются легко и наилучшим образом;
цели достигаются быстрее;
уходят депрессия и хандра;
медитация позволяет научиться жить здесь и сейчас и находить прекрасное в каждом моменте.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр
Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку

Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

Польза от медитативных практик

Согласно научным исследованиям, польза от медитации огромная: она способствует снятию стресса, нормализации давления и сердечного ритма, укрепляет память и в целом восстанавливает здоровье. Причиной такого ее влияния является ДНК человека.

Хромосомы человека на концах имеют что-то схожее с колпачками, что было открыто лауреатом Нобелевской премии Элизабет Блекберн в 80х годах прошлого столетия. Ученая дала им название «теломеры», она обнаружила, что их функцией является защита ДНК подобно тому, как кончики шнурков защищены пластиковыми наконечниками.

При делении клеток также происходит деление хромосомы. Соответственно, идет постепенное уменьшение теломеров до такой степени, что они более не в состоянии выполнять свою функцию, а именно, служить защитой клетке. Происходит старение клеток, и они перестают работать, как положено. Короткие теломеры практически не обеспечивают организм защитой, а это ведет к возникновению различных болезней: сахарного диабета, избыточной массы тела, инсульта и болезни Альцгеймера.

Но дальнейшие исследования Блекберн в 2000 годах показали прямую зависимость длины теломера от количества стрессовых ситуаций у людей: избыток стресса приводит к ослаблению защиты у хромосомы. Переживания, жестокость, депрессии… У людей, чья жизнь наполнена негативными эмоциями, можно обнаружить короткие «защитные» колпачки. Но если в жизни человека есть место физическим нагрузкам, полноценному питанию и позитивному общению, значит, его теломеры увеличиваются.

В 2011 году Блекберн пришла к сенсационному открытию: с помощью медитации можно привести теломеры в норму. Достаточно медитировать три месяца, чтобы повысить уровень теломеразы-восстанавливающего длину теломер фермента, на 30 %. Как-то в интервью для газеты New York Times ученая призналась, что и подумать не могла о том, что всерьез станет изучать медитативные практики.

Что даёт утренняя медитация

Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;

Giphy

Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
Ум становится более открытым и креативным;
Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;

Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;

Поможет ли самовнушение женщины здоровью ребёнка?

Мама и её ребёнок связаны пуповиной на всю жизнь. Её тревожные мысли по поводу здоровья малыша притягивают болезни, а позитивный настрой исцеляет даже тяжелые заболевания.

Аффирмации на здоровье ребенка выглядят так:

Моего сына (дочь) защищает Ангел-хранитель.
Мой ребёнок абсолютно здоров и энергичен.
Моя материнская любовь помогает процессу исцеления. Я знаю, что всё идёт правильно.
Вся Вселенная окружает моего ребёнка любовью.
Организм моего ребёнка самоисцеляется. Его иммунная система работает очень хорошо и помогает процессу выздоровления.

Позитивные утверждения помогают не только исцелить ребёнка, но и успокоить нервную систему женщины. От её эмоционального состояния зависит здоровье детей. Они легко считывают тревогу и страх мамы, что не способствует их быстрому выздоровлению.

Подросшие дети читают аффирмации про здоровье самостоятельно

Важно не делать эту практику рутиной. Нужно научить сына или дочь играючи, с радостным настроением повторять несложные фразы

Уже с трёх лет эта практика поможет ребёнку оставаться на позитиве даже тогда, когда ему нездоровится. Настрой для детей выглядит так:

Я люблю свою маму, а мама любит меня.
Я прогоняю болезнь. Я здоров.
Мое горло здорово.
Моя голова здорова.
Я люблю свои руки, ноги (и так далее).

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Польза утренних медитаций

Медитация – это такая же утренняя зарядка, как физическая, но выполняется она на энергетическом уровне. Упражнение заряжает бодростью, формирует правильный настрой, приводит разум в активное состояние, а тело – в тонус.

Что будет если медитировать каждый день:

можно отказаться от кофе, поскольку такая практика помогает взбодриться естественным образом и действует гораздо эффективнее кофеина (это научно доказанный факт, поскольку в процессе медитирования активируется та часть вегетативной нервной системы, которая обеспечивает общее «возбуждение» органов и систем, а также стимулирует их работу);
питание станет более здоровым и правильным, ведь тяга к сладким, жирным и жареным продуктам появляется как следствие хронического стресса (организм, особенно женский, требует заедать нервное расстройство любимыми вкусностями, а медитация дарит спокойствие и позволяет легко выбирать здоровую еду, прислушиваясь к потребностям своего организма);
повысится работоспособность и продуктивность, ведь получение заряда энергии на фоне спокойного состояния позволяет не только активнее работать, но и рациональнее планировать свое время;
пройдут головные боли, вызванные нервным напряжением и мышечными спазмами, так как медитативное расслабление легко устраняет эти негативные проявления;
сформируется позитивное мышление, вытеснив собой весь негатив, что объясняется не только положительными изменениями психики, но и снижением выработки гормона стресса кортизола.

Утренняя медитация – это ментальная установка на удачное утро и настрой на счастливый успешный день. Получение заряда положительной энергии позволяет наполнить нею все окружающее пространство и внести позитив в отношения с другими людьми.

6 современных практик для медитации

1. Медитация осознанности (Mindfulness)

Слово «майндфулнесс» пришло из английского языка и означает «осознанность» или, иными словами, пребывание в настоящем моменте, абстрагированно от каких-либо эмоций, оценочных характеристик. Суть практики состоит в том, чтобы уметь сосредотачиваться на происходящем вокруг человека в данный момент, принимать мир таким, каким он предстает перед нами, не давая ему никаких оценок.

Как проходит медитация майндфулнесс:

Примите удобную позу.
Расслабьтесь, дышать нужно спокойно.
Сфокусируйтесь на дыхании.
Слушайте звуки вокруг себя.
Следите за ходом мыслей.

2. Перепросмотр по Карлосу Кастанеде

Для перепросмотра главной задачей считается освобождение от пережитого опыта и умение жить здесь и сейчас. Почему же практика «перепросмотра» так продуктивна? Благодаря ей человек избавляется от сложившихся у него стереотипов, сдерживающих факторов, потерявших актуальность поведенческих образцов. Кроме того, она помогает освободиться от страхов, навести порядок в вашем подсознании и научиться быть осознанным в сновидениях.

Как проходит медитация перепросмотра:

Начните с составления списка всех близких вам людей от половых партнеров до родственников.
Уединитесь в небольшой закрытой комнате, в ней должно быть тихо и темно. Проводите практику сидя.
Выберите любое событие из вашей жизни, вашей задачей будет пережить его снова.
Параллельно делайте полукруг головой от правого до левого плеча. Вдыхая плавно, представляйте, как вновь наполняетесь энергией, которую вы растратили в том событии.
Сделайте паузу.
Выдыхая, медленно поворачивайте голову обратно, мысленно возвращая не свою энергию тем людям, которые ее вам принесли.
Повторяйте упражнение, сколько потребуется.

Занимайтесь этой практикой, пока прорабатываемые проблемы продолжают быть для вас сложными и важными.

3. Визуализация — просмотр предметов с помощью «внутреннего экрана»

Визуализация представляет собой мысленное наблюдение за предметом или объектом. Точное восприятие необходимого предмета может получаться не сразу, однако с течением времени это будет удаваться все лучше.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.

Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 24 сентября 10:00

4. Бинауральные ритмы – аудиомедитации

Данный вид медитации пока мало изучен и является совсем новым. Во время этой практики происходит искусственное нагнетание альфа-волн у человека, пребывающего в состоянии медитации. Это делают таким образом: в оба уха подают сигналы разной частоты, мозг человека стремится сбалансировать эту разницу и выдает такой феномен, как акустическую иллюзию.

5. Медитация для релаксации

Медитативные практики применяют с разными целями, в частности, для укрепления здоровья, эмоциональной разрядки, саморазвития и др. Следовательно, и практики для каждой потребности применяют разные. Когда вам нет необходимости искать осознанность или практиковать внутреннюю визуализацию, а просто требуется дать отдых телу и полностью расслабиться, воспользуйтесь следующей простой медитацией: подберите спокойную музыку либо звуки природы, займите удобное положение и отбросьте все мысли, просто получайте удовольствие от этого момента.

6. Аффирмации

Аффирмациями, проще говоря, является самовнушение. Когда вы проговариваете мысленно позитивные фразы, тем самым помогаете им зацепиться в вашем сознании и задать себе самому нужный тон. Работающая аффирмация должна быть в настоящем времени и иметь положительный смысл. Сама мысль должна нести радостные эмоции и уверенность в ее истинности. Воспроизводить аффирмацию можно разными способами: говорить вслух или мысленно, петь или прописывать. Основным требованием является вера в успех и искренняя заинтересованность.

Счастье в душе человека

Современный ритм жизни постепенно затягивает человека в беспрестанную погоню за материальными благами, успехами и достижениями. И потому люди сегодня разучились испытывать радость от собственных побед в жизни.

Для многих счастье сегодня заключается в покупке недвижимости, автомобиля или движении вверх по карьерной лестнице. А простые земные радости вроде отдыха на природе, посиделок семьей за чаем ценятся совсем не так, как раньше.

И даже достижение самых высоких целей в жизни уже не приносит яркого ощущения счастья. Ведь мало кто знает непреложную истину – быть счастливым надо уметь. Этому надо учиться всю жизнь. И первым шагом должно стать умение испытывать благодарность за собственную жизнь и то, что в ней дается.

Важно ценить родных и близких людей, окружающие вещи и блага, а также ежедневно учиться быть счастливым безо всяких требований и условий. Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия

Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни

Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия. Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни

И помочь здесь может ежедневное выполнение медитации благодарности и любви, способной в корне поменять жизненные устои и убеждения. С ее помощью можно вновь ощутить положительные стороны собственной жизни, обрести душевный покой, открыть новые возможности и горизонты.

Давно доказано, что спокойный и счастливый человек всегда добивается намного большего, чем жалующийся на судьбу и несчастный.

Дружеский совет и утренняя медитация для женщин на удачный день от практика с 27 летним опытом

И в завершение статьи хочу дать совет женщинам и девушкам, начинающим путешествие во внутренний мир. Хотя прекрасно понимаю, что мужчина не может давать советы женщине по раскрытию её женской природы. Но сейчас я говорю не как представитель мужского вида, сейчас я говорю из Осознанности. А осознанность не знает половых различий.

Когда ты находишься в состоянии Медитации, в состоянии Осознанности – ты ни мужчина, ни женщина. В этот момент ты – Сознание.

Милые женщины и девушки, ваша внутренняя природа – это самый близкий путь к Вам самим. Это, как говорят мудрецы, как Сердце, которое намного ближе к вашему истинному Я, нежели ваш ум. Как ваше сердце приближает Вас к Себе, так и Ваша природа приближает Вас к Себе.

А когда вы подходите к Себе, Вы несказанно счастливы, безо всякой причины. Вы – сама беспричинная радость, которая намного глубже и обширнее радости от исполнения желаний ума. Их даже невозможно сравнивать, настолько сильный контраст. Вы впервые поймете это, когда войдете в состояние медитации.

Когда вы следуете своей природе, вы все больше расслабляетесь. А расслабленность все ближе подводит вас к медитации.

Поэтому, будьте женственны, погружайтесь глубже в свою женскую природу. Не «отвоевывайте» никакие позиции, они не принесут радости ни Вашему Сердцу, ни Вашей Душе. Разве что усилят Ваше эго, от которого вы чувствуете себя несчастными.

Побеждать некого… Все мы едины в глубоком центре нашего существа. Там мы ни мужчины, ни женщины. Не нужно никому ничего доказывать. Кто испытывал состояние Медитации, тот знает это. А если вы еще не испытывали этого божественного, необъяснимого никакими словами состояния… У Вас все впереди, Ваша природа приведет Вас к нему.

Утренняя медитация на удачный день для женщин от эксперта (из личного архива)

Состояние Медитации – это не то, что исполняются какие-то Ваши желания. Это не то, что все происходит, как нужно Вам. Медитация к этому не имеет никакого отношения.

Медитация – это когда Вы настолько удовлетворены и счастливы в глубине своего существа, что не возникает ни единого желания. Ваш ум затих, его нет, есть только блаженство, бескрайнее блаженство, которое внутри и вокруг.

Но мне понятно стремление женщин настраиваться на удачный день. Вы называете это – утренняя медитация на удачный день для женщин.

Я вам опишу практику медитации, которую сам практикую долгое время…

Утром, когда вы только что проснулись, но не открыли глаза, ощутите все свое тело. Почувствуйте его целиком, плавно потянитесь всем телом, почувствуйте приятные ощущения в нем. Ощутите свое присутствие…

Сердечно поприветствуйте новый день.

Скажите Себе…

/Я Себе говорю следующее: «Сегодня я выбираю Осознанность. Что бы со мной не происходило, я приложу все усилия, чтобы оставаться осознанным»./

Вы можете сказать Себе: «Сегодня я выбираю свою женскую природу. Сегодня я выбираю женственность. На протяжении всего дня я буду женственной». Добавьте к этому те качества, которые вы хотите поддерживать в себе в течение дня.

И пообещайте себе: «Чтобы со мной не происходило, я буду оставаться женственной. Я буду прилагать все усилия, чтобы оставаться женственной».

Настройтесь на свое Сердце, почувствуйте его… Полежите спокойно какое-то время, понаблюдайте, что с Вами происходит, когда Вы находитесь в Сердце.

Затем снова потянитесь всем телом и потихонечку поднимайтесь в этом возвышенном состоянии. И помните весь день, что вы Сами Себе пообещали в Своем присутствии. Возьмите на Себя ответственность за выполнение этих обещаний.

Вся эта практика утренней медитации на удачный день займет у вас от 5 до 15 минут. Зависит от вашего настроя. У меня иногда это занимает больше времени… Когда глубоко проникаешь в сердечное состояние, не хочется из него выходить…

Подведем итог статье « Утренняя медитация на удачный день для женщин »

Или коротко резюмируем:

Чтобы ваш день сложился удачно, нужно быть собой, следовать своей природе. Для этого нужно:

следовать своей внутренней женской природе
помнить, что ваша сила в вашей слабости
любить себя

Такому настрою поможет утренняя медитация на удачный день для женщин, которая описана чуть выше. Будьте женственными, милые наши женщины, это принесет вам много радости. Хочется надеяться, что моя статья помогла вам понять, в какую сторону нужно смотреть и двигаться. Если это так, буду благодарен за оценку, комментарий или если поделитесь ссылкой с друзьями, нажав на иконку соц. сети.

С благоговейной Любовью к вашему внутреннему миру, ваш Сергей Нефёдов

Метод Сильва

Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку.

Медитации

Как способ сблизиться со Вселенной и с собой. Если вы уже практиковали медитации, то знаете, что важна концентрация на себе, теле, дыхании. Затем мысли перемещаются из сознательного в полусознательное, где кроются обиды, желания, мечты. И перемены.

Медитация – самый простой способ достучаться до своего подсознания, менять его, убирая негативные установки и кладя в свою голову мечты и желания.

Медитаций благодарности Вселенной много на ютьюбе, есть платные и бесплатные. Также в соцсетях многие коучи делятся своими медитациями.

Их можно проводить как под руководством (голосом коуча), так и просто под спокойную музыку или даже в тишине, с самим собой. Для этого изучите минимальную теорию: как проводится медитация и что нужно делать.

Кто-то любит сидя, кто-то лежа. Разницы нет. Важна тишина, темнота (или приглушенный свет) и вы. Успокойтесь, сядьте или ложитесь на мягкую поверхность, расслабьтесь.

Дышите медленно, чувствуя вдох и выдох. В первые разы сосредоточиться будет сложно. Поэтому можно повторять про себя «вдох, выдох». Затем переместите сознание на пальцы ног, постепенно идя вверх: икры, колени, бедра, живот и т.д. То есть чувствуйте части тела, но не шевелите ими. Обычно это занимает 2-5 минут. Дышите.

Дойдя до головы, можно произносить вслух или про себя слова благодарности Вселенной.

Если сравнить, то состояние человека в медитации немного похоже на то, когда вы только-только проснулись, полудрема. То есть мозг уже соображает, но вы еще как будто в вакууме. Это и есть примитивное подсознательное состояние.

Оно играет важную роль, так как мозг очень упрям и часто вредит нам, а не помогает. Именно в подсознании все ответы, установки, желания. И чтобы изменить свою жизнь, нужно «копать» оттуда.

Аффирмации

Это позитивные установки на жизнь, день или в моменте. Вы их читаете, произносите вслух, осознанно вникая в смысл. Они обычно примитивные, но действенные.

Я долго привыкала в этой практике. Казалось, что это наигранно, странно и вообще не работает. На самом деле смысл в этом есть.

Не буду долго вдаваться в систему устройства мозга, нейронных связей и мышления, но работоспособность аффирмаций доказана.

Если вы читали или слушали книгу «Трансерфинг реальности», то там описывается, что любое событие, даже самое ужасное, нужно воспринимать не просто спокойно, а позитивно: «значит это должно было произойти. Это мне на пользу». Постепенно до меня стало «доходить». И я ввела такой подход в свою жизнь.

Это произошло далеко не сразу, не за год или два. Но скажу честно: так жить намного проще и качественнее. Да и, если разобраться, какой толк переживать над тем, что уже случилось. Просто до этого действительно надо «дорасти». Но если вы читаете эту статью, значит идете по этому же пути.

Вернемся к аффирмациям. Именно они и настраивают вас на Carpe diem (лови момент, наслаждайся; лови день, кайфуй). То есть почти всегда наше сознание, мысли заняты текущими делами. Если мы не работаем, то думаем о прошлом или будущем. Но редко бываем в этом самом моменте.

На эту тему есть достаточно много книг. Практика благодарности и чтение аффирмаций помогает вернуться именно в этот миг вашей жизни. И проживать его в настоящем времени, а не в прошлом или будущем. Ведь жизнь творится сейчас.

Техники медитации для начинающих

Не обязательно разбираться в философии и идеологии направления, чтобы медитировать. Ранее подобные упражнения использовались только в религии и несли за собой поклонение божеству. Сегодня медитация перешла в социальные массы и применяется, как способ релаксации и кратковременная передышка для мозга.

Среди многообразия учений выделяются 3 техники медитации для начинающих, поговорим о каждой технике ниже.

Глубокое дыхание

С этой техники начинают новички, плюс применяют опытные наследователи медитации. Для начала выделите 15 мин. свободного времени, затем примите удобную позу. Теперь займите наблюдательную позицию, посмотрите на тело со стороны

Обратите внимание, как осуществляется процесс дыхания, что при этом происходит, как двигается грудная клетка. Запомните эти ощущения

Через 3–4 мин. почувствуете расслабление. Переходите к дыханию и счету. Мысленно скажите «раз» и сделайте глубокий вдох. Затем посчитайте до четырех и сделайте выдох на счет «два». Применяйте технику в течение 10 мин. При этом концентрируйтесь исключительно на дыхании.

помогает преодолеть стрессы

Концентрация

В основе техники лежит задержка внимания на объекте. Выбираете любой предмет. Для первых занятий подойдет огонь, льющаяся вода, стрелка часов. Хорошо приковывает взгляд человека пламя горящей свечки. Сложность техники заключается в том, что нужно расслабить тело и освободить разум, но при этом сконцентрироваться на одном объекте. Упражнение полезно, поскольку мозг в минуту обрабатывает большое количество информации, перескакивая с одной картинки на другую

В результате мы упускаем важное, и не умеем сосредотачиваться на главном. Проводите занятия со свечой в домашней обстановке

Для этого исключите источники света: выключите освещение, закройте шторы. Зажгите свечу, устройтесь удобно. Пламя должно находиться на расстоянии вытянутой руки от человека. Теперь сконцентрируйтесь на огне, стараясь не моргать. Если слезятся глаза, не переживайте, это нормально. Данная техника помогает восстановить зрение. Думайте только о пламени, наполняйте им сознание. Затем закройте глаза и вызовите образ пылающей свечи. Концентрируйтесь исключительно на этом объекте. Затем откройте глаза и завершите сеанс глубокими вдохами.

Осознание тела

В упражнении используется релаксация и медитация. Мы не знакомы с телом, не понимаем процессы, происходящие внутри. Релаксация заключается в осознании тела, от корней волос до пальчиков на ногах. Данный сеанс помогает научиться концентрироваться

Выполняя упражнения важно принять сидящую позу, чтобы не заснуть. Затем выпрямите спину и практикуйте глубокое дыхание

Представляйте, что с каждым выдохом из вас выходит все отрицательное: негативные мысли, плохое самочувствие, постоянное напряжение. Посмотрите на пальцы ног и мысленно перенесите дыхание в эту область. Прислушайтесь к ощущениям, что происходит в этот момент. Наполняйте выбранную область теплом и энергией. Почувствовав расслабление, переносите накопленное тепло по телу, стремясь к макушке. Теперь тело наполнено энергией и положительным зарядом. Подобная техника помогает справиться с предстоящими трудностями. Выполняйте упражнения перед трудным днем.

Медитация для начинающих включает разнообразие техник. Главная задача уроков – это познакомиться с внутренним Я и понять его. Установив четкую связь, вы научитесь в нужный момент отключаться либо концентрироваться. В результате активизируется работа мозга, уходит чувство тревоги, человек успокаивается.

В заключении

Из всех этих типов и разновидностей, вы обязательно найдете практику, которая вам понравится. Вы можете попробовать все эти методы на себе. Но также попытайтесь найти учителя, у которого вы сможете обучаться, это может сделать существенную разницу на пути духовного развития

Найти правильную практику очень важно

P.S. Друзья, это был обзор различных техник от моего англоязычного коллеги. Я конечно согласен не со всеми высказываниями. Особенно что касается выбора лучшей техники. Это достаточно деликатный вопрос, но для себя я давно уже решил какой метод лучший, но Вы можете попробовать все и сделать собственный выбор. Буду рад Вашим комментариям и пожеланиям.

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением , Руслан Цвиркун.

До скорых встреч.

Как концентрировать внимание?

Первое с чем сталкивается новичок – это неумение сосредотачиваться на одной задаче. Наш мозг привык к постоянной смене картинок и большому объему информации. Из-за этого нетренированный разум быстро переключается. Через 5 мин. концентрации новичок начинает понимать, что думает о планах на день, вспоминает детство, переживает, насколько он правильно медитирует, мечтает о крутых результатах. Чтобы сосредоточиться, придется прибегнуть к техникам, которые остановят монолог с самим собой.

Как концентрировать внимание?

Фиксация на ладонях. Во время медитации примите позу лотоса, раскройте ладони и смотрите на них

При этом важно смотреть на кисти одновременно. Перевод с одной ладони на другую не даст результат

Если все сделали правильно, то через время ощутите приятную пустоту.
Игра подушечками. Второе упражнение сложнее. Чтобы его выполнить прикасайтесь подушечкой большого пальца к другим по очереди. Затем действия повторяются в обратном порядке. На второй руке выполняйте те же касания, только подключите три пальца (большой, указательный и средний). Добейтесь одновременного выполнения. Концентрация на упражнении поможет устранить поток мыслей.

Применяя техники, запоминайте ощущения, когда мозг не был переполнен мыслями. Во время медитации вызывайте эти состояния и старайтесь задержать как можно дольше.

Приложения для медитативных практик

Для быстрого освоения практик для медитации воспользуйтесь специальными сервисами. На них вы найдете образцы и готовые практики, специально подобранную музыку, кроме того, есть отсчет времени. Многие приложения написаны на английском языке, но возможно найти и обучение на русском.

Headspace

Создатель сайта и приложения Энди Паддикомб предлагает руководства, помогающие добиться осознанности вашего любого действия, будь то утренняя пробежка или уборка дома. С утра вам предложат мотивационное видео, в обед вас ждет медитация под руководством тренера, а вечером вы найдете необходимые практики для сна. Сайт содержит научно-популярные статьи о полезности медитации.

Smiling Mind

Отличное приложение некоммерческого характера с открытыми бесплатными курсами. Здесь можно встретить детские и взрослые медитации, также присутствуют уроки медитаций в группах. Каждый может найти курс для занятий в любом месте, хоть в спортивном зале, хоть во время поездки на работу.

Calm

В приложении вы найдете несколько разделов, главные из которых — это музыкальный, медитативный и раздел для сна. Например, выбрав звуки природы и подобрав подходящую медитацию, запустите таймер для отслеживания прогресса.

Подводя итоги, отметим, что к занятиям медитацией нельзя относиться небрежно, но и делать из нее упражнения, которым необходимо жестко следовать, тоже не стоит. Ищите золотую середину, воспринимайте медитацию в качества помощи себе. Благодаря ей вы сможете научиться спокойнее относиться к окружению, полюбить самого себя, освободиться от негативных мыслей и уметь делать перезагрузку. В конечном счете вы накопите жизненную энергию и приведете свои мысли в порядок.