Актуальность проблемы
Как работать и не уставать? Таким вопросом задаются и работники офиса, и врачи, и строители. Любая работа сопряжена с моральной и физической усталостью. Сложнее всего справиться с ней людям, на чьих плечах лежит большая ответственность – они отвечают за подчиненных, их благополучие и безопасность. Моральное давление добавляет усталости, и со временем человек привыкает к постоянному внутреннему напряжению.
Состояние, когда нет сил ни для работы, ни даже для разговора называют рабочей апатией. Такое происходит, когда человек эмоционально выгорает: изо дня в день он работает, вкладывает силы, и ничего, кроме денег, не получает взамен. Моральная неудовлетворенность становится базой для стресса на работе. Добавляет морального давления совершенная ошибка, которая не дает работнику покоя. Он чувствует себя виноватым, и не может с этим чувством справиться. Чем дольше работник игнорирует признаки усталости, тем хуже его состояние.
Признаки
Как понять, что работник не просто устал на работе, а эмоционально и физически ослаб? Различить временную и хроническую усталость помогут симптомы. Первая лишь характеризует проходящее чувство обессиленности. У хронической же усталости другие признаки:
- отсутствие желаний – работник не хочет ни денег, ни отдыха;
- снижение концентрации внимания и понижение общей трудоспособности;
- игнорирование своих принципов – работник проявляет безразличие к рабочим и личным делам;
- серьезные нарушения сна;
- переедание или голодание.
Меняется поведение работника. Он не понимает, что с ним происходит: ему плохо дома и на работе. Из-за нарушений сна нервная система функционирует неправильно, организм не восстанавливается. Работник постоянно сонный, а ночью не может уснуть. Чтобы прогнать сонливость, человек потребляет много кофе, что негативно влияет на его организм.
Последствия
Чем опасна постоянная усталость? Для офисных работников, людей, работающих в разных сферах, усталость – это дополнительный стресс.
Из-за истощения организма работник не может своевременно реагировать на опасность. У него понижена стрессоустойчивость и заторможена реакция. Для здоровья и нервов работника возникает настоящая угроза.
Психологические последствия
Опасна хроническая усталость для психического здоровья человека: он отгораживается от людей и отстраняется от близкого окружения. В коллективе такой работник агрессивен или пассивен. У него не хватает сил на общение, поддержание простого разговора. Усталость мешает личности развиваться – у нее нет ни времени, ни желания искать внерабочие хобби. Из-за снижения концентрации внимания простые задачи требуют от человека в 2 раза больше времени. Такой работник часто засиживается на работе и задерживает сроки сдачи проекта.
Другие последствия усталости:
- безразличие к рабочему процессу;
- безынициативность;
- безответственность;
- плохие результаты, частые ошибки из-за невнимательности;
- конфликты в коллективе.
Тяжелее протекает хроническая усталость у людей с фобиями – иррациональными страхами. Сложное психоэмоциональное состояние подпитывает страх: развиваются сопутствующие боязни.
Нарушение сна
Беспокойный сон напрямую связан с тревогой, которую человек не может отпустить. Он переживает случайные события, уделяет им много времени и гиперболизирует их негативное значение.
Зацикленность на одной мысли не дает человеку уснуть, а телу восстановиться. Даже если работник спит, ему снятся постоянные кошмары. Днем человек сонлив – его тело устало и не может бодрствовать.
Понижение трудоспособности
Снижение психической и физиологической защиты влечет за собой понижение трудоспособности. Если работа связана с активной мозговой деятельностью, человек неспособен сконцентрироваться.
Тяжелый физический труд дается уставшему работнику также тяжело. Тело не восстанавливается, а новые физические нагрузки на фоне истощения организма еще больше вредят человеку.
Апатия и депрессия
Апатия – это следствие постоянного напряжения. Психика больше не может справляться с нагрузкой. Эмоциональное выгорание сопровождается безразличием: работника не волнует, что происходит вокруг, с ним. Он смирился, принял происходящее и больше не пытается его изменить.
Депрессия появляется только после длительной хронической усталости. Человек свыкается с негативными мыслями, упущенными возможностями и вынужденным одиночеством. Работник продолжает приходить в компанию из привычки, но занимаемой должностью он больше не дорожит.
ТОСКА: не жди любви — люби сама
Тоска — подруга обладателей зрительного вектора. Любой из них течение жизни ощущает только в смене эмоций, красок, настроений. На верхней точке эмоций — эйфория или любовь. На нижней — тоска или печаль. Бывает, не получается хоть изредка наполняться яркими впечатлениями, а навыка или возможности свои эмоции дарить другим, сострадать — нет. «Меня никто не любит» — верный спутник тоски и ощущения усталости «от всего этого».
Если представить условную шкалу развития свойств зрительного вектора, мы увидим в самом начале полное сосредоточение на себе, на своих собственных переживаниях, страхах
И чем дальше идет развитие, тем больше внимание обращается на окружающих. И если в самом начале — «Я хочу любви, любите меня!», — по мере развития вектора все больше — «Я люблю!»
Нужно понимать, развитие свойств того или иного вектора — не приговор и не «плохая оценка». Это не связано напрямую с тем, что принято считать развитием личности в целом. К тому же развитие идет только до пубертата, поэтому мы самостоятельно не можем управлять этим процессом. Зато можем реализовать свойства в той мере, насколько доступно. Интересно, что в состоянии сверхстресса мы можем «терять» все признаки развития свойств.
Так вот, о тоске. Когда мы, обладатели зрительного вектора, не можем реализовать свою потребность в смене эмоций и нет никого рядом, кому можно сострадать, утоляя любовью боль другого человека, мы впадаем в тоску. Или, когда еще не все слишком плохо, возникает невыносимая скука и усталость от жизни. Здесь имеется в виду — от такого образа жизни, от отсутствия ощущения течения жизни, смены впечатлений.
Самая распространенная причина тоски — разрыв эмоциональной связи из-за расставания или смерти близкого человека. В этом случае любые советы будут неуместны: пока человек сам не поймет настоящую причину тяжелого состояния — свет будет не мил. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана подробно разбираются эти темы. Когда происходит осознание собственных желаний и врожденных свойств, самая тяжелая тоска превращается в светлую грусть — приятные воспоминания о счастливых моментах, связанных с ушедшим. Это открывает путь для новых отношений без страха потери.
А что если усталость наступает из-за некоторых людей?
Так тоже бывает. Причем, эмоциональное истощение не всегда случается из-за плохих, «гнилых» людей – утомить могут и хорошие. Даже любимый и близкий человек может стать причиной «выгорания к общению». Почему?
- Все устают, если «держат лицо» и стараются быть эмоционально удобными для окружающих. Например, если вынуждены быть приветливо-спокойными с клиентами на работе, веселыми и остроумными в дружеской компании, милыми в присутствии молодого человека, и т.д. Каждая социальная роль может утомить, если вы «в образе» не можете расслабиться и показать реальные эмоции.
- Усталость от общения с людьми может наступить, если собеседники «токсичные». Это не всегда заметно сразу, но необходимость постоянно аккуратно отстаивать свои границы и защищаться от токсичных выпадов эмоционально истощает. Так, можно сильно устать из-за приезда родителей, посиделок с подругой или неудачного свидания, хотя заметить, что именно вас настолько сильно измотало, непросто.
- Иногда сама манера общения человека такова, что вызывает утомление у всех вокруг. Например, утомляет быстрая и неразборчивая речь, резкий и громкий голос, размашистая жестикуляция, привычка приближаться к собеседникам и дотрагиваться до них. Во многом по этой причине взрослые устают от детей.
Ищите вдохновение и отдых в себе
Помощь другим
Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.
«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.
Творчество
Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству – это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации
Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность
Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.
Как меньше уставать морально от общения?
Что делать?
- Свести до минимума или разорвать отношения с «токсичными» людьми: абьюзерами, пассивными агрессорами и хроническими нытиками.
- Дозировать и разграничивать разное общение: рабочее, дружеское, со старшими родственниками, с мужчинами, с детьми и т.д. Меняйте социальные роли и не пытайтесь соответствовать идеальным образам в них.
- Находите время побыть наедине с собой. Причем, не просто не вступая в общение с присутствующими, но и не находясь ни у кого на глазах.
- Если нет возможности побыть одной относительно длительный промежуток времени, не пренебрегайте и маленькими передышками: например, перекуры и обеденный перерыв на работе.
- Если подолгу находитесь среди людей, научитесь «уходить в себя»: хотя бы просто «залипнув» в телефон, ноутбук или музыку в наушниках.
- Не стесняйтесь отказывать людям в общении, когда вы не в ресурсе для этого. Нет ничего плохого в том, чтоб сказать «я устала сегодня, давай поболтаем попозже».
- Если вам так легче, переводите общение в удобный вам формат. Например, просите не звонить, а писать, назначать не реальную встречу, а сеанс видеосвязи, и т.д.
Уставать от коммуникации — не стыдно и не недопустимо, это такая же естественная усталость, как и физическая
Поэтому важно просто научиться не доводить эту усталость до предела, отдыхать и находить гармонию с собой
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Методы борьбы
Как бороться с усталостью, если работа больше не в радость? Моральное удовлетворение от выполненных задач характеризует успешность работника. Чем больше радости человек получает от работы, тем больше он заряжается энергией. Если личность только тратит и не получает желаемого в ответ, рано или поздно у нее заканчиваются силы.
Если устал от работы человек, который длительное время занимает одну должность, ему стоит пересмотреть собственную жизнь. Насколько ему хватает возможностей для самореализации, не возникала ли усталость на фоне скуки. Человек без амбиций и стремлений обречен на постоянные сомнения и апатию. Если усталость не имеет ничего общего с занимаемой должностью, то это явление – следствие неблагоприятных условий окружающей среды. Стоит помочь организму быстрее восстановиться.
Нормированный график
Первый совет психологов звучит так: «Старайтесь меньше работать». Если определенный процесс приносит вред, его нужно скорректировать. Установленный график – рабочий режим, позволит сконцентрироваться на работе и не забыть о рабочих делах дома
Важно, чтобы человек научился отгораживаться от профессиональных дел. Для него дом – это место, которое никак не относится к занимаемой должности
Нельзя нарушать нормированный график: не стоит брать невыполненные дела домой, лучше на следующий день прийти раньше на работу. Как бы ни беспокоили нерешенные рабочие дела, их лучше не обсуждать дома с родными людьми. Человек не только работник, но и член семьи, отец, сын – следует сконцентрироваться на основной роли личности, и тогда переживания по поводу работы потеряют значимость.
Режим дня
Полезен для людей с хронической усталостью режим дня: работник просыпается в одно время, употребляет пищу по графику и ложится спать в обозначенное время, вне зависимости от дополнительных дел. Организованность исключает из жизни человека неопределенность и хаос.
Чем поможет режим дня:
- планированием, повышением продуктивности работы;
- минимизацией потерь и опозданий;
- многозадачностью – работник успевает больше.
На график скидывается часть ответственности: человек повинуется режиму дня и дает установки организму, когда отдыхать, а когда заниматься активной мозговой деятельность. Полезно включать в режим больше разнообразных развивающих мышление и тело занятий. Прогулки, встречи с друзьями, общение и хобби – позитивные эмоции, которые помогают восстановиться после тяжелого трудового дня.
Отдых на работе
Нормированный график включает перерывы, когда работник может отдохнуть. Во время обеденного перерыва или «перекура» нужно успеть восстановить силы: нельзя оставаться на работе без отдыха или полностью отдаваться незавершенным делам. Даже небольшая пауза позволит отвлечься, очистить мысли и набраться сил.
В отдельных современных компаниях практикуется необычный подход к отдыху на рабочем месте: для работников обустроены специальные помещения, в которых они могут не просто отдохнуть, но и поспать. Отдых напрямую влияет на трудоспособность работника.
Когда ничего не радует
— Обратите внимание на стойкое снижение настроения — тоже важный симптом. Часто его просто не замечают
Мама маленького ребенка не очень хорошо спит, часто просыпается — ее состояние легко объясняют нехваткой сна. Но у нее может быть и депрессия.
Депрессивное расстройство — заболевание на стыке неврологии и психиатрии. Психиатрии по симптомам, но по своему биохимическому, физиологическому механизму — неврология.
Есть критерии депрессии, которые подразумевают ангедонию — снижение удовольствия от всего, мотивации, социальной и физической активности, изменение аппетита, нарушение сна, ту самую утомляемость, иногда хроническую боль. То есть это тоже не просто усталость.
О депрессии у матерей говорят в контексте страшных трагедий, которые периодически происходят. Но это острые состояния. Огромное количество женщин живет в менее тяжелой депрессии, но она крадет их месяцы и годы жизни. И крадет самого человека с депрессией у его семьи, детей, родственников, потому что меняет личность. Вплоть до того, что пациентки с депрессией, которые пережили ее в материнстве, часто говорят: «Я не помню этих месяцев, когда я болела».
Эти люди приходят к врачу в поиске соматического заболевания. Доходят до невролога после всех анализов. Им наконец диагностируют депрессию, дают антидепрессанты, отправляют к психотерапевту. Пациентка восстанавливает свои нервные клетки этими препаратами. Очень долго принимает их, много месяцев. В психотерапии решаются проблемы с умением отдыхать, с организацией быта, с отношением к каким-то вещам — у матерей такие высокие требования к себе, что они сами себя начинают клевать, словом «ленивый» клеймить.
Когда состояние пациента улучшается, он четко знает, что такое «я не в депрессии» и «я в депрессии».
Но человек, который сейчас в депрессивном эпизоде, вообще может не понимать, что он болеет. И что ему нужна помощь.
Можно месяцами говорить: «Я ленивая». «Просто сплю мало». «У меня ребенок сложный». «С мужем ссоримся, конечно, у меня плохое настроение, а с чего ему быть хорошим?»
И люди рассказывают о своей депрессии: «Я пошла к врачу, когда поняла, что может случиться что-то очень плохое». Мало кто обращается за помощью со словами: «У меня четыре недели ни сил, ни настроения, ничего вообще. И есть не хочу, и любимое пирожное невкусно».
— Депрессию может невролог диагностировать?
— Может. Но лучше, конечно, обращаться к психиатру с такими жалобами. <…>
— Сначала надо в любом случае исключить проблемы с железом, с физиологией? Это невролог, терапевт и психиатр. И если по части здоровья все нормально, препараты не нужны, тогда идем к психологу прорабатывать проблемы?
— Если есть утомляемость, то эти психологические проблемы обычно оказываются депрессивным расстройством. Или тревожным расстройством, которое тоже довольно выматывающее. <…>
Неправильное питание
Многие люди в наше время задаются вопросом: «Устаю на работе, что делать?» Причиной подобного состояния может послужить избыток или недостаток пищи, употребление некачественных продуктов, а также отсутствие в них необходимых организму микро- и макроэлементов, витаминов. Все это способствует нарушению процессов метаболизма, приводит к нехватке энергии и быстрому появлению чувства усталости. Нередко подобное состояние вызывают большие объемы «приятной» пищи. Употребление углеводов делает человека веселым и добрым, сытым, довольным и энергичным. Но длится это совсем недолго.
По мнению диетологов, люди очень быстро устают от пищи, которая, как казалось бы, должна была им приносить энергию. Ведь организм тратит на ее переваривание слишком много сил.
Отчего происходит так, что человек все чаще жалуется после работы: «Устал, и нет никаких сил»? Если он в течение дня употреблял белый хлеб и макароны, рис, сахар и печенье, то эти продукты поднимали в его организме уровень сахара. Но после этот показатель резко снижался, и к человеку приходило желание поспать. При этом возникало чувство усталости и раздражение от того, что организм недополучил нужного для него количества питательных элементов. Сахаром его снабдили в избытке, а вот микро- и макроэлементами – нет. Какие же продукты могут придать силу организму? В этом списке находятся овощи и фрукты, ведь они не только богаты питательными веществами, но и довольно медленно высвобождают имеющуюся в них энергию.
В том случае, если человек жалуется: «Очень устаю на работе, что делать?» — ему стоит рационально питаться и при этом обязательно ощущать вкус еды, концентрируясь именно на самом процессе. Во время приема пищи рекомендуется остановить бег своих мыслей, не болтать и перестать обдумывать различные жизненные ситуации. Подобное станет очень полезным для здоровья.
Апатия, скука, депрессия: нужное подчеркнуть
Слышали от знакомых жалобы на невыносимую усталость? А может быть, и сами устали от такой жизни. Бывает, это именно усталость и ничего более. Правда, возникает она тоже не на пустом месте. Ведь когда человек занимается любимым делом, общается с любимыми людьми, жизнь — в радость, а усталость только усиливает удовольствие от последующего отдыха. Это же такое наслаждение — буквально растечься в постели после насыщенного дня.
Что же не так? Разберемся, почему мы оказываемся в ситуации, когда ощущаем усталость от жизни, и что делать, если все надоело.
Причин, чтобы сказать «я устала от жизни», может быть множество. Большинство из них можно объединить в три группы, о которых дальше поговорим подробно:
-
Тоска
-
Апатия
-
Депрессия
Многие, говоря «я устала жить», имеют в виду, что их не устраивает нынешняя жизненная ситуация. А вот обладатели звукового вектора, например, задаваясь вопросами смысла жизни, нередко решают, что смысла вовсе нет, и начинают тяготиться самим фактом «бессмысленной» жизни. До тех пор, пока мы на сто процентов не отличаем одно состояние от другого, ни один из многочисленных советов пользы не принесет. В лучшем случае — угадаем случайно и будем надеяться, что и следующий раз сработает. В худшем — еще более усугубим ситуацию.
Например, если пытаться вывести человека со звуковым вектором из депрессии шумным весельем, дело может закончиться еще более тяжелым состоянием, как минимум головной болью. А вот обладатели зрительного вектора с большой вероятностью в шумной компании почувствуют себя лучше.
Рациональное питание
Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.
Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».
Находим истинную причину
У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.
Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?
«Красные флаги» при постоянной усталости
— Как отличить хроническую усталость от естественной? Когда ты как белка в колесе, но потом тебя отпустили — маникюр, массаж, выспалась — и к жизни вернулась.
— Это очень правильный вопрос. Потому что вообще-то усталость — это нормально. Мы используем свои ресурсы, мы должны уставать. Когда человек может работать все время как белка в колесе и совсем ни капельки не уставать — это уже немного другие симптомы. Опять же это может быть симптомом одного из психических расстройств.
— Маниакального состояния.
— Да! Такого не должно быть. То есть это не норма — не уставать вообще.
Мы устаем к вечеру, потому что много психической активности — дети, работа, постоянная вовлеченность — это нормальная усталость. Мы устаем в мегаполисе от большого количества информации.
Родители сильно устают физически. Вот эти бесконечные поставить, пересадить, переложить, поднять ребенка. В результате спина болит, руки. Особенно это чувствуют те матери, которые кормят ребенка грудью — с одной стороны ты весь перекошенный, потому что ребенка так удобнее держать. Много физической работы, мышцы устают, эта усталость тоже возможна. Но после отдыха она, конечно, проходить должна.
Если человек постоянно занят одним и тем же делом, и при этом ему нельзя отвлечься, это приведет, конечно, рано или поздно к выгоранию. Потому что невозможно постоянно напряжение выдерживать. И это будет сопровождаться ощущением постоянной усталости. Ты отдыхаешь, отдыхаешь, а оно не отдыхается. Ты все время вовлечен в некий утомительный процесс. Думаю, что многие родители, особенно мамы, могут сейчас покивать в ответ.
Вот это ощущение, что ты вроде и выбралась куда-то раз в сто лет, на какой-то маникюр, а в голове все равно этот постоянный круговорот: а как там они, а что едят… Голова осталась все равно дома.
— Еще они 15 раз напишут: «что надеть», «а вот у нас ребенок не хочет есть…»
— «А когда ты придешь?» В этом нет абсолютно никакого отдыха!
Но справедливости ради скажу — мы и отдыхать-то толком не умеем. Этому, похоже, нужно учиться.
Постоянное фоновое напряжение без расслабления, полного отключения от привычного уровня вовлеченности в свою жизнь, в работу — это триггер для атаки мигрени.
Но большинство моих пациентов с мигренью, и пациенток особенно, тоже в замешательстве: а как это вообще — отдыхать? Хорошо, у меня есть отдых, но все равно как-то ничего не получается.
Состояние постоянной усталости может быть «красным флагом», который сигнализирует о более серьезных заболеваниях. При этих симптомах обратитесь к врачу:
- Физическая усталость с самого утра, боль в мышцах, как будто поработала в спортзале накануне.
- Увеличение лимфоузлов.
- Боль в горле.
- Снижение массы тела.
- Значимое изменение аппетита.
- Ночная потливость.
Стоит начать с терапевта, чтобы исключить в клиническом анализе крови и мочи воспаления, анемию, какие-то серьезные заболевания крови.
У женщин, особенно первый год после родов, могут быть проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз, который может и во время беременности развиваться. И это нужно обязательно отслеживать в течение первого года. Раз в год ТТГ нужно сдать, особенно если есть такие симптомы, чтобы не пропустить нарушений функций щитовидной железы. Потому что слабость и апатия могут быть симптомами гипотиреоза.
Своевременный отдых
Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени – устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.
Дисфункция кишечника
Примерно у одного человека из 133 встречается целиания, или глютеновая болезнь. Возникает она из-за неспособности кишечника переварить клейковину, содержащуюся в злаковых культурах. Другими словами, стоит человеку в течение недели питаться одной лишь пиццей, печеньем, макаронами или хлебом, у него сразу же начнется диарея, вздутие, дискомфорт в суставах и чувство усталости. Подобным образом организм отреагирует на нехватку питательных веществ, которые не будут поступать из-за того, что кишечник перестанет их всасывать.
Что предпринять в том случае, когда человек жалуется после работы: «Сильно устаю и вечером ничего не могу делать»? Прежде всего, рекомендуется сдать несколько анализов. Их результаты позволят убедиться в том, что проблема вызвана именно дисфункцией кишечника. Иногда для того чтобы подтвердить анализ, врачи проводят эндоскопическое исследование. В случае положительного ответа человеку, чтобы избавиться от сильной усталости, придется пересмотреть свой рацион питания.
Хроническая усталость и ковид
— Есть ли разница между хронической усталостью и депрессией?
— Да! Есть синдром хронической усталости, и у него есть второе название — миалгический энцефаломиелит. Это заболевание включает в себя комплекс симптомов, в том числе очень тяжкое ощущение усталости, не проходящее после отдыха, усиливающееся от любой физической активности.
У людей с синдромом хронической усталости снижаются когнитивные функции. Им тяжело вести социальную жизнь, общаться, работать.
Это туман в голове, постоянная физическая усталость, возможно, мышечные боли.
Но симптомы распространяются на многие болезни, поэтому диагноз всегда ставят методом исключения.
При синдроме хронической усталости совершенно необязательно будет депрессия. Она может быть, а может и нет.
Этот синдром часто развивается после перенесенных вирусных инфекций. Вероятно, вот этот «лонг ковид» — он и есть, скорее всего. <…>
При лечении депрессии и синдрома хронической усталости применяют разные подходы. В первом случае нужна когнитивно-бихевиоральная терапия, психотерапия, физическая активность, чтобы человек все-таки ходил, тренировался. Лечение предполагает увеличение объема активности человека.
При синдроме хронической усталости это невозможно, потому что тренировки ухудшают состояние. Там довольно сложный патогенез, который обсуждается.
Но сейчас люди с синдромом хронической усталости есть. И в медицине особо нечего им предложить, нет таблетки от этого. Есть подходы, которые позволяют облегчить состояние. <…>
— Есть вопрос: у человека проблемы с концентрацией — «смотрю в книгу, а содержание трудно понять». О чем это может сказать неврологу?
— Тут надо садиться с человеком и разговаривать про то, как он спит, что он ест. Протестировать на депрессию, на тревожное расстройство.
Если человек пожилой, ему 60+ лет — такие симптомы могут свидетельствовать о начале более серьезных когнитивных нарушений. Иногда нужно тестирование на деменцию.
Это может быть и синдром дефицита внимания и гиперактивности взрослого человека. По этому вопросу не очень понятно — это всегда было или только началось.
Иногда жалоба на нарушение концентрации, невозможность что-то монотонно делать звучит так: «У меня бывает это раз в три месяца». А подробно расспрашиваешь, выясняется, что это вообще всегда, но раз в три месяца — особенно тяжело. То есть картина уже другая.
— Скорее всего, обычного приема в поликлинике будет недостаточно для такого подробного разговора…
— Не будет достаточно, да. И потом, если человек молодой, то трудности концентрации внимания и снижение памяти — это почти всегда функциональные нарушения на фоне тревожного расстройства или депрессии. Если человек пожилой, то мы ищем: а) депрессию, б) деменцию. Это те вещи, которые надо протестировать.
Если у человека хроническая тревога, ему трудно сконцентрироваться на одном объекте. Он постоянно отвлекается. Тревога как красная лампочка, мигающая где-то рядом.
Сейчас и жизнь такая тревожная, информационный фон. Ты все равно узнаешь массу не очень приятных новостей, которые эмоционально задевают, потому что касаются каждого
При тревожном расстройстве нарушается память, внимание.
Мне очень плохо. Фундамент счастливой жизни
Устал от жизни, нет счастья и любви, у меня депрессия, я неудачник. Сообщениями с подобными жалобами полны форумы, социальные сети и умы людей. Большинство из них, кстати, молоды и вполне здоровы – жить бы да радоваться. Но болезнь отсутствия смысла бытия и душевные страдания не знают возраста и приходят к кому хотят…
Конечно, нам не известно, что у вас случилось возможно, нам просто нужно сесть рядом с вами и вместе поплакать (без шуток, серьезно). Может быть, вам необходимо получить конкретный совет, слова поддержки или чью-то молитву о вас… Если это так – напишите нам!
В этой короткой статье мы хотели бы рассмотреть одно правило, которое 100% действует, хотим мы того или нет, независимо от нашего знания о нем. Его нарушение рано или поздно, но обязательно повлечет за собой состояние «мне очень плохо». Проверьте себя!
Как мы обкрадываем себя?
Стивен Кови — всемирно известный бизнес-тренер, автор мировых бестселлеров, примерный семьянин, многодетный отец и христианин с безупречной репутацией. Во время одного из своих семинаров он сказал следующее:
«Самое великое воровство – это сравнение».
И это правда. Мы сами крадем счастье у себя и у тех, кого сравниваем с другими. Постоянные попытка соответствовать кем-то придуманным стандартам изматывают.
Я знаю множество людей, залезших в кредиты, чтобы купить последний гаджет. Единственное, что они по нему делают – звонят и пишут смс, но еще целый год им предстоит отдавать за новенький телефон 20% своей зарплаты.
Сколько женщин сидят в офисе с утра до вечера и все выходные, чтобы потом «позволить» себе то, что им на самом деле не нужно. А где-то глубоко в душе – желание родить ребенка, но выше – страх отстать и что мужчина бросит…
Я знаю девушек, вышедших замуж за неподходящих парней, потому что «хватит уже в девках сидеть, пора детей, все уже замужем, а я одна такая осталась».
Сколько людей ходит сейчас в крутые кафе и даже путешествует в другие страны не ради насыщения, удовольствия и новых эмоций, а чтобы выставить фото в Интернет и небрежно обронить в случайном разговоре: «О, и я там был…»
Я знакома с мужчиной, который прекрасно относился к жене и любил ее до момента встречи с бывшими одноклассниками. Они сказали ему, что она толстая и ему не подходит. Теперь семья на грани развода.
Сколько мам ревут горючими слезами, потому что у их детей все не так, как у идеальных чад их подруг. У них-то детки с рождения на горшок ходят, а в три года уже по-английски говорят.
Скольких семейных ссор, депрессий и даже разводов можно было бы избежать, просто перестав сравнивать своего супруга с соседским Ваней или красавицей Люсей с работы!
Так мы проживаем чужие жизни, живем чужими желаниями и заданиями, которые вроде как надо обязательно выполнить. Худеем, качаем попу, покупаем, зарабатываем, прыгаем в постели, едим противных слизких устриц, едем в Турцию «как все». Ищем счастья в других людях, внешних вещах. Изматываем себя в попытке соответствия каким-то стандартам. Но всегда найдется кто-то красивее, умнее, стройнее, талантливее, богаче, удачливее. Всегда будет то, что окажется желанно, но недоступно. И вот снова: мне очень плохо, грустно, нет сил жить…
Что делать?
Прекратить сравнивать с кем-то себя и своих близких. Жить своей головой и сердцем. Выкинуть из души навязанные рекламой, мнением общества и советами подруг стандарты.
Перестать завидовать и питать свою гордость – это грех, так написано в Библии. Не желать того, что есть у других, Господь даже сделал отдельной заповедью. Ее нарушение, как и все другие преступления божьих законов, рождает смерть души. По капле, по чуть-чуть. Незаметно. Как яд, действующий постепенно, по мере накопления в организме. А потом вдруг смертельное отравление.
Выход один – примириться с Богом. Узнать, для чего рожден на этот свет конкретно ты. Понять, что вы – не случайность несделанного аборта. Осознать, что есть любящий Небесный отец и все эти материальные планки и достижения однажды превратятся в прах. Сгорят, как спичка. Что останется от вас, что возьмете с собой «туда», за черту смерти?
Если ты устал от жизни, может, пора познакомиться с Тем, кто тебе ее дал и задать Ему свои вопросы?
