19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Как избавиться от комплексов и повысить самооценку?

Чем выше самооценка, тем меньше комплексы и наоборот. Не путать с самовлюбленностью. Когда человек дает себе объективную оценку, он становится внутренне свободным, потому что он осознает все свои сильные и слабые стороны и живет с ними в мире. Такой человек не зависим от чужого мнения, потому что он просто четко знает себе цену.

Методы повышения самооценки:

• прекратите сравнивать себя с другими
• вообще прекратите себя ругать и начните хвалить даже за мелкие достижения;
• сделайте список своих жизненных достижений, включить все, даже самые смешные и нелепые. Этот список покажет, что на самом деле вы много добились
• больше дарите другим людям тепла, улыбок, хороших слов, внимания, но только искренно
• бескорыстно помогайте людям
• живите так, как хочется именно вам, а не родителям, друзьям, коллегам. Начните изменения с малого, например, начните рисовать для себя, даже если считаете, что не умеете
• не оправдывайтесь, если правы, то спокойно объясните оппоненту позицию, не правы — просто и искренно извинитесь
• старайтесь не обманывать себя ни в чем! Это очень сложно быть честным самим с собой, но такая честность помогает понять себя и примириться с самим собой;
• разрешите себе ошибаться, в этом нет ничего страшного, все люди когда-нибудь ошибаются
• делайте зарядку — спорт всегда поднимает настроение
• контролируйте мысли, особенно перед сном — тягостные мысли ухудшают настроение, снижают иммунитет, могут привести к неврозам и депрессии
• боритесь с ленью. Чтоб измениться — надо постоянно заниматься, а лень будет тянуть обратно в болото отчаяния и безысходности, ведь так проще, удобнее;
• перестаньте жаловаться, жизнь одна и не стоит ее тратить на жалобы, лучше это время потратить с пользой и получить удовольствие

Какие бывают комплексы внешности и последствия

Комплексы заставляют женщину не только постоянно разглядывать себя в зеркале в поиске изъянов, но и мешают построить счастливые гармоничные отношения с друзьями и противоположным полом. Современная индустрия красоты внушает женщинам необходимость быть красивой 24 ч в сутки, вне зависимости от состояния здоровья и усталости, а любое отклонение от идеала называет неправильным.

Немаловажное значение здесь имеют и любимые маленькими девочками сказки о прекрасных принцессах, где красота становится залогом счастливой жизни и семейного счастья. Причины неудовлетворенности собой возникают из-за:

Причины неудовлетворенности собой возникают из-за:

Комплекс	Характеристика
Неидеальных черт лица	Каноны красоты требуют от девушки наличия идеально ровной, чистой кожи, миндалевидных глаз, изящного маленького носа и пухлых губ. Именно такие пропорции считаются совершенными и старательно пропагандируются фэшн-индустрией. Любое отклонение от «идеала» может восприниматься девушками с «синдромом Квазимодо» как внешнее уродство, так же, как и появление угревой сыпи, сопровождающей период взросления.
Комплекса из-за роста	«Правильным» ростом для девушки долгое время считался промежуток в 168-175 см. Именно такой рост берется за основу модельерами, при создании одежды. Несоответствие природных данных часто становится причиной переживаний как у очень маленьких девушек, с ростом ниже 165 см и считающих необходимым постоянно носить обувь на высоком каблуке, так и у высоких женщин, достигших отметки в +175 см.
Комплексов из-за веса	Наиболее распространенная патология, встречающаяся у большинства женщин в любой весовой категории и заставляющая постоянно ограничивать себя в пище. Девочки с ранних лет сидят на диетах, а затем получают обвинения в излишней худобе и анорексии, что провоцирует появление страха одиночества.
Комплексов из-за возраста	Появление мимических морщин традиционно считается неприемлемым для женщины, переводя ее в «возрастную категорию» и заставляет прибегать к всевозможным омолаживающим методикам.

Страх вызвать насмешки своей «неидеальной» внешностью мешает женщинам вести активную социальную жизнь.

Девушки с «синдромом Квазимодо»:

• стараются как можно меньше посещать общественные места, а также полностью избегают пляжей, бассейнов и других мест, требующих раздеться и показать свою фигуру;
• изнуряют себя строгими диетами, способными нанести существенный вред организму и стать причиной развития хронических патологий ЖКТ;
• отказываются фотографироваться;
• ограничивают свое общение с родственниками и друзьями, а также бояться обрести «личное счастье», добровольно обрекая себя на затворничество и одиночество.

Как работать над собой и полюбить фигуру?

Это очень важный аспект, и здесь важно четко понимать, что любить фигуру не равняется лелеять лишний вес. Для того чтобы это осознать, возможно, полезным будет почитать статью про то, как полюбить себя

И вы поймете, что женщина, уважающая и обожающая себя, обязательно будет бережно относиться ко всему, что касается самочувствия и красоты. Если есть проблемы со здоровьем, и из-за этого, как осложнение, возникло ожирение, нельзя молча сидеть и жаловаться на жизнь. Запишитесь к врачу.

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, а полнота – просто одна из особенностей, не нужно изнурять себя голодовками или отправляться на липосакцию. Научитесь во всем находить плюсы.

• В «комплект» к избыточному весу идет большая грудь? Ну как не полюбить фигуру в этом случае? Просто подумайте о том, как много женщин мучаются от того, что у них нулевой размер!
• У вас большая попа? Вспомните Дженнифер Лопес. Ведь ходили слухи, что она даже застраховала свою аппетитную часть! Вот это любовь к себе, своей фигуре. Только маленькое замечание: нужно учиться у нее, но не возводить в ранг кумиров.

Итак, портал hudeem-bez-problem.ru немного помог вам разобраться с тем, как полюбить свою фигуру. Теперь несколько советов, как продемонстрировать ваше чувство.

Детали

Чаще всего мы комплексуем из-за фигуры, но также и других недостатков внешности:

• роста;
• веса;
• большого живота;
• кривых ног;
• редких волос;
• непослушной прически;
• ломких ногтей;
• повышенной волосатости.

Их можно скрыть или устранить с помощью небольших усилий.

Действия

Перестать комплексовать помогут советы:

Если правильно подобрать одежду, то восприятие роста изменится, а силуэт станет более изящным, внимание переключится на стройную талию и комплексы по поводу роста перестанут быть актуальными.
Широкие брюки и удлиненные юбки помогут спрятать кривизну ног.
Форму или размер груди сегодня можно скорректировать, благодаря бюстгальтерам определенной конструкции.
Лишние объемы можно визуально скрыть, используя анатомическое белье. Но это кратковременный способ

Если девушка комплексует из-за внешности с излишней полнотой, то нужно сбалансировать пищевой рацион, заняться дробным питанием, составить режим тренировок и прогулок на свежем воздухе. Нельзя садиться на жесткую диету, иначе она приведет к срывам (булимии) и новым проблемам с весом.
Если парень комплексует из-за повышенной волосатости, то нужно купить качественный эпилятор или проводить восковые эпиляции. Для бороды подойдет бритва с триммером. Ничего зазорного в тщательном уходе за собой не существует.
С ломкостью волос, ногтей, акне нужно обратиться к врачу. Возможно их вызывают гормональные проблемы или иммунный сбой.

Устраните визуальные дефекты сразу или займитесь программой коррекции внешности

Если проблема в лишнем весе или акне, то важно скорректировать питание. Для этого можно перечитать много книг и пособий, или поступить проще: обратиться к профессионалам — в компанию Feetme Club

Программу питания составит и будет контролировать профессионал — Кардаполова Ирина. Она помогает тем, кто хочет изменить свою жизнь уже сегодня.

Описание

Комплексы у мужчин выявить непросто: они умело скрывают их. Мужские страхи принято называть как угодно: скверный характер, психологические особенности, странности поведения. Главное — скрыть страх, спрятать его за любым другим словом. Заметить страх легко, если повнимательнее присмотреться к мужчине, проанализировать его поведение. Ничего особенного, страшного в страхе нет. Если комплексы мужчин касаются женщин, семейных дел, нужно разобраться и помочь мужчине.

С детства парень должен быть самым-самым: делать все быстрее, ловчее, смелее. Так сложилось, что сильный пол — это благодетель семьи, защитник. Представитель сильного пола не имеет права быть слабым и чувствительным. Комплексы мужчин — это их страх быть слабыми, не заработать денег на семью. Основные комплексы парней:

• несоответствие женщине, ее запросам;
• страх быть ненужным;
• боязнь женской красоты.

Как избавиться от страхов и комплексов?

Методы борьбы со страхом:

• принятие страха и действие вопреки страху. Если понять, чего именно боишься, то действовать становится проще, поскольку «знаешь врага в лицо». А когда действуешь — страх отступает
• представление наихудшего сценария развития событий. Если представить себе худшее, что может произойти в данной ситуации и найти выход из нее, то найти решение в уже сложившейся ситуации намного проще. После этого вы внутренне готовы ко всему, что позволяет в реальной ситуации чувствовать себя намного спокойнее
• принятие решения. Когда принимаешь твердое решение, не позволяя себе отступать от намеченного направления, страх уходит, поскольку его стихия — нерешительность
• подготовка и анализ. Если страшно куда-то пойти, о чем-то договориться — подготовьтесь, проработайте мысленно возможные варианты развития событий и результаты. Тогда можно будет не бояться неожиданностей, поскольку подобная подготовка позволит быстро сориентироваться практически в любой ситуации

И главное, начинать надо с малого и постепенно. Если очень стеснительному человеку сразу начать выступать перед многотысячной аудиторией, то, скорее всего, толкового ничего не получится, а комплекс и страх вырастут еще больше. А если начать тренироваться перед 2-3 близкими людьми и дальше по нарастающей, то успех обеспечен.

Лишний вес при беременности

Встречаются клинические случаи, когда беременную женщину волнует проблема: “Есть ли лишний вес при беременности, во время беременности?” Приходите в Сарклиник на консультацию, и врач расскажет Вам о нормативах веса беременных женщин. При беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, с этим связаны корректировки нормального веса. При беременности нужна золотая середина. С одной стороны, женщина должна полноценно питаться, употреблять достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов минералов, а с другой стороны, беременные с лишним весом не должны передать. Но после родов можно легко убрать лишний вес. На вопрос: “Мешает ли лишний вес забеременеть?” отвечаем: “Да, иногда даже требуется ЭКО”.
 

Происхождение комплексов

Желание контролировать внешний вид может быть навязчивым. Почему постоянно комплексуем из-за внешности:

• подолгу изучаем отражение в зеркале;
• сравниваем нынешний вид со своими давними фотографиями;
• не выбрасываем одежду, которая стала мала;
• регулярно осматриваем части тела на наличие недостатков?

Эта привычка основана на скрытой тревожности и недовольстве собой. Ее можно встретить у людей, которые страдают дисморфофобией или расстройствами пищевого поведения.

1. Дисморфофобия — это обеспокоенность и зацикленность на незначительном дефекте или особенности тела. Например, у парня низкий рост и он сильно комплексует по этому поводу, считая это дефектом, который омерзителен для окружающих. Такие люди чрезмерно заняты своей особенностью и думают, что другие их осуждают за нее. На самом деле каждый увлечен своим внешним видом и мало замечает недостатки других, пока они сами не напомнят об этом.
2. Девушки или парни часто комплексуют из-за веса, сидят на диетах, а потом снова возвращаются к прежнему образу жизни. Расстройствами пищевого поведения диетологи называют привычки питаться несбалансированно, употреблять вредные для организма продукты, фастфуд, сладкие газированные напитки, жирные блюда и другую пищу. Фигуры у людей, которые неправильно питаются становятся объемными и приносят множество комплексов.

Эти привычки превращаются в комплексы — навязчивые состояния, которые усиливает нездоровая склонность к перфекционизму (стремлению к совершенству во всем). В отличие от здорового перфекционизма последняя отличается деструктивным (разрушающим) характером. В итоге мы, даже похудев или накачав мышцы торса, продолжаем выискивать дефекты фигуры.

Избегать или избавляться? ↑

Обладая комплексом, каждый мужчина волен выбирать:

1. Найти стратегию мирного сосуществования с ним, что приводит к застою психики, даже к деградации мужчины, психологическому расстройству.
2. Попробовать справиться с психологической проблемой, мешающей развиваться – а порой и просто разъедающей личность. Это создает благоприятные условия для разрушения психологических стереотипов и расширения сознания личности мужчины.

Несколько последовательных процедур помогут повернуть энергию комплекса в позитивное русло.

1. Пробуем разобраться в особенностях собственного комплекса

Цель процедуры должна заканчиваться одним результатом – осознанием проблемной ситуации. Подходы каждый человек с комплексом находит сам:

• методика «вопрос-ответ» (последовательно задаются вопросы о комплексе – что именно происходит, как это происходит, когда, в чем опасность, каков результат – и даются обстоятельные ответы на каждый);
• методика «собственные ограничения» – определяются границы комфорта и дискомфорта личности мужчины (чертится круг, включающий в себя два вложенных: в центре – зона легкости и комфорта, ее опоясывает зона преодолимых трудностей, далее – зона непреодолимого, где и находится комплекс).

2. Выявляем ключевые сферы комплекса

Здесь мужчине важно отслеживать эмоциональную нагрузку собственного поведения в разных событиях жизни – что именно вызывает наибольшие тревоги, опасения и страхи. Поможет соединение цепочки из компонентов: «сфера жизни» – «препятствие» – «страх»

Например: финансовая сфера – бедность и неуверенность – страшусь нестабильности, боюсь прогореть, рисковать.

3. Пытаемся применить «взгляд со стороны»

Необходимо добиться разъединения себя и страха: он как бы вырезается из личности мужчины, осуществляется наблюдение – отдельно за ним и за собственным поведением.

Нужно реализовывать шаги по преодолению страха:

• ориентируемся на мнение (осуждение) окружающих людей – делаем те вещи, которые важны для нас, хоть и с порицанием воспринимаются другими;
• боимся знакомиться – идем и знакомимся.

Еще одна процедура – просто сесть в людном месте и попробовать ощутить «вкус жизни», наблюдая за людьми и событиями, отмечая каждую деталь и особенность окружающей среды.

4. Фиксируем позитивы и достижения

Важно всегда помнить, что главное в победе над комплексами – действовать. Только так можно увидеть результат – кому-то понадобиться пару попыток, кому-то – их бесчисленное множество

Нужно постепенно «цепляться» за положительные сдвиги и именно на них основывать дальнейшие действия.
Покидая зону комфорта, мужчина не должен пасовать перед возникающим страхом – важно приучить себя находится в дискомфорте, постепенно он будет исчезать.
Отвлечься от психологического напряжения поможет физическая нагрузка – можно бегать или походить в тренажерный зал.

Боишься завести разговор первым? Узнай, что делать со страхом общения. Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно? Читать тут.

Как избавиться от чувства вины за прошлое? Читай далее.

Каковы бы ни были комплексы у мужчин, настоящим показателем сильного человека будет не тщательное их сокрытие или маскировка за вызывающим поведением, агрессией и придирчивостью к другим, а конструктивное преодоление комплексов (иногда существующих с детства и продолжающих мучить человека даже в зрелые годы).

Как научиться заботиться о себе — 3 упражнения

Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

Практика «Качели‎»‎

Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

Далее подумайте, как вы хотите помочь — обнять, поговорить, развеселить.

Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния — ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

Практика возвращения к внутренней мудрости

Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её — первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

Спросите себя: «‎Насколько мудро я поступил?» Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями — внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: «А какое решение было бы более мудрым?»‎

Практика радикального принятия

Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один их них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

• Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?
• Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?
• Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?

— У всего есть свои причины, и они не всегда зависят от нас

Важно принять реальность и телом, и умом. Постарайтесь расслабиться

Скажите себе сострадательным тоном: «Да, это так, этот факт реальности я не в силах изменить». Понаблюдайте за своими чувствами, позвольте им быть. Напомните себе в этот момент, что, даже несмотря на существование фактов, которые вы не можете изменить, вы остаётесь собой. Даже если вы отказываетесь бороться с ними, вы можете продолжать следовать своим ценностям и строить ту жизнь, которая достойна того, чтобы её прожить.

Лечение ожирения

Лечение пациентов  назначается в соответствии с типом ожирения.

Предожирение и 1 тип: на этом этапе очень важно увеличить энергозатраты, скорректировать режим питания, убрать из рациона быстрые углеводы и добавить физическую нагрузку. 

Второй тип нередко осложняется метаболическим синдромом, артериальной гипертензией. Помимо правильного образа жизни и тренировок, важен контроль лабораторных тестов крови (уровень холестерина, глюкозы, гормонов щитовидной железы)

В зависимости от “слабых” мест, врач назначает медикаментозное лечение. 

Третий тип. В этой ситуация требуется комплексная и безотлагательная помощь диетологов, эндокринологов, неврологов, кардиологов, психотерапевтов, а иногда — хирургов. 

Четвертый тип. Риски, ассоциированные с чрезвычайно большим весом, оказываются смертельно опасны. Поэтому частым методом оказывается хирургическое вмешательство. 

Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?

Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.

Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.

Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.

Тренируемся не коплексовать

Необходимо выполнять психологические приемы, чтобы научиться не стесняться собственной внешности и перестать комплексовать по поводу и без

Важно понять, как принять себя с любыми особенностями. Чтобы поднять самооценку и забыть о комплексах, используйте следующий прием

Выпишите на листе бумаги 10 самых привлекательных и самых любимых частей тела. Предварительно необходимо обследовать себя, подмечая любые тонкости строения. Данную практику необходимо повторять в течение двух недель. Важным условием является то, что повторяться нельзя. Таким образом, происходит тренировка мозга замечать лишь хорошее, не акцентируя внимания на недостатках.

Самобичевание, комплексы и застенчивость — это ментальная клетка, которая держит яркую личность взаперти. Это самовольное ограничение жизни. Но у каждой есть возможность избавиться от комплексов и зажить полной жизнью без стеснения и самобичевания. Нужно лишь начать меняться как внутренне, так и внешне.

Проработка страхов и работа над собой

Как уже было сказано выше, за комплексами и застенчивостью лежат мощные страхи. Ключевым аспектом в избавлении от комплексов является проработка страхов. Для этого психологи придумали эффективное управление под названием «Лист личности».

Для выполнения упражнения необходимо взять чистый лист бумаги, разделить его на несколько колонок. В одной написать свои минусы, в другую занести плюсы. Третья колонка отведена для того, чтобы написать, что можно сделать с отрицательными моментами. Также следует подумать и написать, что страшного в том, что девушка такая, какая она есть.

К примеру, в колонку с недостатками она написала маленькую грудь или низкий рост. Страх, который порождает небольшой размер бюста — остаться без мужского внимания. Необходимо поразмышлять, неужели все женщины с маленькой грудью одиноки и лишены любви? Конечно, нет. Необходимо «переписать» собственное убеждение, что есть много шансов встретить подходящего партнёра, не имея большие объемы.

После психологической проработки комплексов пора браться за физический облик. Забота о коже, фигуре и волосах, смена имиджа не отнимет много сил и финансов, но значительно повысит самооценку. Уйдут комплексы и неуверенность в себе. Сохраните себе план на 7 дней по уходу за своей внешностью и приступайте к его реализации незамедлительно.

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Гормон роста, также известный как соматотропин, организм человека вырабатывает естественным путем. На его выработку влияет множество хорошо известных факторов: чистый воздух и окружающая среда, низкий уровень стресса, активный образ жизни, полноценное здоровое питание и доступ к .

Начнем с факторов, которые отрицательно влияют на выработку гормона роста:

• повышенное содержание сахара в крови;
• повышенное содержание кислот в плазме крови;
• некоторые эндокринные и генетические нарушения (избыток половых гормонов);
• некоторые хронические заболевания и инфекции (болезнь Крона, целиакия, синдром Дауна, муковисцидоз, туберкулез и другие).

А вот ряд биологических факторов, которые позволяют увеличить выработку гормона роста:

1. Регулярные физические нагрузки. Имеется ввиду не подтягивание на перекладине и приседания, но и любые повседневные занятия и упражнения: работа в саду, подъем по лестнице, оздоровительная ходьба, езда на велосипеде и так далее.
2. Полноценный сон.
3. Ограничение потребления сахара (невысокий уровень глюкозы в крови).
4. Нормальный уровень эстрогенов. Причем это относится к представителям обоих полов.
5. Нормальный уровень грелина (гормон стимулирующий голод) в организме.

Для синтеза соматотропина необходимо две аминокислоты — глутамин и аргинин. Поэтому необходимо обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм.

Успехов

Кто диагностирует ожирение

Человек может следить за массой своего тела самостоятельно, в том числе, периодически рассчитывая индекс массы тела и сопоставляя его с установленными ВОЗ пороговыми значениями. Однако диагноз “ожирение” может поставить только врач. Как правило, терапевт.

При наличии подозрений на развитие заболеваний, спровоцированных ожирением, врач-терапевт может выписать пациенту направления на консультации к другим врачам. Это необходимо, чтобы уточнить диагноз и назначить лечение. Ожирение тоже можно лечить при помощи медикаментозной терапии, но решение о её назначении может принять только врач, если есть необходимые медицинские показания.

Как полюбить свое тело: советы психолога

Помогите организму

Представьте свое тело как огромный механизм, у каждой детали которого есть определенные функции. С некоторыми задачами эта «махина» справляется успешно, другие же требуют усилий. Ваше дело — определить, в чем фигуре нужно помочь. Для наглядности приведу пример. 

На боках и животе появился лишний жир. Это значит, что система пищеварения не справляется со своей задачей. Что нужно сделать, чтобы это исправить? Правильно: питаться более легкой пищей!

Поработайте с убеждениями

В обществе ходит масса стереотипов. Сексуальны только стройные женщины

Мужчины обращают внимание лишь на фигуристых блондинок. Девушки в размере  L никому не могут понравиться

Эти убеждения — не более, чем миф. Развейте его. 

Вспомните легендарных кинодив прошлого, например, Мэрилин Монро. Разве была эта потрясающая женщина худышкой? Скорее наоборот, звезда обладала очень аппетитными формами, что и привлекало поклонников. Почитайте статью «Три главных требования современных мужчин к женской фигуре» и убедитесь в том, что модельная худоба — это не главное. 

Установите личные границы

Как только вы начнете принимать себя в нынешней форме, появятся доброхоты, которые расскажут вам, почему НЕ НУЖНО любить ТАКОЕ свое тело. Прекратите общение с этими людьми, как бы близки вы не были. Родители, лучшие подруги, коллеги думают, что критикуют вас из лучших побуждений, но эта критика неконструктивна. А значит, никакого положительного результата она не принесет. 

Больше статей о любви к телу читайте на официальном сайте Павла Ракова в разделе «Красота и здоровье». И обязательно запишитесь на тренинг «Летний лагерь», где я лично расскажу, как принять свою фигуру в ее нынешнем состоянии, и о том, что главное — не вес, а уверенность в себе

Только уверенная женщина привлекает внимание достойных мужчин, а уж в каком она сейчас весе — дело десятое. 

Расскажите, удалось ли вам полюбить собственное тело? Или втайне ненавидите его за несовершенство форм?

Признаки

Чтобы знать, как избавиться от комплексов по поводу внешности, необходимо понять, каковы симптомы этого заболевания. Наиболее известны следующие его черты:

раздражительность без причин;
страх перед новыми знакомствами;
проявление повышенного внимания к собственной личности, окружающие обычно соболезнуют или злятся;
высокомерие, которое служит защитой от сплетен и насмешек;
большое внимание к дорогим вещам;
пристрастие к спиртному, которое помогает чувствовать себя нормальным;
необходимость в том, чтобы знакомые и друзья всегда делали комплименты;
самоунижение, или унижение других личностей;
передача ответственности за себя другому.

Признаки комплекса неполноценности

Как быстро похудеть

Решать проблемы лишнего веса стоит поэтапно:

1. Определите причину прибавки нежелательных килограммов. Например, лишний вес после родов в большинстве случаев нормализуется без дополнительных усилий (убрать живот за неделю не получится, но спустя полгода-год тело придет в норму). От определения причины лишнего веса напрямую зависит план будущих действий. Если набор стал следствием плохого здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Но если это произошло после резкого похудения на диете, то удивляться нечему: потерянные килограммы при несоблюдении здорового образа жизни могут вернуться в считанные дни.
2. Решите для себя, действительно ли вы готовы сбросить вес. Если вы однозначны в выводах и собирается проделать этот нелегкий путь, не спешите настраиваться на быстрый результат, так как потребуется время, чтобы вернуть телу прежний тонус. На помощь придет диетолог.
3. Подумайте о генетике. Если у вас предрасположенность к лишнему весу на генетическом уровне, то, возможно, «убрать живот» — не совсем то, к чему нужно стремиться. Достаточно пересмотреть рацион, сделать выбор в пользу невредных продуктов, больше двигаться и почувствовать себя увереннее.

В заключение дадим еще один совет: не покупайте вещи, которые вам не идут. Иногда люди, поправившись в талии, начинают прятать «некрасивые» места в объемную одежду. Такое поведение способствует зарождению комплексов и чувства неуверенности в себе. Помните: правильно подобранные аксессуары и прочие детали могут выгодно подчеркнуть красоту ваших линий и пышность форм. Не пренебрегайте ими и лишний раз акцентируйте на своих лучших чертах.

Физическая нагрузка при избыточном весе

Физическая нагрузка — один из методов борьбы с лишним весом. Согласно рекомендациям ВОЗ, людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, нужно больше двигаться. Физическая активность должна быть регулярной, в совокупности не менее 2,5 часов в неделю. Но важен не только объём тренировок, но и энергетический баланс. Золотое правило: “Тратить нужно больше, чем получать”. Простая математика. Пища обеспечивает человека энергией, которую он должен потратить, чтобы не заработать ещё пару лишних килограмм. Наиболее полезными считаются аэробные виды физической активности: плавание, танцы, скандинавская ходьба и т.п.

Заключение

Теперь вы знаете, с чего начать, чтобы жизнь стала проще и начала приносить радость. Ведь комплексы – это тяжелый мешок, наполненный разным хламом, который мы носим у себя на плечах.

А если побороть свои комплексы самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Работой с различными психологическими зажимами занимаются психологи и психотерапевты. В нашей стране, к сожалению, обращение к подобным услугам не в моде, как и забота о себе в целом.

Помните, что никто за вас не проживет вашу жизнь и никто, кроме вас, не заинтересован в том, чтобы она была счастливой. Все в ваших руках.

Тему комплексов с вами разбирала Ксения Молоканова. Желаю всем успехов и до скорого!